.kAsh

"Was is denn mit dir passiert?" - verschiedene Leute von der Schule damals. 60 auf 80kg und trotzdem niedrigem Kfa fallen anscheinend auf

Ansonsten kannst du es noch mit dem Leitertraing probiern,wurde hier schonmal besprochen irgendwo. Einfach schnell googlen Im Prinzip ist es 1rep,pause, 2reps, pause,3reps, bis du die nächste Anzahl nicht schaffst, un dann das ganze wieder rückwärts. Nächste Möglichkeit, du probierst negativ Wiederholungen aus. Oder setzt dir ne Anzahl an Wiederholungen und machst die, egal wieviele sets du brauchst (Clustertraining)

Kuchen hat Oma gebacken, keine Ahnung was da an kcal drin sind, juckt mich auch nich im Backload, bin nicht auf Diät ;) Ansonsten kenn ich die Werte der restlichen Nahrung und da passte noch was , von daher kein Problem. Einfach machen :D

Wieso sollten Kartoffeln wegfallen? Dei große Freiheit besteht durchaus: Ofenpommes, Polenta ,Michlreis ,Gebäck ,Nudeln (gibts auch glutenfrei) ,Pfannkuchen ,Kekse ,Cornflakes in allen Variationen ,whatever , wobei nicht jeder Glutenunvertäglichkeit hat. Wird m.M.n viel zu sehr gehyped. Falls doch -> Maismehl! Schokolade kannste dir auch geben ,allerdings achte ich persönlich immer drauf in der ersten Mhlzeit nachm Training nich ganz so viel Fett zu den Carbs zunehmen. Ausnahmen gibts natürlcih auch ,Pizza ,Döner etc. Kannst gerne in meim Log vorbeischauen ,da poste ich meine Backloads auch ,falls du Inspiration brauchst

13.05 Push Incline DB BP: 27,5kg - 10/8/8 Incline DB Flys: 15kg + Theraband - 15/12/12 ->CableCross zum MV BB Lunges: 55kg - 8|8 / 8|8 / 8|8 -> 40kg - 10|10 Seated Calves: 35kg - 25/25/25/ 8x5 MYO 6 Sets Trizeps 14.05 Pull Chinups PG: +17,5kgx7 , +15kgx9 , +12,5kgx8 -> BWx8 Deadlift: 110kgx5 , 120kgx5 DB Rows: 40kg - 8|8 / 9|9 / 8/8 (würde gerne steigern, die nächsten DBs sind 45er und das sind auch schon die letzten...) Seated SLRs: 10kg - 20/20/20 Dann noch Curls, Rotatoren und 3 Sets Wipers Als Backload gabs gestern das hier : PWO Shake (80g Malto , 50g Whey, Kreatin ,Leucin) 250g Reis + Geschnetzeltem Halber Erdbeerkuchen von Oma + Kakao und Whey Und Oreos Gewicht hält sich derzeit ,Form verbessert sich ,wahrscheinlich steig ich im Sommer auf das DB Protokoll um und bulke dann durch bis Feruar/März. Ziel bis dahin sind min.85kg ,wovon ich dann nach dem Cut für nächstes Jahr 81-82kg gerne behalten würde. Noch ne Frage ,falls jemand sich auskennt. Da ich mitte Juni in Polen bin, fällt das Training da ,bis auf BWEs aus und CBL bzw Low-Carb bis zum Abend höchstwahrscheinlich auch ,da ich zu Besuch bin und nich selber Koche... Habt ihr da Vorschläge wie man das ganze managen kann ,speziell gehts mir um die Carbs ,dies da all day round gibt, angefangen beim Frühstück. Und da ich recht wenig traininern kann ,bis auf BWEs + Laufen ,sollten die Carbs ja grüßtenteils ausbleiben.

Naja gerad mal Bilder von dem Belfort geguckt, sah im Video schon anders aus ... ich nehm meine erste Aussage wieder zurück :D

Ab 2:28 wie heißt er nochmal? Könnte n Ziel in Sachen aesthetics sein

Geht klar ,milchreis hat nen recht hohen gi. Aber nachdem ich mir letztens 250g Reis mit (ich glaube es waren) 1,2L Milch gekocht und gegessen hab ,ist mir die Lust erstmal vergangen:D

Markløft; 120 kg. Knebøy; 110 kg. Sehr stark! Krank breites Kreuz bei der größe, noch ganz ansehnlich, dauert aber nicht mehr lange dann ist es nicht mehr schön. Bei ihr liegt der Fokus aber mit Sicherheit ohnehin auf Kraft/Funktionalität. Trotzdem Respekt!

