Sir Pick-A-Lot

Fortschritt iSv Hypertrophie? richtig und wenn mein unterer rücken beim stehen eher schlapp macht habe ich meine gewollte optimale belastung der deltas durch die übung nicht erreicht. im sitzen kann ich schön kontrolliert bis kurz vor's MV gehen und genau die schultern treffen, da mein körper durch die bank besser stabilisiert ist. btw, wieso kann ich nur einen post pro stunde schreiben ? hab schon gesucht aber noch nichts darüber gefunden.

Nunja ich denke auch das echtes Military Press im stehen eine gute Variante ist, mag die Übung auch mit dem Vorteil, gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Aber für Entwicklung der lokalen Kraft der Deltas find ich sie im sitzen einfach besser. Habe die persönliche Erfahrung auch selbst gemacht, die Probleme im Stehen lagen bei mir im unteren Rücken. Er wird beim Stehen natürlich viel mehr beansprucht und hemt somit meinen Fortschritt, noch ehe es meine Schulterkraft tut. Nunja muss halt jeder seine Erfahrungen sammeln. Vielleicht presst mantic in einem Jahr seine 80 Kg im stehen ohne Probleme. ;) Wie lange trainiert ihr beiden denn schon ? Shao bist du Trainer in einem Studio ? Wie sehen eure Pläne denn so zurzeit aus, würd mich mal interessieren.

^made my day zu geil wie man sich alles so bildlich vorstellen kann xD

Ok mit Stange ist es bei Kniebeuge verständlich, aber wer bei insgesamt 40 Kg nicht mit dem Arsch richtig runter kommt will es entweder nicht oder muss sich eindeutig dehnen. Ist auch nur ne Empfehlung, die Kontrolle und der große Bewegungsumfang bei einer Beuge kann sehr vieles ausmachen wie ich finde. Und persönlich halte halte ich nichts davon, gleich bei Kreuzheben schon schweres Gewicht draufzunehmen, wenn man noch nichtmal weiß worauf es beim Kreuzheben richtig ankommt. Klar hat er mit einer leeren Stange kaum Widerstand, aber wieso nicht erstmal die Übung so üben, anstatt gleich 70 Kg zu nehmen und nen runden Rücken zu machen. Das mit Military Press stimmt, man nimmt sich im Sitzen vieles und die Übung wird dadurch leichter weil man nicht mehr auf die ganzen Dinge achten brauch. Aber ich finds im Freien echt schwer für einen Anfänger. Wie du sagtest, du kennst Leute mit Langjähriger Erfahrung die nichts können, man brauch eigentlich jemanden der einem das Live wirklich richtig zeigt und auf alles aufpasst was man falschmacht.

Also, zu deinen Squats Du musst aufpassen dass dein Oberkörper beim runterlassen sich nicht nach vorne beugt. Dein Gewicht muss zum Größtenteils immer auf den Verses lasten, du hast schon gut die Ellenbogen nach hinten gezogen, damit bewirkt man oft dass man gerader steht. Und probier mal andere Stehtechniken aus. Ich mache Squats immer dass meine Füße nur ganz leicht nach außen stehen. Aber jedem das seine ;) Musst drauf achten dass die Übung IMMER von der HÜFTE eingeleitet wird. Das ist bei Kreuzheben genauso. Und probier immer so weit wie möglich runter zu gehen, Ass to the grass ;) Sonst noch 5 Kilo mehr auf jede Seite das solltest du locker hinkriegen. Bankdrücken sieht auch schon gut aus. Achte darauf dass du bei der negativen Phase die Ellenbogen zum Körper gehen lässt und nicht noch außen drückst, damit sie irgendwie 90° bleiben. Vielleicht noch die Füße ein bisschen weiter nach hinten, damit du ein leichtes Hohlkreuz hast bzw. eine Brücke damit bewirkst. Kann dir nur das Video von David Tate empfehlen. Eine der besten BD Erklärungen die es gibt. Kreuzheben sieht gar nicht gut aus. Keine Körperspannung, Einleitung der Hüfte nicht da, krummer Rücker, kaum Hohlkreuz.. Ich würd nochmal ein bisschen die Übung nur mit der Stange, also den Bewegungsumpfang üben. Schreib mich mal an, dann kann ich dir eine sehr gute Anleitung für die Übung schicken! Ist einfach wichtig, gerade bei Kreuzheben weil du da deinen Rücken sehr schnell schädigen kannst. Und Press würde ich an deiner Stelle sitzend, in der MultiPresse machen. Also Military Press bzw Frontdrücken wie man es auch nennen mag. In der Multipresse musst du nicht das Gleichgewicht der Hantel halten, schwankst nicht mit deinem Körper und hast eine stabile Haltung. Dadurch kannst du dich genau auf deinen Delta konzentrieren. Klar ist es immer besser freie Übungen zu machen, aber für den Anfang ist Press nicht so empfehlenswert denk ich. Gerade weil es auch ziemlich auf die Handgelenke geht und allgemein eine Übung ist die man erst mit einer gewissen Erfahrung angehen sollte. Wie sieht denn dein Trainingsplan sonst so aus ? Bin schonmal froh dass du die GÜ's machst und sogar Beine trainierst! Macht echt nicht jeder der in dem Bizz anfängt. Kannst ja nochmal dein Plan und paar Infos, Ziele usw posten. Achtest du auch auf deine Ernährung ? edit: Vegaz, probier mal Rudern mit Untergriff. Wenn die Schmerzen immer noch sein sollten vielleicht mal ne Woche Ruderpause machen und dann an Kabelzug oder ans Rudergerät gehen. -Spal

