Belth

bis jetzt nur Fieber und vielleicht ganz leichte Kopfschmerzen. Supplementierst du schon Vitamin D3? Nehme halt eine so ne Multivitamin-Tablette aus dem Supermarkt täglich, da ist Vitamin D drin.

Romantiker 80 hatte doch recht in bezug auf dich. Du hast größere Probleme als dein Übergewicht. Im ernst das ist kein Diss oder flamen. Du bist krank und musst physisch gesund werden. Du hast Fieber und du fragst dich wie du effektiv abnehmen könntest beim krank sein? Dein Wunsch Abzunehmen in allen Ehren aber du spinnst son ein wenig jetzt oder? Ich kann dich trösten. Bei hohem fieber nimmst du schnell ab. Das traurige ich nur, dass es vor allem muskelmasse ist, weil diese am leichtesten zu verbrennen ist. sorry, aber da hast du mich definitiv falsch verstanden, hab nur nach Tipps gefragt, wie ich am besten wieder gesund werde und habe definitiv kein Problem damit, wenn das erfordern sollte, dass ich wieder deutlich zunehme oder Muskelmasse verliere.

Kann gut sein. Nur hält das kein Genuß-Mensch auf Dauer durch. Wie ich sagte. Regulierung über Sport. So viel wie es nur geht. Denn bei einem sind wir uns doch einig. Wer viel verbrennt durch Sport kann dann auch mehr zu sich nehmen Ich beziehe mich in erster linie bzw. alleiniger linie auf das Abnehemen und dann gewicht halten. Ich rede nicht über effektiven Muskelaufbau. Also Fisch mit Gemüse ist doch das leckerste, was es gibt, auch andere tierische Eiweißquellen schmecken super, und man muss ja jetzt nicht 100% Eiweiß 0% Fett und KH zu sich nehmen. Also ich finde eine Eiweißreiche Ernährung ist gerade mit Genuss gut machbar. P.S.: schön, dass diese nervige Flood Control endlich deaktiviert wurde...

Also mal zu der Getränke Diskussion, die hier geführt wird: Ich habe schon in der Zeit, als ich zugenommen habe, über den Tag verteilt Wasser getrunken und zum Essen in der Regel Apfelschorle mit extrem dünnen Mischverhältnis, weil man mit der Zeit einfach immer dünner mischt, ich denke der süße Geschmack ist da einfach nicht so mein Fall. Meine Freunde haben mich auch schon öfters ironisch gefragt, ob ich das eigentlich mit ner Pipette mische. Also ich hab sicherlich nicht wegen meiner Getränkewahl so viel Fett auf den Hüften ;). Habe von Shao mal was von grünem Teepulver gelesen, das eine positive Wirkung für die Gesundheit haben soll. Bin bis jetzt zwar kein Teetrinker, aber finde das Thema trotzdem interessant und würde mich freuen, wenn ich mal ne PM bekomme, was es so damit auf sich hat ;). Ansonsten müsst ihr jetzt keine Angst habe, dass ich die Empfehlungen von RPPL übernehme, kann doch schon genug differenzieren, um zu erkennen, wenn jemand einfach nur drauf los schreibt. Denke die extrem vielen Trainingsverletzung bei Hobbyläufern sind zu einem beträchtlichen Teil auf schlechte Schuhwahl zurück zu führen. Will aber nicht das Joggen oder Laufen mit Übergewicht propagieren, wer das rausgelesen hat, hat mich falsch verstanden. Ich konzentrier mich grade eher auf Ernährung und Krafttraining. Trotzdem denke ich schon, dass Joggen gerade im Alter durchaus sehr positive Wirkungen hat. Aber jetzt steht für mich leider ne Zwangspause an, habe seit heute Fieber, was ich auch mal dem schlechteren Lebenswandel der letzten Jahre zuschreibe, hoffe, dass ich dann wenn ich meinen Lebenswandel umgestellt habe, zukünftig von Erkältungen und Fieber verschont bleibe. Aber jetzt ist es schon da. Kann ich irgendwas machen, außer ins Bett liegen und viel trinken?

