fuzzy

bauchspeck geht durch bauchtraining weg? nur den bauch trainiert? würde ich jetzt nicht einfach nach machen. trainier richtig, geh laufen und ernähre dich gesund.

Alkohol weg lassen.

@Shao Schön das dir der Plan gefälllt. Und ja, Frontdrücken ist das selbe wie Military Press. @tentacle yeah Ich meine, dass du 2 Sätze machen sollst. Wieviel Whd. ist dir überlassen. Lass dir bitte die Übungen von einem Trainer zeigen. Vor allem Kreuzheben solltest du wirklich erstmal üben. Falls du bedenken mit deiner Skoliose hast, ich habe selber auch eine und die spür ich schon lange nicht mehr... Falls du Probleme mit normalen Kniebeugen hast, kannst du auch gerne Frontkniebeugen machen.

tag 1: 2x kniegbeugen 2x dips oder bankdrücken 2x langhantel rudern vorgebeugt tag 2: 2x kreuzheben 2x klimmis im untergriff 2x frontdrücken jeden dritten tag ist training angesagt: tag 1, zwei tage pause, tag 2, zwei tage pause, tag1, usw. trainiert wird nie bis zum muskelversagen gewichte werden progressiv gesteigert bei jeder übrung, außer klimmis und dips, werdenvrher 2-3 aufwärmsätze gepumpt plan ist von wkm http://www.team-andro.com Von der Zeit her kommst damit super hin. Wird alles trainiert. Hast aber keine Maschinen drin. Mir hat der Plan gefallen. Lass dir aber die Übungsausführung zeigen...