DaK0si

Marketing at its worst...aber wer sich nicht auskennt ist da schnell ein "Opfer" davon (gilt übrigens in jeder Branche)

So, da muss wieder mal ein Update her, bin ja fleißig am trainieren, bloß das loggen reizt mich derzeit nicht so Heute OK: Benchpress: 60kg x 8/8/6; 55kg x 8 Barbell Bent Over Row: 52,5kg x 8/8/8/8 Press: 32,5kg x 11; 30kg x 12; 27,5kg x 10 Lat Pulldown: 60kg x 12/12; 55kg x 10 - ein bisserl noch hochbekommen, dann kann ich theoretisch wieder umsteigen auf Klimmzüge und die mit Gewichten steigern. Tricep Extensions am Kabelzug: 50kg x 12; 45kg x 15 Preacher Curls: 22kg x 11; 17kg x 10 Eigentlich alles zumindest WH-mäßig up. Im großen und ganzen finde ich, dass ich ganz gute Fortschritte beim OK mache. Sieht bei mir aber irgendwie langsam so aus, als würde ich mehr Fußeinheiten brauchen. Die Oberschenkel wachsen ganz in Ordnung, aber ich habe Waden wie Zahnstocher :-/

Schulterdrücken suckt ärger....Ist die einzige Übung bei der ich von Set zu Set einen enormen Krafteinbruch habe!

https://www.youtube.com/watch?v=z0pzPDrIABU Die Stimmliche Reibung im Chorus ist irgendwie der Hammer Der ganze Soundtrack ist übrigens klasse, wenn man auf Filmmusik steht

Wir hier in dem Forum nennen das "Nabel"

Kann prinzipiell schon an der Technik liegen, nur glaube ich halt, dass es normalerweise eher umgekehrt der Fall ist. Man kann eigentlich mit schlampiger Technik tendenziell mehr Gewicht bewegen. Gibt da aber sicher auch Außnahmen. Was genau meinst du mit unsauber im 3. Satz? Bist du im Rücken eingeknickt? Dann haben wir da wohl deinen limitierenden Faktor.

Und bevor du auch nur einen von diesen Tipps befolgst, überleg noch einmal was du wirklich willst. Willst du wirklich nur abnehmen? Schau dir diverse Diäten an (fitness-experts.de). Wobei das mit dem radikal auch wieder so eine Sache ist. Ein "Bauch-Ansatz" sollte wirklich kein Grund für eine Radikaldiät sein (auch wenn sie wahrscheinlich funktioniert). Welche Art von Sport willst du machen? Willst du Muskeln aufbauen? Ab ins Gym mit dir. Geht's dir nicht so um das Muskelpaket, sondern um allgemeine Fitness, so wäre die Verbindung zu Crossfit ev. was für dich. Die Möglichkeiten sind Vielfältig, es kommt auf deine Ziele an!

Wie lange trainierst du?

PSMF und CBL gemeinsam finde ich eine fragwürdige Kombination... Und du hast weder die PSMF zu 95% richtig gemacht, noch CBL. Es sind zwei vollkommen konträre Programme die verschiedene Ziele haben (schnelle, effektive Abnahme vs. Effektiver, möglichst fettfreier Muskelaufbau). Das was du probierst tendiert eher in die Richtung Bodyrecomposition und nicht einmal das ganz vernünftig. Bei 2000kcal Tageszufuhr wundert es dich, dass in 2 1/2 Wochen nur 1kg weg sind? Das ist eben moderates, langsames, stetiges Abnehmen. Spricht nix dagegen, aber es ist eben ein Unterschied ob du 2000kcal oder konsequenter Weise 1000-1200 kcal am Tag futterst. Wenn du eine PSMF machst, dann bitte gescheit, so wie hier beschrieben: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Falls es dir in der Zeit beschissen geht, machst halt keine PSMF und nimmst normal und etwas langsamer ab.

Auch praktisch. Es ist tausendmal leichter als untergewichtiger zu einer recht ästhetischen Figur zu kommen als vom übergewichtigen. Du fängst mit Krafttraining an und futterst ordentlich, das wars. Wenn du nur futterst ohne zu trainieren wirst du Fett, aber nicht muskulös.

