.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    JoooooHohoho Frohe Weihnachten und so :) Tren Heute, leider Stoppuhr vergessen also improvisiert :D Heben - Warmup 70;90;110;130 x5 - 145x5 ,110x8 Chinups - 25x6 ; 12,5x8 ; 0x12 - Pausen waren hier nur Gewicht umstecken Kabelrudern PG - 170x12 ; 150x15 ; 130x20 Seitheben schräg - 5kg 4x12 ohne Pause - Pump of Peace :) Facepulls - 80 - 4x12 - Schultern danach gut fertig gewesen ,sind sowieso schwach bei mir :( KH Curs schräg - 12,5 x 30 Fazit: War heute irgendwie extrem hart, schlecht und wenig geschlafen ,PreWo Koffein gegebn, evtl etwas viel, war n merkwürdiges Gefühl beim Tren und Brand ohne Ende... Gleich dann das Polnische Weihnachtsmenü verspeisen ,omnomnom
  2. .kAsh
    Waldrand? Hier ist kein Wald in der Nähe... Tren gestern: Press sitzend - 45 - 20 in 2:54 - mit Sicherheit meine schwächste Übung, mal wieder reinnehmen und gucken was die Schulter macht Dips - +30 - 8 + 13 in 3:48 - Press hinterlässt Spuren :D CableCross - 50 - 10 + 25 in 3:02 Seitheben schräg - 8 - 25 in 2:40 Trizeps V-Griff - 150 - 10+25 Gewicht bei 86,5 - Läuft, freu mich schon aufn Cut ! Gibts Vorschläge wie ich den Cut am Besten angehen sollte? Würde gerne auf 9-10 runter , aktuellen KFA siehe Bilder ,schätze 13-14?
  3. .kAsh
    Ja ,war das Erste was mir dazu eingefallen ist :D Gerade wiedergekommen, kurz loggen und dann wieder los :) Heben - 70;90;110;130 x 5 als WarmUp ,dann 140 x5 und 120 x8 - werd da wieder in 5kg Schritten auf meinen alten Wert gehen ,aber langsam anfangen Chinups - +25 - 17 in 4:02 Kabelrudern weit - 160 - 33 in 3:01 Facepulls - 80 - 10+25 in 2:29 KH Schrägbank Curls - 12,5 - 10+30 -dat Pump CableCrunch - 170 - 10+40 in 2:51 Gewicht bei 86,5 vorm Tren Nachdem ich die ganze Woche clean mit Rind,Huhn ,Kartoffeln un Reis verbracht hab, gönn ich mir gleich mal 2 Pizzen
  4. .kAsh
    Aloha, Tren gestern: Skwat - 105 - 20 in 3:05 Dips - +30 - 8+12 in 3:28 Brustpresse HG - 40 - 10+15 in 2:51 - Brustpresse weil irgendiwe kein Bock auf Fliegende :D Trizeps am Seil hinterm Kopf Seitheben zwischendurch Waden HS - 100 - 10+40 in 3:05 Und wir haben n neues Dingen im Gym stehen, kein Plan was ich davon halten soll Gleich gehts dann wieder zum Tren ,heute dann wieder Heben mak nicht im Pitt style sondern rpt, hab Bock mal wieder schwerer zu heben, werd wohl bei 140-145 wiedereinsteigen Ed: Bilder einfügen läuft gerade irgendwie nicht :( einfach mal draufklicken
  5. .kAsh
    1. Hackrezept ala Heimi: 500gr Hack in die Pfanne, dazu Gemüse deiner Wahl kleinschneiden. Da geht fast alles: Pilze, Tomaten, Gurke, Pastinaken, Paprika Süßkartoffeln, Brokkoli ,Grünkohl... Würzen, mit Salz Pfeffer oder mal Chili, Tabasco, Samba Olek, Senf. Fertig. Mach ich auch aber zum Schluss ordentlich Parmesan drüber. .. Omnomnom
  6. .kAsh
    auf jeden Fall kein Bild...
  7. .kAsh
    Tren heute leicht, unter dem Motto auf der Suche nach dem verlorenen Pump Pull LH Rows - 70 - 8,15,20 Heben - 110 - 5,10,15 Chinups den ersten mit meiner Freundin um den Hals und dann - BW - 8,12,15 KabelRows - 130 - 15,20,25 KH BizepsCurls schräg - 10 - 8,12,15,15 Facepulls - 60 - 3x20 Gewicht 85,7 nach 2 Off Tagen , kann ich erstmal mit Leben, hab morgen erst später Uni, also noch genug Zeit zu essen Nächsten Einheiten dann wieder schwer und gepittet
  8. .kAsh
    Juuuunge da biste ja mal wieder :)
  9. .kAsh
    Supps derzeit nur Malto, Whey und Creatin :)
  10. .kAsh
    Gestern soccerhalle , gerade Push.. .also 130kg auf dem rücken sind ja nichts gegen 1 1/2 std. Sprinten mit Richtungswechsel, Muskelkater des Todes in den Quads über dem Knie und n blauer Zeh sind das Fazit Gewicht heute Morgen 84,3 - 2kg Gains einfach futsch Auf Grund des Mks und den Motivationslosigkeit heute n Deload eingebaut , Zeil war n guter Pump :D Beugen - 60kg - 8;10;15;25 Brustpresse - 57kg - 12;15;20 Dips - BW - 10;15;25 mit 5AZ Pause CableCross - 40 - 3x15 Triz V-Griff - 120 - 3x15 Seitheben schräg - 5kg - 3x15 Das einzige was heute ausgefallen ist sind Waden, da ich dank des Zehes kaum laufen kann :D Und Danke :)
  11. .kAsh
    BlOß nicht die Ausführung lernen!
