.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    Wie wäre es denn wenn du es ausprobiert? Lunges kannst du auch einfach erst 10 mit dem einen und 10 mit dem anderen Bein machen. LH aufn rücken und ab gehts
  2. .kAsh
    Dortmunder nehme ich an ?
  3. .kAsh
    Hüftsteak aus der Nachbarschaft und 1,5kg Süßkartoffeln Inb4 Vorspeise
  4. .kAsh
    Tren heute: Incline BB (Apre) - 80; 85; 70 - 6; 5; 8,9 Chins - +30; +20; +10 - 3; 5; 7 Dips - +15 - 5x10 CableRows sehr weit - 140 - 5x10 SLRs + Facepulls 5x12 Wipers
  5. .kAsh
    RDL - 90 - 5x10 Incline DB - 27,5 - 5x10 SLRs + Facepulls 5x10 14 Sätze Arme inb4 Übertaining 5-6kkcal heute und morgen ne Konfirmation also auch kcal over9000
  6. .kAsh
    Incline BB Apre - 40,60,70,75,80 - 6 ; 70 - 2x8 Dips - +15 - 5x10 Zwischen den Push Sachen 8x8 Chins DB Rows chest supported - 30 - 5x10 Facepulls
  7. .kAsh
    Malto+Bananen, Reis, Cornflakes. In der Reihenfolge 600g Carbs max. 2h, sehr das Problem gerade nicht. Hättest du das Buch gelesen wäre auch die Frage mit dem osaft nicht gekommen. Hackfleisch im BL bockt auch nicht Edit: hab die Bananen vergessen
  8. .kAsh
    Es empfiehlt sich das Buch zu lesen. Wenn du bei 250g carbs nicht mehr kannst ist cbl nichts für dich, würde dann eher daran arbeiten mehr essen zu können :)
  9. .kAsh
    Schreib mir mal ne Nachricht
  10. .kAsh

    Steaks einfrieren

    .kAsh antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Ich kauf meine auch beim Bauern, der vakuumiert mir die in gewünschter Portion und ich hau die ins Gefrierfach. Wenn ich weiß morgen will ich Steaks essen, nehm ich ein Paket raus, legs in ne Schüssel kaltes Wasser und lass es im kühlschrank über Nacht auftauen. 1-2h bevor ichs esse nehm ichs dann ausm Kühlschrank und lass es auf ~Zimmertemperatur kommen.
  11. .kAsh
    Squat - 60,80,90,110 als WU - 120 - 3 - dann hat sich meine PatellaSehne wieder gemeldet, diesmal am anderen Knie - inb4 highrep squats :'( DB Press - 15 - 5x8 - erstmal Technik reinkriegen, fühlt sich aber besser an als mit der BB Chins - +20 - 20 in 4:07 DB Bench - 17,5; 20, 22,5; 25; 27,5 - 5x10 CableRows sehr weit - 140 - 5x10 Sehr unbefriedigend, regt mich kaum auf mit dem Knie, sieht auf dem Video alles gut aus, kein nach vorne kippen, gar nichts... Naja, wenns wieder geht Squat auch 5x10 lightweight :(
  12. .kAsh
    Und dann gibst du ihr nen Korb, ob direkt oder indirekt und nimmst ihr den Mut es bei weiteren genauso direkt zu probieren, damit du der einzige glückliche bist der diese Erfahrung macht. Du egoist!
  13. .kAsh
    BB DS Rows - 80 - 5x10 - hatte irgendwie n ungutes Gefühl im Rücken, deswegen lightweight + Incline DB - 27,5 - 5x10 - easy Dips - 4x10, 20 - muss ich mir wohl auch mal was umhängen + Incline DB Rows (chest support) - 30 - 5x10 14 Sätze Arme 4500kcal heute, feelin dem geinz
  14. .kAsh
    Da wird die Optik aber auch vom Volumen bestimmt ,Stichwort 5x10 Assistance.
  15. .kAsh
    es gibt nur undereating und undersleeping
  16. .kAsh
    kartoffeln schälen...
  17. .kAsh
    DL - 140 - 5 Incline BB mit Stop unten - 75 - 20 in 4:30 - kp was da los war Dips - +25 - 10 +10 in 2:14 Kroc Rows - 35; 40 - 4x10; 10 Facepulls PreacherCurls muss glaube ich mal wieder kcal zählen, fühle mich nicht so 100% fit
  18. .kAsh
    Besser nicht unbedingt, anders halt, haut einem nicht direkt so in den Kopf wie Jack. Tren gestern: Press - 40 - 10,10,10,8,8 Chins - +20 - 20 in 4:02 ReardeltCableRows - 130 - soviel wie in 4min ging; 44 Facepulls Waden
  19. .kAsh
    300g Reis, 400g Hähnchen und ne Menge Ajvar dann 250g Milchreis + Himbeeren und noch n paar Nougat-Bits
  20. .kAsh
    Squat - 115 - 3x5 DB Incline - 27,5 - 4x10, 9 -.- BB DS Rows - 100 - 20 in 3:36 DB Incline Curls - 15 - 3x10, 7+3 + Trizeps V am Kabel - 150 - 4x12 SZ-PreacherCurls - 20 +Sz - 10,8,10 + Trizeps OH Extensions - 120, 130, 140 - 15, 12, 12 Squats immer ungewöhnlich hart nach dem DL-Tag, werde nur noch davor schwer beugen und nach dem DL-Tag gar nicht oder nur 2x5 oder so. Wenn ich bedenke, dass ich Lowbar mit 110 Atemkniebeugen gemacht habe.... hätt nicht gedacht, dass Highbar so viel härter ist :D oder es liegt an der langen Pause :/
  21. .kAsh
    DL - 125, 135, 145 - 5, 3, 1 Incline BB - 75 - 20 in 4:32 Dips - +25 - 10+10 in 2:03 Kroc Rows - 35 - 5x10 ohne Pause
  22. .kAsh
    Squat - 110 - 3x5 - fuck, hab mein Buch vergessen und wusste nicht ob letzte mal 105 oder 110 :( naja die 110 waren auch easy, dann nächste mal eben mehr Press - 40 - 10,10,9,9,9 - wir kommen der Sache näher Chins - +20 - 20 in 4:02 - hab glaube ich 1 oder 2 zuviel gemacht :D, egal nächste mal unter 4min CableRows sehr weit - 150 - 30 in 2:56 Facepulls - 80 - 3x15
  23. .kAsh
    Dior Homme Jil Sander Sun Kenzo Homme <3
  24. .kAsh
    Hoffe das hat noch n Nachspiel für Ribery, sollen froh sein dass die noch zu 11. auf dem Feld standen.
  25. .kAsh
    RD: