GarchingS54

Da ich Madcow 5x5 gerade hinter mir habe, kann ich es empfehlen. Etwas abändern um den Focus etwas mehr auf die Brust zu legen und ab gehts es. Aber Achtung: Setback ist pflicht, und genug essen. Habe mich in einem 6Wochenzyclus um 10kg beim Bankdrücken steigern können. Am Ende spürt man aber schon, wie belastend die wöchentlichen Steigerungen sind.

Na wenn du dazu Lust hast... das war vorher. Ich finde Squatten eindeutig angenehmer: AUA! Bekomm grad Schmerzen an besagter Stelle, vom Hinsehen. ;) Ich glaub dir aus dem Stand dass du keine Probleme hast bei den Squats. Ich cheate halt, PowerliftingHighHeels helften meine schlechten Beweglichkeit etwas zu kaschieren. @JD: bei 90Grad Squats, hast du am untersten Punkt, den größten Hebel und die Belastung ist am Höchsten fürs Knie. Daher ev. etwas "ungesünder"

Wenn du dich nur leicht schlapp oder Verschnupft fühlst, kannst du ruhig ans Eisen. Cardio oder gar HIIT aber vermeiden. Brust traue ich auf deinen Bildern mehr zu, als die angegebene Werte. Aber selbst wenn du jetzt schon 10 kg fett abwerfen würdest, sähe das schon richtig nett aus. Musst halt nur aufpassen, dass die Beinchen nicht zu groß für den OK werden ;)

Oh ich hänge keinesfalls an etwas auf, du hast interessierten Lesern gerade erklärt warum du was wie machst, damit diese nicht ev. Verunsichert werden. Aber eine Frage: Vor dem 1.Satz Beugen, gehe ich ohne Gewicht in die Hocke. Ich Stell mich dazu vors Rack, wähle mein Standbreite und HOCKE mich hin. Es kommt vor, dass ich den "Stand" 2-3 korrigieren muss, bis ich die richtige Fußstellung habe, um wirklich - bequem - tief runter zu kommen. In dieser Position drücke ich die Brust raus - Schultern nach hinten. Etwas dynamisch die Hüften und Rücken "bewegen" dann aufstehen und die Beine durchstrecken. vorbeugen und die Zähen usw. berühren. Das mache ich jeweils für ca. 20sek. 3-5mal Beinchen,Rücken und Schultern sind somit gelockert, noch etwas mit den Armen kreisen und schwingen, dann folgen die ersten BW Squats und Overheatssquats. Obwohl ich das jedesmal mache, fällt es mir oft schwer von Anfang an die richige Standweite für ATG Squats zu finden. Hast du dich für deine Übung anders hingestellt? Ich bekomme sonst nämlich bei dieser Tiefe deutliche Probleme mit meinen - ka. wie das genau heißt - Beininnenseiten - halt der Bereich links und rechts vom Sack ;) Zeichen für schlechte Flexibilität? Denke schon, im Trainingsalltag hab ich aber keinerlei Beschwerden. Öfter nen Spagat trainieren...

Mal schnell OT. @Shao... Wir haben alle mal angefangen und nicht jeder hatte das Glück es richtig gezeigt zu bekommen. ;) Zum Thema Squat: Es gibt für mich den ATG "Highbarsquat" oder oft als Olympicsquat genannte. Standbreite ist gerade so weit, dass man sich sauber hinhocken kann, so wärme ich auch auf. Arsch bis auf Anschlag runter, Beuge wird nicht mit einer Hüftbewegung eingeleitet sondern durch die Knie. Die Stange liegt "Highbar. Ellenbogen leicht hinter der Stange und Handgelenke gerade mit engem Griff. Und dann gibt es für mich den Klassischen auch PowerliftingSquat genannten Squat. Wie er auch von Rippetoe propagiert wird. Stand weiter als beim Olympischesquat, Stange liegt lowbar, Ellenbogen weiter hinter der Stange, Arme und Handgelenke bilden eine Linie. Durch das nach hinten Schieben der Hüfte wird die Beuge eingeleitet und geführt. Es ist eigentlich eine fortlaufende "Hinsetzbewegung" bei knapp unter Parallel hat man die max. Tiefe erreicht, der Rücken rundet ab dort leicht ein. Mit dieser Beuge kann man mehr Gewicht bewegen, ich meide sie aber dennoch. Oft sieht man, wie Leute beide Varianten mehr oder weniger mischen. Auf deinem Bild: Lowbar - mit angewinkelten Händen - welche zwar unbelastet sind, aber dennoch. Stand und Tiefe eindeutig ATG. Hättest du die Stange highbar aufgelegt, und die Hüfte weiter vorn, wäre es wohl ein guter ATG Squat geworden, mit geradem Rücken. So sieht es aus, als wenn du einfach nur versucht hättest tief runter zu kommen -> schaut ungesund aus. Korrigier mich bitte, wenn ich falsch liege. Zur Veranschaulichung: http://thefitcoach.wordpress.com/2012/06/26/why-squats-arent-evil-a-look-at-the-knees-and-squats-a-dynamic-fitness-coach-preview/

Bevor du am Bauch verlierst, schrumpfst du an Armen,Schultern, Beinen. ARSCH und WAMPE kommen erst danach. Lass dich nicht entmutigen, weiter machen und regelmäßig refeeden.

