DaK0si

So, dass es nicht braun wird. Optimale Zubereitung wäre im Endeffekt dämpfen. Ansonsten ist es intelligent, angebratenes Fleisch mit frischen Kräutern abzuwischen und zusammen mit anderen Lebensmitteln zu essen, die starke Antioxidantien sind. Beispielsweise Blaubeeren, Himbeeren, Cranberries als Beerenschale daneben. Oder grüner Matcha Tee. Gleichermaßen ist das einreiben mit Rosmarin ein gutes Beispiel dafür, wie man heterozyklische Amine eindämmet. Ansonsten ist eine Sache, die ich in letzter Zeit oft mache, Dinge mit einer Mischung aus Ölen und Honig anzubraten. Gerade Bacon und Co., wenn ich beispielsweise Schafskäse in bacon einwickele, wird dadurch nicht zu cross und dunkel, sondern bleibt mit guter Konsistenz dabei. Das Ganze dann in einen Ring aus Mozzarella, Tomaten und co auf Rucola anlegen, die Honig-Öl-Mischung noch mit einem klein wenig Balsamico Creme verfeinern und dann die noch heisse Mischung über die heiss-kalte Mischung giessen. Göttlich. Wie "gefährliche" sind braten und grillen und die damit entstehenden Röststoffe eigentlich tatsächlich? Scheint da ja ein paar richtige Horror-Studien zu geben, sodass einem die Lust auf die Grillsaison noch vor dem (richtigen) Frühling vergeht...

Finde die Werte unendlich toll. V.a. bei den Kniebeugen bist du mir um gut 20kg überlegen. Das einzige: Latzug bin ich bei 55kg á 12 WH (beim letzten Satz sind es dann 50kg). Darf man fragen bei welchem Gewicht du gerade stehst?

Noch ein paar Hintergrundinfos: Wir sind eine Bauernpartie in der Hobbyliga ohne richtigen Trainer. Das ganze ist (für mich) nicht todernst zu nehmen. Allerdings hatte ich letzten Sommer mein erstes Spiel für die Truppe und war dort aufgrund meiner "Pferdelunge" überall einsetzbar. Spielte da ganz gut im Mittelfeld und bin wahrscheinlich doppeld so viel km gelaufen als alle anderen . Priorität liegt klar beim Krafttraining, zumindest bis ich advanced Level gepackt habe, und das wird noch zumindest 1 Jahr dauern, schätze ich.

Hab hier mal eine Frage zum Timing: Mach derzeit ganz gute Fortschritte mit LBR, 4 Tage die Woche. Nun siehts aber ganz so aus, dass mein Fußballclub mich "reaktivieren" möchte. Hatte gestern mal wieder ein Trainingsmatch wobei ich gemerkt habe, dass meine Kondition nicht mehr die Beste ist. Jetzt zur Frage: Wie kann ich am besten meine (Lauf-) Kondition steigern und das ganze auch noch mit 4 Trainingstagen (wobei 2 Beintage sind) vereinen?

Bestätigt mal wieder, was ich mir schon oft im Gym gedacht habe. Trianieren beide seit Jahrzehnten, haben (für den Durchschnittstypen) einen Traumbody und sind beide solche Pussies. Zum Mann sein gehört halt wesentlich mehr als Muskeln. Ich weiß ja nicht wie ihr das seht, aber diese Social Network gehate ist doch einfach nur schwul. Wenn ich mit irgendjemandem einen Disput habe (und sei er noch so heftig) gibts im allerschlimmsten Fall eins auf die Fresse und ein gemeinsames Bier hinterher und gut ists.

Der bist in King der auf Legitimation wartet . Not for me bro. Abr du darfst meinetwegen den Titel Troll-Prinz tragen

Wobi die Manlets zzt. relativ wenig logen, mich eingeschlossen. Fehlt gerade die Motivation dum Zeilen zu schreiben ^^. innd Pider und MCBrot noch dabei?