Danke für die Besserungswünsche! 3 Tage Sonne und ich fühl mich wie ein junger Gott! Die letzten paar Tage waren doch recht intensiv sportlich gesehen: Montag: OK Training mit 80-85% der Gewichte Fußballtraining Dienstag: 3km schnellerer Lauf 1,3km Sprintintervall Heute: UK Training mit 80-85% Gewicht. Selbst da waren die Kniebeugen noch anstrengend (mit 62,5kg am Buckel) ...ich muss glaub ich ein wenig meine Technik nachbessern. Fußballtraining

yy, diese "Männer" die S tragen können. +1 Ich kaufe (wieder) in der Kinderabteilung von H&M xD

Ich finde es eher eigenartig in was für einem (lobenswerten) Umfeld ihr euch bewegt? Squattende Frauen? Die auch noch 100kg heben? Bei mir hier in der Umgebung wird es schon schwer jemanden zu finden, der eine Kniebeuge ohne Gewicht sauber (ATG) zusammenbringt. Mit Stange fang ich gar nicht erst an. Dementsprechend sehen unsere Ladies natürlich auch aus, aber das ist ein anderes Thema.

Ich will keine neue Seite aufmachen, aber was ist eigentlich von http://www.dangerouslyhardcore.com zu halten? Kiefer hat ja ein paar geniale Ansätze - wobei ich teilweise finde, dass ein paar davon schon in richtung Spinnerei tendieren.

Ich bin mir nicht mal sicher ob ich viel mehr ohne Stange schaffe? /Edit: Na oja doch...aber ab 50 brennts ziemlich in den Schenkeln...

Beschissen, hab mir am selben Abend noch irgend eine Magen-Darm-Geschichte eingefangen und die ganze Nacht durchgekotzt. Seitdem sehr sehr wenig gegessen (Mi 1 Banane + 1 Schüssel Grießbrei, Do 2 Bananen + Grießbrei + Salat, Fr. ein kleines Schnitzel mit Salat). Training wird erst ab Montag wieder gemacht. Ich nutz gleich die Chance auf einen "Neuanfang" und beginne mit 80% der bisherigen Gewichte. Aber irgendetwas passt bei mir absolut nicht. Fühle mich schlapp und auch meine Umgebung sagt mir, dass ich katastrophal aussehe (Blass, abgemagert, kränklich). Kann vl. am Vitamin D Mangel liegen, ich hoffe zumindest, dass ich das mit mehr Sonnenlicht wieder beheben kann!

+1 Allerdings ist es nicht einfach mit Qualitativ gutem Essen sich zu überfeeden. Es geht da eher um die "Du sollst nicht das Chinesen-Buffet leer räumen"-Fälle. Aber ja, Refeed-Tag ist Chill-Tag aus ernährungstechnischer Sicht, also keine Sorge

Soviel für dich gut sind. Dabei solltest du aber nicht zu viel Körperfett wieder aufbauen. 200-300 kcal über Normalverbrauch sind in Ordnung!

Das mit den Krampfschmerzen ist bei mir ähnlich. Wie genau machst du Wadenheben eigentlich? Habs letztens auch im Stehen probiert, da spür ich gar nix (nachdem ich 60kg draufgeladen habe, hab ichs abgebrochen und wieder im Sitzen gemacht), nehme an falsche Technik...

>tfw die 8. WH fast nicht mehr geht >tfw du "Todesangst" hast dass dir knapp 60kg auf den Brustkorb klatschen, >tfw du den Adrenalinstoß deines Lebens bekommst >tfw du es gerade so noch schaffst und am liebsten auf die BB spucken möchtest Ernsthaft, wegen diesem scheißgeilen Gefühl mach ich den ganzen Dreck hier, der Körper ist ja nur eine Nebenerscheinung. Aber solche Situationen geben mir echt alles ^^ Benchpress: 57,5kg * 8/8/8 + 50kg * 9 Barbell Bent over Row: 50kg * 8/8/8/8 Press: 32,5kg *10 + 27,5kg *12 + 22,5kg *11 Close-Grip Front Lat Pulldown: 60kg * 12/9 + 55kg * 7 High Pulley Overhead Tricep Extension: 45kg *15 + 40kg *15 Preacher Curls: 22kg *10 + 17kg *10 Alles hoch, zumindest von den WH her. Bei der Bench werden demnächst die 60kg geknackt!

Was ist denn hiervon zu halten? http://science.orf.at/stories/1715700 dazu die Studie: http://www.nature.com/nm/journal/vaop/ncurrent/full/nm.3145.html

BÄM Steigerung in allen Belangen! Squats: 75kg x 8/8/6/6 Rom Deadlift: 80kg x 8/7/7 --> Limitierender Faktor mal wieder die Griffstärke Leg Press Machine: 117,5kg x 12 + 122,5kg x 12/12 --> sehr sehr hart! Leg Extensions: 67,5kg x 12/12/12 --> ebenfalls sehr hart! Seated Calf Raise: 70kg x 11/11/10 Hyperextensions: 10kg x 12/12/12 Die Bauchmuskelübungen hab ich auf morgen verschoben wegen Zeitmangels!

