GarchingS54

Ein pragmatischer Grund Cyclonus2: Klamotten passten nicht mehr und hatte def. keine Lust wieder neue zu kaufen. 2.Grund: Gesichtsspeck, dort schein ich am besten zu gainen ;) 3.Grund: War eigentlich immer ein "dickes Kind" viell daher das Ideal eines Athletisch-Ästhetischen Körpers. Behaarung: Auf der Brust werden sie genauso wenig ausgehen, wie auf dem Kopf. In 2Wochen sind sie wieder da -> haar-genetisch bevorzugt

Es gibt immo 2 Wege. A: Hohes Def. und geringes Volumen bei hoher Intensität. Funktioniert bei hohem Körperfettanteil sehr gut und motiviert, da man schnell Erfolge sieht. B: Der langsamere Weg, über geringes Def. aber "hohem" Volumen. Leider machen es viele falsch und kombinieren hohes Def. mit hohem Volumen = Krankheit und Verletzungen Ab einem gewissen niedrigen Körperfettanteil wird A allerdings nicht mehr ohne weiteres funktionieren, ohne zu viel an LBM einzubüßen. Hinzu kommt, dass der Kopf es einem erlauben muss, bei A nur selten zu trainieren. Der "Ich muss viel tun sonst verliere ich meine Masse" Gedanke. Ich liebe A, es gibt mir mehr Zeit für andere Dinge. Ich gehe fokussiert ins Studio - reiße meine 45min voll motiviert und fokussiert runter, erkläre ev. Ungläubigen kurz dass ich nicht Stoffe (i`m not on steroids but thanks for asking ) Da jene mich ja nur selten sehen und wenn, dann auch nur kurz... wie kann man da nur solche Fortschritte machen. Dass ich dabei leichter werde, glaube sie einem auch erst, wenn man ihnen die Aufzeichnungen zeigt. Kepp it simpel: viel trainieren <=> viel essen wenig trainieren < = > wenige essen Bulk <=> Cut PS. Ja es gibt auch viele ausgeklügelte Systeme, die gut funktionieren. Ich bevorzuge - für mich - den simplen Weg, es hält den Kopf frei für anderes und ich weiß was ich tun muss und was nicht. Und jaaanz wischtisch: "Don`t cheat with the programm" -> dran bleiben! Das Schlimmste ist, dieses dauernde Wechseln, Anpassen,Verbessern wollen usw. Einfach RHT + passende Ernährung und Ruhe! Viel Erfolg Wonderboy - ich bin gespannt und erwarte "GROSSES" Ich hoffe du kannst dann mit NEID genauso umgehen wie mit SPOTT!

Dachte immer cutten tut man mit niedrigem Volumen und hoher Intensität? Das solltest du auch unbedingt bei einem hohen kcal Defizit machen!

Thx! der harte Teil kommt ja erst noch... Ich freu mich diesbezüglich auch auf Wunderkind, wenn er seinen Cut ordentlich durchzieht, werden sich viele die Augen reiben.

Schuhe sind nicht einheitlich in einer Farbe - marmoriert? Diesen Look will ich natürlich erhalten. Gut dann verwende ich meine bestehenden Zederholzspanner von L&M

Für den ein oder anderen mal als Anreiz mit dem Cut nicht zu lang zu warten. 94kg 88kg Da sieht man das Fett am Bauch und unterem Rücken noch ganz gut. Hält sich hartnäckig. Hoffe ich kann in einigen Wochen die 83kg präsentieren.

Ich weiß nicht, ob ich diesem Forum danken soll, oder ob ich es bereue, aber ich habe mir vor kurzem ein Paar Loake Aldwych zu meinem bevorstehenden Tanzkurs ;) gekauft. Die Qualität begeisterte und heute bin ich im Abverkauf an ein paar Stiefeletten hängen geblieben. Einem Paar italienischer Chelsea Boots, die fast zu schön sind um sie zu tragen. Das Interesse an hochwertigen Schuhen wurde def. geweckt. Hab mich sofort verliebt, nur habe ich 0 Plan wie ich die neuen Schuhe und deren Farbgebung pflegen soll!? Kann ich einen "normalen" Schuhspanner verwenden? zB. Von Langer&Messmer? Will auch keinesfalls die Farbgebung versauen.