Kleine Zwischenfrage mal dazu. Hab zwar auch schon desöfteren gehört, das Joggen den Gelenken schadet, aber inwiefern kann man da denn mit Technik oder ähnlichem entgegenwirken? Oder ist dann ganz vom Joggen abzuraten? Mit dem richtigen Schuhwerk kannst du dem ein Stück weit entgegenwirken, das gilt aber natürlich nicht nur fürs Joggen, sondern insbesondere auch für gesundes Schuhwerk im Alltag. Auch eine saubere Technik ist natürlich besser, als eine unsaubere. Das gilt wohl für so gut wie jeden Sport. Ansonsten ist es auf jeden Fall besser, zu joggen, als überhaupt nichts zu tun, denn die positiven Effekte überwiegen die negativen doch deutlich. Allerdings ist es nicht gesund, sich wie ein Marathonfreak überzubelasten, indem weit mehr als 50km die Woche gelaufen werden. Da ist sicherlich ein abwechslungsreiches Programm von großem Vorteil. Viele Studien zeigen, dass zum Beispiel Intervalltraining einen deutlich besseren Trainingserfolg erzielt als stupides Joggen und dabei auch etwas schonender für Gelenke, Sehnen etc sein dürfte.

Hab soweit alles in deinem Beitrag verstanden, weiß nur nicht, wofür RM steht, laut google wahlweise "remove" oder der Abstand zwischen zwei Bohrlöchern, ich denke, das ist es nicht =)... Ansonsten werde ich mir wohl SS kaufen und mich da in den Semesterferien einarbeiten. Im Moment fehlt mir dazu die Zeit. Bis jetzt konnte ich die Gewichte mit dem Trainingsplan vom Fitnessstudio sehr regelmäßig steigern, also muss da auch ein Muskelzuwachs sein. Naja, im Februar werde ich dann versuchen, auf SS umzustellen, ist ja doch mit einigem an Technik und Arbeit verbunden, wenn man es richtig und nicht schlampig machen will und dazu fehlt mir wirklich die Zeit gerade. Wenn ich dann mit SS anfange, möchte ich es dann schon auch sauber machen. Da ich ja noch 1-2 Monate mit dem Trainingsplan weitermache, wie schnell sollte ich die Übungen machen, wenn du den 4-2-4 Rhythmus, der mir empfohlen wurde für Schwachsinn hältst. Mir ist auch aufgefallen, dass an den Geräten keiner die Übungen so langsam macht wie ich, obwohl die alle die gleichen Pläne vor sich liegen haben, auf denen auch der 4-2-4 Rhythmus vermerkt ist. Ansonsten kleines Update zum Gewicht: heute 105,8kg. Sehe da mittlerweile doch schwarz, bis Weihnachten unter 100kg zu sein, aber geht zumindest stetig abwärts, wenn auch jetzt langsamer.

So, hier mal wie versprochen der Trainingsplan, den mir die Fitnesstrainerin erstellt hat fürs Krafttraining: Alle Übungen finden an Geräten statt und sollen jeweils in einem Satz á 6-9 Wiederholungen trainiert werden. Sobald man 9 Wiederholungen schafft, wird das Gewicht für die nächste Einheit um eine Stufe erhöht. Dabei wird ein Rhythmus von 4-2-4 Sekunden empfohlen. Die Geräte sind: Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Ruderzug, Lotzug, Brustpresse nach vorne, Brustpresse schräg nach oben, Schulterpresse, zwei kleine Kurzhanteln seitlich heben, Bizeps am Seilzug, Trizeps am Seilzug, unterer Rücken mit eigengewicht maximale wiederholungszahl, Bauchmuskel durch beine heben maximale Wiederholungszahl, seitliche Bauchmuskeln im Twister und das wars dann eigentlich schon, davor natürlich aufwärmen und danach noch etwas auslaufen. das ganze 2-3 Mal prow Woche. Ansonsten mach ich noch zwei mal die woche ein intensives Intervalltraining, einmal die woche einen Tempolauf und ansonsten an tagen an denen ich sonst nichts mache, einen ganz lockeren Erholungslauf.

