reeedo

Hm. Schwer zu sagen. Denke, ab Sommer 2015, als ich wieder im Aufbau war und es mit der Ernährung und Training mal richtig genau nahm kam es dann auch mit dem Progress. Bin seit Sommer 15 extrem motiviert und geh fleissig ins Gym. Never skip a day. Not even Legdays. Aber lustigerweise hatte ich jetzt die letzten 2 Wochen einen riesen Push bekommen. Seit ich eine Kippen mehr rauche und keinen Alc mehr trinke. Darum auch mein PR @ Bench (100kg). Das pusht mich natürlich noch mehr. Mein Weg ist noch lange, aber wie sagt man so schön: "Der Weg ist das Ziel".

Danke Jungs für eure Posts. Wie in meinem Log schon kommuniziert muss ich mir ein Plan zu recht legen welcher auch in einer CF-Box angewendet werden kann. Trainiere ab Februar da, Open-Gym-mässig. Also nicht Crossfit. Denke P-P oder OK/UK sollte passen. Mit dem Hauptaugenmerk auf schwere Grundübungen (BP,SQ,DL,MP,Row usw). Tipps, Meinungen?

Danke für deinen Post, Mr.Äktschn! Mein Gym hatte leider nur diese eine Waage. Nächste Mal messe ich mich jedoch mit dem Caliper. Das mit dem BMI war mir klar, deshalb das "lol" dahinter. Bezüglich des Bildes kümmere ich mich drum. Mein momentaner TP Push: Langhantel Flachbank: 3x5 80kg Kurzhantel Schrägbank: 3x10 26kg Flachbank Flies: 4x10 12kg MilitaryPress: 3x5 60kg Schulterdrücken, Kurzhantel: 2/3x10 22kg Seitenheben und Frontheben je 2x10 12kg Enges Bankdrücken: 3x10 60bis70kg Supersatz mit Trizeps Seilziehen und Pushdowns x3 Dips mit 16kg Gewicht x3 Am Schluss auspumpen mit Crossover Pull: Supersatz mit T-Bar (40-70kg) und Latzug eng (60kg) 3x10 Vorgebeugtes Rudern 3x5 60-70kg Klimmzug, breiter Griff 3xMax, BW Hammercurls 3x10 14kg Langhantelcurls 3x10 30-35kg Konzentrationscurls 14kg Auspowern am Schluss mit Klimmzügen oder Rudermachine Legs: Squat: 3x5 130kg Deadlift: 1x5-10 160kg Wadenheber stehend: 3x10 70kg Legext.: 3x10 40-50kg Legcurl: 3x10 40-50kg Wadenheber, Presse: 2x110-120kg Beinpress: 2-3x160-180kg Bauch mach ich 2x pro Woche Werde ab Februar von einem Gym in eine CF-Box wechseln. Da kann ich jedoch immernoch 80% der Übungen durchführen. Trainiere da "Open-Gym"-mässig. Also nich in der CF-Gruppe, sondern mein Ding mit meinem Gym-Buddy. Muss mir für diese Zeit einen neuen Plan zusammenstellen. Ziel ist es mind. 4x die Woche zu trainieren. Denke, ein Push Pull -Plan (vielleicht Legs separat, wie jetzt) geht da gut. Hauptaugenmerk halt auf die schweren Grundübungen (SQ,DL,BP,MP,Row usw). Meinungen, Tipps, Ergänzungen? Danke Jungs!

anders gefragt: bei 4 tage Training in der Woche lieber UK/OK oder Push/Pull/Legs für effektiven und erfolgreichen Muskelaufbau?

Yo Mr.Äktschn. Wie lange warste jetzt so ca. im Aufbau (in Monaten/Jahren)?

Nooooice! Hatte heute eine richtig geile Push-Einheit. Erstes Mal die 100kg-Marke geknackt beim Bankdrücken. Halt "nur" 3 x und das mit einem Spotter, PR bleibt PR! Heute habe ich mich mit der Tanita Körper Analysewaage gewogen. Folgende Daten: 30 Jahre alt 183 cm 87.1 kg BMI 26, lol Grundumsatz: 2218 kcal KFA: 12.9% Fettmasse: 11.2 kg Fettfreie Masse: 75.9 kg Wasser: 55.6 kg Wenn diese Waage mehr oder weniger genau ist überrascht mich dieses Resultat jedoch ziemlich. KFA von knapp 13 % ist schon mal nicht schlecht. Was denkt ihr? Cheers R

Pus Pull Legs oder nur Push Pull ?

