reeedo

Ich hoffe für dich, du musst nicht mehr weitere 12 Tage durchhalten. PSMF...., hätte ich hier mal nie in das Unterforum geguckt, dann würde ich jetzt wahrscheinlich 2 Döner essen. Nützt ja nichts, stay strong! Don't cry... Nach 3 Tagen biste drin. Heute ist mein 9 Tag. Easy peasy.... Kann zwar Brokkoli nicht mehr sehen, aber fuck it - noch 2 Wochen...

Oder er macht bald eine neue Sonnenstudio-Linie auf. Er sieht aus wie ein braunes Hühnchen.

Was haltet ihr von dem PC? Technik i.O?

Witzbold! Wenn du während der PSMF das Gewicht (also das, was du bewegst, nicht dein Körpergewicht natürlich) halten kannst, ist das schon gut. Selbst ein gewisser Rückgang deiner Leistung ist kein Grund zur Sorge, sondern schlicht Folge biologischer Gesetzmäßigkeiten. Ja das ist mir klar, trotzdem thx. Insgeheim erhoffte ich mir trotzdem eine Steigerung. Naja, Morgen weiss ich mehr. Probiere Morgen die 115kg nochmal (Squats).

So. Tag 7 meiner ersten PSMF-Diät. Morgen gehts in die zweite Woche. Habe die ersten 7 Tage keinen Cheatday und keine Refeeds gemacht. Train vom Freitag: Bin nicht ganz so happy. Die Squats konnte ich nicht auf 115kg steigern, blieb leider stecken. Irgendwie fehlte mir die Power. Das selbe bei den Military Presses. Den Powerclean konnte ich jedoch steigern. Hier noch zwei Vids vom PC. Wer bock hat kann sie sich ja anschauen und mir'n Tipp/Feedback geben. Danke dafür. Bin für die 2 PSMF-Woche ready. Wieder ohne Cheating- Reefeddays. Das einzige: Am FR-Abend werde ich ein- maximum zwei Bierchen zu mir nehmen, Pokerabend. Sonst bleib ich strikte bei PSMF. Fühle mich ehrichgesagt ganz gut. Mein Körper hat die Diät sehr gut angenommen. Hoffe, das morgige Train wird wieder befriedigender. So long CHeers

Log von Gestern: 4460 KJ; 1065 kcal; 22.4 g Fett; 28.2 g KH; 181,1 g Prots Die PSMF-Diät läuf ziemlich gut bei mir. Heute ist Tag 5. Die ersten zwei Tage waren recht anstrengend. Habe mich des öfteren schlapp und faul gefühlt (vielleicht lag es auch noch am Wochenende, war Extreme-Feiern). Jedoch habe ich mich nun gut in die Diät anklimatisiert. Habe nie wirklich extreme Hungerattacken. Wenn der Hunger kommt, haue ich mir einfach ne Dose Thunfisch rein, dann ist Ruhe. Sonst viel trinken und gut ist. Mache ja 2 komplette Wochen PSMF ohne Refeed/Cheatday. Das heisst ich hab noch mal eine komplette Woche CleanPSMF vor mir. Kommt gut. Heute Abend gibts Train, Tag B. Hoffe, ich schaff die 115kg Squats. Habe gestern meine Hornhaut weggefeilt. Fühlt sich gleich viel wohler an, hoffe das funkt jetzt wieder. Die Hornhaut war stets ein störender Faktor, z.B. bei den Pullups, richtig lästig.

Bin der Meinung, dass ich während meiner jetzigen PSMF-Diät mein Trainng kontinuerlich steigern (Gewichte) kann, true?

Vielen Dank für den super Beitrag. Den kannste gleich in den Sticky tun - sehr informativ. Bist du einer von den f-e.de - Jungs? ;)

@BadHabit: Yessir. So greife ich die Stange.

Ich hab ein Hornhautproblem. Hört sich pussig an, aber es reisst die mir immer an, wenn ich die 120kg lifte... Bei den ersten Lifts gehts ganz gut, aber wenn die Hornhaut dann aufreisst zieht es richtig -.-

Nein. Mixed-grip und Chalk. Oder mit dem Gewicht zurück wenn es, nach deiner Aussage, an der Ausführung mangelt. Das Problem ist nur das "abrutschen". Hol mir nun mal ne Flasche liq.Chalk uns sehe weiter..cheers

Mit dem l.Chalk biste zufrieden beim Lifting? Dachte, die Zughilfen sind ne gute Sache...die haben viele an (bei uns im Gym, die ganzen Powerlifter etc. )

Was habt ihr für Erfahrungen mit Zughilfen (beim Deadliften) ?

