.kAsh

Danke ,also Lat is schon vorhanden ,sieht man auch durchs Shirt allerdings hab ich nich son tiefen Latansatz und der versteckt sich wohl auf dem Foto oben Mach morgen vielleicht nochmal n Foto wo mans besser sieht. Training gestern Push Incl. DB 27,5x3x8 Brustpresse im HG 55kgx2x10 ; 45kgx15 ->25kgx15 CableCross unten (einarmig) 3Pl.x2x12 ; 2Plx15 (ohne Pausen) Tric. OH Extensions 14Plx 10, 11, 10 SingleExtensions 3Plx3x12 ohne Pausen BB Lunges 50kgx15 ; 55kgx2x12 pro Bein Leg Extensions 50kgx3x15 ->29kgxMV Essen gestern 70 Malto + 50 Whey Putenbraten + 300g Spätzle 2 Pfannkuchen Gummibären und Kekse während des CL-Spiels :D und n Shake den meine Freundin kredenzt hat aus Whey,Milch,Banane,Kirschsat und Honig Heute Off morgen wieder Pull

Nicht mein Name , aber bitteschön ;) http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

Vorrat von damals oder das Jack Micro? Wenn nicht ist meine Frage Woher? Das und Napalm war das einzige was je gewirkt hat (DMAA sei dank :D)

Ich fang mal mit der ersten Frage an :D Die Auflistung ist die PW-"Mahlzeit" 2. Den Anfang hat der Malto-Whey Shake nachm Training gemacht (ca.18.30) 30-40min später dann Putenbraten mit Kartoffelgratin ~20, 30 min danach dann die Oreos mit Milch+Whey zum dippen Und die Apfelringe Fertig mit essen war ich ca. 9-halb 10 kp hab nich auf die Uhr geschaut. 3. Ernähre mich eigentlich nach CBL aber da ich meistens erst um 12 mittags das erste mal esse kommt ne Fastenzeit von ca 14h bei raus (eher unbeabsichtigt) Bei Interesse kannste auch in meinem Log vorbei schauen da werd ich die Mahlzeiten auch mal festhalten. Ausführlich genug? :D

Zuerst empfiehlt sich für dich , den Sticky "10 TB free HB10 pron" zu lesen. Zum zweiten sprichst du von "radikaler" Diät und das bei 67kg auf 174cm , was mich mal vermuten lässt , dass kaum Muskeln vorhanden sind. Desweiteren empfiehlt es sich, wenn du in nem Fitnessstudio trainierst , Muskelaufbau zu betreiben anstatt die Ausdauer. In der Ernährung fehlt mir einiges an Eiweiss anhand deiner Auflistung.(~2g/kg Körpergewicht) Um nur mal die groben Punkte anzusprechen. Lies dich mal auf fitness-Experts.De , bezüglich Diäten, training und co ein. Damit sollte dir erstmal ein wenig geholfen werden.

Mahlzeit, wird mal wieder Zeit was zu loggen, bin die letzten Tage nich dazu gekommen ,naja muss mir mal angewöhnen mirn bisschen Zeit dafür zu nehmen 20.04 Pull Bent Over Rows 75kgx11,12,11 CableRows PG 160kgx10; 150kgx10,12 LatPulldown PG 150kgx7; 140kgx9 ;130kgx12 -> Pullups PG x 8 Facepulls 70kgx3x15 RDL 70kgx3x12 seated SLR's 7,5kgx20 ;10kgx14,12,12 -> 5kgx25 DB PreacherCurls 15kgx 9/10 ,8/9 ,7/7 (R/L) SZCurls am Kabel (1 Satz im Drop) 12Pl.x12->9Pl.x15->6Pl.x15 Wipers 3x all out 21.04. Push Incl. DB 27,5kgx8 ;25kgx10,10 DB BenchPress 25kgx3x12 Butterfly 57kgx12,11,11, ->29kgx20 OH Tric.Ext SZ 14Pl.x11 ,13Pl.x2x12 SingleCableKickbacks 3Pl.x2x10 ;2Pl.x2x10 BB Lunges 50kgx10/10 ;55kgx10/10,10/10 ->40kgx12/12 (R/L) CalveRaise im Hackenschmidt 70kgx3x15 ->40kg all out LegExt. 43kgx15 ;50kgx2x15 -> 23kgx15 23.04 Pull PullUps weit 10,10 ;einen Satz mit Weste aber kp wieviel die wiegt 8; danach direkt einen Satz ohne 8 T-Bar Masch. weit 40kgx 9, 10, 9 CableRows PG 160kgx9 ;150kgx10 ;140kgx12 Facepulls 70kgx3x15 seated SLR's 7,5kgx3x20 ,15 (kurze Pausen - dat dere Pump) RDL's 60kgx2x15 DB Curls 17,5kgx 7 , 6 ; 15kgx8 ->10kgx10 BicepsMaschine 43kgx 8 ,3,3,3,3,3,3,2,2 MYO Wipers + LRs 15 +4 ,12 +3 , 10+2 (es wird besser, mega Übung) Backloads waren immer rund um die 300-400g Carbs ,Kalorien an den On days um die 3500-4000 ,an OFFs Defizit von ~500 dann noch n Bild von heute... Gewicht liegt bei 78,3kg KFA dürfte so um die 12% liegen ,Adern am unteren Bauch sichtbar , ich bin recht zufrieden ,ganz so weit runter will ich nich unbedingt mit dem KFA - da sieht das ganze so schmal aus

70g Malto + 50g Whey Putenbraten Kartoffelgratin 20 Oreos 300ml Milch + whey Schoko apfelringe Und auf irgendwas carblastiges hab ich noch Bock, jemand n Vorschlag?

