Smint-

Ja, da ich ständig Arbeit oder Studienunterlagen mit mir rumschleppe, sollte so ein A4 Leitzordner schon reinpassen. Die Jumboversion bietet sich da an. Werde Sie jetzt am Wochenende bestellen.

Yes! Die mag ich. 160€ sind auch definitiv im Budget! Passt!

So eine Umhängetasche i. O.? Ich brauch Sie nicht jeden Tag eher am Wochenende. Jemand Erfahrung ob da wirklich gut ein A4 Ordner reinpasst ? http://www.amazon.de/Umh%C3%A4ngetasche-Arbeitstasche-Leder-Visconti-18548/dp/B0018DQ444/ref=pd_sim_a_11

Ich habe eines von den ASOS T-Shirts.Qualität mMn vergleichbar mit dem "oberen" Ende der H & M Qualtät.

1 EL geschrotete Leinsamen in den PoWoShake haben bei mir geholfen!

Wie versprochen: MEIN KLEIDERSCHRANK! Die groben Modesünden habe ich schon aussortiert. https://www.dropbox.com/sh/gnk6okeya51y46n/v1iXGXvvhB Nun denn, ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir a) ein adäquates Outfit (oder Schadensbegrenzung) für heute Abend zusammenstellt. Ich gehe in einen Club der sich zwischen Alternativ und "Normalo" befindet. Darf also ruhig lässig sein. b) Mir sagt, was ich alles rauswerfen kann! (Anmerkung, die Rote Hose is zZt an den Oberschenkeln etwas eng, bitte berücksichtig das ;))! Ich freu mich auf Eure Antworten.

Ich sollte da vielleicht etwas mehr Infos rüberwachsen lassen. Also: Ich benötige 2 neue Hosen die auch mal dreckig werden dürfen. Ich arbeite in einem holzverarbeitenden Betrieb in dem auch Postöl (http://de.wikipedia.org/wiki/Carbolineum) verwendet wird. Das damit imprägnierte Holz stinkt und dieses Teeröl kann schnell lästige Flecken hinterlassen, die man jedoch _meistens_ mit 1-2 Waschgängen wieder aus dunklen Stoffen herausbekommt. Ich bin dort Vertriebsinnendienstleiter und zu meinen Aufgaben gehört es u. a. die Lagermitarbeiter einzuteilen, nach dem Rechten zu sehen und die Qualtität der Waren zu kontrollieren. Es gibt also auch Tage in denen ich zu 50% im Lager bin um diverse Dinge zu besprechen oder die Arbeiten zu koordinieren. Dann stinken die Klamotten zum einen extrem danach, zum anderen kann es durchaus mal sein das ich "befleckt" werde. Aus diesem Grunde brauche ich 2 günstige Hosen, gerne in dunklen Farben, die mich auf dem Büro nicht ganz blöd aussehen lassen aber auch praktikabel für meine Aufenthalte im Lager sind. Da die Hosen schnell den Geruch auffangen und auch auslüften nichts hilft, ich aber u. U. am nächsten Tag wieder so eine Hose benötige ...benötige ich mindestens 2, besser 3. Wenn ich mir also schon 2 weitere Hosen zu legen muss, dann gerne auch einige die etwas Abwechslung in meinen Kleiderschrank bringen und evtl. auch mal "so" in der Freizeit zu tragen sind.

Die habe ich und finde ich gut. Ich möchte nur nicht 3 komplett gleiche Jeans im Schrank haben ;) Wie gesagt, ich poste heute / morgen mal einen "Querschnitt" meines Kleiderschranks. Vielleicht könnt ihr mir da ja helfen :)

Mal mein gerade eingetroffenes Whey probieren. Bislang gabs nur Weiders Gold Whey + Protein 80 von Weiders jetzt probier ich mal das ON Vanilla Ice Cream. Ich hoffe das schmeckt ;) Ich hab 2,3kg davon :D Edit: Schmeckt! Hat aber nach dem Shake einen etwas komischen Nachgeschmack. Ansonsten alles gut und löst sich super auf!

Das Tolerable Upper Intake Level für Erwachsene beträgt 40 mg/Tag.[33] Eine Zufuhr von mehr als 100 mg pro Tag ist nicht empfehlenswert, ab 200 Milligramm können Symptome wie Übelkeit, Erbrechen oder auch Durchfall auftreten.[34] Beim Menschen führt die Aufnahme von Zink ab etwa 2 Gramm zu akuten Vergiftungserscheinungen.[35] Frei von Wikipedia.

25 GRAMM?

Vorschläge im selben Preisbereich? Gerne auch von Asos?

Die: http://www.asos.de/pgeproduct.aspx?iid=2636553 und die: http://www.asos.de/pgeproduct.aspx?iid=2611143 Werden wohl die Hosen die auch mal dreckig werden dürfen. Es sei denn es spricht irgendetwas dagegen? Keine Waschung z. B., oder schwarz no go?!

Ich wünschte mir ein wenig mehr von deiner Motivation für mich selbst.

http://meermin.es/ficha_articulo.php?id=4057 Puh! Dunkel oder Hell? Gefallen mir beide sehr gut! Preis geht auch klar und die haben sogar meine geliebten Zwischengrößen. Ich such nochmal weiter aber vielen Dank schonmal. Achso, erfüllen die die Qualitätsanforderungen? Und woran kann ich das erkennen, wenn der Text auf Spanisch ist ?. Übrigens ist mir aufgefallen das ich Zedernholz-Schuhspanner von Langer & Messmer besitze.

