DaK0si

Dieses Volumen!!! Squats: 3x8x70kg rom Deadlifts: 3x8x70kg --> limitierende Faktor nach wie vor die Griffstärke (trotz Liquid Chalk) Beinpresse: 2x12x?(Gewichte sind nicht beschrieben, es gibt Stufen...ich hab mit Stufe 20) Beinstrecker: 3x12x?(Stufe 9 --> da geht aber mehr!) Wadenheben sitzend: 12,11x60kg Hyperextensions: 3x12+10kg Scheibe Das gibt morgen einen bösen Muskelkarter....

Die Zubereitung ist ja nicht das Problem, sondern die Menge. Auch in 8 Stunden. 200g sind schwer in Ordnung und lecker, 250 wird viel. 400g ist eine Qual, 500g am Tag eine Folter. Aber 1kg ist mal eine Ansage....

WIE? WIIIIIEEEEE????

Oida, ich komm ned auf meine Kalorien oO. Das Quäl mich gerade übelst bei Meal 3. Die Suppe wird gestrichen. Der Shake muss irgendwie noch runter bis 20:00 Uhr....Alles sau lecker aber soooo viiiieeeeellll...

Ja, kommt ja aufs selbe. Damit wirst du eben nicht zu 99% Lean aufbauen sondern "nur" zu 95%, mal so als Beispiel gebracht. Nicht ganz optimal, aber natürlich noch immer sehr gut! Und noch einmal ein kleines Edit: http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds-fett-abnehmen-muskeln-fettfrei-aufbauen-oder-beides-gleichzeitig KH ist halt die Kalorien-Schraube an der sich am leichtesten drehen lässt.

Müssen tun sie sicher nicht. Afaik verhinderst du damit nur einen optimierten Fettabbau, dh. du wirst langsamer bzw. weniger Abnehmen. Du bewegst dich halt von den optimalen Bedingungen weg. Heißt aber nicht, dass es nicht mehr funktioniert. Ein kleines Edit hier rein: Martin Berkhan verwendet EOD Refeeds in Kombination mit seinem Leangains-Ansatz. Bin gerade draufgekommen, dass ich das auch mache. Check dir mal das aus: http://examine.com/leangains-faq/#summary19 und http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131542323&p=645431083#post645431083 Da hat jemand seinen Leangainsplan (von Martin himself zusammengestellt) inklusive der Makro-Nährstoff-Angaben gepostet. Sehr Hilfreich imo. Ich zitiere mal: KH sollten insofern also klar gehen.

Hier die versprochenen Anfangsbilder: Da ist noch immer genügend Fett da. Gewicht war heute bei 60kg, nach 2 Tagen exzessivem KH Essen. Wasser dürfte eingelagert sein. Eine gute Basis zu beginnen. Ich seh das jetzt schon, das wird der beste Cut meines lebens. Heute steht auf der Speisekarte: Meal 1: 3 Eier 150g magerer Schinken Meal 2: 160g Beiried 250g mexikanisches Gemüse Meal 3: 250g Magertopfen Honig (3 EL) ev. noch was leckeres (Ahornsirup, Nutella, Früchte) Meal 4: Hühnersuppe Meal 5: Proteinshake 44,8g Fett 61,4g Kohlehydrate 205,8g Protein verpackt in 1557kcal

Im Hinblick auf den Sommer verstehe ich das ständige kcal+ nicht (außer du trainierst rein wegen Kraftzuwachs, aber dann ist die LBR nicht 100% optimal weil es ja ein Hypertrophie Training ist. Und ein Hypertrophietraining hat ja eigentlich immer nur eine ästhetische Daseinsberechtigung). Du hast doch jetzt schon gute 7-8kg Fett zu viel auf den Hüften und da wird bestimmt noch was dazu kommen. Keine gute Ausgangslage für einen Bulk meiner Meinung nach! Aber just my 2 Cents

