unstoppable

Symmetrisch ist halt immer besser als asymmetrisch.

Kann man als Alternative ohne Schuhe squatten?

Weiter so. Und richtig gutes Profilbild!!

Benutzt jmd von euch Zughilfen bzw. hat eine gute Quelle für die? Oder gibt's da quasi keine Unterschiede und ich kann einfach irgendwelche nehmen?

Ich mache bei durchschnittlichen 99,5kg Körpergewicht Pullups mit zusätzlichen 20kg auf Wdh. Umad? Myron. Hatte keine Ahnung, dass du so schwer bist. Du wiegst echt 99,5kg?? Hätte ich bei den Technikvideos überhaupt nicht gedacht, wie groß bist du?

Geht mir ähnlich. Bin dafür umso erleichterter, wenn es vorbei ist. Hab ein ganz anderes Gefühl wenn UK dran ist als bei OK.

Puh, so lange nicht hier was geschrieben, dass ich schon auf Seite 2 bin. Aber nunja, trainieren war ich trotzdem fleißig: Dienstag, 11.9.: Kreuzheben - 3x5x127,5kg BSS - 3x6/6x52,5kg Hip Thrusts - 3x8x52,5kg Bein Presse - 8x80kg, 8x100kg oben, weit. 3x8x100kg unten enger Leg Extension - 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg Mittwoch, 12.9.: Press - 6x50kg, 2x5x52,5kg Pull Ups - 8, 5 + 3 negative, 4+3 IDBBP - 8x20kg DB -> Schulter wieder wehgetan, daher IBP - 5x60kg, 7/6x57,5kg - Ellbogen nicht zur Seite sondern am Körper gelassen dabei, tut meiner Schulter einfach viel besser Kabelrudern - 2x12x35 KH Rudern - 12/12x20kg, 12/12x22,5kg als 6er Supersatz (kurze Pausen, Mini-Zirkel) Scottcurls - 10/8xSZ+15 Rope Extensions - 10x40kg, 9x35kg Seitheben - 12x6kg, 12x5 Freitag, 14.9.: SLDL - 10x80kg, 3x6x100kg (Griffkraft an der Grenze) BSS - 2x8/8x52,5kg, 6/6x52,5kg Hip Thrusts - 3x8x55kg Beinpresse - 8x100kg, 3x8x110kg unten Leg Extension - 3x10x55kg Ab Wheel - 8/6 stehend, beschränkte ROM, 10 kniend Band Pull Aparts - 3x20 Samstag, 15.9.: Bank - 4/5/5x72,5kg - Ich hasse Bankdrücken! Komme da seit mind. 2 Monaten nicht mehr vorran, sondern gehe eher noch zurück.. Pull Ups - 7+3, 4+3, 4+3 DB Press - 3x8x20DB Kabelrudern - 2x12x35kg KH Rudern - 2x12/12x22,5kg Scottcurls - 8/8xSZ + 17,5kg Rope Extensions - 2x10x40kg Seitheben - 14/13x6kg DB Facepulls - 2x20x15kg Montag, 17.9.: Kreuzheben - 3x5x130kg BSS - 6/7/6x55kg (schön hart!) Hip Thrusts - 3x8x55kg Leg Press - 10x100kg, 3x8x120kg Leg Extension - 10/9x60kg, 9x55kg Leg Raises - 2x15 Farmers Walk - mit 30kg DB einmal hin- und zurückgelaufen Ab Wheel - 6 - 10/10/7 Band Pull Aparts - 3x20 Dienstag, 18.9. - heute: Press - 6x52,5kg, 2x5x55kg (letzte Wdh. richtiger Kampf!) Pull Ups - 8+3, 5+3, 4+3 Incline BP - 3x6x60kg Kabelrudern - 12/10x40kg (1. Mal gesteigert, ist aber okay, denke ich) KH Rudern - 2x10x25kg - versuche da mit den Wdhs etwas runterzugehen, 8-10 ca., heute waren die letzten schon an der Grenze Scottcurls - 7/8xSZ + 17,5 Skullcrusher - 9/9xSZ + 17,5 Seitheben - 15/13x6kg - werde hier wohl mal steigern Facepulls - 2x20x20kg, 20x17,5kg - Erst hinterher gerafft, dass ich 20 statt 15 aufgelegt hab. War auch verwundert, dass es so schwer war. Ernährung ist nicht optimal, aber auf jeden Fall immer genug Protein. Schlaf könnte teilweise mehr sein. Wenn ich bei Leg Press oben und weit drücke, dann zieht es bei mir relativ stark im unteren Rücken. Habe das Gefühl, wenn das Gewicht am untersten Punkt ist zieht es meinen Hintern nach oben. Einfach zu viel Gewicht? Wie macht ihr Farmers Walk? Eher weniger Gewicht und dafür viel rumlaufen oder so wie ich jetzt eher kurz? Würdet ihr die Übungen mal etwas variieren? Abgesehen von Deadlifts und mal SLDL und die Druckübungen beim OK-Tag (Bench - Press, DB Press - Incline BP) wechsel ich überhaupt nicht durch. Was meint ihr?

