DaK0si

Ja doch, ich sehs ja ein. Steige demnächst auf Chalk um ^^.

Kurz eine Frage in Richtung PSMF: Wie hoch ist der maximale carbs intake am Tag? Ich hab etwas mit <20g im Kopf, kann aber im Netz gerade nichts finden. Kann mir wer aushelfen?

Tag 4: Frühstück: 60g Shake (der letzte Rest von 2kg Pulver) Mittag: 200g Pute, 200g Broccoli. Langsam bekomme ich aggressionen gegen beides...aber die Nährwerte sind soo guuut Abend: 30g Shake, nachdem ich mir meinen leckeren Magerquark-Thunfisch-Aufstrich für den ganzen Unitaug aufheben muss. 500ml Hühnerbrühe 50g Gemüse Toskaner Art 20g Erbsen Edit: Nährstoffe vergessen: Brennwert: 693kg Fett: 7,6g KH: 17,5g Protein: 132,2g Und noch ein Edit: da kam noch ne Suppe dazu weil es schweinekalt draußen ist und ich mit Schüttelfrost ins Haus kam! Erster Tag mit Hunger am Abend. UND DA SITZT DA SO EIN ARSCH VOR MIR UND FUTTERT MANNERSCHNITTEN :cray: Da wird man echt auf eine Probe gestellt... No one said it would be easy. But no one said it'd be this hard. Egal, das wird durchgedrückt.

5. Juli in diesem Thread. Wir werden sehen.

Das Argument mit der Belastung kann ich nicht ganz nachvollziehen. Die Arme sind im Deadlift ja nicht involviert. Höchstens die Hände in Form von Griffstärke. Und ob du jetzt im Unter oder Obergriff greifst müsste für die Symmetrie eigentlich wurscht sein. Die Beine/Das Kreuz heben das selbe Gewicht auf beiden Seiten. Handschuhe, weil ich ansonsten extreme Schwielen bekomme. Mir persönlich würde es ja nicht stören, aber Frauen mögen es nicht besonders wenn man über ihre Haut mit rauen Bauarbeiterhänden fährt. Kann ich verstehen. Und: Deine Zeit wird kommen. Mehr essen (aber ich denke das hast du mittlerweile in Griff) und vor allem IMMER steigern. Siehe deinen Blog!

Holla, du warst ja mal richtig dünn! Finde deine Squat-Werte recht gut. Aber keine Ahnung was du bei der Bench aufführst? Heimdallr hat für mich einen Schlüsselsatz gesagt. Leg die Angst vor dem Scheitern ab. Jedes Workout probieren zu steigern. Da gibt's kein Excuse. Nichtmal PSMF

Wasn hier los? Warum werd ich auf einmal so derartig geflamed? oO 56kg auf 168cm you srs? Ich bin so groß wie eine Frau, warum darf ich nicht auch so viel wiegen wie eine? Das ist das Diät-Ziel, nicht mein Körper-Ziel. Aber rechne es nach. Wir wollen 10% Fett haben. Wenn wir davon ausgehen dass ich beim Ausgangspunkt irgendwas zwischen 20 und 25% KFA hatte (auf den Bildern 65kg)... (hier noch einmal ein Bild, damit da auch keine Zweifel aufkommen...) ...dann kommen bei 20% 13kg Fett, bei 25% 16,5kg Fett raus. Rechnet man diese weg ist meine LBM irgendwo zwischen 52kg und 48,5kg. Errechnet man daraus + 10% Fett, ergibt sich ein Zielgewicht zwischen 57,2kg und 53,35kg. 56kg liegt da ziemlich gut in der Mitte. Wahrscheinlich seht ihr das anders, aber ich bin lieber ein Lauch als dass ich mit 20%+ im Schwimmbad herumlaufe im Sommer. Abgesehen davon sind die 56kg ja temporäres Diät-Ziel, womit wir gleich zum nächsten kommen. Okay, ich verstehe deinen Standpunkt, der ja grundsätzlich nicht Falsch ist. Ich schätze deine Sorge um mich! Allerdings hat jeder Mensch Ziele, die er nach bestem Wissen und Gewissen umsetzen will. Meiner ist ein halbwegsvernünftiger Strandbody ab Juli 2013 bzw. der Kontest am 5. Juli ist perfekt. Wie wir alle nur zu gut wissen ist grundsätzlich Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau nicht möglich. Abgesehen von Leangains, EOD Refeeds, etc. gibt es da nicht sonderlich viel. Hinzu kommt dass man bei Bodyrecomp extrem viel denken muss. Es geht nicht nur um wann darf ich essen, sondern um wann darf ich wieviel essen und was davon? Damit kannst du vermutlich 3-4%kfa abbauen, bei gleichzeitigem Muskelwachstum, welches aber wahrscheinlich auch weit von optimal ist. Dann gibt es die zweite Methode. Man bringt seinen KFA (schnell) runter und baut dann langsam (oder auch schnell) auf. Dabei kann man sich übrigens sehr gut im Spiegel betrachten. Es ist imo leichter zu sehen ob man verfettet als zu sehen dass man dieses verliert. Und es dürfte auch die zeit sparendere Methode sein. Und ja, PSMF ist keine Ernährung. Es ist eine Diät! Der Unterschied zwischen magersüchtigen Models und mir (und wahrscheinlich auch der Mehrheit der PSMF-machenden in dem Forum) ist, dass wir uns dessen Bewusst sind. Es gibt ein Ende, und danach werden die kcal wieder hochgeschraubt. Und komm mir bitte nicht mit dem Scheiß von wegen Gesundheit schädigen. Ich habe 20 Jahre meines Lebens als akkuter Herz-Infarkt gefärdeter Überlebt. 0 (0!) Sport, 10 Stunden vor dem PC täglich. In meiner besten Zeit jeden Tag eine Schnitzelsemmel gegessen. Buthochdruck vom feinsten. Und da sollen 6 Wochen PSMF Gesundheitsschädigend sein? Ich bitte dich. Fressattacken hat was mit mangelnder Disziplin zu tun. An Disziplin mangelt es mir definitiv nicht. Verletzungen? Krankheiten? Du tust so als würde man mit einer PSMF zum SChmetterlingskind werden. Ja, der Körper wird anfälliger, aber das Immunsystem schaltet ja nicht vollkommen ab! Und im übrigen, welcome im Sport Forum. Hier gehts um Körper-Entwicklung. Wenn du Persönlichkeitsentwicklung suchst, darfst du gerne bei der Inner-Game-Schatztruhe vorbei schauen.