Hast a Startbildchen für uns?

Wenn ich mit 5x5 Madcow Intermed. im kommenden Herbst nicht mehr weiter komme, werde ich 531 mal testen. mein Ziel wäre der +550Kg RAW Club. Dat langt ma... Crossfit Progis baue ich im Sommer wieder ein. Forstmeile und Tests wie FRAN, sind einfach genial und machen ungemein Spaß. Kettlebell und Springseile raus und ab in den Garten ein wenig Tabatta bist der Würgereflex einsetzt. 100Burpees am Morgen und es wird ein Tag ohne Sorgen

Madcow Intermed. sah bei mir so aus: Mo. 5x5 KB 5x5 BD flach 5x5 LH Rudern 3x8 Curls sitzend (hab eigentlich nie gecurlt und wollte ich einfach mal machen und hab es gegen Ende eingebaut, da die Arme noch gut Luft hatten - Gewicht gleichbleibend) Mi. 4x5 KB 4x5 Frontpress 4x5 Kreuzheben 3x5 Klimmzüge im OG 3x15Waden (Gewicht gleichbleibend - wenn im 3Satz 8WH erreicht wurden dann Steigerung - Pausen 120Sek.) Fr. 5x5 + 1x8KB 5x5 + 1x8 BD flach 5x5 + 1x8 LH Rudern 3x8 Dips vorgebeugt (Gewicht gleichbleibend - wenn im 3Satz 8WH erreicht wurden dann Steigerung - Pausen 120Sek.) Pausen: vor dem Arbeitssatz 3-5Min. bei den Assistenzsätzen genau 120sek. Habe das Progi 2mal gemacht, einen allgemeinen Wert gibt es nicht. Im Schnitt ca. 5-10% Steigerung bis zum Setback. Wobei ich dann immer Diätet habe. Ich sehe den Vorteil bei dem Programm darin, dass man einfach sehr fokussiert und zielgerichtet steigert und daher gute Fortschritte macht. Du weist einfach was zu tun ist. Nicht mehr und nicht weniger! Wichtig ist Erholung und Essen - Verletzungsgefahr sehe ich als hoch an, daher habe ich immer erst gesteigert wenn die Ausführung sicher war. Gerade beim Bankdrücken hatte ich immer Angst um Verletzungen. Es kommt schon mal vor, dass man am So. Abend besorgt Richtung Rekordday schaut ;) Hat mir immer viel Spaß gemacht und werde ich def. wieder machen. Wenn das Fett mal weg ist, werde ich aber erstmal meine Schwächen bestimmen und dort Klassisch über den Sommer dran Arbeiten. 5x5 kommt dann frühestens im Herbst. Ohne genug Futter bringt das Progi nichts und man verletzt sich fix. PS: es ist Faschingsdienstag, in unserem Büro stehen 4 Kisten mit frischen Faschingskrapfen, alles duftet danach und ich halte ULC-Diät. Refeed ist erst am Do. Der Hüttenkäse mit Tunfisch will heute garnicht runter und mein Körper schreit gerade nach Zucker - aaaah, Kaffee ich brauche Kaffee...

So dachte ich das auch! Ab ca. Profi-Kraftstandards dann Wendler - wenns mich noch juckt.

Kann ich durchaus mit leben. Naja, so ungefährlich finde ich eine Langzeiteinnahme von Ephedrin HCL nicht. Ich war jung und die Nebenwirkungen treten erst lang nach dem Absätzen zu Tage. Man wird schlauer. Heute ist Train, da hab ich nen großen Spiegel, in meinem Bad tue ich mir im Handstand schwer ein Bild zu machen, um die Beine drauf zu bekommen.