War ja schon viel gutes dabei. Hier mal etwas ungewöhnlicher: Fürs warmup aufm Stepper ;) Fang unweigerlich an zu grinsen bei der Scheibe...

Eine Sache ist InnerGame -> Schatztruhe Die andere, der Kampf mit deinem Körper. Nur Wasser, kaum kcal umd viel viel Sport. Was du erlebst, ist die ganz normale Notbremse deines Körpers. Stichwort Leptin und Cortisol. Du kämpfst gegen einen übermächtigen Gegner. Ändere dein Leben komplett, nicht nur Phasenweise. Buchtip: http://www.amazon.de/Wie-Übergewicht-entsteht-wieder-wird/dp/3848207923 Das EBook kostet gerade mal 3€ und ist schon fast ein Pflichtkauf.

Kopf sollte eine Verlängerung der Wirbelsäule sein. wenn du dich vorbeugst schaust du also nach unten und siehst erst geradeaus, wenn du aufrecht stehst. Wenn du sonst mal wirklich was Schweres hebst, dann verkrampft dir der Nacken, und daraus resultieren unschöne Trainingspausen. Mit hohem Gewicht, hat sich dann auch das langsame Absätzen erledigt. Ich persönlich versuche diese Phase durch dropen gänzlich zu vermeiden, bei klassischen DL. Das Gewicht, und die daraus resultierende Belastung ist einfach zu hoch. Was viele nicht verstehen, ist, dass man beim Schweren Heben einfach viel Konzentration, Technik und Körperspannung braucht. Ich bevorzuge 3-5Einzelwiederholungen mit hohem Gewicht. Ohne Spotter geht nichts, sobald die Technik unsauber oder nicht explosiv genug ist, wird abgebrochen. Und ja, ich halte schwere Deadlifts für gefährlich und für BB nicht als zwingend nötig.

Dann hast 20% weniger auf den Schultern...

So wird gebeugt und nicht anders. Quatsch, aber diese Highbar,ATG "Olympia" Ausführung bevorzuge ich ganz klar. Da können einige von ihren Squatwerten gleich 20% abziehen.

C&J ist generell eine der besten Übungen. Thrusters ebenfalls. Für Wohnwagenworkout sicher mehr als gut. Technik muss halt beherrscht werden .

Dips = mit einer der besten Masseübung für die Brust squats sind squats, gäbe es dafür einen Ersatz, würde man es auch Squats nennen ;)

Viell etwas verrückte Idee, aber hast du ne Möglichkeit ans Wohnmobil etwas außen dran zu schrauben? Klimmzüge und Dips sind dann ebenfalls möglich. Kettlebells finde ich auf Reisen auch immer ganz gut. Ne 16kg und 24kg hab ich oft im Kofferaum.

@ JD. Bei einem Highbar ATG Squat (Olympiasquat) darf der Rücken nicht einrunden. Beim Lowbar Squats, bei denen du die Beuge eigentlich nur mit dem nach hinten Schieben der Hüfte -quasi hinsetzen - einleitest, rundest du automatisch ab einer gewissen Tiefe ein. M.Rippetoe empfiehlt sogar, am unteren Punkte, die Aufwärtsbewegung zuerst mit dem Anheben der Hüfte/Arsch einzuleiten. Wird oft als Powerliftingsquat bezeichnet. Viel tiefer als knapp unter parallel geht man dort nicht. @ TS: mach Ausfallschritte - richtige Squats fallen flach, da kein Rack und kein entsprechendes Gewicht vorhanden. Tut auch seine Wirkung. KH ohne entsprechendes Gewicht ist ebenfalls Zeitverschwendung.

... oder einer stinknormalen Langhantel (das ist das gerade Ding) Grad mal versucht meine SZ-Stange auf die Schultern zu packen... Mal davon abgesehen, dass sie viel zu kurz ist, damit sind Rücken/Nackenschmerzen vorprogrammiert.

Mit einer SZ-Stange machst du Squats? Knackarschworkout: SCHWERE Squats Ausfallschritt - Kickbacks, StepUps.

