GarchingS54

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  1. GarchingS54

    Show me your Pics!

    So, 2 CheatSpiegel-TestoLicht Bilder, zu Beginn meiner Sommer-Diät nach 5Tagen ULC. Kein Pump, und schlapp wie ein halbvoller Wasserballon Der Winterpelz musste weg und ich hab die Gelegenheit genutzt mal 2 Fotos zu machen, bevor die Behaarung wieder nachwächst. Daten: 183cm Gewicht: ca. 89kg Fett: Kalipper 3Falten ca. 15% Cheatmode² Ziel: Ästhetic -> in Richtung Spencer Diät: vorerst bis ca. 10-12% (-4kg Fett) mit 1500kcal ULC - CNS Stile mit einem Refeed pro Woche und Cheatmeals nach Bedarf. 2x Woche Training: Grundübungen (Beugen, Heben, Drücken, Ziehen) Sobald ich auf besagte 10-12% bin, werd ich mich zwecks Ernährung und Plan hier mal melden... denn ab da habe ich keine EIGENEN Erfahrungen wie vorgehen - war einfach immer "FETT" ;D Werde ca. 3Monate Diäten, dann Recomp und der Versuch sauber aufzubauen, ohne später nennenswert über 12% zu kommen. Will einfach mal bei einer Kleidergröße bleiben und nicht zwischen 3 pendeln *lach* Hier zum Beginn meines Trainings-Wiedereinstiegs
  2. Hüttenkäse + Tuna = Essbar Puten/Hühner Brust mit Schinken und Harzerkäse = PSMF Cordon Bleu
  3. Mal davon abgesehen, dass eine ROLEX absolut nicht prollig ist, sie wird halt immer nur mit viel Geld assoziiert und auch mal von Leuten getragen, welche nie wirklich das Budget dafür über haben. Eine Rolex GMT Master2 ist ein Traum. Vor allem das nicht mehr verfügbare Pepsi-Design, ist der Innbegriff für Sportlichkeit am Handgelenk ;) Deine Longines gefällt mir.
  4. *lach* mal davon abgesehn dass ich im Bett sicher mehr und lieber Zeit verbringe, als in meinen Autos, NEIN! Ein gutes Bettsystem (Unterfederung + zu einen passende Matratze) bekommt eine Mensch ohne besondere körperlichen Leiden für unter 1000,- pro Seite! Wenn man natürlich der Esotherik und dem Marketing verfällt, geht es deutlich teurer. Nur könnte ich dann nicht mehr ruhig schlafen. ;) Hab im Fitnessforum hier mal meine Reise zum guten Schlaf geschildert, falls du selbst auf der Suche bist!
  5. Also: Bettsystem,Decken usw. sind absolut top und lassen mich jede Nacht durchschlafen und beschwerdefrei aufstehen. Bestes Invest ever! -> ohne Übertreibung! Die ein oder andere HB wollte garnicht mehr raus aus dem Bett... und es lag nicht an mir ;) Optisch sollte es halt dem Comfort noch gleichziehen. Da ich im Moment 0 Plan habe, wollte ich halt wissen, wo Unterschiede sein können. Werd bei Zeiten mal etwas in Möbelhäusern stöbern und mal die Materialien probefühlen. Zwanghaft viel Geld in die Hand nehmen muss ich nicht, schrecke aber nicht zurück es zu tun, wenn es seinen Preis wert ist.
  6. Verdaaaaaamt, hab ich doch glatt das "no homo" vergessen...
  7. Liege ich mit meinem Tipp garnicht so falsch. ca.25% Unterschied. Btw. Hatte übelst Kater im Beinstrecker nach der Frontbeugeaktion. @Dangery. Mach mal ordentliche Fotos, nicht immer solche: ich bin 14 und fotografier mich im Bad von schräg oben Facebook Bilder. Brust und Bauch sind echt mirin! Bin gespannt wie du im Sommer aussiehst.