Ohne das Programm gemacht zu haben, aber ist es nicht ein Fortgeschrittenenprogi ähnlich Madcow Intermed. ??? Wenn ja, dann geht mn von der Steigerungsfähigkeit eines Fortgeschrittenen Sportler aus. Wenn du zu schnell steigerst, wirst du vermutlich gegen Ende zu schnell Probleme bekommen. Mir gefällt Madcow daher besser, da ich dort Wochenweise steigere und nicht ewig warten muss... bin halt eher ungeduldig was das angeht ;)

Mehr Stabilität und du kannst dich - wenn es ernst wird - besser auf´s Drücken konzentrieren. Gerade wenn man Frontpress im Anschluss von schweren Deadlifts macht, eine Option.

Sehr gutes Video Mervin. Gerade nach einer schweren Deadlifteinheit habe ich oft mehre Tage Muskelkater im Bauch. Niemals ohne Spannung liften. Touch n Go, mag bei geringem Gewicht noch funktionieren, ist mir aber auch zu gefährlich. Ich kann daher immer nur zu einem Spotter raten. Einmal unter voller Spannung den Kopf gedreht, und das wars für die nächsten Trainingseinheiten... Deadlifts sind halt keine Curls ;)

Nun, ich glaube nicht, dass ich selbst auf einen Kissenbezug aus Einhornscharmhaar besser schlafe. Mir ging es generell mal um Qualitätsunterschiede und Stoffe. Werde in den nächsten Wochen eh heufig in Einrichtungshäusern sein, da werd ich mal etwas "probefühlen". We will see.

So, TV Montag ist vorbei. 2 Folgen Suites auf FOX HD und dann als Ausgleich: MTV mit Geordie Shore ;) Beim letzten Mal ist mir schon die Lederjacken von Gaz aufgefallen und der Habenwillreflex wurde ausgelöst. Hab eben gerade auf die Schnelle nur ein Foto mit dem Handy machen können, hoffe man kann sie erkennen...

Thx for sharing. Es ist Winter, in meinem Garten liegt 1m Schnee... Mmmh wie kalt soll das Blut/Kerntemp werden? Klingt irgendwie recht freaky der Artikel. ;)

Haxnbehaarung kürzen ist erst in 4-6Wochen geplant. Dann sieht man auch mehr, ganz weg kommen die Haare aber nie, trag ja keine Leggins ;) Nun, "breiter" als das wird es wohl nie werde, bei mir. Da ich bist auf Erfahrung mit ECA, 100% natural bin, kann es dir zur Beurteilung helfen. Aber so viel vor weg, es ist ernüchternd was man als Natural, mit geregeltem Arbeits und Privatleben erreichen kann, im Vergleich zur Chemiekeule. Marc Fitt ist so ein Bsp. Top Body auf gemachten Bildern usw. Im T-Shirt würde ich ihn aber übersehen. Unsere Warnehmung ist leider sehr verschoben durch Medien und Marketing. Edit: Auf dem Strandbild hier schätze ich ihn auf ca. 10% - was meinem Ziel entspricht, weniger lässt einem Natural einfach zu mickrig wirken ;) Und ich esse einfach zu gern gut, als dass ich mir den Stress antue. http://www.proteinofthegods.com.au/potgblog/?p=179/feed/ (Sorry, mit dem Apfeltablet kann ich schlecht verlinken)

@Wunderkind: bleib jetzt mal am Ball und specke ordentlich runter und die wirst zu 100% für die Damenwelt ein optischer Hinkucker. Egal wie viel danach auf der Waage steht oder welche Kleidergröße du trägst. Ich hoffe allerdings, dass dein Kopf dich das durchziehen lässt... hab in meinem Freundeskreis selbst jemand - der selbst nach 2 maligem KH-Aufenthalt wegen Herzhypertrophie, einfach nicht mit den Gewicht weiter runter KANN! NIE wieder LAUCH sein, usw. Geht vom Kopf her nicht, hat aber ne echte Traumfrau an seiner Seite, die alles für ihn tut und auf ihn einwirkt,weil sie will dass es ihm gesundheitlich gut geht. INNER GAME dann bitte genauso überzeugt betreiben, wie dein Sport. Bleib dran!!!! Kenne genug, die so sind/waren wie du dich hier gibst, einige haben sich mittlerweile sehr zum Positiven weiterentwickeln können. @Borgut: In welcher Woche bist du bei Madcow Intermed. und wie bist du zufrieden? Habe es selbst gemacht und war für mich ein erfolgreiches Progi.

