JamesDee

Hi Reedo, da stimmt leider nicht viel. Liess Dir bitte mal das DL Kapitel in SS durch (hast Du das Buch gelesen?) Dazu im SS Forum den Thread "Pulls From The Floor" im Coaches- Bereich. Dein Set Up ist stark verbesserungswürdig: - Breiterer Griff - Cues beachten: Fußmitte unter die Stange, Stange Greifen (etwas weiter als bisher), Schienbeine an die Stange, Brust raus, heben! - Wichtig: Mit deiner Hüfte machst du dabei nix, nix, nix! - Nacken neutral halten - Die Stange am Körper entlang ziehen. Herablassen des Gewichts: Mit geradem Rücken Stange absenken, bis diese über den Knien ist, dann mit den Beinen Stange zum Boden senken (wenn es geht, fallen lassen, Hände bleiben dabei an der Stange) 10 Kg, nein besser 15 KG runter.

Auf Heavy Rotation!!!

Beine waren noch kaputt vom letzten work out und dem 7,5 km bergauf laufen. Also Squats raus, Deadlifts rein. Press: 3x5 - 45 KG LH Rudern: 3x5 55KG Deadlifts: 1x5 - 100 KG plus 1x120 KG Dazu noch etwas Spielerei mit den Tauen.

Sicher, dass du Typ 1 meinst? Ich frage mich gerade wie das gehen soll, wenn der Körper absolut kein Insulin mehr selbst produziert. Theoretisch wäre das bei einer No Carb Diät möglich, wenn dazu noch körperliche Leistung erbracht wird, wäre sogar ein paar Kh drin. Was dann aber noch zu berücksichtigen ist, dass der Körper ja beim Ausbleiben der KH-Zufuhr Proteine in Glycose umwandelt, was wieder zu einem beträchtlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen würde. Ich lass mich da gerne eines besseren belehren

Ich sehe bei dir 2 mal 1x5 als warm up set. wurde das in der 3rd edition geändert? trainiere derzeit noch mit 2x5; 1x5; 1x3; 1x2 als warm up.

Die englische Version von McFit nennt sich "the gym group" http://www.thegymgroup.com/ Die meisten Filialen haben mind. ein Powerack. Problem ist nur, dass man ein englisches Bankkonto braucht. Dieses Problem hat mich glücklicherweise zu meinem Gym geführt. Wenn Du jemanden in England kennst, kannst Du die Mitgliedschaft auch einfach über dessen Konto laufen lassen. Sie erlischt, sobald man den Dauerauftrag kündigt. Es gibt also keine Kündigungsfrist.

Trainiere derzeit in England in einem Gym, was nach DeFrancos Vorbild aufgebaut ist und dementsprechend alles bietet. Also Prowler, Farmer Walk Stangen, Taue, LKW Reifen, Ketten, Hammer, Ringe und eine ca. 20m lange Kunstrasen Sprintstrecke quer durchs Gym, etc. Das Gute ist, dass ich eben erfahren hab, dass ich im Oktober wieder 4 Wochen beruflich hier sein werde. Kann das also prima als Trainingslager nutzen.

Kniebeugen: 3x5 - 75 KG Bankdrücken: 3x5 - 67,5 KG Kreuzheben: 1x5 - 95 KG + 2x 110 KG 3x8 Dips 6 Runden a 15 m Sprints am Prowler (Prowler plus 30 KG)

Ein Jungspund in seiner Sturm- und Drangzeit, gepaart mit angelesenem PU-Wissen Alles Schön und gut. Die von mir oben zitierten Abschnitte sind das einzig Wichtige aus deinem Text. Wann und wie oft Du einen hoch bekommst, interessiert mich gerade nicht. Und ob du kochen lernst schon mal gar nicht! Kommen wir zum wesentlichen... 1.: Sehr gut, dass du weisst was du willst. Handel danach! Du willst ein Singleleben und einige Interessen in deinem Leben fokussieren? Sehr gut mach es. D.h. beende die Beziehung ordentlich! Noch heute!!! 2.: An ihr übst du gar nichts mehr !!! Nie wieder! Null, Nada, Aus (siehe 1: Mach vernünftig Schluss). Ansonsten kann ich nur Creative One zustimmen. Deine Freundin hat es verdient, dass DU deine gerade heranwachsenden Eier in die Hand nimmst und Ehrlichkeit an den Tag legst. Da tust du auch dir und deinen Prinzipien zu liebe (die scheinst du noch nicht verinnerlicht zu haben, geschweige denn, dass du überhaupt welche hast. Ist aber auch schwer mit 15)

