htgt

Wie sieht's eigentlich mit der Ernährung bei Bill Starr's 5x5 aus? Sollte da ein ähnlicher kcal-Überschuss wie bei SS angepeilt werden (waren bei mir immer zwischen 800kcal und 1000 kcal)? Oder würde man damit nur unnötig fett werden und es würde auch weniger reichen?

In der Rechnung hast du einen Fehler. 1000kcal Defizit bedeuten 1kg Fettabnahme pro Woche und somit ~4kg Fettabnahme in einem Monat.

Ich benutz auf meinem iPhone die App "GymGoal", um mein Training zu protokollieren, gibt's auch für Android, kostet allerdings.

Um noch mal für mich zu sprechen, auch wenn's bei mir kein Polyphasenschlaf ist: wenn ich nur 4-5 Stunden pro Nacht schlafe, bin ich geistig am Tag genauso fit, wie wenn ich 8 Stunden schlafe. Das einzige Problem, das ich nach mehr als zwei Tagen mit so wenig Schlaf kriege ist, dass ich die Squats gleich bleiben lassen könnte, weil da sowieso nichts bei raus kommt. Hab ich schon einmal gemacht und musste dabei das Gewicht schon nach drei von fünf geplanten Wiederholungen abwerfen, beim nächsten Training vorher wieder gut geschlafen und schon hab ich das gleiche Gewicht bei gleich fünf Wiederholungen locker geschafft. Da ich zur Zeit nach Starting Strength trainiere, schau ich also, dass ich zumindest vor Trainingstagen auf meine 8 Stunden Schlaf komme, an trainingsfreien Tagen dann ebenfalls mindestens 6, meistens schaff ich's aber, die 7 oder 8 Stunden auch an diesen Tagen hinzukriegen.

Nur 5 Stunden Schlaf in der Nacht hab ich in Zeiten, in denen ich nicht sehr anstrengenden Sport betreibe, eigentlich so ziemlich jeden Tag. Brauch aber auch keinen Nap am Tag dann, denke sogar, dass ich auch mit 3 oder 4 Stunden oft ganz gut auskommen würde. Nur das aufstehen fällt meist schwierig, ist bei mir aber bei 8 und mehr Stunden nicht anders.

Seit wann können Mädels wichsen? Shemale-Alarm.

Ich kenn genug Leute, die beim Weggehen mal locker 100€ verbraten und das nicht selten. Mir ging's aber auch eher um Leute, die sich schon vorm Weggehen irgendwo (z.B. zu Hause mit Freunden) betrinken, dann noch eine Line ziehen oder Teile einwerfen und dann evtl. im Club weitertrinken, weil die Wirkung des Alkohols nachgelassen hat. Kann jemandem, der das nicht weiß schon mal passieren, wenn er Pech hat. ;)

Du fühlst dich nur nüchtern. Wenn du weiter saufst, weil du nichts mehr vom Alkohol spürst, wirst du den Abend also wohl mit einer Alkoholvergiftung im Krankenhaus beenden.

Betreffen die immer wieder genannten Angaben bezüglich der Kraftwerte, die ein Fortgeschrittener haben sollte (DL@2xBW, SQ@1,5xBW usw.) die 5RM oder die 1RM bei der jeweiligen Übung?

Möglich, bin mir halt nicht sicher, ob ich's jetzt auf der Stelle schaffen würde. Mit ein paar Tagen Training wär ich aber ganz zuversichtlich, würde halt auch zu erst den "Inhalt" essen und dann das Brot in Stücke reißen, in Wasser tunken und immer gleich runterschlucken. Ist ja bei diversen HotDog-Wettessen in den USA auch die gängige Technik. edit: Wie schon von den Vorpostern gesagt, ist 1kg eigentlich recht locker zu bewältigen, 2,2kg müssten also ebenfalls im Bereich des Möglichen liegen, viel eher schreckt mich die Zahl der bereits Gescheiterten ab.

Was heißt eigentlich "bis es nicht mehr geht" im Bezug auf SS? Bis man die Intermediate-Werte (DL@2xBW, SQ@1,5xBW usw.) in den Grundübungen geschafft hat? Oder bis man eine gewisse Anzahl an Resets (mein natürlich die, zu denen man nach einem Stall gezwungen wird, nicht nach Krankheit, Trainingspause o.Ä.) hinter sich hatte? Oder wenn man selbst das Gefühl hat, SS bringt nichts mehr und man ist am Maximum? Oder etwas ganz anderes?

Genial, Pacino ist einfach Gott! Wobei die italienische Version von der Ansprache aus Any Given Sunday meiner Meinung nach besser/emotionaler ist. Zur Musik: mit Metal und ähnlichem Zeug kann ich irgendwie nichts anfangen, bei mir läuft meistens D'n'B.

