.kAsh

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    859

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Coins

     9

Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    Push "Heavy" Incline BB Bench - 90 - 3x5 - mal schauen wie weit bzw. wie schnell ich hier mit 3x5 komme BB Bench - 80 - 3x8 - heute seit langem mal wieder gemacht, fühlte sich ganz gut an, lass ich drin Dips - +20 - 3x10 Skullcrusher - 25 +SZ - 4x10 Beinpresse - 188 - 4x12 - ganzer Stack hier ... Waden Plan sieht dann wie folgt aus:
  2. .kAsh
    Sooo scheint Schultertechnisch alles wieder beim alten, nächste Einheiten dann wieder normale Trainingsgewichte Heute Pull: Chins - +20 - 4x6 BB Rows - 90 - 3x12 CableRows PG weit - 160 - 3x12 KrocRows - 35 - 3x15 Facepulls - 70 - 4x15 + RopeCrunches - 180 - 4x12 DragCurls - 20 +SZ - 4x15 RDL - 80 - 3x12 paar DB Curls jaja Riehenfolge nicht das wahre, die Gewichte aber auch nicht, von daher...
  3. .kAsh
  4. .kAsh
    Wo haste die Bananen her? Ich komme bei 2 Bananen immer nur so auf 180g Whut? Ihr müsst auch mal die größeren einpacken, nicht immer die Babybananen. Hol meine meistens beim Türken, komme auch immer mit 3 Bananen bei 400-450g raus und nein nicht ungeschält natürlich
  5. .kAsh
    auf Reps sind aber für mich mehr als 3-5
  6. .kAsh
    Hat sich wohl doch schlimmer angefühlt als es letztendlich war. "Tren" gestern: Chins - BW - 4x10 CableRows weit - 120 - 3x12 CableRows PG weit - 150 - 3x12 Facepulls - 60 - 5x10 Incline DB Curls - 15 - 3x8 DragCurls - 20 +SZ - 3x12 PreacherCurls - 20 +SZ - 2x10 + 12x mit 15 +SZ Heute: Incline BB Bench - 85 - 3x6 Incline DB Bench - 25 - 3x12 Dips - BW - 5x15 + Beinpresse - 131 - 4x15 Beinpresse einbeinig - 75 - 3x12 p.B. Waden an der Hackenschmidt auf 150 hoch und wieder runter Overhead TricepsExt. Kabel - 150 - 5x10 fühlt sich zwar alles erstaunlich gut an, ich lass aber trotzdem locker angehen. Beinpresse und RDLs scheinen wohl derzeit das einzige zu sein, wo das Knie nicht meckert, wird also auf unbestimmte Zeit erstmal beibehalten
  7. .kAsh
    Seh ich genauso, naja da machste nicht viel... Heute zwar Training aber mehr so fürs Gewissen Incline BB Bench - 70 - 3x8 Incline DB Bench - 22,5 - 3x10 Dips - BW - 4x15 TrizepsExt. - 150 - 4x10 Rotatoren - alles extrem langsam, kontrolliert und mit Stop unten, Schulter fühlt sich zwar noch nicht 100%ig aber ist aufm guten Weg. habe vor wieder auf Push/Pull zu gehen, da ein UK-Tag wegfällt und ich so ohne Probleme auch hintereinander trainieren kann. Idee ist 2 Push und Pull Varianten zu haben, eine Einheit schwer, eine Leicht. Sprich: Push1/Pull1/off/Push2/Pull2 Wie genau ich die aufteile und mit welchen Übungen, muss ich noch schauen, erstmal die Schulter wieder komplett heile kriegen.
  8. .kAsh
    Gute Frage, Antwort war, schüchtert die Neuen ein. Wir haben aber jetzt ne Liste erstellt, bei 200 Unterschriften wird das Verbot aufgehoben :D Reudigste tren seit Ewigkeiten heute. Squat - 40; 50; 60; 70; 80 - 10; 10; 10; 10; 3 da hat sich das Knie wieder gemeldet, obwohl das Gewicht einfach mal gar nicht schwer war oder sich schwer anfühlte. dann wollte ich RDLs machen, Stange beladen, 70kg, hochgehoben, ziehen in der Schulter, patsch Stange fallen lassen da ging dann auch nichts mehr. Also rumpimmeln an der Beinpresse und Wadenheben, jeweils 15 Sätze oder so. An miese UK Gains hab ich mich ja dank dem Knie gewöhnt, aber hab mal überhaupt kein Bock dass die Schulter jetzt für längere Zeit meine OK Gains sabotiert. Wochenende Off natürlich und auf viel Fett und Omega 3 bauen....
