RicoLove

Training gestern: Chinups 5 x 20 Vorgebeugtes Rudern KH 4 x 10 x 30KG; 1 x 10 x 42,5KG Frontdrücken KH: 3 x 10 x 30KG je Hantel Frontdrücken LH: 5 x 5 x 60KG Noch paar zusätzliche Schulter Übungen ( Schulterkreisen, Seitheben..) weniger Nennenswert Kniebeugen ausgelassen, da noch schlimmen Muskelkater vom letzten mal Zuhause dann noch paar Bauch Übungen Läuft ganz gut momentan, Kraft wächst und Körper sieht auch immer besser. Bin mir noch nicht sicher ob ich ab März PSMF mache oder doch bis April warte. Was meint ihr?

Die Überschrift vom Log ist alt, vielleicht kann ich einen Admin überreden ihn umzubenennen. Toller Trainingsplan, genau so mache ich es momentan!! Allerdings 3 mal am Tag das Ganze und nicht nur ein mal, sonst würden meine Arme bald auch noch in ein Hemd reinpassen, wo kämen wir denn dahin...

Dieses Jahr vielleicht nur ein Kurztrip nach Malle, hab aber letztes Jahr gemerkt, dass ich dafür langsam doch zu alt werde =) Vielleicht dieses Jahr mal an die Ostsee nach Polen. War schon länger nicht mehr da und es war jedes mal echt Top dort. @Fuchs Meine Füße trainier ich nun schon seit über 10 Jahren aber leider 0 gainz! Unverändert bei 43...

Ja Bench läuft gut und mach mir auch Spaß. Meine Brust könnte zwar größer sein, man kann ja aber nicht alles haben. Dafür ist meine Genetik im Schulter und Arm Bereich ganz gut. Heute beim Kunden gewesen und die Arbeit trägt schon erste Früchte ;) [16.01.2014 08:53:53] <Sie> hey[16.01.2014 08:53:56] <Sie> naa[16.01.2014 08:54:03] <Sie> wo waren wir stehen geblieben[16.01.2014 08:54:20] <Sie> ppuuhh und im übringen...siehst du in dem shirt sowas von heiß aus[16.01.2014 08:54:23] <Sie> man man man [16.01.2014 08:54:37] <Sie> man sieht ja jeden muskel[16.01.2014 08:54:46] <Sie> ahhh ... ich kann nicht hinsehen....[16.01.2014 08:54:50] <Sie> ich bin untervögelt[16.01.2014 08:54:52] <Sie> aaaahhhh[16.01.2014 08:54:53] <Ich> hey hey :D[16.01.2014 08:54:54] <Sie> :)[16.01.2014 08:55:19] <Ich> bei der Besichtigung sind wir stehen geblieben ;)[16.01.2014 08:59:23] <Sie> ja ich besichtige dich gerade...und das fällt mir echt nicht leicht... es kribbelt in meinem schoss..

Training heute: Brust: Bankdrücken: 5 x 5 x 130kg Schrägbank: 5 x 5 x 40kg je Hantel Überzüge: 3 x 5 x 40kg (letzte Satz gerade so gepackt, darum nur 3) Fliegende: weiss nicht genau Beine: Kniebeugen 3 x 10 x 80kg Ich werde so ein bißchen Mischmasch Training machen, etwas 5 x 5 und normales Volumentraining, je nachdem was mein Trainingsraum an Möglichkeiten bietet. Heute hat die Waage 88kg angezeigt, geht also ein wenig vorran. Ich schätze mal, dass ich ca. 20 - 22% Fett habe, hoffe dass ich es mit der PSMF runter bekomme. Abs sieht man aber trotzdem ganz leicht. Letzten Sommer hab ich ja aber top Erfahrungen mit der Diät gemacht, also Bulk ich weiter.

