htgt

Das Fett am Körper wär mir noch relativ egal, das im Gesicht schadet den facial aesthetics aber schon enorm und ist für mich Grund genug, nicht mit zu hohem KFA rumlaufen zu wollen.

Gute Entscheidung (würd mich leider zu Unwohl fühlen mit deinem KFA [no offense] und hab schon einige Cuts hinter mir, die ich im Nachhinein etwas bereut hab), aber - in Bezug auf dein Bild, mit dem du anscheinend deine Leistung der letzten 1,5 Jahre hervorheben willst und zeigen willst, dass du Daniel Craig als Lauch bezeichnen darfst - du solltest dir trotzdem darüber im Klaren sein, dass nach dem Cut auf Grund verschiedener Faktoren oft nicht so viel übrig bleibt, wie man sich erhofft hätte, morumbinas hat's ja auch letztens hier mal als Antwort auf Wunderkind's Rechenspiel-Hirnwichsereien zu seiner FFM und seinem KFA angesprochen.

dafuq? Warum solltest du dir das nicht leisten können? Deinen Beiträgen nach trinkst du ja auch Alkohol und gehst feiern (sorry, wenn ich da jetzt falsch liege). Ich rede absolut nicht vom Suchtpotential oder möglichen Risiken. Mir geht es speziell um den Fakt, dass Joints (meines Wissens nach) wohl verboten sind, während Alkohol legal ist. Wurde auch schon gefragt, ob ich beim örtlichen Fußballverein gern mit der Hooligantruppe einen Platzsturm machen möchte, weil ich ja so "breit" bin. Ich halte mich von illegalen Dingen gern fern, denn das könnte unter Umständen mit meiner Karriere kollidieren. Hab mir schon gedacht, dass es in diese Richtung geht. Inwiefern könnt's da Probleme geben? Beziehst du dich da auf die Zulassung und wird das wirklich so streng gehandhabt?

Alter Schwede, hat genau dieselben Muskelansätze und Proportionen wie ich. Sogar ziemlich genau dieselbe Bräune, könnte ne 1:1-Kopie (mit mehr Masse) sein. Danke für das Bild, daran kann ich mich als Vorbild orientiern.

dafuq? Warum solltest du dir das nicht leisten können? Deinen Beiträgen nach trinkst du ja auch Alkohol und gehst feiern (sorry, wenn ich da jetzt falsch liege).

Hm, gehe ich von nem KFA von 8%, kriege ich dabei nen FFMI von 24,44. Bei 4 Jahren Trainingszeit minimum... ist er halt an seinem Limit angekommen, ist aber völlig im Rahmen. Kein Dopingverdacht von meiner Seite. Dazu muss einer sein Natural Limit in 3 Jahren erreichen oder den 25er FFMI brechen. Nur sollte man bei solchen Rechenspielen bedenken, dass der von Dangery gepostete Herr im Vergleich zum Oberkörper mickrige Beine hat.

Gibt's schon noch (wenn du ebenfalls das PDF meinst, das Shao hier schon manchmal gepostet hat), nur wurde der Link geändert: http://k3k.de/pages/food/creatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf

Zwischen der Kacke, die man da auf dem Bild sieht und über die im misc. gelacht wird und dem Crossfit, das auch Rippetoe gut findet (fand? hat sich ja mittlerweile glaub ich von Crossfit distanziert) besteht auch ein Riesenunterschied. ;)

Nein, sind sie nicht. Die Bilder wurden so weit ich weiß in Australien bei irgendeinem Auftritt von ihm in einem Club, der hauptsächlich von Asiaten besucht wird, aufgenommen.

Nach RL-Standards schon, nach MISC-Standards eher "do u even lift?"-state.

Da ja hier immer propagiert wird, die Gewichte während einer Diät unbedingt zu halten: wie schauts bei Leangains aus? Kann ich bedenkenlos einen Deload (hab an zwei Wochen gedacht, 1. Woche 80%, 2. Woche 90%, 3. Woche wieder 100%) durchführn, wenn ich grad mit Leangains cutte (Defizit von ~3500kcal pro Woche)?

:rofl: Im MISC kursieren einfach zu viele gute Photoshop-Bilder von Chestbrah wie das obige. Erst gestern gabs wieder einen Thread, bei dem ich mich fast totgelacht hätte, wurde leider schon wieder von den Mods gelöscht. Chestbrah ist imo aber auch ziemlich peinlich und es gibt genug Material von ihm für solche Bilder. edit: wurde doch nicht gelöscht, hier ist der Link: http://forum.bodybui...php?t=141663921 das wars jetzt aber wieder mit dem off topic Blödsinn.

