GarchingS54

Weiter so! Dein Kreislauf leidet etwas unter den schweren Grundübungen. Schau wirklich dass du nur 2x pro Woche trainierst - ein wirklich schwerer Arbeitssatz reicht vollkommen aus. Bei PSMF hat die Erholung oberste Prio!

Ich selbst bin sehr hohe Mengen Koffein gewohnt, drum reagiere ich da kaum. Ich trinke sogar am Abend Kaffee. Den A.M Shake spüre ich (mit MCT öl und Hydro Whey +100mg Koffein) dennoch. Ich muss mal sehen, wo ich ordentlichen Grünentee herbekomme. Interessiert mich schon seit langem .

Weil du mich neugierig gemacht hast Wuki, bin ich mal rüber zum Nachbarn und mal direkt gefragt, ob er Grenade irgendwas kennt. Kollege nickt, verschwindet kurz drückt mir kurz darauf 2 grüne Kapseln in die Hand... und meint, Verpackung is cool, aber den Dingern fehlt was.... "Ich weiß was er damit meinte" ;D heut vorm Training die 2Kapseln rein und ja, man spürt was, warm wir einem auch... Aber hey, wie schon geschrieben, vor einigen Jahren hättest du vermutlich mit einem ordentlichen ECA Stack deine Schuhe durch gelaufen. ;) Aber wenn es wirkt... Btw. Der A.M Shake in Verbindung mit zusätzlichen 100-200mg Koffein, sollte dann bei dir auch sehr effektiv sein.

Versteh ich überhaupt nicht. Vermutlich bin ich einfach zu lauchig und brauch mehr Traps, aber high bar find ich absolut unangenehm und instabil. Die Auflagefläche ist irgendwie viel zu klein und schmal, da würd ich keine 80kg auflegen wollen, wohingegen bei low bar die Stange einfach bombenfest sitzt. Alleine deshalb wäre ATG bei mir schonmal 40kg niedriger, low bar krieg ich das nicht in einer Form hin, die ich meiner Wirbelsäule zumuten möchte. :D Mal davon abgesehen, dass low bar die zweifellos ;) überlegene Biomechanik besitzt. Heute 6x142,5kg Lowbar - ohne die schweren Überkopf und Frontkniebeugen zuvor, wäre ev. mehr drin gewesen, egal. Lowbar halte ich auch für DIE Squatvariante, nur habe ich bei 63cm Oberschenkelumfang und 87cm Bundweite/Tailie 83cm jetzt schon Probleme, für mich passende Hosen zu finden. So, back to Topic --> PICS

Wuki, Finger weg vom Koffein! Lies mal in einer ruhigen Minute nochmal meine Posts. Ironie darfste dann behalten. ;) @Trolli: damit bist du der einzige der das schafft, den ich kenne. Ich mache das, weil ich Frontkniebeugen und Überkopfbeugen liebe. Crossfit lässt grüßen ;) Lowbar habe ich lang nicht gemocht, langsam werde ich aber warm damit. Ich gehe ins Gym, lege dicke Scheiben auf die Stange und lasse den Tag hinter mir. Nachdem mein Körper vom Eisen zittert, gebe ich ihm 20min bis er in einem Kraftausdauertest entgültig zeigen darf, was er kann. jeder hat sein Ziel bzw. sein Training für sich! macht Spass... was Spass macht, macht ma gern... was ma gern macht, macht ma konstant... Konstanz führt zum Erfolg!

ich sitze mit meinem Arsch nicht am Boden Trolli ;) ATG halt - und falls jemand tatsächlich lowbar so beugt - gehört ihm die Hantel weggenommen! und ich heule, weil es mit 10kg mehr auf den Rippen 7,5kg mehr waren die ich bewegen konnte. Realativkraft passt - I know Man ist sein Trainingsgewicht aber halt gewohnt. Hier ging es um Vergleichbarkeit bei den Kraftwerten drum dieser Hinweis auf ATG Highbar - parallel sind is noch immer um die 150kg 5rm morgen weiß ich es genau!