Gestern im Training immer noch etwas schmerzen im Handgelenk, will aber nicht weiter verzichten. Ansonsten lief es ganz gut: Klimmzüge 4 x 20 (muss mal Zusatzgewicht dranhängen) Vorgebeugtes Ruden KH 3 x 10 x 30KG Frontdrücken KH: 3 x 10 x 30KG je Hantel Zusätzlich noch Seitheben und Seitheben vorgebeugt, ist aber nicht nennenswert Da ich ja kein Rack habe, konnte ich keine Kniebeugen machen. Wir trainieren nun aber zu dritt und haben es gestern mal versucht. Sprich der Heber setzt sich auf die Bank, bekommt von den 2 Anderen die Stange auf den Rücken gepackt und auf gehts. Kniebeugen: 3 x 10 x 70KG ging ganz gut, war aber trotzdem fix und fertig danach. Nächstes mal werden wir auf 80KG gehen und das max. sollte ca. 100KG betragen, alles drüber könnte vielleicht gefährlich werden. Denke damit kann man aber halbwegs aufbauen.

Wenn du das als Kompliment ansiehst, würde ich es direkt an sie zurück geben. Beim Sex "Ist ja wie wenn man in einer öffentliche Tiefgarage parkt, man weiss nie wer vor mir drin war" Wird sie mit Sicherheit auch freuen ( field tested)

Er meint schwimmen als HIIT, nicht schwimmen allgemein.

Ich würde es gerne nochmal mit Bandagen probieren und schauen, ob die Handgelenke dadurch entlastet werden. Hast du es denn mit Bandagen probiert? Bei Übungen die das Gelenk nicht so belasten, wo das Gewicht einfach nur aufliegt, tut es ja überhaupt nicht weh. Schlimm sind nur die Übungen wo das Gewicht am Gelenk hängt (zb. Bizeps Curls) oder Übungen wo ein ein Gewicht hochziehen muss (z.B. Kreuzheben)

Gestern hatte ich leider nicht viel Zeit fürs Training, da ich zum Pizza essen verabredet war. Deshalb nur Brusttraining.. Bankdrücken: 10x 50, 60, 70 .... 110 Kg, 1x 6x 120 Kg, 2x 3x 130 Kg, 1x 1x 140 Kg Schrägbankdrücken mit KH: 10x 10, 12,5, 15 ... 25 Kg, 1x 15x 30 Kg Überzüge: 3x 15x 30 Kg Fliegende: 3x 10x 15 Kg Momentan habe ich leider nur ein max. von 30 Kg bei den KH, will mich aber um größere kümmern. Zu beginn meines Trainings - ende November - habe ich leider gleich ein wenig mit den Gewichten übertrieben und mein Handgelenk verletzt, als ich die 30 Kg KH zum Schulterdrücken hoch gehieft habe. Teilweise waren die Schmerzen so groß, dass ich kaum meine Fitnesstasche tragen konnte. Kreuzheben ist momentan überhaupt nicht möglich. Ich creme mir mein Handgelenk jeden Tag mehrmals mit einem Schmerzgel ein und will mir heute im Discounter so eine Handgelenk Bandage kaufen.... hoffentlich wird es dann besser, denn die Sache blockiert mich. Vor allem die Übungen die das Handgelenk stark belasten, sind momentan echt mies. Komplett Pause machen, möchte ich aber auf gar keinen Fall Heute Abend dann Rücken, Schultern und Bizeps...

Nach einer kleinen Pause melde ich mich zurück! Die erste Zeit nach meinem Urlaub, konnte ich mich nur wenig für das Training motivieren. Ende November habe ich dann wieder mit dem Bulk begonnen und habe vor, bis ca. März an Masse zuzulegen. Auf die Ernährung achte ich nur soweit, dass ich genug Proteine zu mir nehme und wenigstens an den Trainingstagen einen Überschuss habe. Ab ca. März werde ich dann eine PSMF machen, damit mein KFA wieder runter geht und ich definierter aussehe. Über den Sommer hinweg werde ich wohl mit CBL weiter machen, versuchen mein KFA weiter zu senken und meine Kraftwerte bis zum nächsten Bulk zu halten oder sogar ein wenig zu steigern. Mein aktuelles Gewicht liegt bei ca. 87 Kg bei einer Größe von ca. 174cm. An Supplements nehme ich zu mir: Whey Protein, Creatin und Omega 3 Kapseln Zu meinem Training schreibe ich im nächsten Beitrag etwas.. Anbei aktuelle Bilder Front Wie Mikel habe auch ich das Problem, dass ich momentan kaum in meine Klamotten passe, besonders die Hemden sind verdammt eng geworden. In weiten Sache fühle ich mich gut, in engen allerdings wie ein fettes Schwein =) Silvester habe ich ja nun aber überstanden und etwas passendes gefunden, also werde ich versuchen einfach weiter zu Bulken und schauen wie weit ich kommen werde Wie mein Fitness Shirt schon sagt.... \o/ Yolo !!

