DaK0si

Huh? Was ist dann der Rest der 1kg Pommer wenn keine Carbs und fett?

Ja schon klar. Trotzdem hoffe ich wohl dass ihr ins Gym geht um dort zu liften und nicht um Musik zu hören? Ich denke ab einem Gewissen Standard (und den Setz ich einfach mal bei den Iphone Hörern, weil die eben....standard sind ;) ) sind alle Kopfhörer für Sport in Ordnung. Da nehm ich auch gerne ein wenig Schmälerung der Leistung im Kauf, wenn mich dafür kein Kabel mehr stört. In der U-Bahn ist es natürlich was anderes. Prioritäten und so :)

Hast du dir schon Gedanken gemacht wie es nach der Diät weiter geht?

Heute ein wenig das Training umgestellt: Anstatt Power Cleans wurde vorgebeugtes LH Rudern mit Obergriff gemacht. Das Erste mal. OMG die gehen rein. LH Rudern: 4x10x40kg Danach war wieder eine Metcon Phase dran: 20sek. Workout, 10sek. Pause, 8 Durchgänge. Die ersten 3 Durchgänge waren Liegestütz (55 WH insgesamt), 4+5 Rudern an der Maschine mit 20kg Gewicht (35 WH), 6+7 Dips (18 WH) und 8 Klimmzüge (5 WH). Die Übungen waren geil, der Erfolg eher mäßig. Da merkt man, dass meine Ausdauer schwer zu wünschen übrig lässt! Zusätzlich noch 3 Sätze á 7WH KH Curls gemacht, sowie diese Maschine für untere Waden. Um den ganzen noch einen Punkt aufzusetzen noch ein wenig Rücken und Bauch an Maschine trainiert. Ganz zufrieden soweit. Die tägliche Eiweißmenge wurde auf 2 Shakes á 50g pro Tag + Fleisch erhöht, das sollte auch bei kcal def. eigentlich reichen um die Muskeln zu erhalten. Hab mich des weiteren auch ein wenig über 2er Split eingelesen. Werd ich ab nächster Woche dann trainieren. Ich bin mir allerdings noch nicht sicher ob nach OK/UK, Push/Pull oder Torso/Extremitäten. Letzteres schließe ich eher aus. Favorit ist derzeit OK/UK Split zu 4 Tagen. Spricht irgendetwas dagegen bzw. für die anderen Splitarten?

ist überragend bisher. Im Vergleich zu was? Zu Kabel nehm ich an :D

Wie wärs mit Sonntag Training? Und das Argument mit Donnerstag Feiern gehen ist ja hoffentlich nur ein schlechter Scherz...

Die Selbst-Standpauke hat anscheinend ganz gut getan. Das heutige Training war der Hammer. Gewichtsteigerung zwar keine Vollzogen, die WHs vielen mir aber extrem leicht. Squat: 3x5x75kg Press: 3x5x37,5kg (Da geht aber wirklich gar nix weiter....) Klimmis: 10,7,7(!) - Die Klimmis waren heute für miene Verhältnisse extrem gut. Pausen waren auch sehr kurz gehalten. Insgesamt ein super Trainingstag! Zum Futtern gabs 150g Putenmedallions mit 200g Nudeln mit frischen Tomaten, 1/8 Dose Brunchaufstrich und 30ml Öl insgesamt. Und natürlich 2 Shakes. Werde das Training aber trotzdem auf 2er Split umstellen zu 4 Trainingstagen. Iwie brauch ich mental mal einen Wechsel im Training. Btw öffnet mit Neujahr ein CrossFit Center in der Nähe. Dachte mir ich sehe mir das mal an? Denke dass CF allgemein eher mit meinen Zielen kompatibel ist als reines Liften.