Mittwoch OK: Press - 3x5x50kg Pull Ups (an der Maschine nur, Polster war runtergeklappt, aber mag trotzdem lieber, wenn eine Stange durchgeht) - 6/4/4 oder so Incline DBBP - 3x8x20kg KH Kabelrudern, weit und langsam - 3x12 (Gewicht waren in komischen Abständen, glaub es waren 32) Trizeps am Seil, Bizeps Scottbank mit SZ-Stange - 2x10 jeweils (SZ + 15kg) Bin bei den Zahlen nicht mehr so sicher, zu lange her. Freitag UK, noch ein anderes Gym, wo ich jetzt die nächsten 3 Wochen noch umsonst trainieren kann, taugt: Kreuzheben - 3x5x127,5 BSS - 3/3x6x50kg Hip Thrusts - 3x8x50kg Beinpresse - 8x80, 2x8x100 Leg Extensions - 8x35, 2x8x45 erstmal hochgetastet, da neues Gym. Gestern OK: Bank - 4x75, 5/4x70 - WTF?! Da geht ja überhaupt nichts mehr vorran. Pullups - 6/5/4 DB Press - 8x17,5er KH, 2x6x20er KH Kabelrudern - 3x12x35 Bizep Scottbank - 2x10 SZ+15kg Trizeps am Seil (schön langes Seil) - 2x10 30/35kg Seitheben - 12x5er, 12x6er KH Mittlerweile ist wenigstens mein Whey gekommen, schmeckt auch ganz gut. Merke aber trotzdem, dass ich - vor allem auf der Bank - echt garnicht vorran komme. Unter was für einem Winkel macht ihr Incline DB Bench Presses?

Hätte ich das mal früher gelesen. Jetzt habe ich halt einen Eimer Rocky Road.

Momentan vorrübergehend, also bin tagsüber immer da.

Wo trainiert ihr nochmal? Fitness First Zeil? Lass auch mal zusammen gehen, habe im Moment hier eh noch kein gutes Studio gefunden.

Freitag, musste schnell gehen: Bank - 4x75, 5/4x72,5kg Inverted Rows (hochgelegt) - 10/9/ 8(unten) Press 3x5x47,5 Pull Ups 6/4/4 heute, scheiß Studio und musste wieder schnell gehen: Kreuzheben - 5/5/4x127,5kg(GRIFFKRAFT!!! werde wohl Farmers Walk reinnehmen) BSS - 2x6/6x50kg Leg Press - 8x90, 2x8x100kg Leg Extensions - 2x8x35kg (nicht am Limit) Im Moment quasi nur unterwegs, Ernährung ist eine Katastrophe. Morgen OK mache ich probeweise mal in einem anderen Gym, mal gucken, was das kann. Hatte ja gehofft, in den 6 Wochen jetzt gute Fortschritte zu machen, aber das Ziel muss ich wohl deutlich nach unten korrigieren. Hoffe das normalisiert sich die nächsten Wochen noch etwas, so dass ich doch mal vorrankomme und vielleicht noch 20kg auf das Kreuzheben packen kann.