Muss mich echt motivieren wieder mehr zu schreiben... Stats sehen aus wie folgt: Unterkörper: Squats: 72,5kg x 8/8/8/8 Rom. Deadlift: 77,5kg * 8/8/8/6 Leg Press: 117,5kg * 12/12/12 Leg Extensions: 65kg * 12/12/12 Seated Calf Raise: 60kg * 12 + 70kg * 8/8/8 Oberkörper: Benchpress: 57,5kg * 7/6/6 (hier war ich letztes Training schon bei 8/8/8/6, dürfte mich heute aber beim Aufwärmen etwas am Bizeps verletzt haben...tat etwas weh) Barbell Bent over Row: 50kg * 8/8/8/6 Press: 30kg *12 + 27,5kg *12 + 22,5kg *12 Close-Grip Front Lat Pulldown: 55kg * 12/12 + 50kg * 10 High Pulley Overhead Tricep Extension: 45kg *15 + 40kg *13 Preacher Curls: 22kg *10 + 17kg *8 Eigentlich so ziemlich überall gesteigert, außer bei der Press (ka was da passiert ist?) Bei den Squats geht auch nicht wirklich was weiter, dafür hab ich mich bei allen anderen Bein-Übungen ziemlich gesteigert. Ich scheine noch immer insgesamt zu wenig zu essen, hab zu Ostern zu viel gefuttert und hab 2kg zugenommen, die aber innerhalb einer Woche wieder unten waren. Problem ist halt, dass es mir an Trainingstagen schwer fällt so viele KH reinzustopfen ohne Fett dabei zu haben. Das Mittagessen passt ja, aber an süßen Alternativen fehlt es einfach. Außerdem ist die Menge auf 8 Stunden verteilt einfach schier unglaublich, ohne Fett. Still, ich glaube ich bin auf nem guten Weg.

...Ich schäme mich jedes mal wieder, wenn ich am nächsten Tag aufwache xD...

So, dass es nicht braun wird. Optimale Zubereitung wäre im Endeffekt dämpfen. Ansonsten ist es intelligent, angebratenes Fleisch mit frischen Kräutern abzuwischen und zusammen mit anderen Lebensmitteln zu essen, die starke Antioxidantien sind. Beispielsweise Blaubeeren, Himbeeren, Cranberries als Beerenschale daneben. Oder grüner Matcha Tee. Gleichermaßen ist das einreiben mit Rosmarin ein gutes Beispiel dafür, wie man heterozyklische Amine eindämmet. Ansonsten ist eine Sache, die ich in letzter Zeit oft mache, Dinge mit einer Mischung aus Ölen und Honig anzubraten. Gerade Bacon und Co., wenn ich beispielsweise Schafskäse in bacon einwickele, wird dadurch nicht zu cross und dunkel, sondern bleibt mit guter Konsistenz dabei. Das Ganze dann in einen Ring aus Mozzarella, Tomaten und co auf Rucola anlegen, die Honig-Öl-Mischung noch mit einem klein wenig Balsamico Creme verfeinern und dann die noch heisse Mischung über die heiss-kalte Mischung giessen. Göttlich. Wie "gefährliche" sind braten und grillen und die damit entstehenden Röststoffe eigentlich tatsächlich? Scheint da ja ein paar richtige Horror-Studien zu geben, sodass einem die Lust auf die Grillsaison noch vor dem (richtigen) Frühling vergeht... Aus meiner Sicht machen sie einen großen Teil der Varianz aus, die es beim Thema Fleisch und Gesundheit gibt. Es gibt noch die Hämoglobin Theorie, allerdings bin ich da noch net 100% durchgestiegen. Je nachdem, wieviele Griller unter den Fleischessern waren, hat man einen entsprechenden statistischen Ausschlag, ebenso bei sog. verarbeitetem Fleisch. Hmm...klingt heikel...aber gedämpftes Fleisch ist ja irgendwie nicht wirklich eine Option...da bekommt der Vegitarismus plötzlich doch eine Art Heiligenschein ^^. Gibts zu deinen Antioxidantischen Lösungen eigentlich Studien, dass das wirklich hilft? (Vor allem die Lösung mit den Ölen finde ich nett)