Jungs, das Kommende hat vermutlich wenig mit Sport zu tun, aber ich brauche das gerade für mein Ego. Meine allgemeine Motivation und Laune ist zur Zeit an einem Tiefpunkt angelangt. Doch erfahrungsgemäß sind das die Phasen, aus denen ich den meißten Nutzen mitnehme. Der heutige Tag war einfach nur übel. Zu meinem gottverdammten noch immer schwabbelnden Bauch, der mich jeden Tag in der Früh aufs neue nervt, kam eine Absage für einen Job, den ich insgeheim aus verschiedenen Gründen als sicher angesehen habe. Das beste an der Sache ist, dass ich weiß dass ich es beim Bewerbungsgespräch selber verbockt habe. Weiter im Text, hab ich gerade eine Prüfung hinter mir, die gelinde gesagt eine Katastrophe war. Alles miteinander keine große Sachen, die mich eigentlich nicht aus der Bahn werfen sollten. Das Problem an der Sache ist, dass ich genau weiß, dass es an mir liegt. An meinem verfickten casual Lebensstil, der in letzter Zeit immer mehr in Richtung gemütlichkeit und "es wird sich schon von selbst richten" tendiert hat. Gestartet bin ich vor knapp 2 Jahren mit dem Mindset der Beste zu werden. Das Problem ist, es wurde BESSER. Und ich hab mich damit zufrieden gegeben. Ich bin stinkwütend auf mich selber, dass ich mich im Jahre 2012 so gehen hab lassen, diverse Ziele nicht nur nach hinten geschoben habe, sondern teilweise sogar verworfen habe. Ist zum Teil nun zu spät zu ändern, muss akzeptiert werden. Aber bei allem was mir wichtig und heilig ist: ich will mich nicht noch einmal so fühlen wie jetzt. Deshalb diese Zeilen, als eine Art Erinnerung an mich selbst: Tu es oder lass es. Wenn du es tust, mach es nicht gut, mach es großartig. Alles andere ist ein gottverdammter Fail. Und hier noch mal deine Ziele, du verweichlichte Pussy: o Strandbody im Juni 2013 o Einen vernünftigen Job in einem Bereich, der dich auch interessiert. Auch Praktikum gilt als Job. Deadline: Sommerferien 2013 o Jede einzelne Prüfung hat ab heute zumindest mit einer 3 geschrieben zu werden. Packst du das nicht, wird sie freiwillig wiederholt (Ausnahme gilt nur, wenn kein Ersatztermin vorliegt. Die Uni lässt freiwillige Antritte nicht zu, wenn kein Ersatztermin wegen a) nichtantritt oder b) nicht bestehen einer anderen Person vorliegt). Der insgesamte Notenschnitt darf nicht über 1,6 liegen! Und jetzt, an die Arbeit!

Das ist der Hammer!

Würde gern mit 46 auch so aussehen. Shit, ich will mit 23 so aussehen!!! ^^ Wunder mich nur wie die Typen von Barstarzz das machen. Sind angeblich allesamt Gym los, Workout ist nur an den Bars.

This! ist eine in dem Forum weit verbreitete Floskel, die allerdings schlicht und einfach falsch ist. Gibt einige Kollegen (nicht nur hier in dem Forum), die mit SMS wahre Wunderwerke vollbringen. Problem an der Sache ist halt das "....wenn mans kann!", was für einen Großteil der Neulinge eben nicht zutrifft. Vermutlich auch auf dich nicht OPler - no offense! Meinst du mich damit? Da kann ich dich beruhigen, ich hab genug Babes im Ogame klargemacht und kann SMS schreiben. Die fallen allerdings ganz klar gegenüber dem direkten Kontakt ab. Okay, wäre auch schlimm, wenn es anders wäre. Was bringt es mir, mir virtuell einen von der Palme zu wedeln oder ihr ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, wenn ich nichts davon hab. SMS sind für viele Typen schlichtweg eine Vermeidungsstrategie, weil sie Angst vor der Eskalation haben. Mehr steckt da nicht dahinter, weswegen sie so oft genutzt wird. Mit OP meinte ich den Threadersteller. Ich geb dir ja auch in allem Grundsätzlich recht - bin selber auch eher ein Verfechter des direkten Kontakts. Aber dass SMS im Game grundsätzlich nichts taugen ist imo halt einfach nicht richtig zu behaupten, weil es 'zig Gegenbeweise gibt Du hast ja gerade selbst einen geliefert

This! ist eine in dem Forum weit verbreitete Floskel, die allerdings schlicht und einfach falsch ist. Gibt einige Kollegen (nicht nur hier in dem Forum), die mit SMS wahre Wunderwerke vollbringen. Problem an der Sache ist halt das "....wenn mans kann!", was für einen Großteil der Neulinge eben nicht zutrifft. Vermutlich auch auf dich nicht OPler - no offense!