Wo steht geschrieben, dass du das nicht kannst? In ihrer Bibel ? Nur weil du einmal auf ihrer lustige Regelung reingefallen bist, heisst das nicht, dass du es nicht jeder Zeit kippen kannst. Needy ist das nicht. Lediglich die aktuelle Abmachung. Das schreit geradezu nach zukünftigen Drama. Du schleppst nicht jede Woche eine ab? Dann fang mal damit an! Ok, lass es langsam angehen und schaff die potenzielle Alternativen. Sorry, aber ein Thread nach dem Anderen a la "Sie weiss nicht was sie will". Da frag ich mich, ob du weisst was du willst. Das darfst du ihr gegenüber gerne mal kommunizieren. Die frage ist, ob du dazu die Eier hast. Also... beim nächsten Date gehst du auf sie zu und sagst ihr direkt:" Baby, wir haben keine Beziehung und ich geniesse unsere gemeinsame Zeit, aber gerade weil wir keine monogame Beziehung haben, möchte und werde ich in Zukunft auch andere Frauen kennen lernen."

Renn!

Geh raus: - Ne Runde Kicker spielen - einen Freund Besuchen - oder ne einen ausgedehnten Spaziergang machen. Danach nicht weiter drauf ansprechen und es auch nicht als klassischen Freeze Out ansehen. Tut einfach mal gut sich abzulenken, da du ja schon den ganzen Tag dieses Theater hattest. Ist auch ein Zeichen für sie, dass du nicht auf eine Reaktion von ihr wartest

Zum Kreuzheben: Mir erscheint die Startposition bei deiner Statur etwas ungünstig. Versuch doch mal deinen Hintern weiter nach unten zu positionieren. Rücken durchstrecken, Brust raus und dich dann darauf konzentrieren die Bewegung aus den Beinen heraus einzuleiten. Video dann hier noch mal posten. Zu den Kniebeugen: Weiss ja nicht was die Anderen dazu sagen, aber ich finde das Einrollen des unteren Rückens hält sich in Grenzen und wird sicher mit der Zeit auch noch minimaler.

Kenn jetzt nicht die Kaiserludi Variante, aber wie siehts aus mit nem Refeed bzw. Cheatmeal. Wäre jetzt einfach mal eine Vermutung von mir. Dazu können dir sicher die Experten was sagen, ob dein Stoffwechsel schon auf Sparflamme geschaltet hat.

Auf keinen Fall auf die SMS ansprechen. Am Dienstag hätte ich ein Treffen mit der Angie. (Solltest wirklich etwas ausmachen nicht nur labern, natürlich muss sie nicht Angie heißen) Mal ne andere Frage schreibst du die Prüfung auch? Wenn Nein: Dann kann sie ruhig selber auch etwas dafür tun. Haha lernen gegen Sex nich schlecht. Oh SIE hat eine fette Prüfung was mach ich nur?...wtf Wenn Ja: Und du auch ihre Hilfe brauchst dann treff dich am Dienstag und lern mit ihr. Generell würde ich mich einfach mehr mit anderen Hbs treffen und sie nur abholen wenn sie es verdient hat. Was spricht dagegen wenn du eine andere Hb auf einen Kaffee zu der Zeit triffst? also ja, ich schreib die prüfung auch, aber ehrlich gesagt lern ich nur mit ihr weil ich sex mit ihr will bzw. die gemeinsame zeit genieße. ich lern viel besser alleine, sie behindert mich eigentlich nur. ich hab mir jetzt für dienstag ein treffen mit einer anderen HB ausgemacht, hatte den plan ihr folgendes zu schreiben falls sie heut fragt wies mit morgen aussieht: hey, ich muss dir absagen für morgen, bin 2 tage in bla wen besuchen (sollte ich da vl. schreiben "ein mädl besuchen"?), geht sich daher nicht aus. aber mittwoch nachmittag, abend, nacht hätt ich noch zeit für dich. Wünsch dir aber viel glück morgen! irgendwelche meinungen dazu? zu needy? zu direkt? freu mich auf meinungen :) Eine kurze SmS a la: "Liebe X (Spitznamen einsetzen oder Insider), morgen kann ich leider nicht, da ich in Stadt Y bin. Meld mich, wenn ich wieder da bin. Viel Erfolg" Ganz sachlich. Keine Mädel erwähnen, keine Date ausmachen ! Das machst du NACHDEM Du wieder da bist und erzählst begeistert wie dein besuch bei Janine war. DHV halt. Dann kannst du auch wieder ein Date klar machen. Also wenn dein Wert erstmal wieder etwas gestiegen ist.