Ab Montag gibt es buyvip wieder Barker Schuhe. Kann jemand was zu der Qualität sagen? Bin gerade dabei mir meine 1. "guten" Schuhe zu kaufen. Anfang sollte eigentlich ein Loake Aldwych machen.

NICE! 1+

Eine Frau, die nach 2Tagen nichtsehen, Drama schiebt, kann sich in der Beziehung entweder nicht entspannen - und dass kann viele Gründe haben, wie zB. die Allgegenwart des Ex - oder hat ein größeres Selbstwertproblem. Du lieferst aber viel zu wenig Input um was sagen zu können. Reflektier dich selbst und überlege ob Nähe,Distanz,Führung, Comfort usw. in eurer Beziehung gestimmt haben. Ihr hat etwas gefehlt. Überlege ob du die LTR nach DEINEN Kritärien gelebt hast und nicht nach ev. falsch interprätierten PU-Vorgaben. Wenn ja, passt ihr beide nicht zusammen. Und du hast wenig Zeit verschwendet und kamst mit wenig Schaden dort raus. Nutze die jetzige Zeit dennoch um doch gut zu reflektieren, denn JETZT ist die Zeit wo man sich mit großen Schritten weiter entwickelt. ;) Btw. Die Dinge regulieren sich selbst. Sie hat sich nicht entwickelt, ihr Ex hat sich ebenso nicht entwickelt und bald wirst du an beiden sehen, warum EX-Back unter diesesn Umständen Nonsins ist. Hohl dir Popcorn und genieße den Film ;)

@Turk: durch die KH-arme Ernährung verliert man bei PSMF genauso wie bei jeder anderen KetogenenDiät auch, natürlich Wasser. Bei Stress versucht der Körper sich aber zu schützen und bunkert Wasser. Wie, wie genau usw -> SHAO Gehtst du langsam an eine PSMF herran und reduzierst KH und Stress/Training usw. vor Beginn der PSMF, schaffst du einen sanfteren Übergang. Da der Körper nach einer gewissen Zeit sich selbst reguliert, ist dies aber kein Muss. Man sollte sich halt nur nicht abschrecken lassen. Bei meinem Wechsel von CBL-SA auf PSMF habe ich damals zB. So gut wie keine Wassrschwankungen gehabt, im Nachhinein aber schon. Einfach in den Kaffee 10Whey Isolat und 10g MCT öle bzw. 50ml Kokosmilch. Schmeckt sau gut, der Topf ist danach dein Freund (besonders Morgens) gibt aber gut Power fürs Trainings. Aternativ kannst dir auch 10mg Ephe+100mg Coffein geben ;)

Bei sehr starkem Defizit, wie es bei PSMF der Fall ist, solltest du deine Belastung sehr stark reduzieren. Nur 2xTraining/Woche (zB. Schwere Einheiten mit Grundübungen und wenig Wh) joggen,Intervaltraining usw. weglassen. Wenig Stress, viel Schlaf usw. dein Körper reagiert Anfangs mit Stress und zieht Wasser, zusammen mit entleerten Glycogenspeichern wirkt man daher oft "matschig" und aufgedunsen. Das legt sich, mach einfach weiter. die Umstellung auf Kohlenhydrat reduzierte Kost, sorgt in den 1.Tagen immer für ein Unwohlsein und Antriebslosigkeit. Mach nicht den Fehler und versuche mit übertriebenen Ehrgeiz vermehrt Sport zu machen. Das geht nach hinten los. Espresso + Whey vor dem Training geben mir gut Power. Oder halt der MCT-Whey-Kaffeeshake von Kiefer, wobei ich da immer erst mal auf den Topf muss. ;)

Deine Beobachtung stimmt schon auf einige Exemplare bezogen, nur verallgemeiner es nicht gleich und stell es als absolut hin.

Hey what do you do for exercise? I lift weights Yeah, but what about cardio? I lift weights, faster!!! ;)

Ab einem gewissen Gewicht passiert das automatisch und lässt sich nicht verhindern, dass man es bewusst macht, ist mir neu. Schultern sind über der Stange, beim gleichzeiten Aufrichten des Körpers und Durchstrecken der Bein, führt man die Stange jedoch eh sehr nah am Körper. Blaue Knie und kaputte Hosen... leider Alltag. Beim Bankdrücken gibt es aus meiner Erfahrungen eine Unterscheidung zwischen: max. Reps und hohen Wiederholungszahlen 5+ Körperspannung ist allen gemein und fängt schon beim Griff an. Solang nicht voll aus der Schulter gedrückt wird und jegliche Spannung im Körper fehlt, bin ICH zufrieden. Das Du mit der Vermummung genug Luft bekommen hast... ;)