Dann bedank ich mich bei dir für die Antworten, werd versuchen, auch ohne kcal-Überschuss eine gute Menge Eiweiß einzunehmen, wird halt eine größere Umstellung erforderlich machen.

Hab meine "Vorgeschichte" schon mal gepostet, mach's aber gerne noch mal: der Grund warum ich oben genanntes Vorhaben umsetzen will ist, dass ich jetzt gut zwei Monate lang Stronglifts5x5 gemacht habe und jetzt, wo ich bei den Kniebeugen das erste Mal nicht mehr steigern konnte ziemlich verärgert drüber bin, dass ich in dieser Zeit nicht auf die Ernährung geachtet hab, weil einfach meinem Empfinden nach viel mehr drin gewesen wäre. Mit dem Reset auf Grund der Technik meinte ich eher, dass ich mehr als normal resette, weil ich den Low-Bar-Squats zumindest eine Chance geben möchte, Technik müsste bei den Kniebeugen sehr gut sitzen (wie schon mal gesagt bei einem mMn sehr kompetenten Physiotherapeuten im Rahmen meiner Postoperations-Therapie nach VKB-Riss gelernt, deckt sich auch mit dem, was ich hier im Forum über Squats lese und was Rippetoe dazu sagt, was die Ausführung betrifft), die restlichen Grundübungen hab ich mir da auch zeigen lassen, könnte aber sein, dass es bei denen nicht mehr so ganz passt, da ich sie längere Zeit lang nicht gemacht hab, Videos gibt's evtl. bei Gelegenheit. Um zurück zum Thema zu kommen: eben weil ich jetzt beim "zweiten Versuch" (ich nenn's mal so, weil ich das Gewicht zum Start deutlich verringere und eben von 5x5 auf's 3x5 nach Rippetoe umsteige) mehr rausholen möchte, hätt ich jetzt an einen kcal-Überschuss + viel Milch trinken (anders tu ich mich zu schwer, auf meine tägliche Eiweißmenge zu kommen) gedacht. Etwaige Kritik am Vorhaben ist natürlich weiterhin erwünscht, wollt dir nur noch mehr Einblick in die Sache geben. Falls du also immer noch denkst, dass ich weiterhin ohne gröbere Ernährungsumstellung weiter machen sollte (womit ich aber vermutlich nicht mal die 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht erreiche, von 2g ganz zu Schweigen), bitte wieder melden, ansonsten die ursprüngliche Frage bezüglich Fettzuwachs im Verhältnis zu Muskelzuwachs (wobei ich das generell gern grob von einer erfahreneren Person wissen möchte, ganz unabhängig davon, ob's mich jetzt oder erst in mehreren Monaten betrifft) beantworten wenn's geht.

Alter: 17 KFA: 16% Gewicht: 70kg (KFA und Gewicht letztens noch mal gemessen, in einem anderen Thread stehen noch alte Werte) Größe: 184cm Kraftwerte (jeweils 5RM): DL 85kg, SQ 70kg, BP 45kg, OP 25kg Ziel: kurzfristig wär das Ziel mal, die 5RM bei den Squats in den nächsten zwei Monaten auf ~95kg zu bringen (jetzt noch mal großer Reset, um an der Technik zu arbeiten und dann nach SS-Prinzip weiter machen) und dabei nicht all zu fett zu werden (höher als 21% sollte der KFA nicht gehen, dürfte aber machbar sein), alles andere wird danach entschieden, gibt zur Zeit bei mir zu viele unvorhersehbare Faktoren, die längere Planungen sinnlos machen. Mir fehlen eben als Anfänger (wie schon angedeutet) völlig die Erfahrungswerte, mit welchem Fettzuwachs ich im Verhältnis zum Muskelzuwachs rechnen muss.

Folgendes, da ich noch totaler Anfänger bin, was die Ernährung anbelangt: Wenn ich jetzt dann anfange, mit einem Überschuss von ~1000kcal/Tag zu arbeiten (der mit rund 2l Milch pro Tag zusätzlich zu den "normalen" Mahlzeiten erreicht werden soll, falls diese Info wichtig ist), würd das ja grob umgeschlagen eine Gewichtszunahme von 1kg pro Woche bedeuten. Alles entscheidende Frage jetzt: Wie teilt sich der Massezuwachs bei einem totalen Anfänger (5RM bei den Squats momentan bei 70kg, also 1xBW, Oberkörper hinkt aber doch ziemlich hinterher, falls auch diese Information zur Beantwortung der Frage wichtig ist) im Normalfall prozentuell in Fett und Muskeln auf?

