.kAsh

Okay , danke alles auf jeden Fall sehr interessant. Werde die pull ups erstmal ein zwei Wochen rauslassen und dann mal ohne zusatzgewicht im parallelgriff pro satz um die 20wdh zu machen. Schauen wies der Schulter damit geht :)

Nein. Nein. Nein. Nein. Nein. Nein.

Is doch kein Ding, schnapp dir khs und leg los. Ich hab seit Ewigkeiten mit keiner lh mehr gebencht , geschweige denn überhaupt flach, nur schräg mit khs und die Brust wächst trotzdem vor sich hin und der Schulter geht's wieder gut:)

Ich dagegen nur mit KHs und meist auch nur schräg (min.30º-max.45º), da hab ich das beste Muskelgefühl und die LH zerstört jedes mal meine Schulter, bis jetzt bei jedem Versuch egal wie korrekt die Technik sitzt, Tag danach beschwerden... Der Muskel wächst trotzdem fröhlich vor sich hin :)

"Was wenn die Unbekannt hat Bruder? " :D

Wenn du die 10k nicht ausreizen willst/musst , n audi a4 b6 avant mit dem 1.9er Pumpe-Düse Motor mit 136 Ps (waren es glaub ich) Fährt n Arbeitskollege seit 6 Jahren und 150.000 km. Verbrauch um die 6-7l , macht nie Probleme , gerade bei Autobahn und is n audi , also status technisch keine Probleme. Willst du die 10k ausreizen, n gebrauchten passat 3c - vorzugsweise als commonrail - da wir schon viele Probleme mit den PD einheiten hatten. (Hab den kram bei vw gelernt -spreche also aus Erfahrung)

Depleted/Carbed

Mit wenig bis keinen Vorkenntnissen, muss schon n Trainer/erfahrener Trainierender , bzw. Videoanalyse für die Technik dabei sein. Zumindest für die ersten Einheiten. Und ohne das SS Buch die Technik der Übungen draufhaben ist ohne Vorkenntnisse nich so easy.

Genau das würde sehr viele, sehr viel weiter bringen.

Pvc Rohr in gewünschtem Durchmesser holen, Loch in der Mitte ein,Knoten an das Band , dann durch ziehen. 5kg Scheibe an das Band Knoten - ab geht's