Hier mal wieder ein Link, zu einer meiner Fav. Trainings und Ernährungsseiten - wenn es nicht sogar die BESTE deutschsprachige Sammlung ist: Fischöl als Myostatin-Blocker

Bekommst du und Dangery fix, wenn die Alldayform passt. in ca. 4-6Wochen Dann müssen eh ordentliche her, um weiters Vorgehen - zwecks Symetrie und Defizite beurteil zu können und einen entsprechenden Plan für Recomp. und Aufbau auszuarbeiten. Ab diesem Punkt werde ich dann Beugen und Heben deutlich zurück stellen - mehr aber erst wenn es so weit ist. Btw. krass finde ich, dass ich mit ca. 3000-3500kcal massiv "fett" werde und ihr beide 4000 und mehr reinhauen könnte. Altersbonus = "wenigerGeldfürFutterausgebenmuss" Hab nach den Refeeds regelmäßig an einem Fresskoma gelitten

Hatte nach einem wirklich ausgeartetem IBIZA Urlaub, mit Anfang 20, Probleme mit dem Zwerchfell/Magen Arzt meinte auch irgendwas mit Bruch usw. Hab danach aber nur ca. 2-3Jahre lang 1-2mal im Jahr Probleme gehabt, wo ich in der Nacht vomieren musste. Gerade nach mit Junkfood durchzechten Wochen und Stress. Trifft den Grad deines Problems aber wohl bei weitem nicht.

Überbacke das Schwein einfach mit nem "intensiven" Käse oder als Hack einfach gscheit würzen und ev. ebenfalls Käse mit rein. Und bleib weiter hart am Eisen! NICE!

Ich unterstütze gerade meine BESTE Freundin, bei ihren Bodytransformation. -5Kg in den ersten 2Monaten, durch reines Zirkel-Kraft Training und etwas angepasste Ernährung -> IF Seit 1 1/2 Wochen ist sie auf KETO + forciertes Gewichttraining = -2 kg Gesamt also -7kg Frauen sind mental noch "WEICHER" als Männer, und wenn dann mal nix weiter geht, wollen sie gleich alles hinschmeißen. Drum lass ich sie im Moment ein recht hohes Def. bei veringertem Trainingsvolumen fahren. Ihr ist es so lieber und wenn sie mal ihre Form hat, werde ich dafür sorgen, dass sie weiterhin "schwer" beugt und Gewichte stemmt um die Sache zu "festigen" Motivation bei ihr ist: over 9000!! Enwicklung ist wirklich beachtlich und ev. kann ich für die Damen hier mal eine motivierende Fotostorie mit etwas mehr Details von ihr posten. Pro für mich: sie kocht für mich ULC Konform und wir refeedn gemeinsam - Frauen würden sich nie so einen "Fraß" reinhauen wie wir Männer ;) Mein Problem: Wenn sie ihr Ziel erreicht hat muss ich wohl ein + hinter unsere Freundschaft hängen bei uns würde man sagen: des is a Waffn! bei sowas funtkiert Freundschaft nimma @kRush: das sind nach Calipper und NavyMethode um die 14-15% Lass dich aber von diesen "Cheat- Spiegel-Licht von Schräg oben" Bildern nicht täuschen. Um so allday auszusehen, musst du ne SolariumPlatinkarte haben und immer 50m vom Beobachter wegstehen ;) Gute Fotos gibts erst wenn es def. unter 10% sind.