?¿

Den Gewichthebergürtel nur zum Duschen ausziehen, sonst gibts Bandscheibendurchfall . :D Sehr gut!

Turnen bzw. Calisthenics

500gr. Tortelloni gefüllt mit RIcotta und Spinat + etwas Schinken/Sahne Sauce Whey Shake und gleich nochn Snack vorm Pennen ,da bin ich mir aber noch nich sicher was es da gibt.

Nabend , erstmal kurze Frage (falls jemand hier mitliest ) wollte an Off days mal wieder morgens etwas Cardio einbauen (KFA liegt im mom bei ca.12% ,will auch nich in den einstelligen Bereich ,da mir sonst und da bin ich ehrlich die Masse fehlt und ich mir so schmal vorkomme :D ) Dazu die Frage was haltet ihr von nüchternem Cardio-Training - Pro's/Contra's? -und Form der Cardio eher LISS,sprich ne halbe Stunde joggen oder doch HIIT, sprich 10-15min Sprints und n bisschen Abs. Heute dann Pull (allerdings wird in letzter Zeit weder gehoben noch gebeugt,da es meine treuen Chucks zerissen hat. Also ers wieder heben und beugen wenn ich mir neue besorgt hab) BB Rows 70kgx12 ,75kgx10, 70kgx12 T-Bar (Maschine) eng 45kgx3x12 Lat.Pulldown PG 140kgx8,9,8 -> PullUps im PG 1x9 Rack PU's weit 3x12 Facepulls 8Plx3x15 Curls am oberen Pulley 5Pl.x3x9 HammerCurls 15kgx8,12,5kgx10,8 ->7,5x8 (oben Kontraktion immer für ne Sek. gehalten) Scheibenwischer hängend (heute erste mal ->brutale Übung) 1x5,1x8,1x6 pro Seite + hanging LegRaise 1x bis MV morgen wieder Push,n paar Schühchen bestellen ,nächsten Monat mal wieder KFA messen und Fotos kommen auch

Mit Handschuhen kam ich noch nie klar. Höchstens bei manchen Übungen wie pull ups oder tbar rows , die dinger hier: http://www.chiba.de/Fitness/Accessories/Grippad::1648.html 100% besseres Gefühl mit und mehr Grip als mit Handschuhen

Hau mal fotos raus , bin jetzt auch fast 3 jahre dabei also genau 2 1/2. Ausgangsbasis war in etwa das selbe Gewicht, bei mir waren es 60-62kg. Hab anfangs Standart n maschinenplan gehabt und dann erst im Split trainiert also auch alles nich optimal. Hat sich erst nach 2 Jahren in die richtige Richtung bewegt mit schwerem heben und beugen etc. Bin aber auch genau so groß und wiege fast das gleiche beim kfa von ca. 12%. Ss is ne echt gute Sache und damit wäre ich sicher auch schneller auf meine kraftwerte gekommen aber ich kannte es früher nich und das ganze jetzt noch zu machen hat bei meinen Werten keinen Sinn für mich persönlich. Wie sehen deine Kraftwerte aus?

doch heute wieder trainiern gewesen. Aber diesmal Beine ans Ende verlegt und Brust priorisiert Push Incline DB BP 25kgx3x10 nächstes Train wieder einen Hoch ChestPress HG (Maschine) 45kgx12+,50kgx12,55kgx10 ->35x12 Butterfly 57kgx12,50kgx12,43kgx10 ->29kgxMV (kurze Pausen) Skullcrusher 25+Stangex10 ,20+Stangex2x12 + CloseGrip BP 25kg+St.x12,20kg+St.x2x15 BB Lunges 45x8 ,50x8 ,50x12 pro Bein ,nächste Mal steigern CableCrunch 140x15,160x20 in 20er Schritten auf 100 runter jeweils bis MV Backload heute relativ klein 40g Whey + 50g Malto 250g Cornflakes + 1l Milch Toasts mit Nutella Schoko apfelringe Morgen aber Off

40g Whey + 50g Malto 250g Cornflakes + 1l Milch Toasts mit Nutella Schoko apfelringe Nich allzu riesiger Backload heut

schon versucht beim Bankdrücken die Technik gen "Powerlifting" Technik zu ändern! Yes , hab ich, hat aber nich wirklich ne Verbesserung gebracht. Kh bankdrücken dagegen ist aber kein problem (mit den Handflächen ca 45º nach innen gedreht also Mischung aus normalem und Hammergriff) und so auch mmn am wenigsten belastung auf der Schulter und sehr gutes Muskelgefühl in der brust.