Nabend Freunde des Eisensports, zuerst einmal kurz zu mir: Kash Alter: 22 Größe: 182cm Gewicht: 80kg KFA: ~10% Trainingserfahrung: 2 1/2 Jahre (davon intensiv vielleicht 2 Jahre) Kraftwerte: Bench: 5x85 Squats: 5x135 Deadlift: 5x145 LH Rows: 5x8 Mein Vorhaben sieht wie folgt aus: Ab Morgen beginne ich die PrepPhase für das CarbBackLoading und werd die Ernährung danach dann erstmal mit dem Protokoll fürs Strength Accumulation fortführen. Da das meine erste Ernährungsstrategie wird wollte ich das Ganze mal hier Loggen und bin auch immer offen für Tipps und Anregungen! Trainingsplan ist zur Zeit HFT ,bin aber am Überlegen nach der Prep Phase auf ein klassichen Push/Pull umzusteigen nach dem Schema (ABxABxA) Da mir das HFT Training ziemlich gut gefallen hat und ich mit hochfrequenten GKs gut klarkomme werde ich auch einige Elemente des HFTs übernehmen ,wie z.B das Clustern und die zum Teil sehr kurzen Pausenzeiten) Mal als kleiner Einblick wie das HFT Training die letzte Zeit aussah geb ich euch mal die letzten 3 Trainingstage als Beispiel: I. Sumo Kreuzheben: 120 4,3,3,3,3,2 ~10 Atemzüge Pause Bankdrücken KH: 30 4,4,4,4,4,3 ~10 Atemzüge Pause Klimmzüge Parallelgriff: 5,5,5,5,4,4,4,4,3 ~10 Atemzüge Pause Seitheben: 10 9x5 pro Seite ~5 Atemzüge Pause wenig Zeit gehabt deswegen nur die vier Übungen II. Walking Lunges: 20 pro Hand 6,6,6,6,6,6,6,6 jeweils pro Bein ~10 AZ T-Bar Maschine weit: 40 9x5 ,4 ~5 AZ Arnold Press: 12,5 5,5,5,5,4,4 " CableCross oben: 5 8x5 " Facepulls 8 7x6 " Wadenheben stehend 80 10x8 " ~1:10h III. Squats 100 4,4,4,3,3,4,5,4,3 ~10 AZ Incline DB Press 25 5,5,5,5,4,3,3 " T-Bar eng 45 10x5 ~7AZ CableCross unten 4 4x5,4x4,4x3 5 AZ Rudern weit am Kabel 9 5x5,3x4 " DB Curls 17,5 4,4,4,3,3,3 R 4,4,4,4,3,2 L TricepsExt V-Griff 120 6x5,3x4 " 1:15h Die Idee für den Push/Pull Plan wäre grob erstmal diese: Push: Squats LegExtension/LegPress Bankdrücken/Schrägbank KH CableCross/Flys OverheadPress/ArnoldPress Seitheben French Press/ Triceps Extensions Wadenheben Pull: Deadlift Beincurls/Rum. Deadlift Klimmzüge/Chinups/Latzug LH Rudern/T-Bar Rudern KH Rudern/Kabelzug Rudern Überzüge/LatExtensions LH Curls/SZ Curls Facepulls/ReverseFlys Die "großen" bzw. Power Übungen nach HFT Art geclustert die kleineren Übungen jeweils 3 Sätze 8-12 Reps je nach Übung auch bis zum Versagen + Dropset oder sonstige Spielerein. Wie gesagt bin für Anregungen offen! Ich glaube das wars erstmal mit dem Einstiegspost ,ich hoffe ich hab nichts vergessen, wenn noch Fragen sind immer her damit und wenn ihr Verbesserungen und Tipps habt auch immer her damit! Morgen gehts wieder zum Training am ersten LowCarb Tag ,ich werd euch auf dem laufenden halten und so oft wies geht hier reinschauen.

27.05 Push Dips: +10kgx12 / +15kgx12 / +10kgx12 Incline DB: 30kgx6 / 25kgx2x10 Cablecross u.: 30kg - 12/12/12 BB Lunges: 55kg - 15/15/15 Leg.Ext.: 57kg - 15 +10x4 MYO DonkeyCalves: 120kg - 15+10x5 MYO Dazu noch 2 Übungen Trizeps 1 Druckübung für Brust reicht mir aber habe ich festgestellt. Später dann Pull mit der Freundin + ordentlichen Backload :D Wollte eigentlich mal wieder Fotos reinstellen, musste allerdings gestern mein Handy einschicken -.- 1 Jahr alt - Kamera ohne Funktion.....

Weniger Volumen beim Training 1-2 schwere Sätze pro Übung reichen bei deinem hohen Defizit in der Diät.

kp. Ist mir halt so subjektiv aufgefallen. Eigentlich sind ja die Bewertungen auf der MP Seite für das Malto ganz gut. Aber hab auch auf einer Partnerseite gelesen, dass die schlechte Bewertungen irgendwie blocken. Weiß nich wer hier in den Forum noch das MP Malto benutzt? Dangery? Trollhead? Wunderkind? vielleicht können die was dazu sagen. lg Meins ist total in Ordnung, wäre doof wenn nicht, bei 5 kg Malto.