Mich würde ja wirklich interessieren was du so in der Woche für Essen ausgibst ^^

Ja moment mal, wir reden denke ich an einander vorbei. Ich rede von Metcons in Kombi mit Powerlifting zum Muskelaufbau + Performance (vor allem um die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit gehts mir, denn die ist ja beim Liften wenig bis gar nicht gegeben). Wie wir ja alles wissen läuft ein Muskelaufbau und Performanceverbesserung nur wenn man einen kcal überschuss fährt, dementsprechend nicht diätelt. Tranining heute war super, hab mich bei den Squats wieder um 2,5kg steigern können: Squats: 3x5x75kg Bench Press: 3x5x20kg In der Früh zeigte die Waage 62kg an. War letzte Woche zwar schon bei 61, habs dieses Wochenende aber dezent übertrieben.

Wut? Warum? Afaik fängt die Katabole Phase doch erst nach langem Training an (1,5h wenn ichs richtig im Kopf habe?) Meine Metcons belaufen sich in ner Zeit von maximal 15min - Sprinten (afaik ist auch das eine Metcon übung?) zieht sich über knapp 30min mit Aufwärmen und Come-Down-Phase. Also entweder hab ich etwas gröber falsch verstanden, oder wir haben zwei verschiedene Definitionen von Metcons Die Power Cleans aus den gegebenen Gründen weg zu lassen macht dagegen natürlich Sinn. Werd ich gerne berücksichtigen!

Jain, Aussehen Primär, das geht aber mit Performance einher. Ich bin eher ein verfechter des CrossFit Ansatzes. Es interessiert mich nicht wirklich 100kg BP zu packen, wenn ich dafür nach 50 Liegestütz keuchend auf dem Boden liege und nicht mehr hoch komme. Maximalkraft in Ehren, aber die anderen Fitnessaspekte finde ich genauso wichtig. Dass ich einen reinen Aufbau-Plan verfolge hat damit zu tun, dass man die schnellsten sichtbaren Ergebnise erzielt. Des weiteren macht es zu beginn auch relativ wenig Sinn nur auf Ausdauer zu gehen, wenn die Maximalkraft nicht passt. Soll bedeuten: Kurzfristiges Ziel: Maximalkraft (= Hypertrophie), Langfristiges Ziel = Overall Fitness und den daraus resultierenden Körper

Heutiges Training war iwie ambivalent. Kraft war massenhaft vorhanden, konnte mich steigern: Power Cleans: 3x5x52,5kg (vorher 50kg) Die Metcons gingen auch ganz in Ordnung. Trotzdem nervt mich das jetzige Programm langsam aber sicher. Irgendetwas muss ich verändern. Hab da erst vor kurzem einen etwas älteren Post von Shao gelesen, von wegen ab dem Intermediat Level wäre der Functional Fitness Thread die gültige Maxime und im Anhang ein kurzer Vorschlag einer Kombi des WKM Plans mit verschiedenen Metcons (ich glaube es wurden die Workouts von bodyrock.tv vorgeschlagen - iwas war da...) Tatsache ist allerdings dass ich wirklich schwierige Techniken á la Power Cleans nicht ganz sauber hinbekomme ohne Trainer, was sich mit weiteren Steigerungen als fatal erweisen könnte. Ein Gym-Wechsel kommt allerdings auch nicht in Frage, da das Preis-Leistungsverhältnis in Kombination mit der Verfügbarkeit einfach unschlagbar ist und ich ja noch immer nur ein armer Student bin . Deshalb werd ich den Plan demnächst mal umstellen. /edit: found it :) Werd ich nächste Woche mal wieder ne ordentliche Theorie-Session machen und versuchen mir nen eigenen Plan zu basteln. Jemand vorab schon iwelche Tipps?

auch nur so als Tipp: Ich weiß nicht wie ernst du das gemeint hast. Ein BWL Studium abzuschließen ist eigentlich nicht so eine große Sache. Einen halbwegs guten Notenschnitt (alles unter 2,5) zu erlangen ist schon eher eine Herausforderung. Bis ca. 1,5 ist es dann schon relativ schwierig - das hängt auch ein wenig mit Glück zusammen. Einen Notenschnitt von 1,0 - da steigt der Lernaufwand ins Absurde (für Otto-Normal-Sterbliche). Ich rede da von nächtlichen Lernmarathons und teilweise sogar Stoffen. Wenn du an der WU-Wien bist, dann gehörst du, wenn du das Studium in Mindestzeit schaffst (also jede Prüfung beim 1. Mal) zu den besten 5% der Uni. Auch mit einem Notenschnitt von 4,0. Schwierig, aber machbar. Top Notenschnitte sind anundfürsich sowieso für die Tonne. Alles unter 1,5 hilft dir nur mehr zu einem Einstieg bei den best-bezahlten Jobs weltweit (Investmentbanking, etc.) und wenn du da nicht a) von einer Top-Uni kommst (Harvard, Stanford, etc.) UND - geht Hand in Hand - dich in den richtigen Kreisen bewegst und somit gepusht wirst, hast du auch mit einem Top-Notenschnitt eher schlechte Chancen. Deshalb: Warum?

