.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    Weil schon vorgekocht - sprich Reis zieht Wasser, Reis wird schwerer ,Kh-Anteil auf 100g sinkt. ..
  2. .kAsh
    Deswegen heißen sie auch Vigantoiletten
  3. .kAsh
    Trön Fronts - 40;50;60;70 - 5 - 80 - 5,5,3 - da ist mir dand die Buchse geplatzt, musste mich erstmal versichern, dass es nur die Boxer war Beinpresse - 170 u. 80 o. - 20 in 2:38 DL - 110x5 ; 135x3 ; 110x8 - wird jetzt wieder jede Woche um 5kg erhöt und ich bleib im Arbeitssatz bei 3 Reps Waden War wieder rappelvoll, bei den Fronts bis 80kg mit umsetzen. Nächstes Beintraining dann endlich mit GH-Schuhen!
  4. .kAsh
    Was ist mit Schrägbank, gar nichts mehr?
  5. .kAsh
    Deloadwoche 2 Chins - +25 - 3x6 BB Rows mit DS - 80 - 25 in 2:02 CaleRows PG - 150 - 10+15 in 2:01 Facepulls - 70 - 5x12 Incl. DB Curls - 12,5 - 3x12 n paar Wipers und Beinheben nächste Einheiten wieder schwer
  6. .kAsh
    Komfortabler gehts kaum und zum Myprotein Omega:
  7. .kAsh
    Hast du n smartphone?
  8. .kAsh
    Deloadwoche 2 Dips - +25 - 3x10 Schrägb. KH - 25 - 3x12 Überzüge - 25 - 3x12 Seitheben schräg - 6 - 4x12 pro Arm Trizeps Foamroll und dehnen Fazit: Alles easy going und immernoch langweilig und unspektakulär, morgen noch einmal Pull Deload und dann wird wieder gesteigert :)
  9. .kAsh
    Wo ist das denn aufrecht? Schonmal Frontsquats gesehen? Was mir auffällt und was ich viel schlimmer finde sind die Knie! die wandern stark nach innen ,die musst du aktiv rausdrücken, ansonsten Brust raus und mehr mit der Hüfte arbeiten, du verlagerst das Gewicht auf die Fußballen ,sieht man bei einigen Wdh. ganz gut. Tiefe ist ok,wenn nicht schonn ticken zu tief
  10. .kAsh
    Deloadwoche 2 Fronts - 60,65,70 - kein fordenes Gewicht, geht immer noch um die Technik, die ohne die Scheiben besser funktioniert. Aber trotzdem merke ich immer mehr wie schlecht der Stand in meinen Schuhen doch ist... VIDEO: Beinpresse - 120 oben 130 unten - 20 in 1:28 - hab mich mit son paar Jungens abgewechselt, die haben dann 8 Reps mit quälen rausgehauen und haben geguckt wie locker die 20 dann gingen DL - 100,115,130 - 8, 5, 3 Waden Bisschen rollen und Dehnen Fazit: Deload immernoch langweilig und bei Fronts wird die Technik mMn besser, Schuhe haben halt n beschissenen Stand und Hüftbeuger ziehen, schiebe es mal auf die ungewohnte Bewegung + Dehnen Gewicht stagniert zu Zeit bei 86,x ,muss mal wieder Ernährung loggen, hab letzte Zeit nur nach Fühl gegessen.
  11. .kAsh
    http://www.crossfitsouthbay.com/wp-content/uploads/2011/07/hamstrung.pdf http://70sbig.com/blog/2010/10/the-butt-wink/ Stretchen oder der wink ist anatomisch bedingt, kann man aber dann auch erst festellen ,wenn du häufig dehnst. Wahrschinlich aber immobilty
  12. .kAsh
    ist das nicht genau so vorgesehen? kann mich nicht mehr genau erinnern aber ich meine bei hiit cardio auch backload, nur eben moderat. Kampfsport kann man jawohl als hiit sehen
  13. .kAsh
    Kommt auf das Protokoll an, an dem du dich orientierst. Buch gelesen?
  14. .kAsh
    Ist in Ordnung, bedenke aber dass die Regeneration in der Diät nicht so gegeben ist und ob du nicht lieber auf einen 2er umstellst um dich wirklich auf Die Grundübungen zu konzentrieren.
