sergej.g

@MP2901 Pendeln wir nicht automatisch oder isst du immer genau eine feste Anzahl an Kcal am Tag ? Machst du jeden Tag die selbe Taetigkeit ? Das ist viel zu viel Heckmeck: Kcal zaehlen, wie viel darf ich heute nochmal ? Zum Scheitern verurteilt das ganze Abnehm Experiment ,gerade als Anfaenger. Da fehlt Substanz Bau auf -> mehr Muskeln -> mehr Kalorienbedarf -> schnelleres Fettverbrennen spaeter

Reduzier auf max 60 min ! Da du seit 1 ½ Monaten dabei bist sind die großen 3 das Hauptziel Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken Lass dir diese Übungen zeigen. Vergiss erst mal die tollen Iso Maschinen Wo trainierst du eigentlich ? Protein, genauer ESN Designer Whey → ab in die Tonne Sorry aber vergiss diesen ganzen „Unterstützungs“ Kram kostet nur Haufen von Kohle. Shakes und Whey haben oft ungesunde Stoffe drinnen z.B Aspartam Gespartes Supplement Geld fuer gute Nahrungsmittel ausgeben Magerquark (:-> yammi) Huhn, Bohnen, Kartoffeln, Reis und was weiß ich alles, iss bewusst unverarbeitete Nahrungsmittel Redezier einfache Kohlenhydrate -> Zucker Fett macher Nummer 1. Eiweiß nicht übertreiben auch wenn es oft im Internet steht Vergiss das nächste halbe Jahr dein Körpergewicht und nutze den Spiegel + Hand auf den Bauch und Titis :D Bloß nicht fasten und keine Crash Diäten, dein Körper geht sonst in Notstatus und hortet alles was er bekommen kann auf deine Hüften inklusive Heißhunger. Trainingsplan Ganzkoerper Grundplan Bankdrücken 3 x 10 Kreuzheben 3 x 10 Kniebeugen 3 x 10 wenns langweilig wird 4x 7 mit leicht mehr Gewicht Bei Stagnation 2 Wochen lang 5 x 5 mit mehr Gewicht das pusht das Ego (erst wenn laenger dabei bist vorsicht Verletzungsgefahr !) Oder einfach mal 10x10 mit sehr geringerem Gewicht da koennen selbst 5 Kg Hanteln zum Monster werden :p Das setzt neue Reize hilft gegen den Gewöhnungseffekt der Muskeln Zu guter Letzt das beste Supplement: Trainier hart bleib am Eisen danach hast eine hervorragende Basis

Du solltest vll. mal in Erwaegung ziehen, deine Fluegel zu spreizen und das Nest verlassen.