Weiß nicht ob es schon mal gepostet wurde. Ich hab es jedenfalls aus der Inner Game-Schatztruhe: Motivation incoming ^^

Der Witz an der Sache ansich ist ja, dass den Banken die alleinige Schuld hinübergeschoben wird und diese als so Böse dargestellt werden. Versteht mich nicht falsch, ich verteidige hier die Praktiken der Finanzinstitute keineswegs - es ist eine Schweinerei und Sauerei wie fahrlässig mit fremden Geld umgegangen wird. Aber blickt man etwas weiter hinter die Schlagzeilen der Presse, erkennt man, dass die Europäische Schuldenkrise kein Problem ist, welche von "denen da oben" verursacht worden ist sondern von uns allen. Guckt man sich die Wirtschaftskrise an so sind nicht nur Banken wie Lehmann Brothers schuld, da steckt ja viel mehr dahinter. Eine Kommission, welche mit Hilfe der gut gemeinten Basel-Regelungen das Regulationsproblem der Banken noch viel weiter verschärft hat (Wie hirnrissig ist die Idee, dass man Staatsanleihen eines jeden Staates grundsätzlich als risikolose Anleihe in die Bücher schreiben darf????), Banken, die das Basel System ausnutzen und ordentlich abcashen, der Amerikanische Staat der mit seiner "every family a house" eine direkte Weisung an Banken in Richtung billige Kredite gegeben hat. Weiterhin die Politik, welche wiedergewählt werden will und deshalb schön für permanentes Wirtschaftswachstum sorgen will und daher die Zinsen niedrig halten will (billige Kredite ahoi). Bürger, die einen Kredit aufgenommen haben, von dem sie oftmals wussten, dass sie ihn nie zurückzahlen werden können. Auf der anderen Seite Chinesen, die für ihr Wirtschaftswachstum den Wechselkurs der Yuan niedrig halten. Die Iren beschweren sich, dass die Banken ihre Finanzen aufgefressen haben. Dabei hat diese Regierung knapp 50% der Steuereinnahmen auf Immobilien begründet (Neubau, Neukauf, Grunderwerbssteuer, Baufirmen wurden extra besteuert, etc.) und wundern sich, dass die Steuern nicht mehr eingehoben werden können, wenn keiner mehr Häuser kauft. Die Griechen beschweren sich, wobei in etwa 70% ihr Gehalt (bzw. Pension, Arbeitslosenförderung, etc.) vom Staat bezahlt bekommen. Und sie wundern sich wenn sie pleite gehen. Für Zypern gilt ja das selbe. Wir Österreicher sind selber Schuld, dass wir Regierungen wählen, die nicht einmal in Hochkunjunktur-Phasen ein 0-Defizit halten können. Vom Schulden-Abbau reden wir ja gar nicht. Jeder geht so früh wie möglich in Pension und belügt und betrügt den Staat, und damit im Endeffekt seine Mitbürger. Ich selbst bin da keine Ausnahme. Hab seit knapp 5 Jahren doppelte Kinderbeihilfe wegen Behindertenstatus kassiert, obwohl ich eigentlich kern gesund bin. Die Krise, meine Freunde, ist keine Schulden oder Bankenkrise sondern eine gesellschaftliche, eine menschliche. Wir nehmen uns was wir wollen und was wir können. Dabei müssen andere auf der Strecke bleiben, das ist wohl ein Naturgesetz. In einer Gesellschaft, in der Reichtum bzw. Armut auf die Bürger verteilt wird, müssen auch alle für unsere Sünden bezahlen. Dass es da teilweise ein etwas ungerechtes Gleichgewicht gibt, ist auch klar. Aber im Prinzip sind wir alle schuld.

Zu lange wurde hier schon nichts mehr gepostet. Ein Update von meiner Seite: Die Grippe hatte mich ganze 2 Wochen im Griff. Auf den Beinen war ich schnell wieder, aber an trainieren war nicht zu denken. Hab mich in der Zeit auch mehr um Uni etc. gekümmert und hab das ganze Training und den Körperkult mal beiseite gelassen. Frisch motiviert wird LBR jetzt noch mal von neuem gestartet. war bereits Montag und gestern trainieren, war ganz in Ordnung, obwohl ich vermutlich 1-2 Wiederholungen eingebüßt habe. Anyway, die Woche wird noch nach den richtigen Gewichten gesucht und ab nächster Woche mit 80% trainiert.

Könnte ich auch irgendwie an so eine Zusammenfassung kommen? Interessiere mich ebenfalls sehr für das Thema!

