unstoppable

Ob ich dann am Ende 3 oder 4 mal pro Woche trainiere, werde ich mal gucken, kommt drauf an, wie schlauchend die Workouts sind, da ich noch mindestens 3x Handballtraining + 1 Spiel am WE hab. Die einzelnen Workouts dürften aber kürzer sein als bei Starting Strength, oder? Werde mich dann mit Ernährungs-/Trainingsplanfragen die Tage nochmal melden.. Was mir jetzt gerade noch einfällt, was für ein Mobilitytraining soll ich denn machen? Stecke ich das zum Krafttraining dazu, oder gesondert?

Was genau meinst du mit Toleranz? Meinst du mit parallel quasi am Frontdrückentag OHS als Assistance? Google sagt GS=Kettlebelltraining? Reizt mich schon, da ich das Dynamische dadran mag, werde wohl aber erstmal gucken, dass ich ohne klar komme und das später integrieren. Mal gucken, wann ich anfange, muss mir erstmal den Plan basteln und pausiere im Moment eh, da mein Knie etwas überbelastet war, habe ja auch noch Reha im Moment. Wird sich bald aber normalisieren. Also ich bastel mir 3TEs, die ich im Laufe einer Woche mache, in denen Squats, DLs, Bench und Military Press drin ist. Eine der TEs sollte ich im Notfall aber auf TE 1 und 2 aufsplitten können, damit ich mit 2 mal die Woche klarkomme? Wie ich die Assistance in die 3TEs dann aufteile muss ich mal gucken, wird im Buch wohl einiges zu stehen, oder?

Danke für eure Antworten: Alles klar, das E-Book werde ich mir besorgen, werde aber auch jetzt schon aufhören mit "Starting Strenght", da Kraft eben nicht alleinige Priorität ist und ich dann lieber sachte aufbaue, mich dabei noch auf andere Sachen konzentrieren kann. Um Weihnachten rum (Spielpause) und nach der Saison kann ich dann ja immer nochmal eine kleine Bulkphase einbauen, um die Kraftwerte zu pushen. Als Diät werde ich dann das von AmazingSmile vorgeschlagene (15*2.2*Gewicht, 3-4g Protein/kg Körpergewicht) versuchen, muss mir da mal die Tage einen Ernährungsplan machen. :). Kettlebell+HIIT stelle ich erstmal zurück, gucke wie es sonst so läuft. Was für BWEs eignen sich da? Unterarmliegestütz halten, seitliche Liegestütz? Wie genau baue ich dann mein Krafttraining auf, wenn ich versuche Frontsquats, Overheadsquats und Powercleans in 5-3-1 einbauen will? Kann ich die Workouts da einfach erweitern, könnte dann ja in 2 von 4 TEs Squats (einmal Front, einmal Overhead) einbauen, oder werden solche Fragen auch alle im E-Book erklärt? Wofür brauche ich die Kanthölzer? Um die leere Stange höher zu legen?

+push+

@EisT92: 1RM Squats zwischen 160 und 200kg werden in dem Artikel von AmazingSmile erwähnt, das dauert noch ein bisschen bis ich da bin. :) Lese jetzt gerade den Artikel hier: http://www.t-nation.com/free_online_articl...d_pure_strength An den Übungen müsste ich ja noch etwas rumschrauben, da ich nur Langhantel+Powerrack zur Verfügung habe und PowerCleans momentan garnicht vorkommen.. die anderen Fragen würden mich immer noch interessieren :)

Vielen Dank für deine Antwort. Also behalte ich den Plan (A: Squat, Bench, Powercleans, Klimmzüge; B: Squat, Military, Deadlift, Dips) bei, steige aber auf 5-3-1 um. Richtig? Erklärt der Link alles wichtige? http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_wen...31_training.php Da es mein erstes Jahr ist, in dem ich Männer spielen muss (vorher A-Jugend), habe ich auch noch etwas Zeit, meinen Squat auf ein 1RM von 160-200kg zu steigern, nächstes Jahr in der Offseason kann ich ja eine Bulkphase einlegen z. B. Während der Saison klingt 5-3-1 sehr gut, finde ich, da man eben nicht so stark steigert. - Plyometrics ganz raus lassen und dafür auf Squats konzentrieren? - Bringt Seilspringen was oder kann ich das irgendwie gut einbauen? - Ich halte ein Assistance Workout mit Kettlebell und ein paar anderen kleinen, stabilisierenden Übungen für gut, was denkt ihr, spricht dagegen?