Kann ich so bestätigen ,hab auch leichte Schulterprobleme und gerade bei weiten weighted PullUps (genau wie bei schwerem LH Bankdrücken) bekomm ich n ziehen in der Schulter, will allerdings noch nich glauben dass es ne Impingemente Schulter ist :D Ab und zu gehts ,ab und zu nich aber zur Zeit traininer ich da so etwas "drumrum" aber da erzähl ich dir ja nichts neues

13.04 Push BB Lunges 45kgx3x10 ->30kgx12 pro Bein ChestPress (Maschine) 40kgx15+,45kgx12,50kgx12 ->30kgx15 CableCross o. 5Pl.x2x12, 4Pl.x2x12 ->3Pl.xMv OH TricepsExt. SZ 13Pl.x12,14Pl.x2x10 ->10Pl.x12 St.CalveRaise 80x2x12,60x2x15 ->50xMV->40xMV 14.04. Pull BentOverRows 60kgx12+,65kgx12+,70kgx15 CableRowsPG 150kgx12,160kgx9,140kgx15 LatPulldownPG 120kgx12,140kgx10,120kgx12 DBRows 35x3x8 pro Arm Seated Laterals 10kgx4x12 Shrugs von 35kg in 5er Schritten bis 20kg bis MV BizepsMaschine 50kgx12,10, 43kgx12 ->29kgx12 >tfw gf ist krank und ist beleidigt weil ich so oft im gym bin und sie nich kann >tfw it feels like erkältung incoming bin gespannt ob ich ihr wiederstehen kann ,Geschütze wurden aufgefahren... Morgen Off übermorgen gehts weiter

Blattspinat (Tk Iglo ) mit angeschwitzten Zwiebeln in nen topf,Muskat,salz Pfeffer und zum Ende hin noch was Parmesan rein. Hackfleisch braten und würzen. Blattspinat aufn Teller, Hackfleisch oben drauf und verspeisen. Simple as fuark

500g Hackfleisch 500g Blattspinat Heute offday Morgen wieder Backload

09.04 Push BB Lunges 45x3x8 per Leg LEg Ext. 100x15,110x15,120x15 ->70x12 Incl.Bench DB 25 10,10,9 CableCross u. 4Plx10,9,9 -> 3Plx12 OHP 40x8,35x10,30x15 FrenchPress 25+St.x8,20+St.x2x10 + ClosGripBench 25+Stx12,20+St.x2x15 CalveRaise st. 70x4x15 ->40x30 11.04 Pull Sumo Dl. 100x5,110x4,125x5 LatPulldown eng PG 100x12,120x10,140x8 ->90x12 CableRows weit 90x12,100x10,100x10 + DB Rows 32,5x3x8 per Hand OaCablePreacherCurls 5Plx3x8->4PlxMV->3PlxMV Leg Curls 100x3x10->70xMV SideBends 20x12,24x15 Heute Off hab n leichtes Ziehen in der Schulter aber morgen gehts weiter mit Push Hat jemand was zu sagen zum Trainingsplan bzw. Verbesserungen/Anregungen?

Knie sollten beim stehenden Wadenheben immer leicht gebeugt sein, nie durchgedrückt. Durchdrücken strapaziert das Gelenk unnötig

So da ich die letzte Zeit gar keine Zeit hatte hier was zu loggen, kommen die letzten 3 einheiten jetzt 04.04 Pull Sumo DL 100x5,120x5,130x5 Pullups PG 5,5,5,5,3,2 5AZ CableRows PG 150x6,140x8,130x12 DB Rows 32,5x4x8 (werd aber nur noch drei Sets machen) Facepulls 70x4x8 DB PreacherCurls 15 5,5,5,5,4,2 R kurze Pausen 5,5,5,5,3,3 L 06.04 Push Stationary BB Lunges 40x3x10 per Leg Leg Ext. 90x15,100x15,110x15 ->80x10 Incl. DB BP 25x8,22,5x2x10 Cablecross o. 5Plx2x12,4x12 -> 3x8 + PushUps 12,12,12,6 OHP 40x2x8,35x10 OH Tric. Ext. SZ 130x12,140x9,13x12 ->9x10 St. CalvRaise 80x3x12,60x2x15 -> 40xMV 07.04 Pull BentOverRows 60x10,65x2x10 T-Bar Masch. 40x10,45x2x8 ->30x13 Pullups PG 5,4,5,4,3,2 5AZ RearDeltRows DB 17,5x3x12 seated SLRs 10kg 12,15,12, -> 6kg x15 SZ-Curls 25+St x3x10 CableCurls o. 5Plx2x8,4x8 ->3x10 Rom. DL 70x3x12 Beim ersten Backload warens ca. 600g Kh die restlichen beliefen sich immer um die 300-350 ca. ,Kalorien waren dabei immer um die 3500-4000 und sieht bis jetzt ganz gut aus ,keine negative Veränderung der Form. Heute Off ,Morgen gehts weiter mit Push