So, nach etwas über einem halben Jahr mit SS (zumindest das Trainingskonzept. Kcal wurden nicht ganz so gesteigert) mal meine "bescheidene" Entwicklung: Größe: 182 cm - Gewicht: 83 Kg - KFA: <16% - >20% Startwerte Anfang März : Squats: 50 KG Bench: 60 KG Deadlift: 70 KG Press: 30 KG Rows: 40 KG Aktuelle Werte: Squats: 67,5 KG Bench: 65 KG Deadlift: 85 KG Press: 37,5 KG Rows: 47,5 KG Dazu muss man sagen, dass ich nach 2 Monaten SS erstmal einen Monat flach lag auf Grund einer ständig wiederkehrenden Grippe. Habe 4 Kg verloren und musste quasi von null anfangen. Bin also seit gut 3 Monaten erst wieder voll dabei! Derzeit hab ich auch endlich wieder Zeit 2 mal die Woche zu trainieren plus 1 mal die Woche 45min Joggen (plus Mobility und Strechting). Ziel bis Jahresende: Squats: 80 KG -> Denke da ist viel Luft nach oben. Ist definitiv meine Lieblingsübung, auch wenn ich mich dort nur langsam Steigerung erziele (Grund: evtl. meine Statur d.h. recht lange Beine). Ich will definitiv nicht die Intensität auf Kosten der Technik hoch pushen. Bench: 70 KG -> Ziemlich hoch eingestiegen, so langsam geht dort auch was in Sachen Steigerung) Deadlift: 100 KG -> Sehe ich kein Problem. Klappt gerade prima. Press: 50 KG -> Läuft Row: 60 KG -> Ziemlich langweilige Übung, aber neben den Deadlifts, dankt mir meine Rücken dafür am meisten. Rückenschmerzen ade! Wie ihr seht, sind das alles keine Monstersteigerungen, aber das Training macht Spass und ich denke meine Technik hinkt nirgendwo hinterher. Danke Shao, für die Einstiegshilfe (Squat und Deadlift Videos kommen die Tage wieder ) Hoffe du hast bald mal wieder Zeit für eine gemeinsames Training und mir die Power Cleans zu zeigen.

Bei deinem Aussehen solltest du eher mal etwas auf die Rippen bekommen. Du gehörst defenitiv zu den Menschen, die diesen Artikel brauchen: http://www.t-nation.com/free_online_articl...ow_more&cr= übrigens zu dem Plan, deine einzige Rückenübung sind Deadlifts, also ich hab schon viel gesehen, aber das ist echt verrückt: 4Druckübungen und keine Zugübung. Habe mir das, was ich verstanden habe mal angesehen. Mein Englisch ist aber nicht gut genug um alles zu verstehen. Ich glaube du verstehst meine Ziele auch nicht. Ich will kein Steroidochse werden, wie diese Leute die in 5 Tagen um den Titel des Mr. Olympia kämpfen. Ich will bissl definierter werden und evtl noch 3-4 KG draufpacken damit ich so 74-75KG wiege. Das ist mein Ziel im Bereich des Buddybuilding, ich setze mir keine sinnlosen Ziele wie z.b. Jay Cutler eines Tages die Stirn zu bieten. Lieber einen sexy definierten Buddy haben, der den Mädels gefällt, statt so einem Monsterkörper der nur Angst einjagt. Trotzdem Danke ich dir für deine Mühen, sehr nett. Genau darum geht es hier. Mit deinen "Diätplänen" wirst du nicht viel zum definieren aufbauen können. Wenn du den (ausgesprochen guten) Artikel verstanden hättest würdest du verstehen, dass weniger die Körperfettreduktion ein Problem darstellen wird, als der gezielte Aufbau. Was ich in letzter Zeit so gelesen habe und auch in meinem Umfeld mitbekommen ist, dass immer mehr Einsteiger ihren anfänglichen Splitplan verfluchen und als Zeitverschwendung ansehen. Hör auf die Jungs hier und fang mit einem schnellen GK an in Verbindung mit einer ordentlichen Ernährung (hier wird dir von ein paar Experten gerne geholfen)

Allein für eine solche Ausdrucksweise würde ich dich unter der Stange liegen lassen !