Gentlemen (und Ladies, falls die gelegentlich vorbeischauen sollten), ich verliere langsam komplett die Übersicht. Es muss endlich mal ein Log her um meine Fortschritte zu dokumentieren und mich (wieder?) auf den richtigen weg zu bringen. Nach meiner PSMF im May war ich in den Ferien auf Segelurlaub und danach 3 Wochen auf einem Seminar: Ergebnis: aus den 61kg wurden wieder 66. Egal, seit September bin ich aktiv im Fitnesscenter - mit meiner Lieblingsanfängerroutine: Crossfit Wichita Falls Beginner Program - das ganze auf dauerndem Kcal Defizit (keine Spezielle Diät, auf die Eiweißwerte wird selbstverständlich geachtet) Aus den 66kg wurden nun 63, die Kraftwerte haben sich daweil ziemlich gesteigert: Squats: Vorher: 3x5x65kg Jetzt: 3x5x77,5kg Klimmzüge: Vorher: 9/7/4 Jetzt: 5/5/5 (mit 7,5kg Zusatzgewichte --> daher nicht unbedingt vergleichbar) Schulterdrücken: Vorher: 3x5x30kg Jetzt: 3x5x37,5kg Power Clean: Vorher: 3x5x40 Jetzt: 3x5x52,5 Bankdrücken: Vorher: 3x5x55 Jetzt: 3x5x60 Deadlift: Vorher: 1x5x80 Jetzt: 1x5x92,5 Dementsprechend sind die 63kg mitlerweile andere als noch im Mai, Aktuelle Bilder folgen morgen. Nun, was ist das Ziel? Als realistisches langfristiges Ziel ist TheAce (haben die selbe Größe), wobei ich aber ein breiteres Becken habe. Kurzfristiges Ziel ist jedenfalls ein Strandbody für den sommer 2013. Wie komme ich da hin? Ich will noch ein wenig Fett verlieren und dann SAUBER aufbauen. Hab dabei an einen Cleanbulk gedacht in Kombination mit Lyle's Bulking Routine - ob diese aber wirklich für mich geeignet ist muss ich erst noch abklären. Trainingstage sind von Sonntag bis Donnerstag, Freitag und Samstag sind zwangsläufig Pause. Wie sieht die Ernährung aus? Fahre derzeit ein tägliches Defizit von ca. 800-1200 kcal. Ich mache es mir wirklich einfach, esse in der Früh (vor dem Training) eine große Schüssel Obst, zu Mittag normal und am Abend verzichte ich meißtens auf feste Nahrung und bleibe bei einem Eiweiß-Shake mit Wasser, manchmal mit Milch. Manchmal gibt es auch noch ein kleines Abendmahl bzw. einen kleinen Snack zwischen durch, welche sich beide aber innerhalb von 400kcal belaufen. Dieser Thread soll zum Monitoring meiner Ergebnisse dienen, über Kommentare, Anmerkung und positive Kritik freue ich mich selbstverständlich

Sodale, die Diät ist offiziell mit dem heutigen Tage beendet. Abschluss-Pics stelle ich demnächst rein (muss sie erst hochladen). Weiter wird es jetzt mit Leangains gehen, in Richtung ein Bodyrecomp Programm. Ich denke ich werde dafür einen neuen Thread demnächst starten.

Klingt absolut perfekt. Hast dann aufjedenfall einen Kunden mehr :D

Geiler Thread! Ich liebe es wenn bei solchen Mammut-Projekten die Community gefragt wird! Zunächst noch die Frage: Wird das Buch in Deutscher oder Englischer Sprache erscheinen? Zu den Fragestellungen: Ich würde mich über ein Buch freuen, das sämtliche Basics behandelt. Mittlerweile interessiert mich aber eher weniger das WAS (Richtige Ernährung, Kraftrtraining) als das WARUM (Warum Krafttraining Vorteile gegenüber Cardio hat, wann dies nicht der Fall ist. Warum lieber HIIT anstatt Low Intensity Training). Es gibt genügend Bücher zu modernen Trainingsansätzen, aber WARUM genau diese besser sein sollen also so manche konservative Methoden wird meißtens nur äußerst kurz behandelt.