Genau dieses? Warum kein Kreuzgriff?

AUS! Chalk oder Obergriff. Huh? Welchen Griff nehme ich denn dann WENN ich Chalk verwende? Abgesehen davon dass Chalk meines erachtens sehr wenig bringt, wenn man Handschuhe an hat?

Heute mal im Verhältnis ein richtiges Festessen: Frühstück: 40g Serrano Schinken Mittag: 220g Lachsforelle, 200g Pfannen Gemüse Toskana Art After Workout: Shake mit 50g Abendessen: 250g King Prawns Brennstoff: 938kcal Fett: 37,8g KH: 9,9g Protein: 138,5g Training: DL: 1x5x100kg (Steigerung!) Mit rechter Hand Untergriff ist es wesentlich einfacher 12+11+10 Dips

This. Geht mir ganz genau so. Man wird echt süchtig nach dem Scheiß!

Ich habs gesehen, und könnte mich nicht erinnern dass es dort vorkam ^^

Und weiter geht's mit der fröhlichen diäterei! Tag 3: Gewicht in der Früh: etwas unter 63kg. Yeah! Das meißte davon zwar Wasser, trotzdem fühlt es sich geil an :D Training: Squats: 1x5x82,5 diesmal besser auf die Technik geachtet, und siehe da, Rücken gab kein negatives Feedback :D Bench Press: 1x5x65 --> Steigerung! (während der PSMF lieber Pidermann falls du das hier lesen solltest ;) ) Zum Mümmeln gabs heute: Morgens: 14g Serrano Schinken Mittags: 100g Gemüse mit sehr wenig Broccoli, Blumenkohl und Karotten (wobei ich 2/3 der Karotten weg warf....ekelhaft das Zeug wenns gekocht ist) 200g Pute After Workout: 30g Protein in Shakeform Nachdem mir mein Vater das Abendessen bestehend aus 200g Pute weggefuttert hat, gibts am abend wohl noch mal 70g Proteinshake. Keinen Bock mehr heute zu kochen. Brennwert: 618kcal Fett: 5,5g KH: 4g Protein: 135,5g Jetzt gehts ab noch eine Runde Fußballspielen. Ich weiß, sollte man während PSMF nicht tun, aber irgendwie muss man sich ja auch belohnen, wenn schon nicht durch essen!

