DaK0si

Ich kann Garching da allerdings zustimmen. Ich verliere aktuell vor allem an den Beinen massiv Fett. Beim Bauch und Brust ist imo noch recht wenig weg gegangen.

Danke! Ja, nächste Woche wird auf jedenfall noch durchgezogen, dann schau ich mal weiter. Ev. steig ich um auf Leangains (vl. zusammen mit EOD Refeeds?). Ich fühl mich die letzten paar Tage nicht mehr wirklich wohl. Träge, Müde, antriebslos. Kann aber auch an einem Vitamin D3 Mangel liegen...ich hab nicht einmal mehr Ahnung wie Sonne aussieht... B2T: Gestern: 45g Putenschinken (Würgreiz!!!) 200g Putenbrust 150g Broccoli 700ml Hühnerbrühe mit 150g Hühnerschenkel 1 Proteinshake Brennwert: 806kcal Fett: 25,9g KH: 7,9g Protein: 131,2g Training heute war nicht so der Burner: Squats: 1x3x85kg (Rückschritt) Bench-Press: 1x5x65kg (Letzte WH mit einem Kollegen hinten, ohne hätt ichs glaub ich ned gepackt) Futter: 75g Putenschinken 220g Lachsforelle 200g Blattspinat 1 kleiner Proteinshake 1 Capucino (mit Süßstoff) Jetzt am Abend noch eine Suppe mit 200g Putenbrust Brennwert: 848 kcal Fett: 25,6g KH: 4,6g Protein: 138,6g

Imo würde er bei PSMF ZU schnell abnehmen, sodass er die überschüssige Haut nur mehr durch OP wegbekommen würde. Ist aber nur meine Meinung.

Ich finde es einfach unglaublich wie du tag täglich 500g Magerquark essen kannst. Ich hab heute Pute nicht mehr runter bekommen. Das wars mit dem Vogel fürs erste...

Welcome back! Bin gespannt.

Muss was nachtragen: Montag: 45g Putenschinken 300g Wok-Gemüse 100g Gemüse Thai 250g Putenbrust 1 großer Shake 662kcal Dienstag: 45g Putenschinken 500g Frutti di Mare 2 Teller Hühnersuppe (ohne Nudeln) ca. 900kcal

Wahre Worte saian. Allerdings finde ich 39%KFA doch ein wenig sehr viel für Bodyrecomp. Aber es würde wahrscheinlich ganz gut funktionieren.

Wenn du das Buch schon zwei Mal gelesen hast, wieso arbeitest du noch an Maschinen und auch noch im Kraft-Ausdauer-Bereich? Maschinen isolieren Muskeln und das willst du vorerst nicht. Isolation ist gedacht a) zur Unterstützung oder b) um Schwachstellen zu beseitigen. Mit den Kraftwerten hast du aber keine Schwachstelle sondern bist eine einzige Schwachstelle, no offense.

Sehr gute Idee. Werde ich Ihnen vl. auch anbieten - vor allem in Bezug auf Hilfe gegen Jojo, was die nächste große Herausforderung sein wird.

Zahlst du für eine Individuell-Beratung bei FE? Das mit dem Fressflash kenn ich. Muss mich heute (Refeed Tag) auch extrem zusammenreißen um nicht Maßlos zu übertreiben.

Gibt mal wieder ein Bild Update. 4 kg sind weg, sieht irgendwie am Foto nicht danach aus. In real allerdings schon. Interessant: am Freitag Morgen hatte ich 60kg, heute morgen 61, obwohl kein Refeed stattfand. Ich schiebe das auf die stressbedingte Wassereinlagerung wegen shice Fußballspielen. Gestern gabs zu futtern: Frühstück: 150g Putenschinken Mittag: 100g Mediterranes Gemüse 1 Zwiebel 10g Butter 300g Schweins Medallions Abend: 70g Proteinshake Brennwert: ca. 900kcal Heute ist großer Refeed Tag. Gab in der Früh schon French Toast um knapp 700kcal ^^. Yolo!

Fußball war, wie ichs geahnt habe, eine richtig scheiß Idee. Fühl mich nicht besonders toll. Zu dem Futter: Frühstück: 250g Magertopfen Süßstoff Zimt 1TL Kakaopulver (ohne Zucker) Mittag: 300g Thai-Gemüse 200g Lammrücken Abend: 250g Kingprawns Curry Kräuter 30g Shake Brennwert: 806kcal Fett: 18,2g KH: 26,4g Protein: 128,4g BTW: Habe heute Dünnschiss bekommen. War auch letztens bei der PSMF im Mai so. Jemand eine Ahnung was ich dagegen tun könnte?