Allgemeine Regel: Handhabe dies so wie du es bei jeder anderen Person (deinen Kumpels, deiner Familie, Bekannten etc.) auch tun würdest. Wenn es plausible Gründe gibt jemanden zu unterstützen oder einen Gefallen zu tun, dann mach das. Aber lass es, wenn es nur deswegen ist, weil ein Mädel ihren Schlüpfer für dich runter lässt. Also: Entspann Dich und stell nicht das Denken vor lauter LDS lesen ein

1. technik checken lassen und wenn die passt dann 2. auf 57,5 runter gehen, mehr fressen und wieder ganz normal weiter steigern Danke.. hat geklappt. Technik war ok. nach ca. 4 Wochen SS mit 10% Kalorienüberschuss und konservativer Steigerung mein heutiges Training: Squats : 62,5 KG (Steigerung von 12 KG in 4 Wochen) Bench Press: 62,5 KG (Steigerung von 5 KG in 4 Wochen) Deadlift: 80 KG (Steigerung von 10 KG in 4 Wochen) 3 x 7 Dips 3x 12 Weighted Crunches

Schaffe es seit 3 Trainingseinheiten nicht mehr die 62,5 KG Bankdrücken sauber zu ende zu bringen. D.h. die ersten 2 Sätze klappen noch gut, beim 3 brech ich nach der ersten Wdh. ein und brauche hilfe. Die 60 KG schaffe ich locker 3x5. Wie weiter vorgehen.. - zurück auf die 60 eine zeitlang ? - Micro-Loading auf 61 kg ? - Mehr Essen ? - Oder einfach solange weiter versuchen bis ich die 3 sätze sauber hinbekomme ?

350 gr. seelachsfilet (paniert) 150 gr. asia gemüse mix als nachtisch: vanilla whey mit einem schuss beeren smoothie (super, auch zum beimischen zum magerquark zu empfehlen !!!)

3. Trainingswoche: KB: 3x5 -> 55 KG BD: 3x5 -> 62,5 KG KH: 1x5 -> 75 KG 3 x 6 Dips 3X 10 Weighted Crunches Et läuft !

Ganz einfach... keine Geschenke mehr und die Preisstufe wird auch an Weihnachten und Geburtstagen herunter gedreht. Mach dich nicht zum Deppen! Danke sagen und Geschenke wertzuschätzen gehört m.M.n zu einer guten Erziehung und zu einem respektvollen Umgang miteinander. Du scheinst gerne ein wenig mehr Geld auszugeben, um sie zu "belohnen" und befürchtest, dass keine Geschenke als Bestrafung (auch bei liebevollem Verhalten, was derzeit ja nicht der Fall ist. Alleine schon durch ihre undankbare Art bzgl. der Geschenke) angesehen werden. FALSCH ! Du hast es erst zu etwas selbstverständlichen gemacht, also weit weg von einen Roof-Blast oder ähnlichem. Lass die Geschenke in Zukunft weg und unternimm mit ihr etwas schönes, wenn du ihr zeigen möchtest wie sehr du die zeit mit ihr schätzt.

Heute war mein zweites Starting Strength Training. Work Out B war angesagt: Squats 3 x 5 -> 50 KG (nach der Einführung war heute mein erstes Work Out und dem nach gestrigen langsamen Joggen und Dehnen, konnte ich mich auch wieder bewegen ) Squats fühlen sich gut an, denke ich werde im nächsten Training noch einmal die 50 Kg beugen und dann gehts auch auf die 55 kg. Habe das Gefühl ich komme ganz gut runter ohne einzurunden. Da ich 2 mal die Woche Joggen gehe werde ich weiterhin ordentlich dehnen um noch flexibler zu werden. Ich werde mir darüber hinaus in zukunft abgewöhnen, dabei in den Spiegel zu schauen, um meine Technik zu kontrolieren. D.h. ich such mir einen tieferen fixen Punkt um eine bessere Nackenstellung zu erreichen. Press wurde in Absprache mit Shao durch KH Schulterdrücken (stehend) ersetzt : 3 x 5 -> 12,5 Kg pro KH ( 2 Aufwärmsätze mussten entfallen, da ich mich etwas überschätz habe. Beim nächsten mal weiss ich bescheid) Power Cleans wurden durch Rudern an der Maschiene ersetzt : 3 x 10 -> 35 KG (da geht noch mehr, aber ich werde auch hier konservativ steigern) 8 , 6, 4 Klimmzüge (normalerweise schaffe ich mehr, aber die beiden Workouts der letzten 3 Tage, merke ich auch hier) Dazu noch: Leg Raises und Supermans (mein Studio hat leider keinen Hyperextension Stand, denke das ist eine gute Alternative) Werde einen Kalorienüberschuss fahren von 10 %. An das "viele" Essen muss ich mich noch etwas gewöhnen, aber es geht !