So, vorweg, weil ich's in meinen ersten Posts falsch geschrieben hab: hab bisher nicht SS sondern Stronglift's 5x5 gemacht. Wie gesagt nicht auf die Ernährung geschaut und jetzt geht's bei 1xBW beim Squat nicht mehr weiter. Da mir das 5x5-Programm sowieso nicht so gut gefällt (5 Sätze sind mir ehrlich gesagt etwas zu viel und die Inverted Rows und Prone Bridges sind eher lästig als zielführend), wollt ich jetzt nen Neuanfang mit SS machen und dazu mehr auf die Ernährung achten. Am meisten würd mir dabei der Plan hier (aus dem SS-FAQ entnommen) zusagen, weil ich Klimmzüge ganz gerne mache: Paar Fragen wieder mal: 1. Passt das so oder gibt's irgendwas, was ich da noch unbedingt dazunehmen sollte (hab z.B. gesehen, dass cRaw auch noch Dips miteingebaut hat)? 2. Wollte das ganze mit "abgeschwächtem" GOMAD machen, also nur 2L (vielleicht etwas mehr, aber max. 3L) am Tag trinken (sozusagen HAGOMAD - Half a gallon of milk a day :D ), damit dürfte ich dann in Kombination mit dem "normalen" Essen auf meine 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht bei einem Gesamtkalorienüberschuss von 1000kcal bis 1500kcal, wenn meine Rechnung halbwegs stimmt. Grund dafür, dass ich's nicht mit 4L mache ist halt, dass ich nicht zu fett werden will (KFA momentan bei 17%, Körpergröße 184cm und Gewicht bei 72kg), rauffahren würd ich mit der Menge höchstens, wenn ich in nem Monat wieder mit dem Kicken beginne. Kann ich das jetzt ohne Bedenken machen und vor Allem: um wie viel sollte ich den Überschuss an einem Nicht-Trainingstag reduzieren und wie lange hat das ganze Sinn (recht viel mehr als, sagen wir mal 21% KFA, möcht ich danach nicht haben)?

Ich würd mich mal als richtigen Anfänger beschreiben, Technik hab ich meiner Meinung nach drauf (zumindest wenn das stimmt, was mir mein Physiotherapeut damals beigebracht hat; deckt sich aber auch mit den Übungs-Beschreibungen aus dem SS-FAQ), Wissen hab ich mir inzwischen auch angehäuft (les ja schon eine Weile hier mit), nur wirklich ernsthaft mit dem Training angefangt, hab ich erst vor mehreren Wochen, alles davor konnte man nicht wirklich ernst nehmen, weil nicht regelmäßig genug und ohne genauen Plan (lediglich Squats hab ich ordentlich gemacht, wegen Muskelaufbau nach Kreuzbandriss) trainiert wurde. Momentan geht's auch noch recht gut, denk aber, dass ich bei den Kniebeugen bald am Maximum angelangt bin, aber dort deutlich mehr möglich gewesen wäre (so wie bei allen Übungen, da ich wie schon gesagt auf die Ernährung im wahrsten Sinne des Wortes gesch***en habe). Hab mal Low-Bar probiert und da beug ich ein Gewicht, das mit High-Bar-Technik schon relativ anstrengend ist noch ziemlich locker. Nur ist mir die Position etwas unangenehm (hab eben schon immer High-Bar gebeugt) und meine Schultern recht unflexibel (woran ich momentan arbeite, damit der Umstieg dann wirklich hinhaut). Ernährung hab ich inzwischen umgestellt, werd also dann, wenn's was bringt SS noch mal "von vorne" durchziehen, mag das Programm an sich halt ziemlich gerne. Paar Fragen hätt ich noch: 1. Hat's überhaupt Sinn auf Low-Bar-Squats umzusteigen bzw. was sind die grundlegenden Unterschiede im Bezug auf den Muskelaufbau (außer eben, dass man mit Low-Bar mehr Gewicht beugen kann)? 2. Gibt's irgendwelche wichtigen Sachen, auf die ich nach einer Kreuzbandplastik (mittlerweile schon wieder 9 Monate her) bei den Squats aufpassen sollte (dass ich mit dem Gewicht runtergehen muss, wenn ich Schmerzen hab ist mir klar)?

Wie sinnvoll ist es, Starting Strength noch einmal durchzumachen (also das aktuelle Gewicht bei den jeweiligen Übungen wieder stark zu reduzieren), weil man mit den Ergebnissen auf Grund von Dingen, an denen man selbst Schuld ist (nicht auf Ernährung geachtet; High-Bar statt Low-Bar gebeugt und deswegen schon früher das Gewicht nicht mehr steigern gekonnt, will aber generell auf Low-Bar umsteigen, was vermutlich mit geringerem Gewicht leichter geht) nicht zufrieden ist und denkt, dass da deutlich mehr drin gewesen wäre?