htgt

Bei der Thunfischbodenpizza? Normalerweise reicht es aus, wenn du den Thunfisch nur ein bisschen mit einem Löffel zerdrückst und in paar kleinere Stückchen teilst, muss nicht völlig klein gemacht werden. Dann noch eine annähernd homogene Masse mit dem Eiklar bilden und das ganze so dünn wie möglich (wichtig!) auf ein Backblech aufstreichen, das reicht im Normalfall. Der gesamte Vorgang dauert (zumindest bei mir) auch nicht besonders lang.

PSMF steht wieder an. Ich trainier aktuell nach Bill Starr's 5x5 in der "Madcow Intermediate 5x5"-Variante (hier nachzulesen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5). Könnte man grundsätzlich während der PSMF beibehalten, ohne am Volumen herumschrauben zu müssen, oder (außer evtl. bei der Assistance am Medium-Day)?

Ob dir konventionelles Kreuzheben oder Sumo-Kreuzheben mehr bringt, hängt meiner Meinung nach hauptsächlich von deinen Körperproportionen ab.

Weil ich Squats sicher nicht ganz rausstreichen werde (also dieselben Gründe, warum man überhaupt Beine trainiert: damit ich Kraft in den Beinen hab ) und Front Squats anscheinend die einzige Variante sind, bei der die Technik wirklich gut ist. Zudem machen sie mir am meisten Spaß, werd sie also definitiv beibehalten, das mit den Kraftwerten war nur eine Frage aus reinem Interesse. Schultern zu unflexibel und bisher zu wenig Motivation gehabt, das zu beheben, hätts nämlich sogar schon mal vorgehabt (schön langsam komm ich mir vor wie ein körperlich Behinderter mit all den Einschränkungen, von denen ich hier schreib ). Warum die Ablehnung gegenüber dieser Übung?

Gibts auch ungefähre Richtwerte für Front Squats, was die Advanced-/Intermediate-Kraftwerte angeht? Oder in welchem Verhältnis Front und Back/Olympic Squat ungefähr zueinander stehen sollten? Abschließend: ich mach grad Bill Starr's 5x5 und will jetzt auf Front Squats umsteigen (entweder bin ich zu unbeweglich oder meine Körperproportionen lassen es nicht zu, jedenfalls hab ichs nie geschafft, dass ich bei ATG-Kniebeugen [ich beug High-Bar] meinen unteren Rücken gerade halte und dadurch hab ich ordentliche Rückenschmerzen bekommen), ich hab auch SS nie voll ausgereizt, wärs sinnvoll, jetzt die Front Squats SS-mäßig zu steigern und beim Rest die Bill Starr 5x5 Steigerung beizubehalten? Oder wär eine Steigerung von 2,5kg in zwei von drei Workouts (Erklärung folgt gleich) zu viel bei Front Squats? Ich stell mir das so vor: x=immer die aktuelle Bestleistung MO Heavy Day 3x5 Front Squats@(X+2,5)KG 5x5 (ramping) Bench Press 5x3 (ramping) Power Cleans MI Light Day 3x5 Front Squats@(X*0,8)KG 4x5 (ramping) Press 4x5 (ramping) Deadlift FR Medium Day 3x5 Front Squats@(X+2,5)KG 5x5 (ramping) Bench Press 5x3 (ramping) Power Cleans Dass also nur am Montag und am Freitag gesteigert wird, weil ich nicht Kreuzheben und Front Squats am selben Tag mit dem maximalen Gewicht machen will. edit: falls die Info irgendwie wichtig sein könnte: Deadlifts mach ich als Sumo-Deadlifts, ebenfalls aus dem Grund, dass ichs nicht besonders gut schaff, meinen Rücken gerade zu halten.

Schau dir einfach an, welche anderen Threads dieser Belth hier im Sport-Forum schon erstellt hat (u.A. ein Thread zu SS und ein Thread zu seiner PSMF) und du wirst erkennen, dass der mit höchster Wahrscheinlichkeit absichtlich so einen Bullshit erzählt hat, also nur die Leute hier ein wenig ärgern wollte.

KFA dürfte momentan bei geschätzten 13% liegen, DL und SQ sind zumindest bei der 1RM denk ich auf 2xBW bzw. 1,5xBW (müsst's aber austesten). Wollt jetzt noch ein Monat lang auf Defizit trainieren (IF nach Leangains, an ON-Days leichter Überschuss, an OFF-Days PSMF-like) und danach aufbauen mit möglichst wenig Fettzunahme (also auch wieder mit Leangains), sind dann zwar keine optimalen Rahmenbedingungen für die beiden Intermediate-Strength-Programs, aber mein Willen ist einfach zu schwach, um erneut einen harten Cut länger als zwei Wochen am Stück durchzuhalten. Werd mir das noch mal durch den Kopf gehen lassen, ein Hypertrophieprogramm mach ich ja doch eher für die Sommerfigur und das bringt mir dieses Jahr sowieso nichts mehr, von daher wärs fast praktischer, zu erst noch mal an den Kraftwerten zu arbeiten (die dann nicht nur eine nette Figur sondern auch ein riesiges Ego bringen ). edit: hab jetzt auch den Unterschied zwischen Texas Method und Bill Starr's 5x5 kapiert. Hab mir nur zwei Spreadsheets runtergeladen und hab anfangs gedacht, bei der Texas Method arbeitet man sich auch mit 4 5er-Sätzen hoch zu einem Satz mit Arbeitsgewicht (so wie bei Starr), in Wirklichkeit waren das aber nur die Aufwärmsätze und dann kommen 5 5er-Sätze mit dem Arbeitsgewicht (alles bezogen auf den Medium-Day). Wird dann Bill Starr werden, kommt jetzt zwar pussyhaft rüber, aber jeden Montag (Medium Day) 5x5 Squats mit fast der aktuellen 5RM juckt mich einfach nicht, das wird mir mit der Zeit bestimmt zu anstrengend und dann ist die Motivation im Keller.