Kann ich dir auch sagen: Hast 413 kcal, davon 18,6g Fett, 25,9g Kohlehydrate und 54,2g Protein zu dir genommen. Da muss noch ordentlich was her.

Gott bin ich froh, wenn die Diät vorbei ist. Jetzt wirds langsam eine Qual. Bin heute wieder etwas unter 60kg gelandet. Zum futtern wirds wieder eine Hühnersuppe, Lungenbraten und 100g Putentoastschinken.

Ja wie gesagt...Ich denke, dass ich jetzt in einen relativ günstigen KFA-Bereich gekommen bin, wo Bodyrecomp sinn macht. Genetics sind kein Excuse, aber es gibt halt trotzdem Leute unter uns, die für ihren Traum etwas mehr schuften müssen als andere Gotta deal with it... Heute gabs zum Futtern: 1 Schüssel Hühnersuppe 190g Schweinslungenbraten. Mir ekelt es mittlerweile vor jeglichem Gemüse.

Ganz großes Kino in dem Thread, muss man schon sagen. Ich lese hier sicher schon anderthalb Jahre immer wieder mit und es hat mir oft den Tag versüßt und immer wieder neuen Mut im Bezug zur Frauenwelt gegeben. Danke dafür! Dieser Satz verunsichert mich ein wenig, was deine Person betrifft. Du weißt ja, vor allem im Beginner Forum, aber in dem Forum im Allgemeinen werden sehr viele Phrasen überstrapaziert. Trotzdem kommt es mir vor als solltest du dir folgende etwas bewusster zu Herzen nehmen: MIT Frauen wirst du erst wirklich glücklich sein, wenn du OHNE sie es auch bist. Ich denke, der Satz hilft vielen beim Game weiter weil er non-neediness impliziert. Aber ich denke er trifft einen empfindlichen Kern, an dem möglicherweiße viele spätere Beziehungen scheitern. Eine Partnerin (oder auch ein Partner für die Cats) soll dein Leben bereichern, es sollte sich aber nicht um sie/ihn drehen. Ich weiß, dass du dir dessen bewusst bist, ich wollte es dir nur vielleicht noch einmal in Erinnerung rufen! Viel Glück auf deinem weiteren Weg!

Bei mir sind ebenfalls 4 Abs mittlerweile sichtbar. Nicht ausgeprägt, aber sichtbar. Ich bekomm allerdings kein Bild hin, mit dem ich das festhalten kann. Noch kurz ein Nachtrag: Gab ja am Anfang meiner Diät einen recht großen Aufschrei u.a. von Garching weil ich die 56kg erreichen wollte. Ich denke, dass man jetzt recht gut erkennen kann wie ich mit 56kg aussehen würde...Vom Lauch wäre ich noch immer weit entfernt.

Ich bin 1,68m. Der Bauch und die Brüste sind definitiv meine Problemzonen. An den Extremitäten hab ich eigentlich so gut wie kein Fett mehr, zumindest kann ich es nicht mehr in Form von Fett-Falten in die Finger nehmen. Wenn ich schätzen müsste würde ich sagen, dass 80% des Fetts am Bauch/Brust Bereich ist, 10% am Hintern und der Rest sonst überall am Körper verteilt.

