reeedo

Zum Thema EOD Refeeds: Bei mir (85kg; 184cm) OFF: ca. 1'867 kcal, < 85 g Cabs, < 40 g Fett, >170 g Proteine Es ist ziemlich schwer unter 40 g Fett zu bleiben. Ein halbes Huhn hat ja schon fast 50 g Fett. Ist es zwingend, dass man sich da strikte dran hält? Tipps?

Gestriger Tag (TrainDay). Bin leider nicht auf die 3'000 kcal gekommen. Morgen muss mehr futtern 9848 KJ; 2352 kcal; Fett 101,7 g; Carbs 193,6 g; Prots 177,6 g Heute sollte ich ja nur auf die 1'867 kcal kommen, sollte klappen. Morgen ist Squat/DLift/BP-Day. Werde dann wieder ein paar Vids hochladen. Merke, dass mir die Kraft für die Pullups fehlen. Schaffe nicht einmal 5 strikte :( Hoffe das ändert sich in den nächsten Wochen.

Hab mich mal eingelesen. Die EOD Refeeds passen sehr gut zu mir. Werde das so durchziehen. Das wären also bei mir: Train: ca. 3'000 kcal, 595 g Carbs, < 50 g Fett, 170 g Proteine OFF: ca. 1'867 kcal, < 85 g Cabs, < 40 g Fett, 170 g Proteine wenn ich das richtig gerechnet habe

Danke Nicolas, werde es gleich mal durchlesen. Danke bobone, werde mich mal mit den drei Begriffen auseinander setzen. Also mehr auf den Rippen: ein kleineres Bäuchen von den vielen Burgers & Side's. Egal welches Stück Fleisch du in Florida bestellst, die packen gleich 400g Carbs drauf. Da war die Verlockung nicht zu unterschätzen, leider. An Train-Days ca. 2900kcal und an OFF-Days ca. 2300kcal würden genügen nehme ich an. Zur Ausführung: Engerer Griff, Brust-raus, allg. mehr Spannung. Check! Heute Abend sollte ein nächsts Vid drinliegen. Danke für eure Feedbacks. Cheerio aus der Schweiz

*push*

Danke für die Feedbacks Jungs. Werde sie beherzigen. Frage: Bin noch nicht ganz sicher ob meine Ernährung so i.O ist (siehe Oben). Mein momentanes Ziel ist der Fettabbau (inkl. Muskelaufbau durch SS). Mein finales Ziel (Mitte 2015) ist richtig fit zu werden.

warmup satz arbeitssatz falls jemand noch ein tipp/verbesserungsvorschlag betreffend meiner ernährung/ausführung der sätze hat, nur keine zurückhaltung, danke :)

Nach langer Abwesenheit melde ich mich ma wieder zurück. Habe letzte Woche wieder mit SS angefangen. War ne Zeit lang sehr inaktiv (Diplomarbeit, Job etc.), sprich habe mehrere Wochen nicht trainiert. Die momentanen Werte: 184cm 85kg Squat: 95 (angefangen mit 80) Bank: 65 (angefangen mit 60) Deads: 95 angefangen mit 70) F-Drücken: 30 (angefangen mit 20) Vor.Rudern: 30 (angefangen mit 20) Aufwärmprogramm kurz: mit ca 18KG Kettlebell einige Übungen (CF-like, Swings und Co.), Pullups, Pushups und Boxjumps Meine Ernährung: Eher LowCarb, da ich vor 2 Wochen aus meinem Florida-Urlaub mit einigen Kilos mehr auf den Rippen, zurückkam. Gemäss fddb.ch (Ernährungstagebuch) brauche ich ca. 2667kcal (Bürojob, wenig Bewgung) pro Tag. Esse daher ca. 2300kcal pro Tag, an Trainingdays eher mehr. (wenig Carbs, ausser @Trainingdays; moderat Fett, high Prots ca. 170 - 180g pro Tag) Werde so rasch als Möglich ein Video von meinen Squats hochladen. Gruss aus der Schweiz