  12. .kAsh
    Shao meint wahrscheinlich die "deload"Sprünge von 85 auf 60, weil er sich dann wieder von 60 hoch arbeitet. Es würde also reichen auf 75 runter zu gehen, Technik zu checken und von da aus wieder steigern. Vorausgesetzt due Technik passt
  13. .kAsh
    Training heute wird in die soccer-halle verlegt. Morgen dann Push ich freue mich auf die Beuge :D
  14. .kAsh
    Nabend Männers, Heute Pull, Neben meinen WarmUp-Sets hab ich meiner Freundin das Liften beigebracht und sie hat Bock drauf: "Das macht ja mega Spaß" ich darauf: "gibt ja auch nichts cooleres als n Haufen Gewicht vom Boden aufzuheben!" :D (naja vieleicht noch sich mit nem Haufen Gewicht an ner Stange hochzuziehen ;) ) also sehen wir mal zu, dass sie schnell auf 1x BW kommt.... Deadlift - 135 - 15 in 3:18 ,bin am überlegen die nicht wieder auf 5Rm umzustellen, schwer heben macht doch irgendwie mehr Laune als das "Cardio"heben :D Chinups - +25 - 17 in 4:00 KabelRudern weit - 160 - 30 in 2:48 Facepulls - 80 - 10+25 Bizeps am Kabel einarmig - 50 - 10+25 Gewicht heute bei 86,1 Kalorientechnisch bin ich immer mit 3600-3800 unterwegs, jetzt gerade liege ich bei 2900... ist ja aber auch erst 8
  15. .kAsh
    steh ich voll drauf... dieser cafe del mar chillhouse style - purer genuss
  16. .kAsh
    Moin moin, Gewicht heute 86 Training heute Push Die Incline Bench ist wieder rausgeflogen, Dips wieder dabei ich steh auf die "BW" Übungen:) Squat - 100 - 20 in 1:47 , Danach war mir gut warm und ich war selber überrrascht, dass das ganze so schnell ging Dips - +28 - 8+12 in 2:44 ,dann weiter zum Butterfly aber da ich warten musste noch n Satz mit 20 Dips ohne Gewicht hinterher :D Butterfly - 63 - 25 in 2:49 Seithebend schräg - 8kg - 25 p.A Trizeps V-Griff - 160 - 10+16 in 3:00 Waden HS - 100 - 10+40 in 2:30 Ernährung bis jetzt: Wird dann noch aufgefüllt auf 3600 -3800 ,vermutlich mit Eis und nem Quark oder so
  17. .kAsh
    Sieht merkwürdig aus, Arsch geht zuerst hoch,Knie sind nicht fix und dann kommt der "Goodmorning", wahrscheinlich hilft da schon Chest up und mehr Spannung im Rücken/Rumpf. Tiefe passt soweit
  18. .kAsh
    War ja nun auch nicht der einzige
  19. .kAsh
    Läuft doch alles, in fitti statt auf dem Spielplatz zu chillen und zu kiffen ist doch top. Schade dass ich nicht früher angefangen habe zu trainieren
  20. .kAsh
    N Kilo Spagetti-Bolognese, wegen Hunger und so. ..
  21. .kAsh
    Training am Samstag nicht so befriedigend, irgendwie kein Bock gehabt, nachdem ich irgendwie scheiße gelegen habe beim schlafen, hatte ich nachm aufstehen Hüftschmerzen... Kreuzheben ist dadurch dann ausgefallen 07.12.13 Pull Chinups - +25 - 15 in 3:58 Deadstop Rows - 80 - 25 in 3:15 CableRows PG - 170 - 25 in 2:20 Facepulls Bizeps Unbefriedigend ohne Liften :(
  22. .kAsh
    S3 mit der Standart FDDB App ausm Store, ist an drn Screenshotts was besonderes? :D
  23. .kAsh
    Ekto-, endo-, mesomorph, juckt doch gar keinen schon gar nicht als Anfänger. Ich seh auch den Sinn nicht im Winter zu cutten um im Frühjahr aufzubauen um im Sommer fett zu sein? Lad dir die fddb app aufs Handy oder logg dein Essverhalten am pc. Wenn du SS machst lies das Buch und halt dich dran. Ansonsten lineare Progression und genug kcal. Fang vielleicht mit 3000-3200 an und beobachte das Gewicht - simole as that, mehr brauchts nicht. Kcal in vs. Kcal out
  24. .kAsh
    Kannste doch nicht bringen, juuunge
  25. .kAsh
    Hammer miese Bilder seh ich gerade ... naja ,echt, findeste? Freihantelbereich ist etwas klein und das Rack ist auch das einzige :D, gut dass sonst kaum jemand beugt, aber sonst bin ich schon zufrieden Große Enttäuschung heute .... The Voice lief gar nicht, hat sich die Gute wohl vertan. Naja hier noch das Lied ,dass mich heute durchs Workout getragen hat (danke an Ente)