Du schaust richtig gut aus auf den Pics. Ich denke, was PU angeht, brauchst du deinen Body nicht mehr zu verbessern, jetzt gehts wohl nur noch drum, was du gesundheitlich und fitnesstechnisch so erreichen willst. Deine Haut sieht ein bisschen blass aus, mein Hautarzt würde da zu dir sagen, geh doch mal ein bisschen mehr in die Sonne, Junge ;). Vielleicht mal untersuchen lassen, ob du auch genügend Vitamin D aufnimmst. Gruß, Belth

@ all: das mit der Pizza habe ich heute mal versucht, war auch nicht schlecht, aber da kommen natürlich ordentlich Kalorien zusammen, da ich den Fehler gemacht hab, Thunfisch in Oel zu nehmen. Hab das mal gegoogled und so eine 300g Dose Thunfisch in Oel hat wohl schon über 1000kcal. Die ganze Pitta hat fast schon meinen kompletten Tagesbedarf gedeckt mit 2 Eiern 300g thunfisch in Oel und Tomaten und Käse. Die Getränke sind bei mir weniger das Problem, hab schon immer fast ausschliesslich Wasser oder aber extrem verdünnte Säfte getrunken, also in etwa 1:6 oder so. Da hält eine Flasche Apfelsaft schonmal 2 Wochen. Alkohol jetzt auch nur bei Gelegenheit und auch da nur manchmal sehr viel. Ich hab dann schon eher aus Mangel an Bewegung zugenommen und weil ich gerne viel esse =). Und das was du mit dem BMI sagst, stimmt ja schon. Der kann natürlich gerade bei sehr muskulösen Menschen sehr unnützlich sein. Aber da ich mich in den letzten Jahren kaum bewegt habe, kann er sich bei mir ja nur durch Körperfett erklären. Oder vielleicht hab ich ja auch einfach schwere Knochen ;).

Ja, verstehe schon, was du meinst, aber brauchst dir keine Sorgen machen =). Dass ich hier in einem Post zum Thema Fitness die körperliche Seite in den Vordergrund stelle und den Rest ausblende, dürfte selbstverständlich sein. Noch ne kleine Frage an alle: Hab mir heut im Supermarkt mal spontan ein paar Dosen Thunfisch gekauft, bin jetzt aber als Student nicht so der Profikoch und auch ein bisschen faul was das Schnippeln etc angeht. Aber pur will ich das vielleicht auch nicht unbedingt essen. Wenn da also jemand einen tollen einfachen Zubereitungstipp hat, dann nur her damit .

Ich hab auch schon wesentlich fettere Leute gesehen als mich. Trotzdem habe ich einen BMI von über 31 und das ist adipös. Erklären lässt sich der hohe BMI nur durch Fett, da ich ja noch nie auf Kraft trainiert habe und in den letzten 3 Jahren so gut wie keinen Sport gemacht habe (außer ein bisschen Tennis im Sommer). Und da gehts dann einfach um meine Gesundheit und habe keine Lust weiterhin mit extrem erhöhten Krankheitsrisiken aufgrund von adipösen Übergewicht zu leben. (siehe link: http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=...20080606191957) Mein Inner Game ist gut und mit den Mädels klappts auch, die haben in der Regel auch kein Problem mit Übergewicht. Ich aber schon, ist ja schließlich meine Gesundheit und deswegen werd ich das Problem auch beseitigen. Weiß nicht, wie du das gefühl bekommst, ich akzeptiere mich selbst zu wenig, habe ich soweit ich weiß überhaupt nicht thematisiert ;).

@ Craw: Der Plan ist im Fitness-Studio in einem Kasten ;) werde ihn wohl mal für euch fotografieren und hier online stellen (sofern mein handy dazu in der lage is...), aber das geht erst, wenn ich das nächste mal dort bin. Hab der Trainerin übrigens erzählt, dass ich mich ein bisschen zu dem Thema eingelesen hab und dass ich denke, man könnte das besser machen, dann hat sie gemeint, ob ich weiß wie sich das mit dem Stretchen verhält. Dort gibt es ja sehr viele verschiedene Studien mit sehr vielen verschieden Ergebnissen und genauso sei das beim Krafttraining auch. Und die Methode habe sich im Fitness-Studio bewährt und sei genau das richtige.

