DaK0si

Ich denke dass nathol ja doch deutlich schneller war?

Wow interessante Studie! Wenn ich das richtig interpretiert habe heißt das auch dass Menschenvverschieden stark auf verschiedene Nährstoffe reagieren? Aber der Wasser Verlust wird sicherlich auch eine Rolle spielen!

Dankeschön! SS ist bereits bestellt, ist aber noch nicht angekommen!

Gute Idee, werde ich das nächste mal machen!

Klingt für mich nach einem Launenwechsel von "mimimi, ich kann nicht abnehmen, egal was ich versuche" zu "Bin ich halt eben Fett! Die Männer die mich wollen müssens akzeptieren, die anderen haben mich gar nicht verdient". Trotzdem... ...würde mich hierzu ein wenig Hintergrund interessieren?

Neuer Tag, neues Glück: 20.11.2012 Heute wäre eigentlich Trainingsfreier Tag geplant gewesen. Jedoch meinte ein Freund er möchte ins Gym gehen. Hab ihn begleitet und eine Runde Cardio/HIIT gemacht. 20 min Laufband, davon 15 im Pulsbereich zwischen 163 und 182 Puls. 1min schnell (14 km/h), 30 sek. mittleres Tempo (10 km/h) und 1 min langsames Tempo (8 km/h), wieder mittleres Tempo und schnelles. So ein Stufen-auf-und-ab ding eben. Danach 45 min amateurhaftes Tennis, viel gerannt sind wir nicht, meistens nur Bälle aufgegabelt :D - Egal, ist ein endgeiler Sport, das will ich trainieren. Zu Mittag hat Frau Mutter Reste-Essen verordnet. Es waren noch jede Menge Kartoffeln, Nudeln, etwas Wurst (Dürre) und Gemüse (Zwiebel, Paprika, Zucchini) übrig. Aus dem hab ich einen Grenadiermarsch gezaubert. Angebraten in 100g Schweineschmalz. Als ich meine Mum auf die Kalorienmenge aufmerksam machen wollte, kam ein schulterzucken und ein einfaches "ess gehört halt weg...". Nicht mit mir! Hab mir extra eine Pfanne gemacht mit wenig Fett (10g) und extra wenig Wurst. Insgesamt waren es aber auch 700 Kalorien. Dazu kamen noch zwei Eiweiß-Shakes mit Wasser --> Eiweisbedarf gedeckt. (105g). 21.11.2012: Laune wird gleich besser zu Beginn des Tages: Die Waage zeigt 62,5 kg an. Trainingstag wuhuuu Hab mir für heute im Gym einen Torso-Test ausgemacht. Der Coach meinte zwar die erreichten Werte seien zwar in Ordnung, hab aber die Soll-Werte doch recht deutlich verfehlt. Am nähesten im grünen Bereich waren meine Bauchmuskeln (gerade die dachte ich seien eher unterentwickelt? Interessant...). Gute Nachricht des Tages: die Kraft ist nach allen Seiten hin ausbalanziert, ich habe also keine nennenswerte Disbalance durch zuviel Training. Nach dem Torso-Test gabs die normale Trainingseinheit. Back Squats: 3x5x....moooment: Trainer kam vorbei und meinte, dass meine Technik nicht zu 100% passe. Er meinte der "Selbsttest" sei, dass man immer seine Zehenspitzen sehen könne. Quasi die Knie dürfen nicht über die zehen hinausgehen. Ich bilde mir ein ich hab hier in dem Forum des öfteren gelesen, dass das Schwachsinn ist - will das jemand kommentieren? Tatsache ist allerdings: Arsch hinausstrecken, aufpassen dass Knie nicht über Zehenspitzen hinausgehen....bring ich aufeinmal nur mehr 60kg beim Squat zusammen. Ich denke dass mit Mühe und not noch die 70 gegangen wären, aber zwecks Einübung der neuen Technik bin ich erst einmal bei den 60 geblieben. Meine Squat-Leistung ist um satte 25% gesunken , dafür hauts viel mehr in die Oberschenkel rein. Gut so? Bench Press: 3x5x60 (WTF Benchgewicht = Squat-Gewicht???) ist stabil geblieben, habe sogar das Gefühl dass es ein wenig leichter ging als letzte Woche. Zum Abschluss des guten Trainings noch einmal 20 min HIIT am Laufband, Vorrangehensweise wie oben. Direkt nach dem Training gabs einen Eiweiß-Shake. Zu Mittag 2 Hähnchenschenkel mit Haut, dazu etwas chinesisches Gemüse mit Sojasauce: 800kcal. Am Abend gibts nochmal nen Shake.