1 Train @PSMF gehabt. War ganz okay. SQ: 110 BP: 75 (letzter Satz verkackt, stay) DL: 120 (auch hier nicht ganz schöne Lifts, stay) Ich rutsche i-wie immer ab. Muss mir jetzt echt so Lifting Bandagen zulegen... Log: 1118 kcal | 14 g KH | 47,7 g Fett | 191,9 g Prots (less fat - ab morgen)

Nichts. Ein g Protein entspricht ungefähr 4 kcal, d.h. 200 g reines Protein hat bereits 800 kcal. Allerdings besteht selbst das fettarmste Fleisch oder der fettarmste Fisch nicht zu 100 % aus Protein sondern enthält auch noch kleine Mengen Fett und Kohlenhydrate. Wenn du beispielsweise davon ausgehst, dass dein Fleisch/Fisch im Verhältnis 10 zu 1 aus Eiweiß und Fett besteht, kämen zu den 200 g Eiweiß (≈ 800 kcal) noch einmal 20 g Fett (≈ 180 kcal), die du damit automatisch noch zusätzlich aufnimmst. Im Ergebnis kommst du dann alleine für 200 g Eiweiß aus natürlichen Quellen (Fleisch, Fisch, Eiklar) auf eher 900–1000 kcal Minimum. Intressant, danke! Soll heissen, ich kann mir locker 200g-Fleisch/Fisch (entweder Poulet, Rind, Thun oder andern Fisch) reinballern, dazu noch ne gesunde Menge grünem Zeug und gut ist. Weil mein Log meistens über 1000kcal ist. Heute ist mein 3 Tag und ich bin jetzt schon bei ca. 795kcal

Frage zum Allgemeinen: Mich wundert trotzdem, dass ich nur durch das ganze Fleisch/Fisch futtern bis zu 600-700kcal/Tag zu mir nehme, jedoch nicht immer auf meinen 200g Prot's bin. Was mache ich falsch?

Ist doch ein bisschen paradox. Wenn ich kein einziges Grünes Gemüse (weder Gurke, noch grüne Paprika usw.) loggen bzw. bilanzieren soll, habe ich logischerweise unter 15g / Tag, aber wo ist der Sinn? Nur durch das Gemüse erhalte ich ha den KH-Wert (+ ein paar Gramm durch das Fleisch). Beim den Fett-Werten ist klar noch mehr machbar. Den Salat halt ohne Öl zu essen usw.

PS: Bin für jeden Tipp (hauptsächlich für'n Arbeitsplatz-Fress-Tipp, im Büro) dankbar, egal was...

Oh dude...Hüttenkäse, mit dem kannste mich jagen, echt. Das bring ich nicht runter! Bin gerne offen für sonstige Tipps ;) Unter 15g zu bleiben kann ich heute streichen, bin jetzt schon über 17g -.- (die halbe Packung hat 11.2 g KH und die hälfte hab ich vernichtet). BTW: 1 ganze Gurke hat 7.2 g KH und eine solche hau ich jeden Mittag weg...nur zur Info. In den Grüngemüse hat es nähmlich auch KH ;)

Gemäss fitnessexperts.de kann man sich den Bauch mit Tomaten (auch Cherry-Tomaten) vollhauen. Könnt ihr das so unterschreiben? Habe mir soeben eine 500g Packung gezogen ;)

@Cycle: Alles klar. Ist angekommen. Weniger bis kein O-Öl. Mein Salat schmeckt sicherlich auch nur mit Essig. Also kein Paprika, oder nur die grüne Paprika? @Zooler: Leider

Danke für die Bemerkung, werde es noch ergänzen

Hier mein Tageslog von heute. Wie du siehts habe ich schon alles "aufgebraucht" ;) Auch heute habe ich ein wenig Öl (für'n Salat) genommen, bin doch kein Häschen.

http://www.bilder-hochladen.tv/pic/xTgm3SZS/

Das denke ich nähmlich auch. Diesen Dash O-Öl macht den Braten auch nicht feisser. Werde mich erst am letzten Tag meiner PSMF-Diät wiegen, also am 21.2.14. Gehe ja am 22.2 nach Bali, da hab ich genug Motivation für meinen Kohl(Ranzen) Und ja, trinken tu ich genug! Mein Ziel ist es, meine EP jeden Tag zu loggen, so dass ich sehe was ich schon gegessen habe und was ich noch darf. Leider darf ich heute Abend nicht mehr grosses zu mir nehmen. Vielleicht noch ne Packung Putenaufschnitt, thats it...