.kAsh

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  1. .kAsh
    RDL - 100 - 3x10 Dips - +10; +20; +30; +35; +40; +45 x5 |+50 x3 - die 3 Reps wahrscheinlich weil ich heute morgen ~85kg wog BB DS Rows - 100 - 10, 9, 8 Incline DB Bench - 25 - 3x10 -easy Facepulls
  2. .kAsh
    macro-hitting at its finest
  3. .kAsh
    Rack Pulls - 60,80,100,120,140 x5 | 160 x3 | 180,190 x1 - weil Knie immernoch nicht fit :( Press - 30,35,40,45,50 x5| 55,60 x1 Chins - +32,5 x5 | +22,5 x7 | +12,5 x9 @85,8 Facepulls, Curls, Crunches am Kabel erste Woche rum ~1kg weg, läuft
  4. .kAsh
    Fronts - 60 - 3x8 - nur mal um zu schauen ob das Knie denn hält bzw. wieder i.O ist.. 2 Sätze hätten es wohl auch getan nach dem dritten wieder n leichtes ziehen verspührt Dips - +10; +20; +30; +40 x5 | +45 x3 | +50 x2 | +25 x10 BB DS Rows - 95 - 3x10 Curls Calves CableCrunch 86,2 geht also in die richtige Richtung (bei 1,8 - 2,2k kcal aber auch kein Wunder )
  5. .kAsh
    Der Super Premium wird entsprechend angebaut, wie es erlaubt ist. D.h. unter Nutzung von Chemikalien, die das Ökosystem nicht zerstören, dass der Tee braucht. Aber unbedenklich bzw. gesundheitlich zu vernahlässigen das Ganze oder den organic bevorzugen? d.h? auf der Seite steht z.B geschrieben, dass ab 36$ international free shipping... wollte da gerne bestellen, bin nu aber n bisschen am grübeln
  6. .kAsh
    Bei dem Organic steht ja explizit dabei, dass er ohne irgendwelche Chemikalien angebaut wurde, ist das bei dem Super Premium nu anders? Könnte mir jemand erklären, wo genau da der Unterschied besteht (hab mir das zwar schon mehrmals durchgelesen, von wegen am Fluss angebaut etc.) ? Matcha Super Premium http://www.hibiki-an.com/product_info.php/cPath/26/products_id/349 Organic Matcha http://www.hibiki-an.com/product_info.php/cPath/26/products_id/632
  7. .kAsh
    kein Wunder. dass das auf WSHH zu sehen ist um liften gehts da ja nur zweitrangig... aber die Hose hat gut zutun :D
  8. .kAsh
    ? http://www.google.de/imgres?imgurl=http://mugshotscatalog.com/offender-image/16d/DEKALB-GA_0590888-APRIL-MATHIS.jpg&imgrefurl=http://mugshotscatalog.com/booking/3405590/APRIL-MATHIS&h=600&w=480&sz=37&tbnid=6k82M3txv-wZ4M:&tbnh=91&tbnw=73&zoom=1&usg=__GViWAnH8fHGL7Yi6cr7EhDvhLoE=&docid=kBzRoo3CvHFxDM&sa=X&ei=ABUGU4zFO4LMygPilILYDw&ved=0CDQQ9QEwAA&dur=428 :D
  9. .kAsh
    Naja, ich hoffe ja dass ich das noch 6 -8 Wochen über den Cut halten kann :)
  10. .kAsh
    Whut? Wie soll sich die "dünne" Stange Stange nicht drehen, wenn sich die Gewichtsaufnahme drehen kann?
  11. .kAsh
    Deadlift - 70,90,110,120 x5 | 130 x3 | 135,140,145 x1 - erstemal wieder seit langem geliftet, also langsam anfangen.Knie fühlt sich besser an. Habs heute auch mal in Gh-Schuhen gemacht, kommt glaub ich ganz gut, da ich mMn recht schwach vom Boden bin Press - 30,35,40 x5 | 45 x3 | 50 x7 | 55,60 x1 | 40 x8 Chins - +32,5 x5 | +22,5 x7 | +12,5 x9 Facepulls Tren geht noch gut klar, Press wird vom Gefühl immer besser und Schulter scheint auch zu halten
  12. .kAsh
    this is new and exciting
  13. .kAsh
  14. .kAsh
  15. .kAsh
    RDL - 100 - 3x10 Dips - +10; +15; +20; +25; +30; +35; +40 x5 | +42,5 x5 | +47,5; +50 x1 BB DS Rows - 90 - 3x10 Curls for dem gurls Volumen und kcal runter
  16. .kAsh
    Ein Klumpen als Kuchen oder was ?
  17. .kAsh
    Rack Pulls - 60,80,100,120 x5 | 145 x10 | J: 160,170,180,185,190 x1 Press - 30,35,40 x5 | 45 x3 | 50 x8 | J: 55,60 x1 | 65 xFail (weak as Fuark :( und Firstset Last wollt ich eigentlich noch machen fällt mir gerade ein, habs aber vergessen :D) Chins - 10,8,10,9,10 - lol Facepulls & Curls 5x10
  18. .kAsh
    Normal nach Plan, würde einfach zwischen den einzelnen TE's zwei Tage pause lassen. Ansonsten merkst du ja wie dein Körper während des Defizits auf das Training reagiert.
  19. .kAsh
    Ist da nicht auch wieder die Frage welches Template genommen wird? Gibt ja zig Aufteilungen oder Fullbody etc.
  20. .kAsh
    Ja, bei Anfängerkraftwerten einen Anfängerplan machen... Wendler ist zu weit fortgeschritten für dich Edit: http://www.strstd.com/
  21. .kAsh
    RDL - 60,70,80 x8 | 95 - 4x10 Dips - +10; +15; +20; +25 x5 | +30; +35 x3 | +40 x8 (PR) | Js: +42,5 x1 | +45 x1 | +47,5 x3 BB DS Rows - 80 - 5x10 Facepulls + CableCrunches anschließend noch n bisschen dehnen
  22. .kAsh
    4 Spiegeleier, 100g Bacon und n Matcha
  23. .kAsh
    Wenn die Rom passt schon
  24. .kAsh
    Als assistance natürlich super, da du ne etwas höhere Anfangsposition hast und dadurch die quads auch mehr ins Spiel kommen, es weniger stress auf der lumbar spine gibt und du fürs ego ne Tonne Gewicht Ziehen kannst. Den normalen Dl dadurch zu ersetzen, sofern du keine Verletzungen oder sonstige Probleme mit dem Rücken hast, halte ich für nicht sinnvoll. Hab glaube ich mal auf tnation n Artikel drüber gelesen, müsstest du mal googlen
  25. .kAsh
    Sonntagstren TE1 Rack Pulls - 65;80;100;115 x5 | 130 x3 | "Pr Set" 145 x7 | J.: 155;160;165;170;175;180 x1 - wurde erst ab 170 anstrengend, hab zu niedrig angesetzt, hab ich ja auch zum ersten mal gemacht :D Press - 30;35;40 x5 | 45 x3 | 50 x8 (Pr) | Js: 55;60 x1 | Fsl: 40 x3x6 - keine 1,25kg Scheiben im Studio, will Chef nicht bestellen, sieht er keinen Sinn drin muss ich mir wohl noch zulegen. Chins - 10;10;10;8;7 @ 89,2 - Unterarmpump of Peace Facepulls und Lh Curls 2 Sätze Beim abräumen der Hantel von den Rackpulls am träumen gewesen und eine Seite komplett abgeräumt... Stange stand dann diagonal im Rack