  9. .kAsh
    Press - 40; 50 - 12; 3x8 - wieder leichtes ziehen in der Schulter, Technikvideo aber gemacht Pullups weit - 6x5 Incline DB Bench - 35 - 5x8 - reduziert wegen Schulter Chins - 6x6 Decline BB Bench - 70 - 5x10 BB DS Rows - 95 - 5x10 Dragcurls - 20 +SZ - 5x12 Skullcrusher - 20 +SZ - 5x13 Incline DB Curls - 12,5 - 5x10 TrizepsExt. Kabel - 150 - 5x10 zwischendurch nem Kollegen noch Technik vom Kreuzheben gezeigt und 4 Liter ausgeschwitzt, because of no Klima and no Tanks allowed
  10. .kAsh
    Das macht dann schätzungsweise 3 Pommes?
  11. .kAsh
    Daraus wurde leider nichts, ganze Wochenende Magenprobleme, da hieß die Devise mehr so alles raus was geht... Dann beim arbeiten mit nem Getriebe in den Händen irgendwie weggerutscht und seit dem Rückenschmerzen bzw. son komisches Drücken rechts unten, wo das Becken anfängt Heute morgen dann auf der Waage 83,x aber trotzdem Tren, Chins - 5x6 beim aufwärmen mit der Bench Incline BB Bench - 100; 90; 80; 70 - 3; 5; 8; 12 - ohne Spotter, deswegen RPT und war halt überall noch ne Rep im Tank Chins - 35; 25; 15; - 4; 6; 10 - nach den 100 Bench dann abwechselnd Dips - +25 - 5x10 CableRows PG weit - 170 - 5x10 Butterfly - 57 - 5x12 Butterfly reverse - 43 - 5x12 paar Sätze Schultern und n bisschen mit meiner Freundin zusammen gecurlt
  12. .kAsh
  13. .kAsh
    Okay, was mach ich denn jetzt mit meinen 500-600g Carbs vorm schlafen gehen? Müsste ja eigentlich schon n kfa von >20% haben, weil... Naja keine körperliche Aktivität nachts.
  14. .kAsh
    Danke dir, werde die nächste Zeit mal zusehn, dass ich Videos mache und die checken lasse. Kcal von heute:
  15. .kAsh
    DL - 145; 125; 105 - 3; 5; 8 Walking DB Lunges - 20 - 6x8 p.B. LegPress - 120 - 5x15 LegExtension - 50 - 5x12 Waden Hackenschmidt - von 40 auf 140 und zurück, jeweils immer 12 Reps Press - 35 - 5x12 - muss mich wohl damit abfinden, dass ich nicht mehr vernünftiges Gewicht pressen werde. Die 35 fühlten sich schon nicht so besonders an Facepulls - 80 - 5x12 PreacherCurls - 20 +SZ - 5x12 TrizepsExtension Kabel - 150 - 5x12
  16. .kAsh
    Du machst dann solange weiter bis dein topweight -5% (in dem Beispiel die 385) Bei 3 Reps eine 9RPE ist. Das ist genau das was Badhabit dir in deinem Thread erklärt hat. To yield sth. - etwas ergeben
  17. .kAsh
    0-2 -2.5 to -5 3-4 0 to -2.5 5-7 No change 8-12 +2.5 to +5 > 13 +5 to +7.5 Schafft du also 5, wird das Gewicht beibehalten. Zum Thema backoff sets: If you want to back off with the main exercise, then Id suggest either 90% of your top weight for half the reps, or 80% of top weight for the same reps. So if you hit 100 as your top weight on the 6RM protocol, then either do 90 for triples or 80 for sets of six. If you switch to the different exercise I have listed, then follow the same idea. You should have a reasonable idea of where you stand on those lifts, and if you dont, you can figure it out pretty easily. Abschnitt "Backoff sets for More Volume" Dachte du hast den Artikel gelesen?