Ganz gutes Training hinter mir, auch wenn ich mit den Gewichten im Oberkörperbereich nun endgültig stagniere. Ohne mehr Nahrung wird das nix mehr. Squats: 3x5x72,5kg Press: 3x5x38,75kg Klimmzüge: 3x5 mit 8,75kg Zusatzgewichten im Rucksack. Zu Mittag gabs 400g Schweinslungenbraten, dazu mexikanisches Gemüse und 2 Gemüse-Nuggets. Scheint so als würde ich einen totalen Fress-Flash bekommen wenn ich unter Stress stehe...hab mir danach ne viertel Dose Pringles (über 1 Monat alt), eine Semmel mit Käsewurst und ein paar Ovomaltine-Kekse (ach du kacke sind die lecker :O ) reingehauen. Laut fddb 1500 kcal und ich fühl mich absolut schuldig ^^ - langsam versteh ich das mit der Magersucht :P. Demnächst steht noch ein Bewerbungsgespräch an, da muss der Anzug passen, also sollt ich mich mit der Futterei noch ein wenig zurückhalten! Hab mir übrigens 2kg - Beutel, Prof. Protein final Version, Vanilla Passion von Bodybuilding Depot bestellt. Mit versand 48 Euro ist der Hammer. Das zahl ich für das Gym-Protein pro Kilo. Aber mal sehen obs was taugt.

Naja, mir geht's ja nicht speziell um die Waden sondern um eine möglichst gute Balance der Ästhetik. Es sieht beschissen aus wenn dein (muskulöser) Körper + Oberschenkel auf Zahnstochern steht ;). Die Balance ist imho nicht gegeben (siehe Bild 2 auf Seite 1), deshalb möchte ich da ein wenig nachhelfen.

30.11.2012 Heute während 3 Stunden Uni Pause ins Gym gegangen: Deadlift: 1x5x100kg (YES!) Metcons waren danach dafür einfach nur Hölle. Zur Erweiterung hab ich heute, KH-Curls, sowie ein paar Maschinenübungen für Rückenstrecker und Bauchmuskel gemacht, außerdem noch eine Maschine für die unteren Waden (die gehen bei mir gar nicht voran). Ich denke, dass ich demnächst mein Trainingsprogramm umstellen werde, das CrossFit Wichita Falls gefällt mir nicht mehr so, wird langsam eintönig. Ansonsten gibts heute zur Belohnung verschiedener Dinge nen Döner. Mjam! Mahlzeit und Gud Nacht Jungs!

Dein Ansatz klingt interessant, sollte ich durchaus mal probieren. Wir beide haben allerdings doch noch einen gewissen Level-Unterschied und ich bin mir eigentlich relativ sicher, dass wenn ich auf +kcal gehe oder zumindest maintenance fahre wohl noch einiges steigern könnte. Bin eh gerade sehr im Zweifel ob ich es tatsächlich noch schaffe ein wenig abzuspecken bzw. ob es vor den Weihnachtstagen viel Sinn macht. Auch meine Widerstand gegen Kekse, etc. hat Grenzen oder ob ich die Weihnachtszeit und die nachfolgende Zeit bis März, April oder gar Mai zum bulken (bzw. möglichst "clean" bulken) nutzen sollte und ab spätestens Mai eine ordentliche 6-8 Wöchige PSMF zu fahren und zu hoffen dass ich endlich einen Body haben werde, für den ich mich zumindest nicht mehr schämen müsste! Fragen über Fragen 28.11.2012 Toller Tag heute, bin Früh raus und war bereits um 8:30 im Gym. Squats: 3x5x70kg --> Die "neue" Technik, wo der Arsch noch weiter hinausgeht stresst meine Oberschenkel sehr. Got Dayum das brennt. Gut so! Bench-Press: 3x5x60kg - die allerletzte Wiederholung ist immer so eine wackelige angelegenheit, ob das noch wirklich sauber ist bin ich mir nicht sicher. Anyway, insgesamt habe ich das Gefühl dass mir die 60kg immer leichter fallen, ich brauche immer kürzere Pausen und ich weiß nun dass ich die 60 nicht nur aufgrund ein paar guten Tagesformen geschafft habe, sondern das Gewicht mittlerweile Standard ist. Der erste RIESEN Erfolg im Gewichteschupfen für mich persönlich. Der nächste wäre dann Squats mit 80kg und Press mit 40kg, sowie Deadlift 100kg. Keep on Rocking! Heut ist ein guter Tag! :)