  8. TS, was trägst du im Alltag für Klamotten? Ich bin von Jeans, T-Shirt, Lederjacke, bis hin zu Chinos, Polos, Hemden und ev. mal ne entsprechende Hose unterwegs. Da geht´s vom stink normalen Diesel,Adidas Superstar & Porschedesign - Sneakern, über Boots (Timberlands und Co.), bis hin zu Cowboystiefeln,Herrenschuh und Wanderstiefeln. Und natürlich Reef FlipFlops inkl. Flschenöffner im Sommer am See. Wenn ich nen Typ sehe, der rote Chinos, Bootsschuhe und NERD Glasses - oh schuldigung, meine natürlich HipsterBrille - nebs passender Föhnmatte, da denk ich mir einfach nur: "Mädels, ihr tut mir leid und Junge, deine Eltern hätten dir damals ne Carrerabahn schenken sollen!" Mag daran liegen, dass ich nicht so mutig bin, meinen Pully um den Hals zu tragen und selten verkühlt bin und daher nie nen Schal in Räumen benötige. OnT.: Deine Schuhe sind aber wirklich untragbar für mich. Zieh dich an und geh dann in einen Laden und such den passenden Schuh für diese Outfit. Nimm ne Frau mit, die du selbst für ihren Stil schätzt. Wenn ich schon lesen, einen Full-Brogue im Alltag - für einen 20Jährigen. Gott, das erinnert mich an diese ganzen Münchner Kidis die bei uns in den Bergen so gern die Zeit verbringen. Wenn die zudem wüssten, mit welch "abgenudelten Outfits" die Typen hier rumlaufen, welche ihre Hipsterweiber ordentlich bangen, ohnen dass diese Bubies es je mitbekommen. Bleibt mal auf dem Boden Jungs, nicht jeder hat das Geld oder WILL rumlaufen wie ein Kleiderständer!
  9. Ist es daher nicht für einen NICHT-Wettkämpfer total Latte, wenn er am Ende der Diät etwas FFM eingebüßt hat, da er diese im Anschluss sehr schnell durch den Memorieeffekt wieder drauf packt? Der Wettkämpfer schiebt natürlich nicht nochmal nen kurzen LEAN-BULK ein bevor er auf die Bühne springt und geht anders vor. ;)
  10. Wunderkind, ich will deine WonderabsGenetik nich schmälern, aber mit gut 18kg Fett auf den Rippen, hatte ich bei vergleichbaren "Cheat" Licht, ebenfalls so einen Bauch. Mit unter 15% wirds da schon ganz anders aussehen. Aber wir werden sehen. Bin gespannt.
  11. Warum ich gerade bei Trainingsanfänger zu OH Squats und Frontsquats rate: Beide Übungen kann man schon mit sehr wenig Gewicht ausüben. Bei OHS reicht ein simpler Besenstil. Man lernt von Grund auf Körperspannung aufzubauen und wird flexibler, ohne dass die Gefahr besteht mit zu schweren Gewichten bei BackSquats, durch falchen Ehrgeiz und Steigerungswahn, sich was kaputt zu machen. Man stärkt mit beidem Übungen sehr gut seine Stützmuskulatur, die spätestens bei Frontpress,Rudern und Kreuzheben von Nöten ist. Wenn jemand Backsquats unter Aufsicht eines erfahrenen Trainer erlernt, ist das was anderes. Wir sind hier ein Forum, und da rate ich sicher niemanden, mit bestehenden Rückenproblemen dazu, mit zweifelhafter Technik, die wir an den ganzen c-Movie qualitativen Videos kaum beurteilen können, schwer zu beugen.
  12. Lass mal das Frühstück weg, wirkt bei einigen Wunder, und der Heißhunger bleibt dann oft auch aus.
  13. Also wenn da mal 10kg Fett runter sind, wird das übel aussehen! Der Weg dort hin wird nicht leicht und ich wünsche dir die Disziplin für danach. ;)
  14. Bei deinem 1. Absatz bin ich ausgestiegen, daher k.A. ob dieser Vorschlag ein Griff ins Klo ist: Aber mach doch mal ein ordentliches Video von der Seite, damit man die Tiefe und dich von der Seite sieht. Bei deinen Problemen, würde ich das aber einen Spezialisten überlassen. Allgemein: Bei LowbarSquats ist es aus meiner Sicht, nicht nötig, tiefer als parallel zu gehen. Darunter muss man schon sehr flexibel sein. Und wenn ich deine "Problemchen" so lese,dann stell ich das auch mal in Frage. Auch sehe ich oft - und habe ich auch lang selbst so falsch gemacht - dass bei Lowbarbacksquats oft zwanghaft versucht wird, möglichst tief zu gehen. Wird dann oft eine Mischung aus Olympia.- und Powerliftingsquat. FAIL! Ich bin mir sicher, wenn du erstmal sauber und sicher Overheatsquats (mit einem Handtuch oder nur der Stange allein) und Frontbeugen beherrschst, dass du dir dann bei den schweren Backsquats auch leichter tust. Du wirst dich wundern, wie schwer eine leere Stange bei Overheatsquats werden kann und wie dein ganzer Körper dagegen arbeiten muss. Masse wirst du auch mit den beiden anderen Übungen draufpacken, nur zwingen dich diese Übungen zu einer sauberen Technik. Was gerade am Anfang sehr gu/sicher ist.