So ein Tanzkurs ist doch auch etwas Schönes und du bist auf einem guten Weg dahin. So wie du dich hier aber gibst, kannst du dem Tanzlehrer mit Sicherheit noch eniges beibringen...

Lass dich nicht demotivieren und mach das Programm welches dir Spaß macht. Es ist egal ob du Programm a, b oder c machst, die Hauptsache ist, dass du dabei bleibst und happy mit dem bist, was du da machst. Kann ja auch sein, dass du wieder zurück zum SS Programm findest, wenn du mit deinen OK Werten zufrieden bist.

Klar, hab ihr direkt nen KC verpasst und ihr gesagt: "Mutti mach dir keine sorgen, nach einer PSMF sind deine wieder größer"

Verdammt, so habe ich es nicht gesehen -.-

Hör auf zu trainieren, du hast schon Titten wie eine Frau und Arme wie Oberschenkel. Hat mir heute meine Mutter gesagt...

Gestern auch guten Bench Tag gehabt! 10 @ 50 kg 10 @ 60 kg 10 @ 70 kg 10 @ 80 kg 10 @ 90 kg 10 @ 100 kg Danach immmer noch ganz gut Power gehabt und wollte mal Max Gewicht testen. 1 @ 130 kg gingen irgendwie ziemlich leicht, also nochmal 10 kg drauf 1 @ 140 kg auch gepackt, obwohl die Ärmchen ganz schön gezittert haben beim abgeben. Mehr wäre momentan aber definitiv nicht drin! Bei ca. 85 kg Körpergewicht, keine schlechte Leistung wie ich finde Im Gegensatz zu meinen Schultern und Armen finde ich meine Brust aber immer noch sehr schwach. Glaube das liegt daran, dass ich da sehr schnell Fett anlagere

Geil, ich kann net mehr. Was macht der eine mit der Kappe da im ersten Video und im zweiten der hinter dir? :D Squats kann man nicht wirklich sehen. Vielleicht mal ein Video aus einer anderen Position drehen

Reich ihr nächstes mal dein Telefon und sag: "Hier, ruf jemanden an den das interessiert"

Ich bin mir sicher, dass es sich bei dem Tauchlehrer um einen kleinen fetten Thai handelt und sie fürchtet sich, dass du sowohl ihn, als auch sie, auslachen wirst, wenn du ihn zu sehen bekommst. Anschließend wirst du sie verlassen und sie wird bis an ihr Lebensende beim ihm bleiben müssen. Verzichte also einfach drauf, schnapp dir deine besten Freunde und lass es auf Malle oder Ibiza krachen! So werden beide glücklich ;)

Arbeite mal an deinem Innergame. Nächstes mal schaffst du es durch zu eskalieren und deine Rosette wird den Kot küssen!

Dr. Sommer verschreibt: Jeden Tag eine Packung Eier, vielleicht bleibt was hängen und du kannst als Mann in eine neue Beziehung starten. Alte Beziehung komplett abschreiben!