Okaaaaaaaaaaay ;) chaaalk it is

Und btw: Fwalk mach ich jetzt nach jedem WO. 30kg

Da fuq? No way dude - probier du ma 120kg zu liften wenn du kein grip hast...;) die stange ist glatt. Arschglatt

Nein zu beidem. Hab mir jetzt mal eine zughilfe bestellt (kein Haken). Wenn das net klappt kauf ich mir ma liq.C. Das problem ist die stange - no fukn grip -.-

Hab ja die 120 nicht geschafft..hab dann noch die 115 geliftet, darum auf 112.5. Aber die 115kg nochmal zu probieren hört sich gut an. Hab einfach noch Probleme mit dem Grip beim DL. Vielleicht liegt es an der fehlender Kraft in den Finger oder an dem fehlender Grip der Stange, die ist nähmlich Glatt wien Aal... We'll see...

Gut, hatte also was falsches im Kopf! Stepback auf 112.5kg incoming... ;)

Heutiges Train SQ: 3x5 110 (wollte dann noch die 115kg probieren, war jedoch 2much) BP: 3x5 75 (Enge Sache, jedoch erfolgreich) DL: 1x5 120 (leider nicht alle geschafft - gehe auf 110 zurück) 2 Woche PSMF bald vorbei. Log: 996 kcal ; 19.1 g Fett; 34,9 KH; 163,9g Prots

Ne, hab das Buch net ganz gelesen. Werde am Montag mal die HangPC's machen. Gut gut. Nächste Woche ist Woche 3 von meiner PSMF-Diät.

Man könnte ja auch Hang Power Cleans machen? Was haltet ihr davon?

@mh2: thx für deinen Post. "der Griff sollte weiter sein", meinst du die breite des Griffes? Sollte eigentlich so stimmen (hab das so von Rips Vids und anderen PC-Vids übernommen). Das mit den un-gelockten Armen stimmt, das muss ich ändern. Auch den Rücken ein bisschen mehr strecken. Auch die eplosivität fehlt ein wenig. True!

Tippfehler. 5er back, also 110 kg

Ich wäre echt noch froh wenn jemand (shao oder so) mein letztes (last page) powerclean video bewerten könnte. Bin mir noch nicht 100% sicher. Danke dafür!

Train von Heute: SQ: 3x5 100kg (115kg hab ich nur noch 1x geschafft) MPress: nicht ganz 3x5 45kg (nxt Mal stay oder stepback) PC: 5x3 60kg PSMF: Heute hab ich's ein bisschen übertrieben. War den ganzen Tag extrem müde/ausgelaugt drauf. War mir zwischenzeitlich auch kurz ein bisschen schwindelig. Hab mir dann zusätzlich noch ein Ei und eine Packung Serano-Schinken gegönnt...darum ist die Bilanz auch ein bisschen höher als sonst. Log: 1663kcal; 33.4 g Fett; 44.3 g KH, 280g Prot's (Ich weiss way-too-much, jedoch schmeckte das Hühnchen ohne Haut so fkn nice)

500g Pangasius 400d Spinat Salat N8

Yes sir. Ich war 85 kg am Starttag. Wiege mich aber erst am letzten Tag (d.H in ca 2.5 Wochen).

Woche 2, Tag 9 (mache ja 4 Woche insgesamt)

Train von Gestern SQ: 3x5 115kg (leider wieder nicht alle geschafft - Morgen geh ich zurück) BP: 3x5 75kg (nice, konnte wieder raufgehen!) DL: 1x5 120 (nicht geschafft, ging dann automatisch auf 110kg zurück) Die PSMF läuft immer nocht ziemlich gut. Langsam kann ich das ganze Grünzeugs zwar nicht mehr sehen, aber ich halte durch. "Nur" noch 2.5 Wochen... Freue mich schon auf meinen ersten Cheatday. Der wird vermutlich diesen Samstag stattfinden (FR gibts kein Bier für mich, bleibe konsequent). Was ich so essen werde am Samstag weiss ich noch nicht, muss ich mir noch überlegen. Auf jeden Fall nicht all zu viele Fette, ein paar KH und natürlich Prot's.