Booster bestehen aus hunderten verschiedenen Substanzen, die man nicht unter einem Kamm scheren kann. daher ist eine Aussage wie "Überdosis Booster" nichtmal ansatzweise bewertbar. Sei genauer, sonst bringt das nichts. Mein Booster "Narcotica" hat leider geklumpt. Hat fette Stückchen in der Dose. Statt "nur" 1 Scoop in den Shaker zu tun habe ich ein grosses Stück reingeballert. War def. zu viel. Möglicherweise waren es zwei oder drei Scoops. Nach dem Training fühlte ich mich wie oben beschrieben: wie auf einem schlechten Trip: Schwindel, laues Gefühl im Magen und total ausgebrannt.

Ja er lebt noch. Trainiere immer noch. Mehr denn je. Motiviert. Will was erreichen. Sommer 2016 kommt. Gewicht: ca. 85kg, Batterie der Waage leer. Immer noch 1.83cm gross Trainiere im Push/Pull/Leg-System. Sprich, Train Train Train Pause Train. Ab und zu sogar 5x die Woche, wenn ich Samstags nichts besseres zu tun habe. Bin wieder im Aufbau. Diesmal jedoch strikte. Kcal-Bilanz an Trainingstagen liegt bei 3230. An Off-Days zwischen 2000 und 2500, halt Lowcarb. Nahrung: Meistens Morgens ein Frühstücksshake (100 g Haferflocken, 1 Banane oder gefrorene Beeren, ca. 20 g Whey, 20 g Peanutbutter/Mandelbutter, Wasser oder Milch, Magerquark). Gegen 9 Uhr gibt's ein Sandwich (meist Vollkorn). Mittags Reis/Nudeln/Kartoffeln, Gemüse und Fleisch. um 15 Uhr 2 Bananen + Whey. Danach oft ein WeightGainer (Post-Workout). Gegen 19 Uhr wird Abendbrot gegessen (ähnlich wie Mittags). Makroverteilung: 50% Carbs, 30% Prots, 20% Fett. Daten: Bench: 80kg 3x5 (Bench ist meine schlechteste Übung, komme da nur sehr schwer hoch. Naja, der Weg ist das Ziel, dran bleiben) Deadlift: 160kg x5 Squat: 130kg 3x5 Militarypress: 55kg 3x5 Vorgebeugtes Rudern: 65kg 3x5 Denke 3230 Kcal reichen mehr oder weniger für einen Leanen Aufbau. Will ja nicht 4K reinballern und aufgehen wie ein Brötchen beim Bäcker. Tipps und Verbesserungsvorschläge willkommen Cheerio R

wow. hattet ihr schonmal eine Überdosis Booster? gestern vorm Train dummerweise zu viel Booster (ca 3scoops) reingeballert. Danach fühlte ich mich wie auf einem schlechten Trip (schwindel, laues Gefühl im Magen, zerstört). Hatte das schon jemand? Sonst vertrage ich die Booster alle gut...

Verwendest du Xylitol viel? Auch beim Kaffe, Tee, usw?

Haut mal eure KCAL-Bedarf + Daten (Grösse Gewicht usw.) rein (beim Aufbau). Nimmt mich wunder :)

Haut mal eure KCAL-Bedarf + Daten (Grösse Gewicht usw.) rein (beim Aufbau). Nimmt mich wunder :)

lmao

Danke, Suchti. Bin jetzt mal für ne Zeit lang auf die KH umgestiegen. Einfach mal ein paar Wochen einen neuen Reitz erzielen. Da ich allgemein noch viel an meiner Brust feilen muss/will, konzentriere ich mich momentan auf Übungen wie schräges Bankdrücken (KH) Flies und Co. Will die Brust "massiger" und "mächtiger" gestalten.