Nö, habe ich nicht vergessen. Diese Option existiert nämlich nicht. Die Frau hat sexuelles Interesse (ist im sms-game auf seinen sexuellen Frame eingestiegen) und trifft sich mit ihm zu einem Date. Was glaubst du, will sie dort? Blümchen pflücken? Das die Frau grundsätzlich sexuelles Interesse hat ist ja schön und gut, vielleicht findet sie aber die Aktion mit der Überraschung einfach nur Affig oder er küsst wie ein Nilpferd.. whatever?!? Was glaubst du denn was sie da will? Wenn das ganze schon so gritzt ist wie du es hier darstellst, dann soll er doch einfach zu ihr gehen, ihr die Klamotten vom Leib reißen und sie vögeln.

Kack dir doch nicht ins Hemd wegen einem KC. Wenn du lust darauf hast und die Stimmung es gerade zulässt, dann mach es einfach wie du meinst. Hab einfach einen schönen Tag mit ihr, genieße die Zeit, habe Spaß, sei verführerisch und der KC kommt wie von selbst. Wenn du aber ständig im Kopf hast, dass du den KC unbedingt durchziehen musst, wird es deine Stimmung evtl. runter ziehen, du wirst Angst haben und den Tag vermiesen. Walga hat übrigens Option 3 vergessen: Sie findet es nicht gut...

Mhm.. "richtiger" Frame und ebensolche Frauenwahl führt also dazu, dass du Mädels datest, die den Haushalt machen, ja? Also wohnst du dauernd mit ner anderen Frau zusammen oder wie genau erklärt sich die Aussage? Außerdem spannend wär die Frage, wer von euch wieviel arbeitet in der Konstellation. Wenn ich nach einer 60h/Woche daheim bin und er nach einer 60h/Woche daheim ist, stellt sich so ne Frage nicht, denke ich. Entweder man packt es zusammen, oder es gib ne Haushaltshilfe. Punkt. Kann gut sein, dass dann einer eher kocht und der andre eher repariert, weils dem jeweiligen halt eher liegt, das ist aber ein vollkommen anderes Thema. Am Ende des Tages lebt man halt in einer erwachsenen Beziehung ZUSAMMEN oder in einer Pseudobeziehung VONeinander. Da dann erstaunlicher Weise häufig er von ihr als quasi Mutterersatz. Wenn er dann zudem noch direkt von zu Hause ausgezogen war, ergibt das ein gewisses Bild... Ich hatte bisher 3 "richtige" Beziehungen mit denen ich zusammen gelebt habe. Die momentane geht ein Jahr, die letzte sechs Jahre und die davor vier Jahre. Vielleicht ist es einfach auch nur mein Fehler und ich sehe die von mir geleistete Hausarbeit nicht als Hausarbeit an. Es ist aber so: Ich putze nicht (Boden wischen, Staubsaugen, Wäsche waschen, abspülen, sonstiges) Ich bügel meine Sachen nicht Ich decke so gut wie nie den Tisch und räume ihn auch in den meisten Fällen nicht ab Ich erledige dafür Sachen wie: Einkäufe hochtragen, ab und an mal was kochen, die Frau irgendwo hin fahren, Nach der Arbeit kurz etwas besorgen (Brötchen, sonstige Kleinigkeiten), Technische Sachen (Batterie einer Fernbedienung wechseln, etc ;) ), wenn ich zum Auto gehe, nehme ich den Müll mit, etc Beide haben eine 40 Std Woche, ich allerdings ein paar Hobbies und Freude mehr als sie. War bisher bei jeder Frau so... Rein Zeit technisch nehmen ihre Sachen mehr Zeit ein, denke ich jedenfalls. Evlt. fällt es mir bei meinen Tätigkeiten auch nicht unbedingt auf, weil ich dieses in den meisten Fällen ganz gern mache. Die sind mir jedenfalls 1000x lieber, als die oben genannten Tätigkeiten, die ich nicht mache. Ich muss aber auch sagen, dass es sich bei meinen ganzen Freunden, Kollegen und Bekannten ähnlich verhält wie bei mir und ich sehe mich ganz und gar nicht in einer "Alpha Position" Wie auch immer... So lange beide mit ihren Aufgaben Happy sind und sich nicht beim Partner beschweren, dass dieser nichts zur gemeinsamen Partnerschaft beiträgt, ist ja alles in Ordnung.