Der rechte da ist der Bruder von Zyzz und hat nicht nur gestofft sondern auch mit Roids gedealt, wodurch er auch schon Probleme mit der Polizei bekam. ;) So sieht Chestbrah (der rechte auf dem vorherigen Bild) aus, wenn er mal nicht cycled (nichts Besonderes imo): http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141090181&page=1

Nicht viel Muskelmasse? Hier noch mal derselbe Typ (ganz links): Brust ist nicht so stark, aber die Schulter sind abartig.

Genau die meinte ich, bei Amazon als "Power Hooks" zu finden. Kannst sie ja auch an der Langhantel und nicht nur an Ketten aufhängen. Wenn du richtig liegst, sollte die LH nicht im Weg stehen.

Anders gehts alleine wohl nicht, gibt noch so Teile, mit denen du die Kurzhanteln an eine Langhantel hängen kannst und sie dann besser aufnehmen kannst, weiß aber grad nicht, wie die heißen.

ich, und ich bin hart verfettet rausgegangen.... Ich habs auch mit 1000kcal Überschuss versucht, aber nach zweieinhalb Monaten (bin mir nicht mehr sicher, vielleicht sogar noch ne Woche weniger) hab ich abgebrochen, weil ich einfach viel zu fett wurde. Hab dadurch schon im ersten Jahr viel unnötige Zeit mit cutten verschwenden müssen, aber selbst Schuld, mir wurde oft genug geraten, einen geringeren Überschuss zu fahren.

Wie in meinem letzten Beitrag schon angedeutet: wenn dus so genau auslegst, was jetzt SS ist und was nicht, haben auch hier im Forum nur die wenigsten Leute SS gemacht. Recht viel mehr als 1000kcal Überschuss hat hier denk ich keiner gefahren (wer eigentlich über einen Zeitraum von mind. 3 Monaten, außer Shao?). Und wenn dus so genau auslegst macht auch nur ein absoluter Bruchteil der Frauen, die nach dem SS-Template trainieren auch ganz genau das SS-Programm und ich denk die Threaderstellerin fällt da nicht mit rein. 1. Weil ne Frau sowieso schon mal nicht jede TE steigern kann (außer vielleicht am Anfang) und 2. Weil die wenigsten Frauen über 3-4 Monate nen nennenswerten Überschuss (sagen wir mal +400-500kcal pro Tag) fahren wollen, von den in SS angegebenen Überschüssen für Männer mal ganz zu schweigen. Die Grundsatzdiskussion, nur um dann am Ende dasselbe zu empfehlen (EOD und/oder IF) hätt man sich hier eigentlich sparen können. lol, nach "Flavio Simonetti" aufgehört zu lesen.

Dann macht nach der Definition sowieso schon mal der Großteil der Frauen kein SS.

Wer sich so was antut ist entweder ne kranke Sau oder hat die dicksten Eier ever, vermutlich aber ne Mischung aus beidem.

wird aber imo keine "perfekte" ausführung sein. bankdrückwerte und deadliftwerte müssen ja auch ein wenig mit den chin ups zusammenhängen. und bei den werten muss man normalerweise schon irgendwo bei 200kg dl rumhängen. Beim Gewicht von TheAce ist es fast logisch, dass da zwischen Chin-Ups und restlichen Übungen auf den ersten Blick ein Ungleichgewicht besteht, das bei durchschnittlich großen/schweren Leuten nicht auftreten wird.

Danke für die schnelle Hilfe, freu mich schon auf die ersten Trainingseinheiten, endlich mal was anderes. Wird meiner Motivation gut tun, wenn ich mich nicht mehr drei Mal pro Woche bei den Squats quälen muss, die mir ohnehin schon beim Hals raushängen.

was hast du für werte? würde mich interessieren Bench Press: 3x5x75kg Press: 3x5x52,5kg Deadlift: 1x5x125kg Frontsquat: 3x5x90kg 1RM schon lange nicht mehr ausgetestet, lag aber bei den früheren Tests immer über dem Wert, der lt. diversen 1RM-Rechnern erreicht werden konnte. Hab aber in besagtem einen Jahr (mit 01.12. wirds ein Jahr) auch viel Zeit mit diäten verschwendet (kcal-Überschuss im ersten SS-Bulk war viel zu hoch) und zwischendurch mal Motivationsprobleme (hab ca. eineinhalb bis zwei Monate lang nur darauf geachtet, dass ich den Trainingsstand erhalte, fürs Steigern fehlte die Motivation), deshalb die etwas schwachen Werte für so eine lange Trainingsdauer. Normalen Squat mach ich nicht mehr, keine Ahnung, was ich da hab. Jetzt niedergeschrieben siehts so aus, als ob die BP im Vergleich gar nicht so schlecht ist, aber optisch gibt der Oberkörper im Vergleich zu den Beinen nicht wirklich was her.

