Hallo PickUp Community, bevor ich meine ersten FR im entsprechenden Forum posten werde, gilt mein erster Beitrag dem Kraftsport. Ich trainiere seit Anfang 2009, das erste Jahr ziemlich mies ohne jeglichen Plan von wirklichem Training oder gar Ernährung. 2010 wurde das dann besser und so nahm ich recht schnell von den anfänglichen 65kg auf etwa 80kg zu in diesem Jahr, álles bei einer Körpergröße von 1,86cm. Ich steigerte mich ziemlich stark hinein ins "Bodybuilding", verbrachte viel Zeit auf einem großen deutschem Bodybuilding-Forum (Team Andro), und noch mehr zeit damit, mein Training und meine Ernährung penibel genau zu planen. Seit dieser Fußball WM hat sich mein Lebensstil aber recht stark verändert, Verletzungen warfen mich immer wieder vom Kraftsport zurück, ich kehrte Team Andro den Rücken (gute Entscheidung im Nachhinein), dazu kamen viele Parties, viel Alkohol,..., die ihr restliches taten. Mittlerweile bin ich auf 76kg runtergefallen, möchte mich dem ganzen aber wieder ernsthafter widmen. Aber eben nur noch soweit mein Social Circle, Parties, Spaß,... nicht drunter leiden (soll aber keine Allzweg Ausrede sein). Also erstmal zu meinem Krafttraining: Ich finde "funktionelles" Krafttraining total geil, also vor allem Grundübungen (kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Military Press) und Körpergewichtsübungen (klimmzüge, Dips, (Ring)liegestütze,...). Dementsprechend sieht mein Trainingsplan ab jetzt so aus: Montag Kniebeugen: 3x5 Klimmzüge: viele Whd. insgesamt Ring Liegestütze: 3 Sätze Ring "inverted rows": 3 Sätze Bauch (vor allem Planks) Mittwoch Techniktraining Oly. Lifts (Reißen, Stoßen, Umsetzen in allen Variationen mit wenig Gewicht) Schrägbankdrücken: 3x8 Rudern: 3x8 Dips: 3 Sätze Curls: 3x12 Freitag Kreuzheben: 1x5 Kniebeugen: 4x10 Military Press: 3x5 Klimmzüge: viele Whd. insgesamt Kritik, Fragen und Verbesserungsvorschläge sind gerne erwünscht, über eine rege Beteilung würde ich mich sehr freuen! Wie bereits im Titel erwähnt, möchte ich gerne mein körpergewicht langsam auch 85kg erhöhen, und diese dann langfristig mit einer guten Form halten! Näheres zu einzelnen Trainingwochen, Ernährung,... schreibe ich später auf. Grüße, euer EliteAFC