Okay, werde mich mal mit Powercleans vertraut machen, mit was für einem Gewicht fange ich da an, wie baue ich das in meinen Trainingsplan ein? Ein paar Fragen sind leider immer noch unbeantwortet, hoffe ihr könnt mir da noch weiter helfen :) - Wann (in Bezug auf Handball- und Krafttraining) sollte ich Conditioning einbauen und wie? Hatte da an Intervallsprints gedacht - Ich halte ein Assistance Workout mit Kettlebell und ein paar anderen kleinen, stabilisierenden Übungen für gut, was denkt ihr, spricht dagegen? - Soll ich das Protokoll des Krafttrainings umstellen, um vorallem Squats und Deadlifts weiter zu fördern, da sie im Vergleich zu den Presses etwas hinterher hängen? Mit Volumen/Intensität mit Rücksicht auf Spiel/Training variieren? - Plyometrics ganz raus lassen und dafür auf Squats konzentrieren? - Bringt Seilspringen was oder kann ich das irgendwie gut einbauen? - Thema Ernährung: Ist es wirklich egal, wann ich esse? Also ist es schlecht, vorm Schlafen gehen noch was zu essen, wenn man Hunger hat?

So, habe mir den Artikel von AmazingSmile durchgelesen, sehr gut wie ich finde. :) Mit Olympic Lifts ist das so eine Sache, trainiere zu Hause mit nem Power Rack, Bank und Langhantel, aber würde mir die nicht selber beibringen wollen. Der Artikel entscheidet ja zum einen in Off-, Pre- und Onseason, meine Saison fängt auch bald an, steige etwas später ein. Werde dann aber wohl trotzdem versuchen 3x pro Woche Krafttraining zu machen. Sollte ich dann vielleicht mit Volumen und Intensität variieren, um das einigermaßen aufs Training/Spiel abzustimmen? Zum andern erwähnt er auch die Sprungkraft (reichen da wirklich Squats+Deadlifts) und vorallem Conditioning, was ich ja praktisch garnicht drin habe, was ich aber auf jeden Fall nachzuholen habe, da ich die komplette Vorbereitung verpasst hab. Würde also versuchen noch 2x die Woche da Intervallsprints einzubauen, in der Einheit dann eventuell noch Seilspringen und sowas. Ich finde so ein Assistance Workout, was auch Kettlebell beinhalten kann, nach wie vor nicht schlecht, was spricht in euren Augen dagegen? Und bei der Form von meinen Pendlay-Rows bin ich mir sehr unsicher, könnt ihr mal bitte ein Video posten, wo die Form wirklich gut ist (absetzen oder nicht?) Danke!

Bin in Eile, habe nur kurz drüber gelesen, sah aber gut aus. Gut, also weiter 2-3/Woche 3x5 squatten, oder wie sollte ich das weiter steigern? Genau, Mobility wäre auch noch ein Punkt gewesen, da ich durch das Krafttraining nicht so unbeweglich werden will. Was schlägst du vor? Paar Wurfübungen kann ich ja in der Halle beim Handballtraining machen, und mit Kettlebell garnichts machen, meinst du? Finde es echt wichtig, nen stabilen Oberkörper zu haben, da man ja das ein oder andere Mal ordentlich was dagegen kriegt.. Ernährung: Klingt gut, wenn du sagst, dass ich damit abnehme :)

Mist, vergessen KFA zu posten. Der war, am 6.8., laut der Navymethode so bei ca. 15%, mittlerweile wird er wohl höher sein. Wiege+messe Ende September. Aber so auf 10% runter wäre schon ein gutes Ziel. Kann nicht einschätzen, was realistisch ist, aber würde das schon so schnell wie möglich runter haben wollen, weil ich dann wieder anfangen darf, Handball zu spielen nach meiner OP. Wenn ich den Zielen, wenn ich die Diät durchgezogen hab, Prioritäten geben müsste, wären die handballspezifischen Ziele, also 2)-4), deutlich höher, da das sozusagen "mein" Sport ist, Krafttraining etc. ist für mich nur Mittel zum Zweck, um beim Handball besser/stärker etc. zu werden..