Ja funktioniert. Ohne mir das Programm näher angesehen zu haben, kann ich dir das allerdings an meinem eigenen Beispiel bestätigen. August 2010: 0 Stunden Sport in der Woche, 85kg - LANGSAM angefangen mit etwas Sport und Diäten. Bis Oktober waren etwa 2-3kg runter. Dann machte Freundin schluss, ich hatte jede Menge Zeit --> 70kg Ende Januar 2011, Halbmarathon in unter 2 Stunden Juni 2011 mit 60kg. Was du tun musst? Verdammt wenig essen (vor allem möglichst keine KH in Form von Brot und Nudeln) und 1,5-2 Stunden Sport täglich. Ich hab es mit exzessiven Laufen gemacht - scheint Physiologisch nicht unbedingt der Beste Weg zu (laut allgemeiner Foren-Meinung) ich würde es trotzdem noch einmal so machen, weil imo das eigentliche Problem der Couchpotatoes nicht der Körper sondern das Mindset ist, aber das steht hier nicht zur debatte. Die Sache ist allerdings so wi Wunderkind es sagt. Du wirst in 10 Wochen fitter. Was wirklich fit ist, ist eine andere Sache. Vom Herzinfarkt durch Fettleibigkeit-Kandidaten zu einem 6-Pack kommst du in 10 Wochen nicht. Ich würde so sagen bis 20-15% Fett geht es im Vergleich relativ leicht. Die wirklich harte Arbeit kommt erst danach, wenn du mich fragst.

Guten Morgen liebe Sportler! Jungs, es geht grad drunter und drüber bei mir. Obwohl ich Student mit sehr sehr angenehmen Stundenplan bin, ist der Stress zur Zeit mörderisch. Das hat vor allem mit der Prüfungszeit, in welcher wir uns gerade befinden einerseits und dem nahenden Weihnachtsfest und den damit verbundenen kulturellen Verpflichtungen als Musiker (ein Weihnachtsspecial nach dem anderen) zu tun. Das Wochenende war geprägt von zwei Konzerten und zwei Bandproben. Es folgen sechs weitere Bandproben an vier Tagen. Und eine Rechts-Prüfung am Freitag, für die die ganze Zeit gelernt wird. Na gut, sollte ich in diesem Forum etwas gelernt haben (außer SS, PSMF und Knoblauch&Honig), dann "no excuses". Sonntag musste ich das Training leider sausen lassen, hab ich am Dienstag statt dem Ruhetag nachgeholt. Nicht optimal, ich weiß - aber es geht im Endeffekt um die Konsequenz. Montag: Ein Trainer nahm mich auf die Seite und machte mit mir ein Torso-Workout, das es aber heftig in sich hatte. Lauter Body-Weight-Exercices, sehr stark Bein-, Rückenstrecker-, und Bauchbetont. Nach dem Workout war an Kniebeugen nicht einmal mehr zu denken. Press: 3x5x37,5kg - weiterhin keine steigerung möglich. Die Schulter ist und bleibt mein schwächster Bereich (auch wenns nach außen nicht so aussieht). Klimmzüge: 10x7x5 - diesmal ohne Zusatzgewichte. Dienstag: Power Clean: 3x5x50kg - liefen ganz gut, ev. kann ich nächste Woche eine Steigerung wagen? MetCon-Circel. Brauchte etwas längere Pausen als sonst, lag vielleicht an den ausgiebigen Power Cleans. Desweiteren kann ich meinen bisher gehaltenen Ernährungsstil nicht so weiterfahren. Cardio ist bis auf weiteres - sprich bis zu besseren Zeiten - gestrichen, es wird mehr gegessen. Ich versuche zwar trotzdem eine recht saubere Ernährung zu fahren, der kcal intake wird trotzdem erhöht, sonst komm ich nicht (gesund) durch den Dezember.

Wäre dafür die Übung mit einem Quotienten zu machen, der sich auf das Körpergewicht bezieht. Bsp: Ich hab 62kg, mache die Challenge mit 78kg = 1,26. Der mit dem höchsten Quotienten gewinnt (natürlich nur bei sauberer Ausführung der Übung)