Thx 4 the Posts. Denke halt dass NACH dem Training ein WeightGainer relativ gut kommt. Da man ja nach dem WO ein paar Carbs&Prots zu sich nehmen sollte. Das heisst so wie ich es gedacht habe. Versuche den Tag verteilt den KCAL-Bedarf zu decken, so dass ich Abends nicht mehr all zu viele Carbs zu mir nehmen muss.

lol

Mal ne generelle Frage: Ab Februar trainiere ich wieder mit einem Gym-Buddy. Er kann jedoch erst spät Abends (ab 20 / 21 Uhr). Das würde heissen dass wir gegen 22 Uhr (+ -) fertig wären. Wie würdet ihr es mit der Ernährung rund ums Training machen? Ein üppiges Post-Workout-Essen würde meinen Schlafrythmus (schlafe mies wenn ich full as fuark bin) stören. Mein Vorschlag: Den ganzen Tag mehr essen, so dass ich auf meine 3k kcal komme und nach dem Workout einen WeightGainer (sind beide im Aufbau). Nimmt mich Wunder was ihr so denkt Danke für eure Antworten HAPPYNEWYEARLIFTERS!

Komme beim Bankdrücken nicht vom Fleck. Seit Monaten bleibe ich bei + - 80kg stecken. Was komisch ist, weil beim Squaten (140) und beim Deadliften (160) läufts. Habt ihr mir einen Tipp? Ideen? Habe auch schon 5x5 gemacht, möglicherweise nicht lange genug. Trainiere momentan mit Push/Pull/Legs.

Massephase mit 5x5 Bin mir @Makros noch nicht ganz sicher. Bitte um Tipps/Verbesserungsvorschläge falls nötig! Gewicht: ca 80-81kg Grösse: 184cm Trainday: 3K kcal, ca. 375 carbs, ca 225 prots, ca 67 fett Right? Wie soll ich das @Offday handhaben? Klar, weniger kcal, aber eher ein LC-Day? Danke für eure Posts

Shao: Massephase mit 5x5 Bin mir @Makros noch nicht ganz sicher. Bitte um Tipps/Verbesserungsvorschläge falls nötig! Gewicht: ca 80-81kg Grösse: 184cm Trainday: 3K kcal, ca. 375 carbs, ca 225 prots, ca 67 fett Wie soll ich das @Offday handhaben? Klar, weniger kcal, aber eher ein LC-Day? Danke für deine Posts

Bin mir @Makros noch nicht ganz sicher. Bitte um Tipps/Verbesserungsvorschläge falls nötig! Gewicht: ca 80-81kg Grösse: 184cm Trainday: 3K kcal, ca. 375 carbs, ca 225 prots, ca 67 fett Wie soll ich das @Offday handhaben? Klar, weniger kcal, aber eher ein LC-Day? Danke für eure Posts

Ich meinte mit "Clean" Vollkornprodukte (Reis, Nudeln) Kartoffel und Süsskartoffel, keine Pizza und Co. als Carbquelle. Lowfat weil zu viel Fett (über 70-100g/Tag) zu viel wären, meinte ich? Trockenfürchte, Check, danke!

Nach LowCarb-Diät Phase auf 80 kg (seit Dez.14 knapp 15 kg abgenommen) gekommen. Nun die cleane Aufbauphase mit 5x5. Bench 75 Squat 100 DL 110 Row 65 Ziel ist es bis Ende Jahr bei der Bench auf 100kg und beim DL auf 160kg zu kommen. Hoffe das klappt. Lets go

Frage: Bin stets unter meinem Kalorienbedarf. Sollte eigentlich um die 3200kcal zu mir nehmen. Komme aber nie wirklich über 2700/2800. Frühstück: Porridge (Hafer, Whey, Frucht) Früstück2: Vollkornbrot mit Fleisch, Frucht Mittag: ca. 200g Reist, Salat, Fleisch/Fisch Snack: Magerquark, Whey, Frucht Abendessen: dito Mittag Nightsnack: Quark oder Casein Möchte eher LowFat HighCarb. Ideen, Tipps, Kcal-Bomben (clean) ? Danke für die Posts