Wuuuuki, finger weg vom Coffein..... warum das hier nen unterschied macht? Es wurde nach VERGLEICHBARKEIT gefragt, und da ist das WICHTIG. im Wunderkindstil - mal eines dein Videos hergenommen - Lege ich mal locker 25% mehr drauf. Joy hat in einem seiner Videos ebenfalls eine solche Technik. Oder willst du hier behaupten Highbar ATG und Lowbar parallel beugst du gleich? ach ich vergas... highraps only for wuki! Trolli: hock dich mal mit geradem Rücken aufrecht hin - das sollte deine Frage beantworten!

Wenn ich der Meinung bin, dass meine Bauchmuskeln noch etwas Train vertragen - im Bulk - dann mache ich EINEN Supersatz, bestehend aus: Bein heben vertikal dann Beinheben horizontal und direkt danach vertikales Beinstrecken - Mit Zusatzgewicht und 8-12WH. Danach sack ich sowas von zu Boden und hab den Kater meines Lebens am nächsten Tag, das sind Schmerzen, so fühlt sich nur der Ab-RipperX oder eine Geburt an. ;) Ansonten reicht schweres Liften für mich aus.

Bin jetzt nicht auf dem Laufenden. Nimmst du jetzt nen Fatburner oder einen Booster...? Deinen Schilderungen nach, reagierst du zumindest deutlich auf Coffein und Co. Mit den vor gut 10Jahren noch frei erhältlichen Zeugs, würdest vermutlich die Reise zum Mond antreten - > per pedes!

MP45 ist - wie P90x - auch ein käufliches Trainingsprogramm

Drum nur das tatsächliche bewegte Gewicht inkl. Ausführung (da wo es mehrere Möglichkeiten gibt) zB. bei mir in der jetzigen Diät: Sumo DL 3x 165kg, Bench 3x 107,5, ATG Squat (und damit meine ich auch Arsch am Boden) 5x117,5kg -> Kenne genug Helden die bei ordentlicher Ausführung nur noch 80% des Gewichtes bewegen würden.

Ich habe grad min. 30min Dauerlachen hinter mir, Danke JUNGS! WEITER MACHEN!

Hab 3 Kollegen bei der österreischischen Cobra, BMI is denen wurscht, aber wenn du die regelmäßigen Tests nicht packst, bist du raus, und da sind mal richtige Tiere dabei ;)

Bei Heranwachsenden/Kindern, ist Frühstück wichtig. Nur leider, halten die Menschen immer an ihren Gewohnheiten fest. Das der Verzicht auf Frühstück, einige positive Effekte mit sich bringt, hat man auch bei Kindern feststellen können. Ich meine aber mal einen Artikel gelesen zu haben, in dem bei Pubertierenden und Jüngeren def. davor gewarnt wurde. Problem ist einfach: die Kids bewegen sich heute kaum noch - gespielt wird im heimischen Kinderzimmer. Meine Eltern haben mich vor die Tür gesetzt und gesagt: "Um 6 bist wieder daheim zum Abendessen" Kohle hatte ich keine, Handy auch nicht, drum musst ich zu meinen Kumpels gehen/radeln und erst mal rausfinden, ob sie überhaupt da sind. Mal eben unterwegs Pommes verdrücken war nicht. Und wenn ich mir meine Kindheitsbilder so ansehe, hat mir das damals nicht geschadet. Erst mit dem Studium + Job kam ein Wandel, den ich nicht sehr begrüßt habe aber der wohl auch viele andere betrifft.

genau das... Joy ist verdammt wissbegierig und verinnerlicht komplizierte Dinge sofort. Die meisten Anfänger sind einfach nicht so smart um so an das ganze heranzugehen. 5 Tage ULC dann eine Carbnite... das für paar Wochen, desto niedriger der KFA wird desto weniger ULC Tage am Stück, deshalb dann 4 Tage ULC dann eine Carbnite.... für paar Wochen 3 Tage ULC dann eine Carbnite.... Carbnites waren mostly clean (no fat) gibt es einen ungefähren Richtwert? Ich steh im Moment bei ca. 13% lt. 7Falten Methode und habe alle 7Tage eine Carbnite. bei 12% wollte ich auf 5Tage runter gehen!