Habt ihr Spinde an der Uni? Ev. hast du Kollegen, die in der Nähe wohnen bei denen du sachen deponieren kannst? Jemand anderes kann dir die KLeidung vl. mitnehmen? Blödsinn, du weißt ja nicht was er vorher gemacht hat? Wenn er schon mehrere Jahre Lauferfahrung hat oder sogar mal aktiv einen Ausdauersport betrieben hat ist das durch seine Grundausdauer zu erklären. Und die wirst du nicht mehr so schnell los, bzw. kannst sie in recht kurzer Zeit wieder auf ein sehr gutes Niveau bringen. 9,33 in 47 Minuten ist keine Schlechte Zeit, schon gar nicht nach 6 Monaten Pause. Aber von "One in a Million"-Gene kannst da noch lange nicht sprechen. No Offense TE

Ich hatte allergrößte Mühe auf meinen Eiweißbedarf durch mageren Fleischkonsum zu kommen. ca. 500g Fleisch sind für mich doch schon eine Ansage, da bleibt das Gemüse einfach weg, weil dafür kein Platz mehr im Magen ist.

Ich hau mir überall wo es passt eine Zitrone rein, also viel mehr Vitamin C (im erträglichen Maß) geht eigentlich nicht mehr. 100g? Wtf? Wie? Was genau ist Glutamin?

Ich bin früher sehr gern gelaufen, werde das evtl. wieder als Ergänzung zum Krafttraining machen. Zu meiner besten Zeit (vor ca. 2 Jahren) hab ich mich innerhalb von 6 Monaten vom schwer übergewichtigen, absoluten Nichtläufer (nach 3km war absolute Sense und ich war für den restlichen tag zum vergessen) zu einem fortgeschrittenen Hobby-Athleten mit 10km in unter 50 Minuten und 22km in unter 2 Stunden gerannt. Ich hatte damals eine unglaubliche Ausdauer, bei Sprintintervallen war ich aber immer noch zu vergessen. Mal sehen, vielleicht fang ich heuer wieder etwas an.

DAnke Jungs für die Klimmzug-Tipps! Wird, wenn ich wieder mal Trainieren gehe berücksichtigt. Fuck ey geht's mir beschissen. Hohes Fieber, Gliederschmerzen, Bettlägrigkeit. Das Schlimmste...kein Appetit. War heute echt eine Qual auf über 150g Protein zu kommen, bei knapp 1400 kcal....Ich bekomm ehct nix runter. Etwas besser ist es wenn es süß ist. Salziges kann ich zzt gar nicht essen!

Holla, da hast im letzten Monat nach PSMF-Schluss aber einiges an Fett noch abgebaut! Sieht richtig gut aus! Wird nach dem Sommercut sehr sehr ordentlich aussehen!

Yo ihr Profis, im Zuge des Studiums darf ich mit einer Gruppe von insgesamt 11 Leuten 3 Tage/2 Nächte in der Wildnis verbringen. Und zwar wirklich Wildnis. Es sind sämtliche Formen von Telekomunikation verboten, auch GPS ist keine Option, es dürfen nur Kompas, Karten, etc. verwendet werden. Die Aufgaben wurden noch etwas detaillierter, tun hier aber nicht so viel zu Sache. Allerdings hab ich jetzt die Aufgabenstellung die Verpflegung zu Planen. Dabei hab ich natürlich ein paar Vorgaben: o Das Essen muss nahrhaft sein - es wird sehr viel herumgewandert und es wird körperlich recht anstrengend. o Das Essen muss leicht sein. Wir müssen alles selber transportieren, in Rucksäcken. Umso leichter, umso besser. o Das Essen muss billig sein. Wir haben ein Tages-Budget von € 3,33/Tag/Person. Insgesamt für 3 Tage also € 110,-- zur Verfügung o Ein Teil davon muss schnell zur Verfügung stehen, also in Form eines Snacks vorhanden sein. Um das ganze auch noch etwas schwieriger zu machen haben wir auch noch einen Veganer in der Gruppe. Habt ihr vielleicht ein paar Ideen, was ich alles einkaufen könnte? Auf welche Aspekte sollte ich noch achten? Danke für eure Tipps!