Sodale, noch ein kurzer Nachtrag zu gestern: Es wurde gesündigt, und zwar in doppelter Ausführung. Zu Mittag ein Surschnitzel mit ein paar Pommes und gemischtem Salat (das einzige was mich tröstet ist dass ich eine Portion mit meiner Freundin geteilt habe...) und am Abend gleich noch einmal Heuriger, diesmal mit verschiedenen Aufstrichen - auch mit Freundin geteilt. Tageskalorien dürften so um die 1800 liegen. 19.11.2012 Ganz schwieriges Training. Bin schon in der Früh nach einer Schüssel Obst ins Gym gegangen. Programm waren Power Clean + MetCon Power Clean: 3x5x55kg - das war geplant, das Gewicht war doch dezent zu viel, daher nur 1x5, 1x4, 1x4 Wiederholungen geschafft. Die Metcons bestanden aus Rudern in Liegestützposition (mit 12er Hanteln), 13 Liegestütz, 3 Klimmzüge - 5 Wiederholungen. Nachdem ich gestern die Challenge probiert habe und grandios gescheitert bin (229 Liegestütz in 25 min), hatte ich heute den Muskelkarter meines Lebens. Dementsprechend waren die Metcons eine äußerst unangenehme sache. Durchgedrückt hab ich se trotzdem Zum Abschluss noch 25 min aufs Laufband, wobei das Laufband anscheinend kaputt war und ständig gestoppt hat. Nach 15 min hab ich entnervt aufgegeben. Fazit: Schlechtester Trainingstag überhaupt, kann nur besser werden. Zumindest hab ich mich nicht verletzt :P Gleich danach gabs einen Eiweiß-Shake, zu Mittag dann eine Jägerpfanne mit Faschiertem und Nudeln, so um die 1200 kcal werdens schon gewesen sein. Am Abend ncoh mal einen Shake und 2 Schokobananen. Und jetzt ab in die Heia :)

Ach dass Psmf funktioniert hab ich selber schon erfahren... Hunger hatte ich nie, allerdings konnte ich nach 2 wochen Putennicht mehr sehe ....

Respekt. Nehme an dass du auch eine PSMF verwendet hast?

Kann man leicht nur mehr mit einer PSMF abnehmen? Finde dass 1kg pro 2 Wochen ganz in Ordnung ist, bei stabilen Kraftwerten. Ob ich da nun ein Monat länger oder kürzer aufbauen kann ist denke auch schon relativ egal. Dass ich 2013 noch nicht den absoluten Traum-Strandbody haben werde ist mir klar. Aber ein durchaus sehenswertes ergebnis (für "normale" Maßstäbe) sollte schon drinnen sein.

Hier noch ein paar aktuelle Bilder, heute morgen geschossen:

Challenge failed....musste WO geben nach 229 in 25 Minuten. Aber ich hab ja noch 5 Tage. Dienstag wirds noch einmal probiert! /Edit: zu meiner Verteidigung muss ich aber auch sagen, dass ich die Challenge nach einer harten Trainings-Einheit probiert habe

18.11.2012 War eben im Gym. Sonntag, 07:00 Uhr. Nur das Eisen und ich :). Squats: 3x5x77,5kg - Es wird härter. An Steigerung ist nicht zu denken. Press: 3x5x37,5kg - Ganz ganz schwierig. Das ging schon wesentlich besser. Auch hier, Steigerung kann man zzt. vergessen. Klimmzüge: 3x5 Mit 8,75kg Zusatzgewicht. Fazit: Bis jetzt konnte ich mich trotz Kcal defizit steigern. Schätze es ist vorbei mit der Zeit. Essen: Vor Training eine Banane und Kaffe mit 1Stk Zucker, jetzt gönn ich mir einen Shake :)

Dürfte so um die 15% liegen.

h nehme an "Mache 300 Liegestützen am Stück in sowenig Sätzen und kürzester Zeit wie möglich" teil Gewicht 63kg Körpergröße 168cm

h nehme an "Mache 300 Liegestützen am Stück in sowenig Sätzen und kürzester Zeit wie möglich" teil Gewicht 63kg Körpergröße 168cm

Hab hier mal ein wenig gelesen und bin mal wieder absolut verwirrt. Ihr wollt mir weiß machen dass der Stoffwechsel nicht (auch) genetisch bestimmt ist? Wie kann es dann sein dass ich mit 1-2 Stunden Tag Sport am Tag mit genau (gemessen!) der selben Menge an Nahrungsmittel mehr zunehme als jemand (meine Freundin), die zu den absoluten Couchpotatoes gehört und sportliche Anstrengung generell ablehnt und dementsprechend natürlich sich WENIGER bewegt als ich? Erklärung bitte :) PS: Natürlich nimmt sie bei kaloriendefizit auch schneller ab (bei wiederum genau gleicher Menge)

Wollte keinen neuen Thread aufmachen, deshalb hier die Frage: http://www.best-body-nutrition.com/premium-pro.php Was kann man von diesem Produkt halten? Mein Gym verkauft das, und es wäre recht praktisch daher das zu besorgen. Ist es vertretbar für Hobby-Kraftsportler, die einfach nur ihren Körper in Form bringen wollen? Ist in den Cutphasen fur mich richtig schwierig auf vernünftige Eiweiß-Werte zu kommen!