uuh der abgang war eiskalt haha haste dann einfach die tür zugeknallt und bist gegangen ?

Soo erster Post, umstrittenes Thema in dem Game würde ich sagen. Es gibt für mich auf jeden Fall ein paar Sachen zu unterscheiden im Bereich Schönheit, 1. Äußerliche Pflege Diese sollte jeder, wirklich jeder wenigstens ein bisschen mit sich bringen um einfach ein bisschen auf sein Aussehen zu achten. Klar kann der Charakter perfekt sein und der Typ ein Guru PUA, doch es ist Fakt, dass die Mehrheit der Frauen durch das Aussehen die Männer attraktiver wirken lässt. Und was ist schon schlimmes dran auf seinen Körper zu achten und zu pflegen. 2. Gutes Aussehen Gutes Aussehen gestaltet sich aus mehreren Aspekten. Gesichtszüge, Körperform, Haare, Augen. Ich wills mal so sagen, es gibt Männer die haben Muskeln bzw. einen guten Körperbau, sind deshalb automatisch attraktiver, ist einfach so. Die meisten Frauen haben lieber einen an ihrer Seite mit 40er Oberarmen als mit 30er. Dann gibt es noch die, die nicht auf ihren Körper achten, dafür aber ein übertrieben sympathisches Gesicht haben, welches sich durch die Form, Augen, sogar durch die Abstände auszeichnet. Wer dieses attraktive oder süße Männergesicht hat, bei dem jede Frau dahinschmelzt wenn sie einen tiefen Blick hinein wirft, der hat schon gewonnen. Natürlich steht da der Charakter und die Fähigkeiten gleich an nächster Stelle. Und noch eine Sache wäre das Auftreten, der Style. Frauen achten oft auf solche Sachen! Wenn zwei Typen in Club kommen möchte die Bombe am Eingang bestimmt eher von dem Typen angesprochen werden, welcher statt einfach zusammengewürfelte, farblich nicht passende Wochenkleidung, lieber nen geiles Hemd mit ner richtig gut aussehenden Jeans und mega Schuhen trägt. Ich hoffe ihr versteht was ich meine, Aussehen ist KEIN Grund für das Ankommen bei Frauen, es ist eher eine Hilfe. Kann bei der ein oder anderen mehr wirken, bei den anderen Frauen wieder weniger. Der Vorteil daraus ist, dass man dadurch viel mehr Selbstbewusstsein bekommt und ein stärkeres Auftreten hat. Ich persönlich achte sehr auf äußere Pflege. Finde ich einfach wichtig und ich denke die meisten Frauen genauso. Was man dann aus seinem Aussehen macht ist einem selbst überlassen. Im Thema Körperformen sag ichs mal so, wir Jungs haben wirklich das Glück unseren Körper zu formen. Als Mädchen hast du oft im jungen Alter entweder die Arschkarte, bist der Durchschnitt oder gehörst eher zu den HB's. Wir Jungs kriegen selten gute Körperformen, also ich meine jetzt wirklich gute Bauten, das geht einfach nicht. Dafür haben wir das Glück unsere scheiß Muskeln mit disziplin und durchhaltevermögen aufzubauen und unseren Körper wirklich so zu gestalten wie wir möchten. Soviel von mir dazu.. So long chris