unstoppable

Wenn er den Oberkörper ca. 90° zum Boden hat, sollte er aber nach unten und nicht geradeaus schauen. Also einfach den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule halten.

srs? Hab extra in deinem Thread geguckt, da stand 1,85.

Finde es selbst in Wasser gut, hab Weider/ESN allerdings noch nie probiert.

Würde auch nicht bei den Anfangsgewichten sofort 4l Milch am Tag und übertriebenen Überschuss fahren. Hier im Forum wurden aber schon öfter Alternativen aufgezeigt, z. B. erst bei einem Plateau die Kalorien um 500 zu erhöhen usw.

ON Double Rich Chocolate ist schon richtig gut.

Ja, es bindet Wasser und nimmt auf dem Weg raus das Wasser dann mit. Ebenfalls Broscience, aber ich glaube für 1l Bier kommen ungefähr 1,2l raus. Achja, heute auch trainieren gewesen: Front Squats (in Socken, Hacken auf 1,25 Scheiben): 8x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x70. Walking Lunges: 10/10/8 pro Seite mit je 20kg DB in der Hand DB Split Sqaut Isometric Hold: ca. 40s pro Seite (60s angepeilt) Pull-throughs: 12x20, 12/12/12x25 im Supersatz mit Pulldown Abs: 12/12/12/12x20 Danach noch einen Sprinter ausgeräumt und in den 5. Stock geschleppt, war aber nicht alleine. Jetzt noch was vergleichbares für DB Dorsiflexion und in der Pause Calf Stretch. Im Programm ist zwar ein Off Tag vorgesehen, aber gehe morgen wohl nochmal trainieren, dann 1xOff und dann wieder UK 1 und OK 1, bevor ich dann heimfahre.

eloan, studierst du auch Medizin? edit: Ein Natron/Creatine FAQ würde ich auch sehr begrüßen!

Kreatin bindet doch, genau wie Alkohol, Wasser, oder nicht? Gebe aber gerne zu, dass ich in Biologie nicht der Beste bin. Gestern Oberkörper von Neandertaler No More: Pronated Medium Grip Row: 3x10x45, 3x10x40, Pec Stretch in der Pause Facepulls: 3x12x35 - Supersatz mit je 60s Pause mit Decline Barbell Extension: 3x12x SZ+17,5 3er Supersatz: Rear Delt Fly: 3x10x30 Low Pulley External Rotation: 3x12x7,5 Dip Shrugs: 3x15 High-Low Cable Woodchops: 10x15, 2x10x17,5 An Off-Tagen Foamrollen, Mobility und Dehnen bisher immer gemacht. Fühlt sich gut an bisher, ich spüre meinen Rücken jeden Tag.

Die Ausführung hast du offensichtlich nicht und von den meisten Trainern in Fitnessstudios würde ich mir die auch nicht zeigen lassen wollen. Also bitte tu dir einen Gefallen und kauf dir das Buch! Bei Dips/Klimmzügen geht es eher drum, dass du zu viel Hilfsgewicht hast. Warum machst du nicht ohne Hilfestellung?

Kartoffel: 14g Carbs, 2g Protein auf 100g Pute: ~20g Protein, 3g Fett (wenn es hochkommt) auf 100g

Dachte es wäre schlecht, weil sowohl Kreatin als auch Alkohol dem Körper Wasser entziehen und man dann austrocknet. Werde mich da mal an Shao wenden. Heute erstes richtiges Training mit neuem Plan, nachdem gestern nur Mobility/Stretchen/"local" muscles dran waren: Bisschen Mobility, Stretchen. Supine Bridges 3x15 / Warrior Lunge Stretches 3x15s Snatch Grip Deadlift 6x80, 6/6/6x70, 6/6x50 / IT-Band Stretch 5x15s Barbell Step Ups - 12/12/12/10x50kg Dead Bug Twists 3x15/seite / Side Hip Thrusts 3x15/Seite Mal was anderes, vor allem die Snatch Grip Deadlifts. Es heißt, dass am wichtigsten ist, dass die Brust rauskommt (Man das Logo die ganze Zeit sieht quasi), Gewicht ist Nebensache. Selbst mit 50kg macht mir das gut Probleme, aber eher wegen der Beweglichkeit glaube ich. Hoffe/Denke das wird mit der Zeit besser, muss nur mein Ego im Griff haben.