Kommst doch aus meiner Ecke ,ist wohl machbar, musst dich nur etwas in meine Richtung bewegen.

:rofl: Wo wir grad dabei sind. Nachbar war letztens da und ich hab ihm paar Whey-Proben geschenkt, die ich noch übrig hatte. Dann ist dem Fuchs aufgefallen, dass ich auch Booster-Proben da hab. Hot Blood nennt sich das Zeugs, werds morgen mal antesten. Sind nur zwei Päckchen. inb4 herzattacke während workout Schon mal n booster genommen? Versprich dir von dem hot blood nicht zu viel, hat bei mir z.b keine Wirkung gezeigt (evtl auch weil ich "härteres" gewohnt war) und nu steht die ganze dose Hot blood hier nur rum und wartet aufs verschenkt werden ... :D

Kann schonmal passieren bei der carbmenge. Einige reagieren darauf mit ner "schnupfnase", hab ich auch schon von anderen gehört nach nem großen backload. Frag mich nich wies genau zustande kommt, wurde meine ich irgendwo schonmal besprochen , , passiert aber schonmal. Nicht immer bei der kleinsten Kleinigkeit in Panik verfallen. Und 150G Zink? Dafuq did i just read?

Mal ganz abgesehen von den posts anderer user ,wo ich manche schon für harten tobak halte ,wenn man die person nur aus dem forum kennt. Wenn ich mir den log und dein Vorhaben angucke und die dazugehörige Disziplin ,die du an den Tag legst um dir dein selbstgestecktes ziel von dem traumkfa zu erfüllen, kann ich nicht ganz nachvollziehen, warum du gegen das Problem mit dir und dem andern Geschlecht ,was du ja anscheinend sehr wohl hast, nicht aktiv angehst. Du fandest dich fett, du Diätest hart und konsequent und scheisst drauf was andere sagen ob dus schaffst oder nicht. Du liftest trotz schulterproblemen und wirst das auch nicht bleuben lassen. Doch wegen Problemen , die das weibliche Geschlecht betreffen, weswegen wir ja eigentlich alle hier sind, ziehst du dich zurück und lässt dich volllaufen? -come on man , was is los , wo is da denn der wille, der bei den anderen dingen so stark ist?

10.05 Push mit Kater nach Vatertag Squat: 90kg - 12/12/12 -> 60kg x 12 (mehr Cardio, mit kurzen Pausen) :D Incline DB BP: 27,5kg - 8/6, 25kg x 12 -> 20kg x 15 CableCross o.+u.: Oben und unten abwechselnd mit 4Pl. Jeweils 12Reps Trizeps OH Ext.: 140kg - 12/11/10 -> 90kg x 15 SingleExt.: 3 Sets ohne Pause bis nichts mehr ging Calves 4 Sets mit 45kg for dat Burn 11.05 Pull in 45min dank Zeitmangel Chinups im PG: +15kg x 8 ,+12,5kg x 9, +10kg x 12 BBRows: 60kg - 15/14/12/10 + CableRowsPG: 120kg - 14/13/12/10 (kaum Pause gemacht) Facepulls: 60kg - 12/12/12/12 + Slr's: 8kg -20/18/18/15 LegCurls: 100kg; 90kg; 80kg - 12; 12; 12 Bizeps Maschine: 57kg; 50kg; 43kg -10; 10; 10 +5x3 MYO Backload gestern waren: 250g Reis 6 Pancakes Wrap mit Cajuns im Extrablatt Popcorn + Oreos im Kino Wer überlegt sich MAMA anzusehen , kann das beruhigt machen , ist n echt guter Film , war lediglich enttäuscht vom Ende. Gleich gibt's Frühstück , bacon and eggs - i love cbl :)

Übrigens , bin auch aus Dortmund :)

Hauste das video einmal raus Bitte, danke :)