Es ist auch immer zu bedenken, dass deise Pi-mal-Daumen-Formeln, wie ich sie hier jetzt einfach mal nennen mag, nicht gerade 100% auf jedes Individuum passen. Es ist einfach so, dass wir Menschen verschieden sind und stellt man sich vor, dass es sich mit unserem Grundumsatz ähnlich wie in einer Gauß-Verteilung verhält, dann ist es zwar wahrscheinlich, dass wir in der Mitte liegen, es gibt aber durchaus auch Extreme, die eine sehr starke Abweichung aufweisen. (http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Datei:Dichtefunktion.png&filetimestamp=20070214162517) So gibt es hier zum Beispiel einen Thread über eine Frau, die wohl einen Grundumsatz um die 8000 kcal bei 28kg hat und auch in die andere Richtung kann man vom Standard abweichen (wenn auch natürlich nicht um 6000kcal). Insofern kann dir hier im Forum niemand sagen, was dein tatsächlicher Energiebedarf ist, da musst du dich dann schon genauer untersuchen lassen.

Weiß leider nicht, wie die ganzen geräte heißen, aber im Prinzip ist für alle Muskeln was dabei, außer für die Waden wäre mir jetzt nichts aufgefallen. Murks im Sinne von sogar schädlich für die Gesundheit oder den Trainingsfortschritt oder Murks im Sinne von besser als nichts, aber schlechter als ein sinnvoller Plan?

So, hatte jetzt mein erstes Krafttraining im Fitness-Studio. Die Trainerin hat mir einen Plan zusammengestellt, der 12 Geräte beinhaltet, an denen ich jeweils einen Satz zwischen 6 und 9 Wiederholungen machen soll. Ist das soweit ok für den Anfang? Die Trainerin meinte, dass das für den Einstieg das beste ist und dass wir dann nachdem ich den Plan durch hab (so 2 Monate), wir dann nen individuell mehr auf mich zugeschnittenen Plan machen können und auch technisch schwierigere Übungen. Mit dem Gewichtsverlust durch PSMF läufts bisher ganz gut. Heute morgen 107,3 , also schon mehr als 3kg abgenommen in 3 Tagen, geht mir fast zu schnell, aber wird auch hauptsächlich Wasser sein, denk ich mal.

hey, nicht schlecht, gefällt mir der Song allerdings ist Talent wohl nicht das entscheidende, wenn du damit auch kommerziell was reißen willst. Da solltest du dich vor allem sehr gut mir Vermarktung beschäftigen und dann mit den richtigen Leuten zusammenarbeiten, die dir da helfen können. P.S.: das sind wohl kaum die Leute, die sich hier melden und um ne PM von dir bitten ;) Aber so schlau bist du sicher auch selbst.

Was bezweckst du denn damit? hat er doch gesagt, er bezweckt damit, dass er sieht, wie es sich entwickelt =).

Also mir als Laie erscheint diese Argumentation schlüssig. Habe bis jetzt auch selten gehört, dass jemand streng das Gegenteil beweisen würde. Allerdings ist schlüssig klingen natürlich nicht genug ohne empirischen oder zumindest theoretischen wissenschaftlichen Nachweis. Aber interessant, was die anderen hier im Forum dazu denken, ist es sicherlich.

Er ist Mitglied der Rechtsanwaltskammer Hamm und denke schon, dass er noch tätig ist. Naja, jedenfalls sollte man es sich als von Stefan Raab geförderten Comedian natürlich gut überlegen bei RTL und dann auch noch beim Supertalent aufzutreten. Insofern ist er auch ein Stück weit selbst schuld.

Hab die Sendung nicht gesehen, aber war bestimmt der hier: als Comedian doch gar nicht so schlecht, finde ich macht übrigens nur hobbymäßig comedy und ist hauptberuflich wirklich als Rechtsanwalt tätig.