So, ich geh ab nächster oder übernächster Woche nach fast einem Jahr SS und Madcow meinen ersten Bulk auf einem Hypertrophie-Plan an. Vorweg mal eine Frage zu dem, was ich mir davon erwarten darf: aktuell 73kg auf 184cm bei ca. 13% KFA, Kraftwerte sind alle recht klar über Intermediate (Bench hinkt aber wie generell der gesamte Oberkörper hinterher). Sind also nicht die Hammerwerte, da sollt ich noch mit 1kg LBM-Zuwachs pro Monat rechnen dürfen, oder? Wird dann - ausgegangen von einer 50/50-Verteilung zwischen Fett und Muskeln - wieder ein stinknormaler Bulk mit 500kcal Überschuss werden (vielleicht kombiniert mit Leangains und dann etwas weniger; hab an Off-Day +10% und an On-Day +25% kcal gedacht, macht bei meinem Verbrauch +0,4kg/Woche). Aufteilung soll so aussehen: MO: OK1 DI: UK MI: Frei DO: OK2 FR: Kreuzheben SA: Frei SO: Frei Also statt der zweiten UK-Einheit nur Kreuzheben, so wie das Guardian schon öfters empfohlen hat, meine Beine sehen sowieso schon sehr gut aus. Wo ich jetzt eure Hilfe brauche, sind die zwei OK-Einheiten (UK werd ich schon noch hinkriegen, da bleib ich vielleicht sogar bei einem kraft-orientiertem Plan), hab wie gesagt noch nie einen Hypertrophie-Plan gemacht und deshalb null Plan, was da geeignet ist (auch nicht nach durchlesen dieses Threads hier, wo ja gefühlte 100 verschiedene, an die Original-LBR angelehnte, Templates gepostet wurden). Meine Möglichkeiten sind ebenfalls begrenzt. Ich trainier zu Hause und neben dem Equipment, dass ich für SS und Madcow verwendet hab (Rack, Bank, Langhantel, Möglichkeit für Dips und Klimmzüge) stehn mir noch Kurzhanteln zur Verfügung und das, was bisher meine Bank war, ist irgendso eine Universal-Fitnessstation, wo auch ein Latzug dran wäre, hab das aber bis auf die Bank nie benutzt. Kann mir da jemand einen netten Plan basteln? Und kann ich das Rudern irgendwie ersetzen? Ist meine absolute Hass-Übung (hab die jedes Mal nach spätestens zwei Wochen wieder aus meinem Plan rausgeworfen), geht da auch Lat-Zug zur Brust oder so was oder komm ich nicht drum rum? Der Plan von TheAce auf der letzten Seite sagt mir eigentlich recht zu (Dips, Chin-Ups und Bankdrücken sollten drin bleiben), ginge das so in etwa klar?: UK1 3-4x6-8 Borger Dips 3-4x6-8 Chin-Ups 3-4x10-12 Incline DB-Press 3-4x6-10 Bent-Over-Rows (hier dann der Punkt, den ich gern ersetzen würde) 1-2x12-15 Curls 1-2x12-15 French Press UK2 3-4x6-8 Chin-Ups 3-4x6-8 Bench Press 3-4x6-8 Press 3-4x6-10 Bent-Over-Rows (hier dann der Punkt, den ich gern ersetzen würde) 1-2x12-15 Curls 1-2x12-15 French Press

Den wollt ich mir eigentlich auch schon mal angewöhnen (weil angeblich ja besser), komm damit aber irgendwie gar nicht klar und bin mit den Gedanken mehr dabei, darauf zu achten, dass die Hantel nicht runterfällt als bei der Übung an sich. @Schmerzen an den Schultern beim Griff mit überkreuzten Armen: ich leg da meistens ein einfaches Handtuch zwei Mal zusammen und dann um die Hantel. Funktioniert bei 5x90kg noch absolut problemlos.