GarchingS54

ja, mit Arbeitsgewicht, Aufnahme direkt von der Seite!. Nur mal als Vergleich warum ich Frage: Wer 60kg Lowbar beugt, der hebt meiste auch nur um die 80kg. Aber wir werden sehen.

2Monate Highbar Squats unter parallel! Warum sollten da 60kg Arbeitsgewicht schlecht sein? Ausreißer finde ich da eher deinen DL Wert und befürchte hier gerade Schlimmes. Lade im Technikfred mal Video beider Übungen hoch. So lang macht das hier nur wenig Sinn!

Ollek, wie alt/jung bist du, wenn ich dich fragen darf? Was du schreibst, erinnert mich stark an meine Trainingsanfänge vor gut 15Jahren, in einem KDK Verein. Durch Praxiserfahrung bei Trainingseinsteigern und auch nach meinem Wiedereinstieg vor gut einem Jahr, muss ich klar festhalten, es hat sich einiges getan. Wie Sporty schon geschrieben hat, ich würde jedem Anfänger empfehlen SS/WKM zu machen. Zusätzliches Ausdauertraining, ev. HIT/HIIT, hängt vom Trainingsstand und Ziel ab. Ich habe zu meinen Anfängen auch gleich mit einem 3er Split begonnen und gute Erfolge gehabt - wie ich damals fand ( als Anfänger auch kein Wunder). Wenn ich aber sehe, wie Anfänger nun durch SS und angepasste Ernährung förmlich explodieren, dann kann ich vor dieser Tatsache nicht die Augen verschließen. Was du schreibst ist sicher nicht per se falsch, nur ist es nie gut, in seiner Meinung die absolute Wahrheit zu sehen. Und bei den Werten des TS, empfehle ICH: 3x pro Woche SS + zusätzliches "Ausdauertraining" nach Wahl und Lust. Entscheident für die Körperkomposition wird die Ernährung sein, über die er es steuert.

Hab selber den Kempton - nimm 43, den trägst du in 1-2Wochen ein.

Aso, bin jetzt von Erhalten ausgegangen. Noch weniger kcal und das fällt schon unter hungern. Sorry, aber da bin ich dann raus - da müssen andere ran.

Wow, das isst meine Freundin und die wiegt nur 58kg ;) all day 2500 und dann an TT wöchentlich steigern!

wie viel isst du denn jetzt?

Nur mal als Bsp. wie du es machen könntest: jetzt mal 2 Wochen Erhaltungskcal fahren bis sich dein Gewicht stabilisiert. Dann Fängst du mit zB. IF Leangains an. leichten Überschuss von 300-500kcal an trainingstagen und Erhaltung an NTT. Das machst du 4-6Wochen. bzw. bis du der Meinung bist, es ist zu viel. Dann Gehst du an NTT tagen einfach ins Defizit mit ca. 500kcal. bis es wieder passt für dich. Bei 3TT nimmst du so nur sehr gering zu bzw. auch ab. Du kannst natürlich auch etwas aggressiver ran gehen. Ziel sollte es aber mal sein, nicht dauernd zu ZÄHLEN! So aber kommst du gut über den Sommer und ab Herbst fährst du ein tägliches + von ca. 300-500kcal.

Wunderkind, wir haben def. ein differierende Vorstellung von LEBEN! ;)

Siehst du, wir haben hier recht viel Spielraum für Interpretationen. Daher: erst weiter wenn Angaben vom TS! Calipper - 7Faltenmethode!

M1kel: IF nach Leangains, EOD oder CBL SA bzw. Cheatmode auf Aesirsports. Basieren eh alle mehr oder weniger auf den selben Grundzügen. Damit baust du sauber auf. Wobei sauber nicht fettfrei heißt. Werde dir klar was du willst, bei dir bekomm ich eher Angst dass du anfängst unter einer Essstörung zu leiden. Du siehst jetzt sehr gut aus, im Schwimmbad machst du ne gute Figur - willst du den ganzen Sommer über auf jeden Bissen achten?

Ganz "netter" Gedanke den du a hast. Mal ein Bsp. aus der Praxis: Männlich, 23jahre, noch nie ne Hantel in der Hand gehabt, spielt aber 3mal Fußball pro Woche. Start: 176cm - 73kg - 12,5Fett Nach 3Monaten SS und 2500kcal pro Tag. 73kg und 7,5% Fett Kraftwerte 3x5 Arbeitssatz: BD: 70kg KB: 77,5 DL: 90 FP: 40 Optisch ne deutliche Verbesserung, ihm fehlt es aber Schlicht an Muskelmasse. (Bilder hab ich hier sogar irgendwo mal geposted) Und gerade als Anfänger ist es leicht möglich Muskeln afzubauen und Fett zu verlieren, alles eine Frage des Überschuss - Zauberwort: Recomposition! Aber hey, der TS will doch keinesfalls Muckis bekommen. ;-P Zudem ohne Daten is das hier für den "Eimer" Ohne die Ausgangsposition des TS zu kennen, kann man nichts empfehlen. Für mich klingt der Eingangspost so: hey, ich hab 12% Fett, keine Muskeln und will aussehen wie BradPitt in Fightclub.... Verstanden worauf ich hinaus will?