Schöne wäre es, wenn bei mir 3500kcal funktionieren würden. Ich bin 29 inkl. Büro-Außendienstjob und nehme aktuell 2000 an NTT und 2500 an TT zu mir. Mit 2800kcal all Day konnte ich aufbauen bei 3x Train pro Woche. Mit 20 ging das Diäten deutlich leichter und schneller, mit Mitte 20 wendet sich das Blatt zumeist!

@Zooler: na da ging doch was - nochmal 8-12Wochen und du stehst neben Joy ;) btw. 5/3/1 ist ein Trainingsprogram von Wendler für fortgeschrittene Athleten. Joy wie lang hast du diätet und wieviel musste runter? Ich bin gerade selbst dabei mit CNS zu cutten und es geht 0,5kg pro Woche brav abwärts. Aber dauert so halt bis die gewünschten 6kg weg sind.

respekt joy! sehr gute arbeit!!! hast du ein paar Daten für uns? Größe, Gewicht, KFA, Kraftwerte...

zB. mal hier: echte Klimmzüge mit Mädchenarmen... http://www.youtube.com/watch?v=L4c9Mz58jBE&sns=em Boys kommt mal klar, wenn so eine vor einem, oder gar im Studio neben einem steht, würden viele Tastaturhelden kein Wort mehr raus bekommen. ;) Btw. Das hier fand ich auch ganz cool...

Also bei den Videos von Corina Ritzge geht mir, genauso wie bei Szusanna von bodyrock.tv, regelmäßig einer ab. Hupen gemacht? Wenn juckt es und was erwartet Mann bei deren Körperfett, hauptsache sie sind da. ;) Dass die Damen dann auch noch mehr Gewicht bewegen, als viele hier, angesicht der ach so dünnen Ärmchen, doch beachtlich. Ach ja, Stephanie Davis ganz vergessen.... HOOOOOOT

Mensch, Wuki! Bei so einem hohen Kcal-Defizit, kann man sich auch Schoki reinziehen und man wird abnehmen. Hier ging es aber explizit um PSMF und das sagt ganz klar: only Protein und grünes Gemüs! Fertig aus! Muss man immer was eigenes Erfinden? Wenn ja, dann nenne es Wuki - Magerquarkdiät und fertig, aber nicht PSMF! Einzig was wirklich wichtig ist: hohes kcal Defizit nur in Verbindung mit geringer Stressbelastung/Training! leider kombinieren das viele - Obergau: HIIT mehrmals pro Woche bei hohem Defizit!

Wusste ich garnicht! Belastung ist dennoch enorm. Ich laufe ca. 10min locker zu meiner Forstmeile - dort dann HIIT und ca. 15min wieder einen anderen Weg zurück. Nach diesen ca. 45min würd ich mich am liebsten wieder Schlafen legen. Fühl mich danach oft echt fertig den Vormittag. Zuckerschlecken ist das sicher keines!

@Optimo: wieso sollte es? Gehe selbst 2x pro Woche um 6uhr laufen + HIIT

KEIN FETT! nen Löffel Fischöl is OK. Ziel bei der PSMF ist es eben auch, den Cortisollevel niedrig zu halten, drum so wenig Belastung wie möglich. PSMF ist für stark adipöse Menschen entwickelt wurden, also verhalte dich vorerst wie einer.

Bitte nochmal den FAQ zu PSMF lesen. KEIN FETT + KEINE KH!!! Max. 2x Training pro Woche - und wenn dann nur schweres Liften. Wenn dir PSMF mal die 10-15kg runter gerissen hat, 2 Wochen Erhaltungskcal und in der Zeit überlegst du dir wie du weiter machen willst. Der Fehler den viele machen ist, dass sie bei PSMF, statt auf der Couch liegen zu bleiben, meinen exzessiv Sport treiben zu müssen.