  15. Hatte ich bis jetzt. Da ich aber täglich 8h im Bett verbringe, stelle ich die Frage hier, ob es was bringt, auf "hochwertige" Bettwäsche zu wechseln. Bei der Auswahl des Bettsystems und Decken viel es mir leichter höhere Beträge in die Hand zu nehmen. Bei dem oben verlinkten GraserSet sind es für 2Sets ca. 450,- Frage halt, ob der doppelte Preis lohnt. Aber ich sehe es halt aus der Nutzungszeit/Kosten Sicht. In meinem Auto verbringe ich nur 30min am Tag. ;) Btw. Ich bin ein Mann, dauernd großartig dekorieren usw. stresst mich. IKEA ein Land welches ich freiwillig nicht betrete. ;)
  16. 100kg 5RM ist ne Leistung - heute gerade mit 95kg und Stop unten gemacht. Unglaublich wie Bauch, Sägezahnmuskeln arbeiten müssen. Gerade bei den Sägezahnmuskeln, müsstest du doch bei deiner Steigerung, auch etwas Wachstum zu verzeichnen haben.
  17. @Heimdrall: auf dem Video sieht es so aus, als ob die Scheiben nur einen geringen Durchmesser haben. 21,5cm (glaube waren es) haben die nicht bis zur Stange. Da er dennoch aus den Beinen hebt, ist es jetzt keine KO Kritärium, aus meiner Sicht. Körpergröße kenn ich nicht, aber mit >180cm nerft so ein geringer Durchmesser schon. Interessant: Ich würde den Griff beim Frontpress etwas weiter wählen und die Brust mehr nach vorn bringen. Dann sollte er die Stange auch leichter auf der Brust/Deltas ablegen können und hat oben mehr Stabilität. Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie. Überkopfkniebeugen sind hier eine sehr schöne Übung, um in Rumpf und Schultern stark zu werden. Auch die Flexibliät kommt in der Schulter und Rücken nicht zu kurz. Eigentlich eine ziemlich ekelige Übung ;)
  18. Kniebeugen sehen etwas wackelig aus. Geh mal mit dem Gewicht um min. 10kg runter. Versuch dann langsam runter zu gehen - dabei bewusst die Hüfte nach hinten schieben. Wenn du unten angekommen bist, Hüfte vor und explosiv hoch. Bei den Aufwärmsätzen, ruhig mal Überkopfbeugen - nur mit Stange und Frontkniebeugen machen. Letzter Aufwärmsatz und Arbeitssatz dann BackSquat. Frontdrücken. geh auf 35kg runter, das Gewicht ist dir sichtbar zu schwer. Und die Stabilität im Rumpf fehlt - Bauch anspannen. Kreuzheben: schaut gut aus, ev. den Köpf etwas weiter runter (Verlängerung der Wirbelsäule) und oben kurz halten bevor du absätzt. http://www.derwillezurkraft.de/content/%C2%A71-die-w%C3%BCrde-des-hebens-ist-unantastbar Alles in allem, sonst aber recht gut und besser als man es zumeist im Studio sieht. Ich rate dir insbesonders zu Überkopfbeugen und leichten und richtig tiefen Frontkniebeugen - gut geeignet zum Aufwärmen fürs schwere Beugen. Langsam und kontrolliert. Bei dir sieht man sehr schön, dass die Stabilität im Rumpf noch fehlt. Lobenswert, das du auf einen Gürtel verzichtest, dieser würde dir zwar deutlich helfen, nur entwickelst du dich dann kaum in diesem Bereich. Viel Spaß und mach weiter so.
  19. Super, mach weiter so J.A.S. , deine Entwicklung gefällt mir sehr. 70kg ATG Frontsquats sind schon richtig gut. Gerade zu Beginn tut man sich noch sehr schwer mit den Frontkniebeugen. Sobald Beweglichkeit und Stabilität passen, wirst du sie lieben. Halt dich an die Trainer und bleib am Ball. Weiter so!