So heute gegessen: 1 Schüssel Vitalis Schokomüsli 1 Cordonbleu mit ca. 150g Karottensalat 1 Tütencremesuppe 1 Apfel 3,5L Wasser

Hmm genau hier bin ich auch ein bisschen ratlos =), du schreibst durch das Übergewicht gibts ein paar Dinge zu beachten, was genau soll ich da besonders beachten und was für Auswirkungen hat das? Ich würde Sprints, Seilspringen etc. erstmal sein lassen, und bei Übungen mit schwerem Gewicht darauf achten, dass ich in die richtigen Positionen komme. An sich jetzt nichts sonderlich außergewöhnliches, nur denken viele Leute eben Joggen = Abnehmen und schrotten sich dann die Gelenke oder Beugen z.B. einfach drauf los ohne die Technik zu beachten... sagen wir es so: Vergleichsweise unflexibel sind ja die meisten Menschen, solange du dich aber im Alltag ohne Probleme bewegen kannst, gibts an sich keine nicht in den Griff zu kriegenden Probleme. Wenn du dir nicht sicher bist ---> Arzt --> Physio Bzw. wenn Probleme auftauchen sollten bei bestimmten Übungen dann kannst du hier ja auch Videos posten. Alleine schon wegen deiner Haltungsschäden musst du was machen. Aber keine Angst, man wacht nicht morgens auf und sieht aus wie Coleman. Zumal du ja am Anfang erstmal viel Zeit mit Diät + Technik verbringst bevor du überhaupt an großartiges Muskelaufbau-Training denken könntest. Insofern erstmal die Ergebnisse der PSMF bis Weihnachten abwarten, im neuen Jahr würd ich dann den zweiten Angriff starten und mit neuer Motivation aufs Jahr planen. Wenn du allerdings jetzt schon mit dem Training anfangen willst, dann lies dich hier zu Starting Strength ein, bestell dir das Buch bzw. lies dich mal im Wiki ein: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Schau mal ob dein Fitnessstudio das nötige Equipment hat, im Endeffekt brauchst du mindestens eine Langhantel und Gewicht (Kreuzheben, Frontdrücken), dann eine Bank fürs Bankdrücken bzw. wahlweise Squat Stands/Squat Rack/ Power Rack (Kniebeugen). Aber auch ohne Squat Stands bzw. Bank kann man schon was machen, ist dann zwar kein SS aber das wäre es dank der Diät sowieso nicht, daher immer erstmal auf eine perfekte Technik konzentrieren bei dem was du jetzt schon machen kannst. Weißt du wie genau ich meinen Haltungsschäden entgegenwirken kann? Vom Arzt wurde da mal Morbus Scheuermann diagnostiziert, der hat aber keine Behandlung angeordnet, hatte auch nie Rückenschmerzen oder so. Aber wenn du wüsstest, wie ich da entgegenwirken kann, wäre das natürlich toll. Naja, die Trainerin hat jedenfalls mit mir nen Termin für Dienstag ausgemacht, wo sie nen Trainingsplan mit mir machen will, werde dann natürlich auch hier berichten, wie der aussieht. Wäre interessant zu sehen wie das Verhältnis vor der Gewichtszunahme aussah, aber mit etwas Training mit Fokus auf den Oberkörper kann man da relativ einfach etwas reißen. Fraglich ist halt nur wie viel oder wenig "etwas" ist. Sofern du nicht zum Squat-Schwein mutierst und dir Oberschenkel eines Superheavyweight Gewichthebers zulegen willst, sollte das mit zwei bis drei Mal Training pro Woche über ein Jahr langsam aber sicher in den Griff bekommen werden. Je nachdem wie halt deine natürliche Veranlagung ist (aus Typ Hells Angel kriegst du halt nur sehr sehr sehr schwer einen Typ Balletttänzer) wirds schwerer oder einfacher. Da Prognosen abzugeben ist schwierig. Also habe jetzt zwar keine entsprechenden Bilder, aber das mit den breiten Hüften und schmalen Schultern war auch als ich dünn war ziemlich deutlich. Wenn ich abnehm wird es erstmal extremer, weil ich zuerst an Oberkörper und im Gesicht abnehm, aber die Beine müssen dann ja auch irgendwann mal dran sein. Habe auch das Problem beim Hosen kaufen, dass mir Hosen, die oben von der Weite her passen, dann am Oberschenkel spannen, muss also eher Hosen kaufen, die mir am Bund etwas zu weit sind. Da hoffe ich halt, dass ich grade an den Oberschenkeln auf Dauer viel Umfang reduzieren kann. Ok, das hört sich ja schonmal sehr vielversprechend an, hoffe du behältst Recht =). Habe allerdings die letzten 10kg in ähnlich schnellen Tempo zugenommen wegen des Jo-jo-Effekts. Mal sehn ob das Jojo auch nach unten geht ;)