Cylcen heißt einfach an einem Tag der Woche wenig ,an einem Tag moderat und an einem Tag viel von dem "Makro" zu essen. Macht aber m.M.n nach nur bei den Carbs Sinn ,sprich du teilst deine Woche in High-,Moderate-,und Low-Carb Tage auf. Z.b bei 4x Training an 2 TT High-Carb , an 2 TT Moderate-Carb und an den NTT Low-Carb Ist n recht großer Aufwand da an jedem Tag die Carbmenge variiert und ich es für zu kompliziert für die meisten halte. Nicht böse gemeint aber ich glaube für dich wäre der Aufwand ,dem Nutzen entsprechend, zu groß. Da is CBL z.B um einiges einfacher Google einfach mal Carb-Cycling ,gibt auch viele deutsche Seiten dafür

Bisschen eingeschlafen das Ganze hier, kam leider nich dazu die Trainings zu loggen... Deshalb einfach jetzt die letzten 3 04.05 Push Incline DB BP: 27,5kg - 8/8/7 CableCross: 4Pl. - 10|10/10|10/10|10 abwechselnd unten und oben ohne Pause Skullcrusher: 25kg+Sz x10 , 20kg+ :12/12 + CloseGripBench Tric.Single Ext. :4Pl. - 12|11 / 10|9 / 10|10 + Dropset bis MV BB Lunges: 50kg - 15|15 / 12|12 / 12|12 LegExtension: 50kg - 15/15/15 + Dropset 05.04 Pull PullUps weit: +15kg - 8/8/6 + 8 ohne Gewicht direkt im Anschluss SumoDL: 120kg - 5/5/4 (erstemal wieder seit langem geliftet :) ) CableRowsPG: 160kgx9 , 150kgx12 , 140kgx15 Facepulls: 60kg - 4x15 InclineDB Curls: 15kgx10 , 12,5x12 , 10kgx15 Cablecrunch so viel wie ging mit ich glaub 170kg oder so Gestern 07.05 Push Squat: 100kgx12 , 105kg - 10/9 ->60kgx14 (seit langem wieder gebeugt ,tut gut :D ) LegExtension: 50kgx12 , 43kgx15 , 36kgx18 ,29kgx20 InclineDB BP: 27,5kgx9 , 25kgx11 , 22,5kgx12 ,20kgx15 (kurze Pausen) InclineCableFlys: 4Pl. -12/12/11 + Dropset TricepsExtension V: 120kgx18 , 130kgx15 , 140kgx12 ->90kgx15 SingleCableExtension: 40kg - 12|12 / 11|11 / 10|11 CalveRaise bis nichts mehr ging Heute noch Pull ,wo ich aber glube ich die weiten PullUps wieder rausschmeisse und durch Chinups/Pullups im PG ersetze ,wegen Schultergesundheit. Ich geb mir Mühe wieder regelmäßiger zu loggen...

Schnell gemacht son ding :) http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?f=2&t=83308

Ja ,wenn du n kcal Defizit hast, sicherlich. Theoretisches Beispiel: Gehen wir von 1800 kcal im cut aus (kommt das bei dir hin?) Du isst 180g Eiweiß (kp was du wiegst)- dann sind das 720kcal (180x4) dann könntest du um auf die 1800 zu kommen 120g Fett essen (1080/9) Da du aber noch carbs isst (je nach dem wieviele ),nimmst du halt 80-100g fett ,alles ohne Probleme und vorzugsweise PreWo. Lies dir mal n paar Sachen zum Thema fett in ner Diät durch. Gab mal n Artikel von Phil Heath "Eat fat to burn fat" , nur einer von vielen. ..

Was genau ist daran so kompliziert und schwierig im alltag umzusetzen? Wenn man sich dem zwang das zu essen, was alle andern essen nicht unterwirft , wenn man auswärts isst und dazu steht wie man sich ernährt. Ich persönlich finde es weder kompliziert, noch schwierig umzusetzen. Gerade das DB Protokoll macht es einem noch einfacher.

D.h 2500 machen dich auf keinen Fall dick, das war doch deine Frage?! Ist doch alles in Butter wenn du auf Diät bist...

2500 sind bei Frauen die vernünftig Trainern wahrscheinlich schon unter Maintenance. ..

Same here :)