es ist halt die Frage, wie "sinnvoll" ist es das letzte bischen Fett los zu werden. Du bist sehr weit gekommen. Hast abr auch eine lange Diät hinter dir, was deinem Körper zugesetzt hat. Wenn du noch weiter runter gehst, wird dein Körper reagieren und Muskeln abbauen oder dir gesundheitlich die rote Karte zeigen. Selbst wenn du es schaffst, wirst du deinen "optimalzustand" kaum halten können. ich würde an deiner Stelle die Ausgangssituation nutzen und möglichst Lean aufbauen. IF nach Leangains ist hierfür ne feine Sache -> siehe Spencer. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123&page=1 mit mehr trockenmasse wirst du auch mit mehr Fettgehalt "besser" aussehen. siehe Dangery und mein Kollege mit beide um die 10% wenn du ev. besser entwickelte Bauchmuskeln hast, treten die unteren ev. auch leichter/besser hervor.

Auf dem letzten Bild sieht er einfach nur brutal aus. Bei meinem Kollegen ist es ähnlich. In der richtigen Pose oder gar auf Pump = Brutal geil! In Natura wirkt er auch in einem Shirt alles andere als schmal. Hat aber auch Körpergröße - 100 bei 9,5% - was auf den einem Bild nicht wirklich rüber kommt. Ich will hier keine Leistung schmälern, nur geben Zahlen Bildern halt auch immer gleich eine gewisse Bedeutung. Selbst "Justin Bieber" schaut im Moment gut/trainiert aus auf div. Bildern. Aber mal eben 11kg Fett los zu werden ist ne mega Leistung, die Respekt verdient!

doppelPost!

Bilder sind immer sehr schwer zu beurteilen. je nach Pose, Pump oder nicht, Licht usw. wirkt das gleich mal ganz anders. Hier mal ein nettes Bsp. anhand von "Robbi Frame"

Ohne jetzt ein Experte zu sein, WAS WILLST DU DENN DAZU ANZIEHEN?

Top Dangery: Du bist ein gutes Bsp. dafür, dass ein geringer Körperfettgehalt auch nur gut aussieht wenn man MUSKELN HAT! Typ Lauch, wird selbst mit 5% nach nix aussehen, wobei einer mit gut Trocken-Masse locker mit 10-12% die Blicke auf sich zieht und beeindruckt!

Probier es selbst aus. Schreibe eine Woche auf was du isst, beobachte dein Gewicht. Zum Vergleich: Ich mit 183cm und ca. 86kg halte mein Gewicht mit 2500kcal. (Ohne Sport) lt. Rechner müsste ich aber fast 3200 essen.

Äh, einfach a gscheites Whey kaufen. Was sich gut in Wasser löst, löst sich auch gut im Kaffee. Wobei ich gemerkt habe, dass ich in meinen kleinen Nespressotassen in der Arbeit eher Probleme habe als in meinem Kaffeeautomaten daheim.

Körpergröße - 110, da würden mich Bilder in div. anderen Posen interessieren. Da ist schlussendlich nicht viel da. außer "dünn" . Fotos sind immer Momentaufnahmen. Bei diesen Daten wirkt "Mann" im Freibad aus 50m Entfernung, im T-Shirt wird's da dann schon nix mehr. Hab nen Fitnesstrainer mit Körpergröße - 110 und der is absolut shreddet. Arm so groß wie mein Unterarm, im T-Shirt glaubst nicht, dass der weiß, was ne Hantel ist, aber wenn er das Shirt auszieht... Holla! Trotzdem wollen ihn die Mädels lieber füttern als sich in seine "schützenden" Arme zu legen.

Oh man, wenn ich jedes Mal €5,- bekommen hätte, wenn mir jemand gesagt hat, er will keine Muskeln.... Was du schreibst ist Grütze. Halt dich an das Übliche Vorgehen und dir wird ordentlich geholfen. Alter, Größe, Gewicht, ev. Kraftwerte und optimaler weise ein Bild. Folgende Frage an dich: Was ist definiert für dich? Ohne Muskeln wirst du selbst mit 6% Fett nach nichts aussehen.

Das Creatin habe ich nur selten verwendet - wenn es gerade mal zur Hand war. Ändert aber nicht wirklich was an der Wirkung des Shakes, welche sicher nicht an einen guten PW-Booster ran kommt, mir aber reicht, da es zudem gut schmeckt!

Landjäger + Gaudakas -> Best!

Quelle: Aesirsport.de Verwende regelmäßig den A.M. Shake vor dem Training: starker Kaffee + 10g MCT Öl + 10g Whey = lecker und kickt! Edit: bei den Koffeinangaben muss ich aber mit dem Kopf schütteln. Ein Normaler A.M.Shake mit zusätzlichen 200mg Koffein lassen mich schon fast durchs Studio schweben.