Also erstmal danke für die gute Hilfe, So, hab mich jetzt ein bisschen über PSMF informiert und das hört sich grundsätzlich ganz gut, deshalb werde ich es durchziehen, das mit den ersten vier wochen passt eh ganz gut, dann seh ich vielleicht zu Weihnachten schon nen Erfolg. Auf das Süße Zeug kann ich verzichten, da hab ich nicht so Probleme denk ich, was eher schwerer wird, wenn ich mir daheim was mach, dann auch die Disziplin zu haben, ausreichend Gemüse zuzubereiten, was mir auch schmeckt, ohne dass es gleich mit viel Fett gemacht wird und was ich als Student gut zubereiten kann, aber werd ich schon schaffen =). Hab auch in diesen Thread von Hadon reingeschaut, aber du erwartest hoffentlich nicht von mir, dass ich mir 98 Seiten reinzieh?? Hmm genau hier bin ich auch ein bisschen ratlos =), du schreibst durch das Übergewicht gibts ein paar Dinge zu beachten, was genau soll ich da besonders beachten und was für Auswirkungen hat das? Muss dazu sagen, dass meine Gelenke und Sehnen jetzt nicht ganz so schlecht belastbar sind, da ich im Sommer viel Tennis gespielt habe, wo mit den Gelenken ja nicht gerade sorgsam umgegangen wird (allerdings da auch noch mit 10kg weniger). Da ich Student bin und kein Einkommen habe, ist das mit dem Geld wirklich so ne Sache. Gerade bei der Körperfettmessung ist es da wirklich so wichtig, dass ich meinen genauen Wert kenne, um zu trainieren, weil die Investition würde ich mir dann schon gerne sparen. Ob ich auf Maximalkrafttraining verzichten sollte oder nicht, das weiß ich ja jetzt nicht =), wenn ihr meint, das ist nötig, dann werde ich nicht drauf verzichten. Werde ja auch nicht gleich auseinander gehen deswegen und ich habe auch nichts gegen Kraft. Nur will ich kein Programm machen, dass darauf abzielt, dass ich irgendwann wie ein BodyBuilder aussehe. Zu deinem Vorschlag mit Hanteln und Co statt BWEs, bin da für alle Möglichkeiten offen, aber habe mich ja jetzt frisch im Fitness-Studio angemeldet und will das schon nutzen und Geld teure Utensilien für daheim hab ich jetzt momentan nicht. Und da ich in den Alpen lebe wirds jetzt in der Winterzeit auch draußen etwas komplizierter, da ich mit der Anschaffung teurer Winter-Fitness-Ausrüstung und Kleidung auch da Probleme habe. Bin also wohl zumindest für die nächsten 4 Monate aufs Fitness-Studio angewiesen! Ich will was die Methoden angeht, meine Ziele zu erreichen überhaupt nichts kategorisch ausschließen, weil ich mich dafür einfach zu wenig damit beschäftigt habe in der Vergangenheit. Aber freut mich, wenn du meinst, meine optischen Ziele sind mit relativ wenig Aufwand erreichbar. Gilt das auch für eine Korrektur des von mir bemängelten Verhältnisses von sehr stämmigen Beienen und Hüfte zum sehr schmalen Oberkörper? Aber auf jeden Fall mal danke für die ersten Tipps, jetzt hab ich zumindest schonmal ein paar ganz konktrete Dinge was die Ernährung angeht, die ich sofort umsetzen kann.