Ich hoffe, das war ironisch gemeint, sollte eigentlich klar sein, was gemeint war. "in den drei Main-Lifts auf insgesamt 6xBW (1RM)" --> 2,5xBW beim Deadlift, 2xBW beim Squat und 1,5xBW bei der Bench Press. Hab aber trotzdem keine Ahnung, wie realistisch das ist, die Schätzung mit den 8 Monaten also nicht so ernst nehmen. Würd mich vom Programm her eigentlich am meisten reizen, würd aber gern noch mehrere Meinungen haben. Vor allem auch, wo der große Unterschied zwischen der Texas Method und Bill Starr's 5x5 ist, falls ich mich doch für ein "stärke-orientiertes" Programm entscheide.

Brauch mal ein paar Anregungen von den Experten hier. Vorerst mal die aktuellen Werte: BW=70kg 5RM-SQ=87,5kg 5RM-Bench=62,5kg 5RM-Press=45kg 5RM-Deadlift=115kg 1RM hab ich schon lange nicht mehr ausgetestet, liegt aber gefühlsmäßig schon deutlich über den rechnerischen 1RM-Werten, könnte also gut möglich sein, dass ich schon in allen Lifts die Intermediate-Werte hab. Ich bin mir jetzt natürlich bewusst, dass ich SS noch machen könnte und es noch nicht ausgereizt hab, aber ganz ehrlich: mich juckt das Programm nicht mehr, es hängt mir mittlerweile beim Hals raus (gute 6 Monate danach trainiert, davon 3 Monate ernsthaft, gut 2 Monate Cut-Phase, weil ich mir zu Beginn zu viel angefressen hab und den Cut auch nicht zu 100% so durchgezogen hab, wie's geplant war und 1 Monat zu viel Stress und wenig Zeit gehabt und deswegen nicht gesteigert). Jetzt frag ich mich, ob es sinnvoll ist, schon jetzt ein Hypertrophieprogramm durchzuziehen (die GBR von Lyle spricht mich an) oder noch die Kraftwerte mit einem Intermediate-Programm zu pushen (Texas Method oder Bill Starr? Bitte Meinungen zu den beiden Programmen). Falls Letzteres will ich das ganze aber auch wirklich durchziehn und die Kraftwerte in den drei Main-Lifts auf insgesamt 6xBW (1RM) bringen (hab keine Ahnung, wie lange das dauern wird, geh aber mal von ~8 Monaten aus, vielleicht auch 6-7, falls alles optimal verläuft), halbe Sachen soll's in Zukunft jedenfalls nicht mehr so schnell geben.

Wollt das jetzt auch mal eine Zeit lange durchziehn, eine Frage hab ich aber noch: Wo liegt der Vorteil von deinen 36/36-Protokoll-Burpees gegenüber Tabata-Burpees?

Das ist einfachste Mathematik, sieht man ja auf den ersten Blick, dass das nicht möglich ist. Um auf die angegebenen Werte zu kommen, hätte er seit Anfang der Diät 5kg Fett abnehmen und fast 2kg Magermasse zunehmen müssen, kannst es ja mal durchrechnen, dann wirst du auf dasselbe Ergebnis kommen. Also stimmte entweder die erste oder die letzte Messung absolut nicht. Weil ich so ein netter Kerl bin hier die Rechnung: 89,8kg bei 25,4% KFA = 22,8kg Fett, 67kg FFM 86,5kg bei 20,5% KFA = 17,7kg Fett, 68,8kg FFM

Wie natural sind eigentlich die Top-Natural-Bodybuilder? Sprich: gibts bei den Bewerben wirklich ernstzunehmende Dopingkontrollen?

Und ich dachte, ich bin der einzige, der das vermutet. Zumindest anfangs, inzwischen glaub ich nicht mehr, dass KK dahinter steckt.

Würd ich so pauschal gar nicht sagen (als jemand, der SS gemacht hat und auch Fußball spielt). Ab einem gewissen Punkt steigert man dann halt beim Squat nur mehr jedes 2. Workout oder nur mehr jede Woche. Ganz weglassen würd ich die Beuge bei einem Fußballer jedenfalls nicht, schon alleine zwecks Prehab, ich wär jedenfalls froh gewesen, wenn ich schon vor meinen (durch FuBa verursachten) Knieverletzungen auf SS gestoßen wär, bin mir sicher, dass ich die so vermeiden hätte können.