Heute noch einmal Beintag gehabt, probiert was geht um dann die 80% richtig zu berechnen: Squat: 3x8x72,5kg Rom Deadlifts: 3x8x70kg Beinpresse: 3x12x(lvl21) Beincurl: 3x12x(lvl10) Wadenheben sitzend: 2x12x60kg Was genau ist eigentlich mit "einige schwere Sätze für Bauch oder Rücken gemeint? Ich habe Hyperextensions 3x12xBW+10kg und jeweils 1 Maschine 3x12 für vorderen und seitlichen Bauchmuskeln gemacht. So okay? Habe btw während dem Training schon gespürt, dass etwas nicht stimmt. Voilá, Gliederschmerzen, leichtes Fieber --> Mein Vater hat mir die Grippe gegeben :-/ Wundert mich, dass ich mich da überhaupt steigern konnte...

Hmm, das wär dann vermutlich wohl ich

So, muss da auch mal wieder posten. Also ich habe gemerkt, dass IF massiv erschwert wird, wenn man nicht im eigenen Haushalt wohnt. Ich versuche mich so gut an die Vorgaben zu halten, aber ich muss oftmals die Fastenzeit schon um 11 brechen, da sozialer Zwang (heute z.b. wegen Uni). Des weiteren ist es sozial unheimlich schwierig eine Kombination aus high carb und low fat hinzukriegen. Das gibt es nich in Gasthäusern. Gibt nur High Carb und High Fat. Protein ist generell nirgends hoch. Anyway, ich bin noch immer wesentlich glücklicher als mit PSMF :D. Zu den Kalorien: gestern um die 1600kcal (davon 166g Protein) heut um die 1800 (davon 198g Protein). Gewicht ist konstant bei 60kg, so gefällt mir das. Kann allerdings noch nicht behaupten dass Fett weniger wurde. Mehr allerdings auch nicht.

Ich liebe es, dass in dem Forum so ein Veganer-Hass herscht :D. Jetzt weiß ich warum ich mich so heimisch fühle <3. No offens ya veggiiiees. Wir können übrigens kochen, haben einen Gaskocher mit!

Ich habe heute die Gruppenmitglieder kennen gelernt. Ich glaube vom Veganer, dass er ein recht zäher Bursche ist (hat schon einige Trail-Wettkämpfe hinter sich, so wie ich das mitbekommen habe). Allerdings haben wir auch 4 Mädels mit, wovon ich bei mindestens 3 überzeugt bin, dass sie etwas "Comfort" brauchen weil sie in richtung Tussis tendieren. D.h. so normales (gutes) Essen wie möglich. Thunfisch ist keine schlechte Idee. Sahnetopfen find ich auch nicht so schlecht. Achja, es macht nichts wenn wir nicht auf die Kalorien zu 100% kommen. Ich soll aus den vorgegebenen Sachen eben das beste herausholen. Wenn ich alleine gehen würde, hätte ich damit kein Problem :D

Geiles Training heute! Bench: 8x55kg, 7x55kg, 5x55kg (hab den 6. nicht mehr rauf bekommen), 7x50kg vorgebeugtes Rudern: 4x8x45kg (da geht noch mehr) Military Press: 12x30kg, 10x30kg, 10x27,5kg Klimmzüge: 10,8 (Wie zur Hölle kann man Klimmis steigern??? Ich eier hier immer irgendwo bei 10/8/6 herum) Ein bisserl Bizeps-curls und Trizeps. Nahrung: 1 Shake 2 Wraps mit etwas Lungenbraten, Tomaten, Salat, Bohnen, Mais, Sauerrahm 50g Nudeln 100g mexikanische Reispfanne 125g Magertopfen mit 1EL Protein, Obst, 1/2 EL Honig 600g Sushi 3 gebratene Bananen 1 Shake 52,2g Fett 300g Kohlehydrate 192g Protein 2468kcal dat "Bulking" live ^^ unfassbar was ich alles Essen muss um auf meine Kalorien zu kommen...

Soweit ich weiß ist Leangains in meiner Ausführung ein Diät-Ansatz? Ich bin nicht so der Freund von der Bulk-Cut-Bulk-Cut-Philosophie. Ich hab kein Problem damit, wenn es langsam geht, ich dafür aber relativ lean werde/bleibe.