  15. .kAsh
    Köln ist top, keine 100km, gibt's dabei auch mobilty sachen für oly lifts?
  16. .kAsh
    ja ich meine auch, dass die Fronts ohne die Scheiben drunter besser aussahen. Aber sind nicht prinzipiell bei Fronts GH-Schuhe angesagt, sprich erhöhte Ferse?
  17. .kAsh
    Deloadwoche 1 Pull: Foamrollen als Wu Fronts - 60 - Technicktraining VIDEO: BB Rows mit DS - 70 - 25 in 1:51 Chinups - +20 - 3x8 Cablerows w. - 120 - 10+15 in 1:27 Facepulls - 60 - 4x15 Incl. DB Curls - 10 - 3x15 Foamrollen Fazit: Alles easy going aber Deload macht keinen Spass. Bei den Fronts hab ich das Gefühl, dass der Buttwink unten zu stark wird und ich dadurch etwas einrunde - Schmerzen oder so gibts keine, aber ist ja auch noch kein Gewicht... und der Cleangrip ist noch unangenehm, wird sich aber mit der Zeit bessern. Jetzt gibts gleich nach meinem PWO Shake, ne Auflaufform Lasagne - dat low fat pwo meal was sind das ca an kcal 1,5k?
  18. .kAsh
    Kommste klar mit dem Plan?
  19. .kAsh
    Da kann die Intensität nicht hoch sein wenn du das Gewicht 3x12 bewegst, da sind wir wieder bei Volumen. Auf isos solltest du verzichten und durch schwere Compounds ersetzen. Sprich Seitheben, durch Ohp und für die Traps machst du keine Shrugs sondern Deadlifts / Bb Rows. Für die Intensität das ganze dann im 5er Bereich. Wie gesagt Es geht nur darum die Kraft und Muskelmasse zu halten und da ist Volumen fehl am Platz, es sei denn du heißt Wunderkind. ..
  20. .kAsh
    Also wenn du dein Volumen suf die Hälfte kürzt ist es für einihe andere immernoch Mörder. Du solltest einfach die highrep Geschichten nach den schweren Sätzen weglassen. 3x5 Bank schwer Bei den dips hängst du dir dann halt mal 25-30 kg um für 2-3 Sätze Und die Schrägbank je nach dem auch 2 Sätze, denke du wirst festellen, wie es in der Diät dann läuft was das Volumen angeht, bist ja schon etwas länger dabei. Prinzipiell heißt es immer Kraft halten - also Intensität hoch, Volumen durch die Dropsets etc ist nicht wichtig, wirst dadurch keinen Nutzen haben und Musklen aufbauen - im Gegenteil.
  21. .kAsh
  22. .kAsh
    Ok Und das bringt dann deiner Meinung nach die Kraftsteigerung um die 65 5 mal im Satz zu schaffen? Ok
  23. .kAsh
    Deloadwoche 1 Push Dips - +20 - 3x12 Incline DB - 20 - 3x15 Buttefly - 43 - 3x15 Seitheben schräg - 5 - 4x15 Trizeps und Waden abwechselnd danach noch n bisschen Rotatoren und zum ersten mal gerollt, wegen DOMS of Peace in den Quads - scheiße tat das weh... Fazit: Deload ist langweilig, kam nicht mal ins Schwitzen, ausser beim Foamrollen :D
  24. .kAsh
    http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds http://aesirsports.de/2012/10/der-carbnite-solution-guide/ An Carbentzug gewöhnt man sich und die Leistung kommt auch wieder, da über die Refeeds bzw. Carbnite die Speicher wieder gefüllt werden. Joy hat glaube ich mal mit CNS diätet und die Carbnite mit abnehmendem KFA öfter durchgeführt, sprich die erste Zeit alle 6 Tage, dann 5 ,4 ,3 ,2 usw. und war am Ende bei irgendwas <10% mein ich Wenn du aber unbedingt Carbs brauchst würde ich einfach IF machen und da die Fastenzeit dann anpassen, bzw verlängern, je nachdem wie du klar kommst. Das nurmal so damit du dich vielleicht schonmal damit beschäftigst, mach erstmal in Ruhe bilder und Messungen
  25. .kAsh
    will Klokov jetzt die Crossfitgames rasieren? kann mir nicht vorstellen, dass es da wen gibt der mit der Power/weight ratio mithalten kann...