Ich bin zwar auch ein Befürworter von kraftorientiertem Training und kann mit BB nicht wirklich was anfangen, aber jedem hier sofort SS zu empfehlen, ohne über seinen aktuellen Trainingsstand und seine Ziele Bescheid zu wissen halte ich für etwas sinnlos. Wenn er dann auch noch zwischen jedem Trainingstag Fußballtraining hat, kann er SS meiner Meinung nach sowieso nur schwer bis gar nicht "richtig" durchziehen.

Pendlay Rows. Nehm ich zumindest an.

http://www.nfl.com/combine/top-performers#...L-LB-CB-OL-SPEC

bist du ein flugfähiger vogel, du vogel? Eben nicht, gerade deshalb könnte die Studie ja relevant für ihn sein. mädels lest ihr eigentlich was shao hier so schreibselt? die sache mit den vegetariern und den affen ist hier das selbe in grün. omg! You didn't get the joke. Nächstes Mal lest du halt zwei Mal drüber und überlegst dann noch mal, ob du auch wirklich verstanden hast, was ein Beitrag aussagen sollte, bevor die Antwort darauf kommt. Wie kommt's eigentlich, dass das Niveau deiner Beiträge in den letzten Tagen von "kompetent und hilfreich" auf "ich schreib einfach mal irgendwas im schlimmsten Assi-Schreibstil, nur damit ich meinen Senf zum Thema abgegeben hab" gesunken ist? Jetzt nicht mal unbedingt auf das Sportunterforum bzw. diesen Thread hier (wo du mMn natürlich Recht hast) bezogen.

bist du ein flugfähiger vogel, du vogel? Eben nicht, gerade deshalb könnte die Studie ja relevant für ihn sein.

War auch mein Gedanke, hat mir aber fast etwas zu bequem ausgesehen, als dass es effizient sein könnte (eben weil sich das Motto "6 Tage die Woche viel essen und das ganze durch einen Tag fasten ausgleichen" sehr verlockend anhört ), deshalb die Frage. Danke jedenfalls für die Antwort, werd mir das ganze nochmals gründlich überlegen. Eine weitere Möglichkeit wär's ja, den Kalorienüberschuss an den Überschuss-Tagen etwas geringer zu wählen und sich dafür am Defizit-Tag wie an einem Diät-Tag nach PSMF-Ansatz zu ernähren.

Inwiefern? Weil durch die eingesparten Kalorien am Fastentag zu wenig Fett und zu wenig Muskelmasse "draufgeht"? Oder weil die Regeneration gestört wird? Zu Letzterem hätte ich mir überlegt, das ganze so aufzuziehen: MO: Training DI: Pause MI: Training DO: Pause FR: Training SA: Pause SO: Fasten Damit würd kein Trainingstag und auch kein Nach-Trainings-Tag vom fasten betroffen sein. Wirkt jetzt vielleicht, als ob ich etwas leichtgläubig wäre, aber wenn du als Experte auf diesem Gebiet (sag ich jetzt auf Grund deiner anderen Posts mal) sagst, das ist nichts, werd ich wohl in Zukunft das normale EOD-Refeed-Prinzip verfolgen, eine Begründung wär aber trotzdem nett, der "Eat Stop Eat"-Ansatz wär mir nämlich schon sehr entgegen gekommen.

In Anlehnung an den EOD-Refeed-Artikel auf der fitness-experts-Seite: Dort wird ja ein Ansatz vorgestellt, bei dem man an Trainingstagen einen Überschuss von 600kcal und an Nicht-Trainingstagen ein Defizit von 300kcal hat, um einen Aufbau mit möglichst wenig Fettzunahme zu erreichen. Wie sinnvoll ist es jetzt, diesen Ansatz auf "Eat Stop Eat" umzulegen? Sprich: an 6 Tagen die Woche einen Überschuss von ~800kcal und am 7. Tag wird gefastet.

Für 20€ holste dir 40 Packete Milch bei Aldi und bist bestens versorgt ;) coool und jetzt ernsthaft, normale milch hab ich genug Was willst du denn hören? Eine bedachte Ernährung vorausgesetzt, brauchst du dein ohnehin schon stark beschränktes Budget nicht für irgendein Protein-Pulver verprassen. Da du sowieso SS machen willst, liegt es da näher, dass du genug Milch trinkst, um im fortgeschrittenen SS-Stadium auf deinen Kalorienüberschuss zu kommen. Viel Eiweiß gibt's ebenfalls durch die Milch (2l entsprechen 66g Eiweiß und 1280kcal).

Ich weiß, ich dachte allerdings, dass Chin-Ups und Pull-Ups beim PPNP alternierend durchgeführt werden und so jedes zweite und nicht jedes dritte Mal Deadlifts an der Reihe sind.

Beim geposteten Template sind doch eh jedes zweite Workout Deadlifts dran. Oder hab ich da was übersehen? A: SQ, BP, CU B: SQ, OP, DL A: SQ, BP, PU B: SQ, OP, DL ... ... ...