Tag 2: Gewicht in der Früh: 64kg Training Frei. Morgens: 1 Shake S.U. Professional Protein, Vanilla Mittags: 150g Broccoli, gekocht 150g Putenbrust Abends: 250g King Prance, Provincial 28g Serrano Schinken Brennwert: 720g Fett: 16,7g KH: 12,2g Protein: 134,7g

Here we go: So sah ich heute morgen aus. 65kg auf 1,68m. KFA? Irgendwas zwischen 20 und 25% schätze ich, was meint ihr Experten? Tag 1 (von 42): Morgens: 1 Shake S.U. Professional Protein, Vanilla Mittags: 150g Brocoli, gekocht 380g Putenbrust Brenwert: 629 kcal Fett: 5g Kohlehydrate: 11,6g Protein: 138,4g Training: Barbell Rows: 3x5x55kg

Gibt sowohl good als auch eher bad news. Dank Eloan hab ich mir mal ein Herz genommen und versucht zu steigern. Hat wunderbar geklappt - liegt vermutlich aber auch daran dass ich in den letzten Tagen mehr gemampft habe. Press: 3x5x40kg (YES! Endlich eine Steigerung!) Squat: 3x5x82,5kg Jetzt zu den bad news: Squats sitzen noch nicht. Nach der letzten Wiederholung tat mein Rücken irgendwie weh. Ich glaube das liegt dass ich bei zu hohem Gewicht dazu tendiere die Brust aufrecht zu halten und dadurch ins Holkreuz gehe. Bei weniger Gewicht tuts nicht weh und ich dneke zumindest dass es passt. Videos werde ich nächste Trainingseinheit machen. Wollte zwar schon heute, aber es gibt einfach keine ablagefläche für das Phone. 2. Bad news: 65kg. Damit werdens schon 9kg die der PSMF zum Opfer fallen müssen. Wird hart.

Sagts amal, ist des da die Bounty? Die kapern mir da meinen Thread! Husch husch!

Manlets for tä win :D. An uns schaut alles größer aus :D

Wut? Nicht einmal Creatin wirkt so auf die Maximalkraft und Muskelausdauer wie eine zusehende Frau. (Gabs dazu nicht kürzlich eine Studie?) Darwin ftw. Ney, kein Wellnesstempel. Es gibt zwar einen Wellnessbereich aber der ist eher klein und dient als Zusatzangebot. Der Kern des Komplexes ist der (das?) Gym.

Ein Gym in dem es einen Bereich für Männer und einen getrennten für Phaggs wie dem Wunderknaben und den anderen Wannabe-Trololollen gibt Getrennte Bereiche für Frauen und Männer

Ja, hab in den letzten tagen einen fress flash gehabt...

So, ich fang hier auch mal an: BlackBird8, 22 Jahre, 1,68cm Start KFA: 20-25%? Am Sonntag werden noch einmal Fotos gemacht. Ziel: 56 kg, das dürfte in etwa 10% Fett entsprechen. Also derzeit -8kg Methode: 6 Wochen PSMF, evtl. noch eine weiterer nachgelagerter PSMF Zirkel. Wird man nach den 6 Wochen sehen.

Der lean,clean Kram impliziert nicht zu verfetten Es macht unheimlich viel Spaß. Und es gibt nicht viele Gelegenheiten in einem getrennten Gym auf (trainierende) Ladies zu treffen. Schließlich kann nicht jeder ein azzraper sein, nicht wahr meine Freunde? Wobei....

Eben im Gym. Deadlift: 4x90. Irgendwie plagt mich mein Rücken zur Zeit. Ich denke das liegt am vielen Sitzen und der beschissenen Lernerei für eine Prüfung nach der anderen. Gottseidank nur mehr bis Samstag, dann kehrt erst mal wieder Ruhe ein. Andererseits dürfte ich auch einen Rundrücken haben? Ich denke da muss ich langsam was vermehrt tun. Habe wieder vermehrt Schmerzen. Noch nichts was ich nicht aushalten würde, aber unangenehm und langsam verdächtig ist es schon. Ich glaube ich werde die PSMF nutzen um 1. an meinen Techniken zu feilen. In den nächsten Wochen werde ich von allen Übungen Videos machen und hier mal reinstellen. Mal schauen was hin haut und was nicht. Laut den Trainern hab ich überall ne recht saubere Technik. Ich glaubs ihnen aber nicht. Apropos Trainer: Heut hat mich einer Spontan zum "6 Pack Workout" direkt im Anschluss zu den Deadlifts eingeladen. Das gibt morgen einen bösartigen Muskelkarter des Todes. Anyway, I like. Wird ab jetzt jede Woche gemacht. Ich will diese Challenge gewinnen :D

Wie lange bist denn weg? Ein paar Tage kannst du ja eigentlich ohne Supps aushalten. Ich hab damals bei meiner PSMF 5 Wochen lang kein Supp genommen (jaja ich weiß, nicht besonders gescheit) und ich lebe noch.