Soviel davon essen bis du kurz vorm Bäuerchen bist, wahrscheinlich haste danach erstmal keine Lust mehr drauf. Ansonsten einfach was anderes essen oO? Nachtisch heute nachm PWO-Shake und 300g Katharaki: Cbl macht Spaß :)

Ultra Low Carb (max.20-30g KH)

"Das is nichts , das is n Furz in nen leeren Raum - der gerade extrem anfängt zu stinken." :D

20.05 Pull Chinups PG: 20kgx7, 15kgx7 ,10kgx8 Deadlift: 125kg - 3/3 (wieder langsam auf Ausgangsniveau hinarbeiten) Db Rows: 40kg - 3x9 -> 20kgx20 Facepulls: 50kg - 3x15 Bizeps zerstört und mit GF Abs trainiert. Wipers fallen ihr noch schwer :D 21.05 Push Incline DB: 30kgx7, 27,5kgx8, 25kgx9, 22,5kgx12 (kurze Pausen) Butterfly + Pushups: 3x12 jeweils TricepsExt.V: 130kg - 15/14/13 OH.Ext mit Seil bus nichts mehr ging Beinpresse: 140 unten - 3x25 (Beinpresse , da sore vom dl) LegExt.: 57kg - 15+ 10x4 Myo (Pump of freedom) Backload gestern: Whey, Malto, Leucin (Kreatin leer :D) 375g Reis mit bisschen Hähnchen 250g Cornflakes/Fruitloops 2 Stücke Kuchen 500ml Kakao +Whey und Banane

Alter hab ich gelacht! Top storytelling :'-D

16.05 Squat: 100kg -12/12/12 (leicht da unterer Rücken noch sore und ich bemerkt hab dass ich recht starken buttwink hab-ergo muss dagegen vorgegangen werden) Leg Ext.: 57kgx12/50kgx15/43kgx20/36kgx25 (kurze Pausen - dar dere Pump) Incline DB: 27,5kg - 10/9/8 CableCross unten+oben im Superset: 3Pl. 15/15/15 jeweils oben und unten TrizepsExt. Vgriff: 150kg -15/14/12 -> 90kg -12 Dann noch n paar SingleExt. und Wadenhebn Heute Pull Chinups PG: 17,5kgx8, 15kgx8, 12,5kgx7 -> 0kgx8 BB Rows: 60kg - 15/15/15 -> 40kg -20 (highreps da unterer Rücken recht müde) CableRows PG: 150kg -12/13/13 -> 90 - 15 Facepulls: 60kg -15/15/15 Dann noch Bizeps zerstört und Legs gecurlt :D Backload heute Pwo Shake 500g Schnittnudeln(Hartweizen) als Salat + Baguette (come at me Gluten) Bananen Whey Shake + Oreos Hab mal den 1rm Rechner bemüht um zu schätzen was ich bei den Chinups qls max. Schaffe, nur die Frage nun muss ich mein Gewicht+zusatzgewicht rechnen oder nur das zusatzgewicht. Weil da zwei sehr unterschiedliche Ergebnisse rumkommen. Aber ich denke meins+zusatz ist richtig oder?

Gibts nen Grund Vitamin D morgens zu nehmen? Wie wichtig ist das Fischöl zu den Mahlzeiten? Nehme alles aus Faulheit abends auf einmal meistens. Nein, keinen speziellen. Ich machs einfach nachm aufstehen, da Routine. Zink Magnesium abends, da Schlaf. Fischöl zu Mahlzeit, um das Verhältnis von Omega6 zu Omega3 zu verbessern. Hab keine Belege ob das nun so sein muss, so mach ichs einfach, da ich das Gefühl hab Fischöl auf leeren Magen is nich so der Bringer für meine Verdauung.

Zink und Magnesium kannste abends nehmen, netter Nebeneffekt ist n verbesserter Schlaf. Vitamin D morgens Omegas zu den Mahlzeiten, wegen des Verhältnisses o6 zu o3. So mach ichs

Ich nehm dafür nen Karate/Judo Gürtel ,relativ breit ,zugfest und günstig

Wo warste? In der Stadt oder Rhein-Ruhr?

bis auf das Fladenbrot und 50g mehr Spinat gabs bei mir das Gleiche :)