  20. 80kg 5 RM bei ATG-Frontsquats,. entsprechen ca. 120kg Lowbar Backsquats... mal nur so ins Blaue geschätzt. ;) zum Thema Frontsquats: http://www.derwillez...-frontkniebeuge
  21. Es gibt 1000e Gründe und die jucken nicht, dass HB weiß 5min später oft selbst nicht warum TS. Wenn du ein gutes Verhältnis zu deine Freundin hast und sie dich als MANN respektiert, wird sie dir eh ihre wahren -aktuellen- Gedanken anvertrauen. Wenn sie das wirklich tut, wirst du umgehend verstehen, warum du nur die Tat werten solltest. ;)
  22. Wenn du nach dem NCL nicht genug Rapport aufbauen konntest, ist es ratsam, ihr innerhalb von ca. 2h ne freche Sms zu senden, in der zb. steht, dass du sie die Tage anrufen wirst, damit hat sie auch deine Nummer. Anruf, 2-3Tage später so gegen 19uhr. Hebt sie ab oder ruft zurück, telefongame und Treffen innerhalb der nächsten 3Tage ausmachen. Am Date Tag, sende ich ihr ein paar Stunden vor dem Treffen noch eine Nachricht bzw. rufe sie kurz an, und vergewissere mich, dass sie kommt. Also anrufen, falls sie nicht abhebt folgt eine SMS. Generell würde ich die Zeitbrücken immer dem Rapport und der Attraction anpassen.
  23. Wäre nicht die erste Frau, die sich von einen netten Typen gut behandeln lässt, weil sie es halt gerade braucht. Es gibt einen großen Unterschied zwischen den Besten und dem Besten was gerade verfügbar ist. Interessant wird es, was passiert, wenn mal ein 2. "interessanter" Typ ins Spiel kommt. Meine Ex LTR hat mehr oder weniger von heute auf morgen via SMS mit mir Schluss gemacht, in der unter anderem Stand, dass sie eigentlich sich und ihrem Ex etwas beweisen wollte, dass sie ohne Ihn zurecht kommt usw. Eine Woche zuvor hatten wir ein Gespräch zum Thema Zusammenziehen usw. Sie wollte, ich nicht. (Kurzversion) In meiner Welt ist diese Art der Trennung unentschuldbar, den Inhalt der SMS kann man getrost als Bullshit sehen. ich habe mich aber für ihre Ehrlichkeit und die schöne Zeit bedankt. Ihr alle Sache gebracht und auch sonst noch sehr respektvoll behandelt. Danach kein Kontakt mehr. Wenn ich sie sehe, grüße ich. Vorhergehende LTRs hat sie auch so beendet, nur dass alle um sie gekämpft und gebettelt haben, sie hat die Typen dann wieder zurück genommen, was aber nur kurz hilt. Sie ist eine echte HB8 mit recht geringem Selbstwert und ist es gewohnt dass Männer ihr zu Füßen liegen. Sie hat jetzt einen neuen Freund, der sie sehr gut behandelt und alles für sie tut. Manche hier würden ihn AFC nennen. Aber er tut ihr gut. Sie braucht einen MANN der sie führt, geringste Anzeichen von Schwäche oder Zögern nutzte sie umgehend für Shittest. Nette Jungs hat sie früher umgehend abserviert, dennoch ist sie jetzt mit einen zusammen, weil sie es braucht. Sobald ich sie treffe verlässt sie umgehend das Lokal, oder wackelt rum wie ein kleines Kind und die Trennung ist 5Monate her. Als das das erste Mal passiert ist, habe ich mich nochmal kritisch reflektiert, konnt dennoch nichts finden. Also..don't care. Was ich damit sagen will, eine HB holt sich immer das was sich gerade gut für sie anfühlt. Dank Enigma und LDS, bewerte ich nur noch Taten. Nach der SMS Aktion hat es mir erstmal den Boden unter den Füßen weggezogen, war aber dankbar, dass sie sich nach 9Monaten problemloser LTR selbst aus dem Spiel genommen hat. Lehn dich mal zurück TS, und beobachte was passiert bei deiner Freundin. Meine Beste Freundin hat immer Affären mit mega geilen Typen, ihre letzten beiden LTRs waren aber durchweg AFCs O-Ton von ihr: "ich habe halt das Gefühl gebraucht, die Komplimente, Sicherheit usw." Nach max. einem Jahr waren die Typen weg, und wenn sie sie trifft, stellen sich ihr die Nackenhaare auf, und Sex... Nichtmal wenn sie die letzten Kerle auf der Welt wären. PickUp funktioniert. Verstehe: eine Frau schläft nicht mit eine Mann,weil sie ihn liebt, heiratet ihn oder bekommt Kinder mit ihm. Es gibt unzählige Gründe, sich darüber einen Kopf zu machen, bringt nichts. Was zählt ist, wie sie dich behandelt und was sie tut. Drum beobachtet sie doch mal, was sie macht, wenn sie mit dem Kerl zusammen kommt und lerne.