Muss hier noch einmal ein wenig nachholen... Am Sonntag hatte ich in der Früh 59kg. Soweit, so gut. Habe mich nach doch recht gutem Erfolg entschieden die Diät am Freitag, 22. Februar zu beenden. Die Kraftwerte werden langsam schlechter, sowie meine Laune auch. Ich hab es satt anderen Menschen beim futtern zusehen zu müssen. Vollkommene Isolation um den Reizen zu entkommen kommt für mich auch nicht in Frage. Daher lass ich mal fürs erste gut sein. Hab noch am Sonntag ein Bild geschossen, nach Refeed: Weiter wird es nach einer 2 wöchigen Maintenance Phase in Richtung Leangains gehen, wobei ich mich hier echt noch einlesen muss. Irgendwie klingt das Konzept zwar cool, aber ein wenig zu sehr nach wischiwaschi. Vielleicht finde ich noch was nützliches. Noch die Logs von Sonntag: Training: Squats: 1x4x85kg Press: 1x4x45kg Klimmis: 12/8/8 zum Futtern gabs: Frühstück 1 Kornspitz 100g selbst gemachter Guacomole <3 1/4 Orange 1/2 Apfel Mittag: Große Portion Spaghetti Bolognese 1/2 Kardinalschnitte 1 Kokoskuppel Abend: 1/2 Packung Chips Kalorien war so in etwa bei 2500, hab sie nur zum Teil getrackt, aber es wird so hinkommen. Heute, Montag: Frühstück 25g Eiweiß 50g Schinken 20g Käse Mittag: 300g Schweinslungenbraten 200g Asia Gemüse Abend: 200g Magertopfen mit 15g Eiweißpulver

Trolli, ich hoffe du meinst das ned ernst. Falls schon: Junge, warst du schon mal bei 40% KFA? Wenn ich mir deine Bilder so ansehe wohl eher nicht...Lass dir von einem wissenden sagen: Keine gute Idee. Da geht es dann echt nicht mehr um Ästhetische Fragen sondern um so Späße wie vervielfachtes Herzinfarktsrisiko, Diabetes, deine Gelenke nutzen sich wegen des Übergewichts schneller ab. Das sind die Dinge die du nicht merkst. Aber nach 3 Stufen zu keuchen und spätestens nach einer normal langen Treppe zu schwitzen wie ein Schwein...muss ich noch weiter ausführen?

Muhaha, heut gabs mal abgesehen von 300g Magertopfen einen Hühnerschenkel mit Haut. Fuck the calories. Yolo. :D Morgen Refeed, hab die ganze Woche schon 60kg, da bewegt sich nix mehr. Beunruhigt mich ein wenig, aber ich denke, dass ich ein erstes heftiges Fat-Plateo erreicht habe. Mal guggen.

Bin ich jetzt nicht gerade der Fachmann dafür, aber auf die Hüfte legt es sich nicht. Es könnte höchstens dein Glykogenspeicher etwas aufgefüllt werden (nach einem Schokoriegel ist der aber noch nicht voll). Wenn ich mich recht entsinne speichert der Körper ja jeglichen Makronährstoff und gibt in dann in geringen Dosen an den Körper ab, wenn dieser es benötigt. Deshalb ist es auch vollkommen wurscht wann du was isst, der Körper speichert die Nahrung in den entsprechenden Organen und führt sie den Muskeln dann entsprechend zu, wenn sie benötigt werden. Wenn der Körper die gesamte Energie, die du an einem Tag aufgenommen hast, am selben Tag auch wieder abgibt --> Dann fährst du maintenance. Wenn er weniger Energie aus den Zwischenspeichern auftreiben kann, so muss er alternative Quellen suchen. Fettgewebe (Wenn KH oder Fett fehlt) sowie Muskel (wenn Protein fehlt). Wenn du zuviel futterst speichert der Körper natürlich etwas in den Fettzellen um für "Hungertage" vorzusorgen.

Danke für den Hinweis, hab mir das aber schon selber fast gedacht. Hab jetzt die Kcal auf ca. 800-1000 / Tag erhöht. PSMF während Uni-Zeit ist hart. Hab seit 09:00 Uni, nichts was ich in der Kantine essen könnte. 500g Magerquark mit Süßstoff ist schon seit 13:00 weg. BÖSARTIGER HUNGER OF DEATH!!!!!! Wenn ich Zuhause bin, wartet dann 250g totes Schwein in Form von Lungenbraten und ein fetter Teller Supper auf mich. Halleluja, erst mit PSMF lernt man Nahrung richtig zu schätzen...

Hmm, hat sich etwas Fett an deiner Brust angesammelt? Deine titties müssen weg, ansonsten wird das sehr sehr geil aussehen. Denke aber nicht dass 147 Tage notwendig sind.

Wenn ich so nach draußen schaue ist der Sommer aber noch recht weit entfernt