currypommesohnemayo

Sag ich doch! Zweites SS heute hinter mir, ich melde mich zurück wenn das abgeschlossen ist.

Joo also bin zwar noch nicht so lange mit dabei, aber ein paar aktive Hannoveraner gibt es auf jeden Fall! Ein aktiver Lair ist wohl im vorzeitigen WInterschlaf im Moment..

Buch wird durchgepaukt! Starting Strenth läuft jetzt an.. Kraftwerte: Langhantel-Schrägbankdrücken 40kg Kurzhantel-Flachbankdrücken 25kg Fliegende Schrägbank 17,5kg Langhantel-Curls 30 kg Scott-Curls SZ 20kg Hammer-Curls sitzend 17,5kg French-Press 15kg Beinpresse 80kg Beincurls liegend 25kg Wadenheben stehend 15kg Latziehen (enger Griff) 60kg Rudern sitzend am Kabel 60kg Langhantelrudern (Untergriff) 20kg Nackenheben (Langhantel) 27,5kg Seitheben Kurzhantel 6 kg Seitheben vorgebeugt 6 kg

So hier mal mein aktueller Plan: 1 Brust Langhantel-Schrägbankdrücken Kurzhantel-Flachbankdrücken Fliegende Schrägbank Dips 4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 12, 10, 8, 6 10, 8, 8, 6 12, 10, 8 10, 10, 10 Bizeps Langhantel-Curls Scott-Curls SZ Hammer-Curls sitzend 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 12, 10, 8 12, 10, 8 10, 10, 10 Trizeps French-Press Trizepsdrücken KH einarmig Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 12, 10, 8 12, 10, 8 10, 8, 6 2 Beine Beinstrecken Kniebeugen Beinpresse Beincurls liegend 3 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 10, 8, 8, 6 15, 12, 10, 8 Waden Wadenheben stehend Wadenheben sitzend 3 Sätze 3 Sätze 15, 12, 10 15, 12, 10 3 Rücken Latzziehen zur Brust Latziehen (enger Griff) Rudern sitzend am Kabel Langhantelrudern (Untergriff) Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 15, 12, 10, 8 12, 10, 8 10, 8, 6 8, 8, 6, 6 15, 12, 10, 8 Schultern Nackendrücken Langhantel Seitheben Kurzhantel Seitheben vorgebeugt Dips 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 12, 8, 6, 6 15, 15, 10 12, 10, 8 10, 8, 6 Bauch Beinheben hängend Crunch knieend am Kabel 3 Sätze 3 Sätze 20 20 Ich werfe das ganze dann einfach mal über Bord, da ichs bislang eh nicht richtig durchgezogen habe ... Dann gibts jetzt erstmal intensiv SS Dann aufbauend darauf einen durchdachten Trainingsplan... den würde ich gern mit euch entwickeln beziehungsweise mir selber einen zusammenlegen und dann bewerten lassen, das haue ich dann hier wieder rein! Zum Thema Ernährung werde ich morgen schreiben, jetzt muss erstmal gearbeitet werden..

Eingelesen habe ich mich in alles was Sportnahrung Engel schreibt...Kraftwerte kommen nach dem nächsten Training hier rein! Ziel: Weiter Muskelaufbau, V-Form aufbauen, Bauch komplett weg...

Absolut aktiv

Moin Männers, KOMPETENT, das ist das Wort. Bin 20 Jahre jung, laufe sportlich/schick rum, bin 197 groß und normalgewichtig/sportlich. So mal vorweg. Allerdings bin ich seit 20 Jahren auch unzufrieden mit meiner Frisur, wohne in der Nähe von Hannover, bislang waren es immer nur langweilige einheitliche Kurzhaarschnitte, wer kann mir einen kompetenten Friseur (Für meinen Jahrgang) in und um Hannover empfehlen? Darf auch nen Euro mehr kosten, wenn er es denn wert ist ! Lg

Ziemlich großer Club, mehrere Floors, House/Black/Main, ganz gemischtes Publikum, ziemlich jung insgesamt! Hat für mich einen relativ "dörflichen" Eindruck der Mädels gemacht zum großen Teil, von daher sehe ich große Erfolgschancen ;) lg