unstoppable

Wie kommt's, dass du so hoch gekommen bist? Der Thread hier ist doch schon 1,5 Jahre alt..

Nein. Ich habe aus dem Artikel auch nur die Passage gemeint, dass vorgebeugtes Rudern/Pendlays Rows/wie auch immer als "Ausgleichsübung" für die Bench nicht besonders geeignet sind. Bei wieviel KFA stehst du jetzt?

Genau der war's, zumindest habe ich ihn gebookmarked. Ich persönlich finde, man trifft den oberen Rücken mit anderen Übungen halt wesentlich besser.

Und da von der Höhe hochheben? Kauf dir Gummifußmatten bzw. Pferdematten. Müsstest du bei Goggle fündig werden ;) Gibt natürlich auch richtige Unterlagen, aber die sind in erster Linie nur teurer.

Ich hab letztens in einem Artikel (ich meine auf t-nation) gelesen, dass Pendlay Rows aus irgendeinem Grund nicht wirklich weiterhelfen die Dysbalancen auszugleichen. AmazingSmile hatte mir das auch schonmal gesagt. Gerade für den oberen Rücken find ich Inverted Rows, Kabelzug rudern mit weitem Obergriff (langsam und Schultberblätter zusammenziehen am Ende der Wdh.) oder auch KH Rudern viel besser. Assess&Correct ist auch ein richtig gutes Buch für Haltungsfehler, kann ich nur empfehlen.

Du hast aber auch nicht wirklich nen Fokus draufgelegt, oder? Also nachdem du das gemerkt hast? Hast du keine Probleme mit nach vorne gezogenen Schultern oder ähnlichem?

Do you even lift?

Auch wenn da manches gutes drin steckt, strotzt der Beitrag schon vor Broscience..

Gestern Training: 3x6x62,5kg Pendlay Rows (werde mit der Übung nicht warm) 3x72,5kg Bench 7/5/6 Klimmzüge +10kg 2x12 Scare Crows mit 3kg KH zu Hause Ab Wheel Rollouts. Aus Zeitgründen nichts gebastelt sondern einfach im Stehen gemacht gegen die Wand, so dass ich also nicht nach vorne weggehen konnte. 6/5 oder so und noch 1x10 auf Knien. Training gestern sehr kurz, ab nächstem Donnerstag versuche ich wieder mehr zu trainieren. Bin noch auf der Suche nach nem gescheiten Plan, aber dazu wann anders mehr. Klimmzüge bleib ich bei +10 und versuche auf mehr Wdh zu kommen, mit Dips dasselbe, sobald ich die +10kg hab. Gestern ca. 3500 kcal, heute ca. 3000.

Werde auch mal mit paar Soßen rumprobieren. Gibt ein McFit auf Malle, kann man auch als Nicht-Mitglied rein, 4€ oder so.

Bis jetzt auch nur gutes gehört, muss ich mir unbedingt mal anschauen! Bin im Moment auch auf der Suche nach guten Saucen zum Reis, eben mal Uncle Ben's süß-sauer mit Ananasstückchen mitgenommen. Hatte bis jetzt nur normale Chilisauce, aber die ist ja nicht wirklich flüssig oder sowas, sondern eher als Dip. Was macht ihr an euren Reis? Ich liebe das Gefühl, so eine ganze Packung auf einmal zu essen.

Macht Ace nicht IF kombiniert mit CBL? Kiefer zu Folge soll man die Carbs nach dem Training innerhalb 4 Stunden aufnehmen, wenn ich das richtig erinnere. Denke das meint er.

Normaler Tag, 3000kcal und viel lernen. Morgen endlich wieder trainieren.

Cookies&Cream noch nicht probiert? Hol das mal nach!

Hab verschiedene Stärken, die sich so angesammelt haben. Grün von Thera Band und blau von "Physio", das nehm ich doppelt gelegt für die Pull Aparts. Macht ihr die Roll Outs auch so schnell? Versuche die immer etwas langsamer und kontrollierter auszuführen? Werde das mit dem Band mal ausprobieren, danke!

Am Ende noch einen kleinen Fressflash gehabt, sind dann doch 3500kcal geworden, aber schön viele aus Fett. Da ich gestern nicht so viele hatte wird das ingesamt schon passen, jetzt in der Klausurenphase drück ich da auch mal ein Auge zu.

Hab mir gedacht, dass es nicht so ausgeprägt ist normalerweise. Aber den Move kenn ich Wenn ich heimkomme vom trainieren, dann mach ich sofort den Reis ins Wasser und mach dann noch 4 Sätze Ab Wheel Rollouts und Band Pull Aparts oder sonstigen Kram. Danach dann Whey mit Milch und irgendwelche Süßigkeiten, bis der Reis fertig ist. Meine Entschuldigung dafür in meinem Kopf ist, dass man schnell verfügbare KH direkt nach dem Training zuführen soll Aber der Reis ist dann quasi schon fertig, also kann ich es da garnicht mehr so krass übertreiben. Viel schlimmer sind Fressattacken an Off Days. :(

Geht mir meistens genauso. Also während ich koche und das noch nicht fertig ist, greife ich alles, was in der Küche so rumliegt. Bilder finde ich sehr gut! no homo Auf dem Bild ganz rechts sieht's so aus, als ob du nen ziemliches Hohlkreuz hast. Täuscht das?

Und in München erst.

Nicht ganz so krass wie TheAce, hab ja auch das Buch nicht gelesen. Esse an Trainingstagen halt vorher keine Carbs, sondern Fett und Protein ca. 1:1. Direkt nach dem Training nen kleinen Wheyshake und dann versuch ich den Rest mit Carbs aufzufüllen und bisschen Protein, damit der Bedarf auch ganz gedeckt ist.

Nachdem gestern noch ein langweiliger Tag war, 3000kcal und viel lernen, heute endlich wieder trainiert! 3x8x60kg vorgebeugtes Rudern (aka Pendlay Rows, seit langer Zeit mal wieder, daher erstmal mit weniger Gewicht eingestiegen) 3x47,5kg Frontdrücken 7/6/5 +8,75kg Klimmzüge 7/6/5 +8,75 Dips 2x12x35kg Rudern Kabelzug (weit gegriffen, langsam) zu Hause noch 10/8/8/6 Ab Wheel Rollouts von den Knien (muss mir mal was suchen, wie ich das steiger) und bevor ich losfahr noch paar Band Pull Aparts. Dazu bin ich den ganzen Tag am Stretchen wie der Typ oben im Video, heute wird's wohl 4x je 2+2 Minuten pro Seite. Kann noch nicht sagen, ob es besser geworden ist. Die nächsten 2 Wochen werd ich wohl nur alle 3 Tage trainieren, weil zu wenig Zeit. Mal gucken, ab wann ich Squats oder DLs wieder mitreinnehme. Echt krass, wie satt Reis macht. Müsste mich jetzt zwingen weiterzuessen. 3333 kcal 67,1 g F 496,2 g C 184,3 g P

sagst Bescheid, würde mitbestellen. Jo, ich auch. Handel mal Mengenrabatt raus, werden ja wohl ein paar zusammenkommen.

Haha was ein cooler Typ. Werde die anderen Videos auch mal schauen, danke für den Link!