Banane ist leider garnicht meins, trinkst du das Vanille auch manchmal? Nein. Niemals wieder. Nicht gut. Gar nicht gut. Wirklich schlecht. ? Bin noch am schwanken zwischen French Vanilla Cream, Caramell Toffee Fudge und Cookies and Cream. Lesen tut man halt über alle gemischte Meinungen, deswegen hol ich mir vielleicht eher 1-3 Beutel von ESN, dann ist es nicht so schlimm, wenn ich danebengreife.

Banane ist leider garnicht meins, trinkst du das Vanille auch manchmal?

Servus, will mir neues Whey bestellen. Hab im Moment ON Double Rich Chocolate, finde ich richtig stark, aber brauche mal Abwechslung. Die Preislage passt bei ON, was habt ihr so für Geschmacksrichtungen oder andere Marken (ESN?)?

SLDL - 6/6x80, 5x100 BSS - 3x6/6x45 Leg Press - 8x80, 8/8x90 Barbell Hip Thrusts - 3x8x45kg Leg Extension - 3x8x35 Ab Wheel: 5/4 im Stehen, beschränkte ROM. 8/8 kniend.

Wassereinlagerungen gehen eher weg, wenn du die Carbs runterfährst. Gewichtsschwankungen sind völlig normal, deswegen hat nur ein mal wiegen auch kaum Aussagekraft.

Dann ist es kein Starting Strength mehr. Das reicht für den Anfang so wie es ist, länger als 3-4 Monate sollst du das ja eh nicht machen und danach kannst du so viel Bizepscurlen wie du willst (aber nicht im Rack!).

Oh Shit, was ist denn da los? Waren natürlich 40kg. Wie gesagt, das sind momentan noch die 2 Wochen Run-Up zu 6 Wochen LBR, Leg Extensions, Leg Press, DB Shoulder Press, Incline DB Press hab ich jetzt alle zum ersten Mal gemacht. Daher hab ich da auch erstmal nicht groß zwischen den Sätzen gemacht, war überall noch gut Luft nach oben. Vor allem bei den DB presses muss ich noch schauen, wie die meinen Schultern bekommen. Ist mir klar, aber dass es bei Leg Extensions so krass ist, hatte ich nicht gedacht. Mal schauen, wie sich das entwickelt.

Nicht gleich übertreiben!!! War noch lange nicht am Maximum, aber von ganz unten wieder rauszukommen (also <90°) finde ich garnicht so leicht. Deswegen erstmal so niedrig. Weiß auch nicht, wie Un Bekannt die Leg Extension schon fast ausgereizt hat. Ich fand die 30 von gestern schon ganz okay, aber da geht's bis 100 oder mehr. Heute: Press - 3x5x4 Rows - 3x5x60 Incline DB Press - 3x8 mit 14kg KH (ja, Dangery, ich weiß ) Pullups - 6/4/4 2x12 Bizeps (SZ-Stange+10kg), Trizpes am Seilzug 35kg. Muss mir mal gescheite Isos für die Arme suchen, überlege auch irgendwo Dips oder Chin Ups wieder reinzunehmen. Freue mich schon auf das richtige Training, unterm Maximum zu trainieren macht irgendwie lange nicht so viel Spaß.

Werde mal gucken, wie ich sie vertrage. Bis jetzt keine Probleme.

Frag mich echt immer, in was für Studios ihr seid. Bei mir kam noch nie jemand, der mir helfen wollte. Selbst als es gut gewesen wäre, kam keiner.

Meine eine Reha-Therapeutin hatte das auch etwas entkräftet damals, als ich sie mal gefragt habe, aber dachte sicher ist sicher. Hab sie heute das erste Mal gemacht, wenn man die nicht mit vollem Schwung ausführt, sollte das passen.

Heute 1. Mal UK nach LBR. BSS - 8x35/40/40 Deadlifts - 3x5x115 (OG, beide Kreuzgriffe) Beinpresse - 3x10x60 Leg Curl - 10x30/30/25 Hip Thrusts - 3x8x40 Ab Wheel Rollouts - 5 (im Stehen, eingeschränkte ROM, hart!), 2x8 im Knien, also auch nicht all-out Einige Übungen waren das erste mal drin, werde mich da jetzt langsam rantasten. DL Donnerstag 120, Montag geht's dann richtig los mit 125. Morgen und Freitag noch Submax OK und dann 6 Wochen vorwärts! :)