Also Natron/Kreatin überlege ich im Moment tatsächlich, aber wohl erst nach dem Programm jetzt. Ist ja nicht dafür, die größten Gains zu machen, sondern erstmal Dysbalancen ausgleichen. Bei Kreatin ist halt immer das Blöde, dass es sich nicht mit Alkohol verträgt. Wenn du bis morgen warten kannst, schau ich morgen mal in Ruhe. Muss jetzt pennen, schreibe dir bei whatsapp.

Dann zeig mal ein Studio, wo man neben dem Rack parken kann. Jetzt fang nicht mit irgendwelche Outdoorgyms in den USA oder Russland an :D

Die Frage war ernst gemeint. Also eigentlich bin ich nur auf der Suche nach vernünftigen Tanktops ohne großen Aufdruck.. Werde ab jetzt das Neandertaler No More Programm von T-Nation durchziehen. Ist auf 4 Wochen (letzte Woche Deload) und dann nochmal 3 Wochen anderer Plan ausgelegt, werde jetzt gut 2 Wochen machen, dann 1 Wochen Deload wegen Urlaub (dort aber weiter die Mobilitygeschichten), dann 2 Wochen und dann 3 Wochen das andere. Danach dann Deload, kurze Crashdiät und dann langsam cutten. So zumindest im Moment der Plan. Morgen 1. Trainingstag. Irgendwelche Supps, die dabei besonders helfen könnten? Bspw. Fischöl?

Und die gibt es in schön kompakter Form, aber trotzdem stark genug, um die Musik im Studio zu überdecken. Also mein iphone 4 kann es nicht.

Aber genau bei den Übungen, wo man sich filmen würde, braucht man/ich die Musik am meisten. Mache einfach so laut, dass ich nicht mehr denken kann und dann geht's los. Wenn dein Modell keine Fotos machen kann, während es Musik abspielt, dann wird es wohl dringend zeit für einen zeitgemäßen Nachfolger :P Das konnte sogar mein altes Sony Ericsson von 2006 schon und das war selbst als es erschien, preislich weit von den Regionen der Spitzenmodelle entfernt. Was erzählst denn du? Ich will keine Fotos sondern ein Video machen, und das kann mein iPhone glaube ich wirklich nicht. Aber es muss zum Filmen ja auch weit genug entfernt sein und so lange Kabel für die Kopfhörer hab ich nicht. Trainiere leider nicht mehr in meinem Keller, aber der Lautsprecher von nem Smartphone ist ja eh nicht so Bombe. @turk: Hab nur Work, Hustle, Kill, das geht aber auch gut! Wurde mir vielleicht sogar von dir empfohlen? :D

Aber genau bei den Übungen, wo man sich filmen würde, braucht man/ich die Musik am meisten. Mache einfach so laut, dass ich nicht mehr denken kann und dann geht's los.

Meinte natürlich das Kabel unter's Shirt und die Stöpsel in die Ohren.

Sorry, aber das ist bei nem MP3-Player nunmal wirklich kein Argument. Hab auch einfach nen ewig alten Shuffle, den ich mal für ein Abo bekommen hab und mach die Kopfhörer unter das T-Shirt.

Sprichst du aus Erfahrung? Dachte du beugst nur immer in der Smith-Maschine? #haters

Schön zu hören, mach weiter so! Wie viel machst du bei Rear Delt Flyes? Mir haben heute 2kg DBs gereicht.

Also Spannung bis in die Beine ist ja nun mit Sicherheit nicht falsch. Eher falsch keine Spannung zu haben.

My dear friend, der 1RM Calculator von strstd ist bei Deadlifts ziemlich optimistisch, siehe Allgemeiner-Fragen-Thread. Nach anderen Seiten ergibt sich bei 8x105 130 als 1RM. Das wären dann ungefähr 1,625BW. Hatte immer die 2xBW im Kopf, die von Rippetoe durch das Forum geistern, nach Fitness-Experts brauchst du allerdings nur 1,8faches BW. Da bist du also bald angekommen.

Da wiegt die Hantel doch auch nicht 20, oder?

Klar, ist schon logisch. Hab bis jetzt einfach mehr Zug als Druckübungen drin. Würde dann vielleicht so etwas mal probieren: Beine/Bauch - Pull - OFF - Push - Beine/Pull - OFF - OFF repeat. Würde bei Beinen auch verstärkt auf die Hamstring/Glutes gehen, damit auch das Hohlkreuz mal besser wird.