PSMF hat primär nichts mit Bodybuilding zu tun. Es hilft dabei die Muskeln zu erhalten, weder mehr noch weniger. Ich an deiner Stelle würde aber ein Vernünftiges Anfänger-Programm fahren mit 3 Sätzen á 5 Wiederholungen und dementsprechenden Gewichten. Wie das viel zitierte Starting Strength. Abgesehen davon, weg von den Maschinen. Hin zu freien Gewichten. Und erst das Buch lesen!

200g Lammrücken 300g Thai-Gemüse Gooott, PSMF kann so unglaublich geil schmecken

Holla, noch ein neuer Wie siehts beim rest eigentlich aus? Wie ist das allgemeine Wohlbefinden? Seit ihr zufrieden mit dem Diätverlauf bis jetzt?

Tag 11: Frühstück: 150g Putenschinken (meine Freundin guckt immer so fassungslos dass ich eine ganze Packung Schinken als Frühstück futtere xD) Mittag: 10g Butter 10g Knoblauch 1 Zwiebel 150g Zucchini 150g Broccoli 500g King Prawns Was für ein geiles Mittagsmahl <3 Abend: 1 Shake Brennwert: 782kcal Fett: 17,6g KH: 17,3g Protein: 131,6g Wurde heute einberufen in den Fußballkader, heißt morgen 2 Stunden Fußball-Hallen-Match spielen...wird kein Vergnügen, aber das Team wird nicht im Stich gelassen!

Hab da mal was imo cooles entdeckt: http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html Der Artikel meint, kurz zusammen gefasst, dass sich mit Sprint-Training die LBM erhöhen lässt, dadurch auch noch Ausdauer, etc. Ist ja prinzipiell nichts neues, aber ich fand die Trainingspläne mit integrierten Sprints ganz interessant!

Welcome to hell! Geht natürlich nur bei Anfängern. Aber die Brust-Werte des Trolls sind ja doch noch eher Anfängerniveau!

Gibt's von dir eigentlich Pics? Ich stell mir da schon ein paar sehr gute Ergebnisse vor!

Tag 10, Hurra - ein Viertel ist geschafft! Frühstück: 250g Magertopfen 15g Protein 10g Zimt Süßstoff After-Workout: 1 Shake Mittag: 270g Hüftsteak 200g 3 Rosen Gemüse Abend: 100g Hühnchen Brennwert: 884kcal Fett: 11,2g KH: 21g Protein: 167,5g Training: Squats: 1x5x85kg Bench Press: 1x5x67,5kg - allerdings mit Trainer dahinter, der mir ein wenig half. Still --> Steigerung!

Neuer Tag, neues Glück, Frühstück: 150g Putenschinken Mittag: 320g Wok-Gemüse 300g Meeresfrüchte Snack: 1 Scheibe Serrano-Schinken Abend: 110g Schweinslungenbraten 1 kleiner Shake (40g) Brennwert: 626kcal Fett: 11,7g KH: 19,6g Protein: 135,7g heute kein Training, morgen wieder

Hurra, Happy dieting again! 126g Magerquark 65g Thunfisch 200g Pute 200g Wok-Gemüse 1 Shake Brennstoff: 617kcal Fett: 4,1g KH: 14g Protein: 126 ,5g Training: Vorgebeugtes Rudern: 1x5x52,5kg

Tag 7: Erster Refeed. Etwas übertrieben... War im Ausland beim Skispektakel in Maribor. Ein paar Freunde dort getroffen. Es kam wie es kommen musste. 2910kcal. Das meißte davon Carbs, leider keine hochwertigen. Dafür heute am Abend noch Training: Squat: 1x5x87,5 --> 4 und 5 waren aber nicht mehr sauber. Still...Steigerung! Press: 1x5x42,5 --> Steigerung! Ab morgen wird wieder vollgas weiter diätet. Hab ein extrem schlechtes Gewissen wegen heute.

Tag 6: Frühstück: 30g Putenschinken Mittag: 200g Magertopfen 100g Thunfisch 1/2 Zwiebel 1 Paprika 3 Cocktailtomaten Abend: 120g Putenschinken 1 großer Shake (70g) Brennwert: 680kcal Fett: 3,8g KH: 18,4g Protein: 139,9g Morgen lang ersehnter erster Refeed Tag Als Frühstück gibts Palatschinken! /Edit: Nur am Rande: Vom Tagesbedarf ohne Zusätzlicher Betätigung weg gerechnetes Defizit: 8821kcal . Wenns so weiter geht wären das ca. 53000 eingesparter Kalorien während der PSMF, was 7,6kg wären. [String unzulässig] math n figures <3

Ey, das ist unser Nationalheld! Über den darf kein anderer Witze reißen außer wir!