  18. .kAsh
    Incline DB Bench - 40 - 7,7,7,6,6 - hartnäckiger als gedacht BB DS Rows - 95 - 5x10 Decline BB Bench - 70 - 5x10 Chins - 6x8 Dips - 5x20 Facepulls - 80 - 5x12 Skullcrusher - 20 +SZ - 5x12 Dragcurls - 20 +SZ - 5x12 son weakling im drücken... morgen UK, dann das Wochenende off, alles rein was geht und Montag am international chest day die 100 auf die Incline auflegen, einfach fürs Ego, rechne zwar nicht mit mehr als 4 aber wayne
  19. .kAsh
    überhaupt keine Power gehabt heute... 5h Schlaf, 9h arbeit, 600kcal prewo, tren um 7 und ausser pwo shake immernoch nichts gegessen... Incline BB Bench - 97,5; 72,5 - 5+1; 10,9,8 - den zweiten Satz mit 97,5 gleich bleiben lassen Chins - 35; 25; 15; 0 - 5; 7; 9; 4x8 als Wu Dips - 25 - 10,9,8,8,8 CableRows PG weit - 160 - 5x10 Press - 30 - 5x15 - whoopwhoop Facepulls - 80 - 5x12 Butterfly - 57 - 3x15 Butterfly reverse - 43 - 3x15
  20. .kAsh
    Fuck, heute verplant dass das Gym wegen ner Schulung nur bis 16.30 auf hat. Kam um 15:45 an, also das ganze Tren in knapp 40min gepackt. Chins - 8x8 Incline DB Bench - 40; 30 - 8,6; 3x12 Decline BB Bench - 70 - 5x10 BB DS Rows - 80 - 5x12 Behind Neck Press - 30 - 5x10 - weiß noch nicht ob ich die wieder rausschmeiße, muss da extrem auf Form achten, wegen meiner Schulter, fühlt sich aber relativ gut an Facepulls - 80 - 5x12 Dips - 5x20 dementsprechend keine Pause zwischen den Sätzen und Gewichte etwas runter, Hauptsache Volumen ist da
  21. .kAsh
    Chins 5x8 zum aufwärmen Incline BB Bench - 97,5; 72,5 - 5,5; 8,8 - letzte Rep im zweiten Satz n bisschen gegrinded Chins - +35; +25; +15 - 4; 6; 8 Dips - +25 - 5x10 CableRows (PG in etwa so weit wie der Dipgriff) - 170 - 5x10 Cablecross - 50 - 5x10 Facepulls - 90 - 5x12 PreacherCurls - 20 +SZ - 5x12 SLRs - 8 - 5x12 und heute den sozialen Tag gehabt und zwei Bengels gezeigt wie man Squats macht. Das konnte man sich nicht mit ansehen Kcal:
  22. .kAsh
    1,3 kg Süßkartoffeln + n Rumpsteak 250g Specialflakes mit kokosmilch und n bisschen whey als Nachtisch
  23. .kAsh
    DL - 100; 120; 142,5 - 12; 8; 5 RDL - 90 - 5x10 Walking DB Lunges - 17,5 - 5 Bahnen Beinpresse - 120 - 5x15 Waden langsam angehen lassen, Knie fühlt sich ganz gut an
  24. .kAsh
    ne, also hier muss es schon FIFA-Weltmeisterschaft sein, weil, naja .... der Thread heißt so.
  25. .kAsh
    Eigentlich stellt sich die Frage gar nicht. Scheint aber als würdest du mit beiden Sachen nicht zufrieden werden. Nur irgendwann muss es ja auch mal nach vorne gehen (ich erinner mich da an dein nicht vorhanden Progress den du letztens bemängelt hast). Zudem redest du von fett werden, was ich mir bei dir jetzt bei dem Gewicht mal bei weitem nicht vorstellen kann. Ich bin ja der Meinung, dass das ganze auch n bisschen Spaß machen muss und nicht so zwanghaft alles durchgeplant und strikt durchgezogen werden muss, ich hab immer das Gefühl wenn man sich mal n Stück weit von der ganzen Science-Materie befreit, läufts auch im Gym irgendwie flockiger und Progress macht einfach so viel mehr Spaß als krampfhaft zu versuchen seine Kraftwerte zu halten. (inb4 Hausfrauenpost)