Ich hätte auch mal wieder eine grundlegende Trainingsfrage. Bin seit kurzem in einem Hobby-Fußballclub und zeichne mich dort durch schnelligkeit und vor allem durch hohe Kondition aus, welche aus meinem vielen Sprint- bzw. Ausdauerlauftraining resultiert. Im Winter hab ich allerdings das Problem dass ich als bronchialer Astmathiker Probleme mit kalter Luft habe und daher Lauftraining als auch Sprinttraining im Freien eher subobtimal ist. Jetzt hier die Frage an die Experten: Wie kann ich meine Ausdauer als auch meine Geschwindigkeit über den Winter halten bzw. ev. sogar noch Ausbauen? Vor allem Sprintintervalle finde ich am Laufband als eher kritisch, da imho kein aprupter Start und Stop möglich ist und bei eventuellem Stolpern hohe Verletzungsgefahr besteht. Jemand eine Idee?

Worte können es nicht beschreiben, desshalb... Na dann hast du ja definitiv das richtige Mindset für den Look! Gratuliere! Keine Angst, ich geb schon Frieden, du kannst wieder weiter im Kindergarten spielen gehen!

Das ist mir sehr wohl klar. Ich hab ja auch nicht vor mich zu einem Adam Gallagher Klon zu verwandeln. Ich suche eine neue Frisur, weil meine nach knapp 5 Jahren mal wieder gewechselt werden könnte. Der derzeit vorherrschenden klassischen Haarpracht der Männer kann ich gar nichts abgewinnen, also hab ich nach alternativen gesucht. Diese dürfte für mich ganz gut funktionieren, da ich eine ähnliche Gesichtsform habe, einen ähnlichen Kleidungsstil und auch ähnliche Haare haben dürfte. Im übrigen bin ich mit meiner Präsenz in der Öffentlichkeit nicht unzufrieden - und dass das nicht an der Frisur liegt wissen wir wohl beide. Dankeschön, nach dieser Art von Information hab ich gesucht.

Wie gesagt, ich will hier niemanden beleidigen oder gar etwas vorwerfen. Ist wie gesagt Geschmackssache. Tatsache bleibt aber dass diese Frisur damals in Mode war und dementsprechend auf diversen Propaganda-Plakaten abgebildet sind. Weiters verbinde ich mit der Frisur Werte wie "Gehorsam" oder "Nicht aus der Reihe tanzen". Wo und in welcher Zeit diese Werte die Maxime bildeten muss ich wohl nicht weiter ausführen. Ob meine Assoziation daneben ist oder nicht sei dahingestellt, sie kommt allerdings nicht von Ungefähr. Wenn sie euch gefällt und/weil ihr damit etwas anderes verbindet - bitte, ich halte euch nicht auf. Warum meine gepostete Frisur grauenhaft sein soll versteh ich trotzdem nicht wirklich. Vor allem ist Adam Gallagher (der seine Haare meißtens so trägt) was den Style betrifft vermutlich erste Wahl bei lookbook.nu, die Frisur kommt daher nicht von ungefähr und - glaubt man den Likes und Comments durchaus in der Öffentlichkeit vertretbar.

Grauenhaft. Dass geht nichtmal mehr für 13jährige. Bin ich froh dass Geschmäcke verschieden sind. Ich kann mit dem derzeit vorherrschenden ende 30er, 40er Jahre Haarschnitt anfangen. Ich assoziere damit Noblesse, Arroganz, Schnöselhaftigkeit und fühle mich nicht zuletzt an "gute deutsche Tugenden" aus eben der beschriebenen Zeit erinnert. Sorry, aber das Dritte Reich ist lange weg - keine Ahnung warum man der damaligen (Haar)Mode auf einmal wieder nacheifert. Nichts für ungut, gefällt eben nicht - und ich bin auch nicht alleine mit der Meinung. Just my 2Cents. Über einen Tipp wie ich gepostete Frisur hinbekomme wäre ich trotzdem dankbar!

Wurde hier vermutlich schon gepostet, aber diese Frisur ist einfach der Hammer... http://cdn4.lbstatic....jpg?1347979506 wie bekommt man sowas hin, mit welchem Haargeel, etc.? Wie schafft der Typ es dass seine längeren Haare vor allem nach vorne hin recht gut halten ohne dass es (zu) verklebt aussieht?

Hast eine PM, wir wollen den Thread hier ja nicht missbrauchen :)