Wo bekomme ich diese Captoe Oxfords? ;)

Da haben Sie mir alle gesagt: "Geh bloß nicht in den Stylebereich, die Leute wären böse, gemein und snobbistisch." Immer diese Vorurteile :) Ich hab noch ein paar Anmerkungen: 1. Ich habe Schuhegröße 46 / 47, es ist nicht immer einfach passende Schuhe zu finden. 2. Ich habe keinen Bartwuchs. Bzw. Ich kann keinen 3 Tage Bart stehen lassen. Aus diesem Grunde ist es mir wichtig, das es nicht zu "metro" wird. DENN, mit einem 3 Tage Bart kann man immer auch noch einen maskulinen Akzent setzen. Ich habe diese Möglichkeit nicht und möchte nicht irgendwann wie ein "Schuljunge" aussehen. 3. Ich habe eine Abneigung gegen Bootsschuhe. Warum auch immer. Ich mag Sie einfach nicht. Diese Schuhe gefallen mir sehr gut. Kann mir da jemand Auskunft über Marke / Bezugsmöglichkeiten + Qualität geben? Und diese hier als "Glattlederschuhe": http://www.langer-messmer.de/langer-messmer-1/klassik/langer-messmer-modell-hamburg-farbe-hellbraun-6878.html --------------------------- Ich werde in den nächsten Tagen ein paar Bilder von Dingen die sich zur Zeit in meinem Kleiderschrank befinden hochladen. Vielleicht ist ja noch das ein oder andere Teil dabei, das sich zu behalten lohnt ;). Und vielleicht können wir dann zusammen, eine erste Einkaufsliste erstellen. --------------------------- Thema Lederjacke: Wir haben hier ganz in der Nähe einen Fabrikverkauf für Lederjacken. Diese Fabrik stellt Lederjacken für "große" Marken her. Bevor diese in Produktion gehen werden einige Muster angefertigt, die in der Regel nur mit 1 - 2 kleinen Änderungen in Produktion gehen und dann unter diesen Labels (u. a. Belstaff, 7 for all mankind) verkauft werden. Teilweise für 400-500€. Die Muster sind dort durchaus auch für die Hälfte zu bekommen. ------------------------- Hemden werde ich mir die von Suitsupply anschauen und mal sehen was sich da ergibt. Was mir gefällt. Ob es sich lohnt auch die 79€ Varianten zu nehmen. Alternativ werde ich mich auch zu dem nächstgelegenen P & C Haus begeben und mir das alles mal genauer anschauen :). ------------------------- Blaue Chino / Dunkelblau....Was trägt man dazu? Ist Hellblau / Blau-weiß kariert nicht etwas zu blau dann? Weiße V-Necks? Ich muss noch lernen die Farben adäquat zu kombinieren. Ich weiß, ein Farbkreis hilft :)

Ich freu mich drauf :)

Verehrte Freunde, nach 5 monatiger Pause bin ich wieder ins Training eingestiegen. Die letzten 5 Monate waren voll von Faulheit, mangelnder Disziplin und Völlerei. Ich habe in den 5 Monaten zwar "nur" 6 kg zugenommen, aber einen deutlichen Teil der Muskelmasse eingebüßt und meinen Körperfettanteil signifikant gesteigert. Ernährungsumstellung und Trainingsplan seit dem 07. Januar 2012. Trainingsplan A) Squats KW (alt) 80kg / KW (neu) 50kg Bench KW (alt) 75kg / KW (neu) 60kg Langhantelrudern KW (alt) 55kg / KW (neu) 40kg Dips KW alt 3 x 10 / KW (neu) 3 x 3 B) Deadlifts KW (alt) 110kg / KW (neu) 65kg Military Press KW (alt) 47,5 kg / KW (neu) 35kg Klimmzüge KW alt 9/8/5 / KW neu 3 / 2 / 2 Größe / Alter / Gewicht alt / Gewicht zur Zeit 187cm / 25 / 86,5kg / 92,5kg ----------------------------------------------------------------- Ich bin empfänglich für jede Art konstruktiver Kritik an diesem Plan, vorallem im Hinblick des Ernährungsplanes. Vor jedem Training mache ich ca. 10min leichtes Cardio in Form von Crosstrainer oder Rudermaschine. ---------------------------------------------------------------- Ernährung: Ich habe meine Ernährung wieder umgestellt und führe ein Ernährungstagebuch auf fddb.info. Lt. fddb benötige ich einen Tagesumsatz von 2855kcal, lt. der Formel 33kcal / kg Körpergewicht sind es sogar 3052kcal. Ich bleibe in der Regel 900 - 1500 kcal unter meinem auf fddb.info ausgerechneten Grundumsatz, achte aber dennoch auf eine gute Protein Zufuhr. Ich lege pro Woche einen Refeed Day ein an dem ich ca 80-90% meines zugrunde liegenden Grundumsatzes zu mir nehme. Ein Cheatmeal pro Woche, bisher jeweils eine kleine Pizza Hawaii. Ich trinke ca. 2-3 Liter Wasser pro Tag + ca. 3-4 Tassen Kaffee oder Grüner Tee. Meine Ernährung ist nicht ganz "straight" wie man so schön sagen würde, hat sich allerdings schon wieder deutlich gewendet. Ich mische z. B. Magerquark mit herkömmlichen Fruchtjoghurt. An Supplementierung gibt es: 1 x Vitamin D 5.000iµ, ein Zinkpräparat 1x und eine Magnesium Brause- Tablette 1 x pro Tag. Ich frühstücke nicht sondern nehme die erste Mahlzeit frühestens um 12.30 Uhr am Tag ein, die letzte spätestens um 20.30 Uhr. Oftmals gibt es mittags eine "Kleinigkeit" (Magerquark 125g + Joghurt 250g) und eine gute Stunde vorm Training noch ein weiteres Mal (Magerwaurk 125g + Joghurt 250g) + Bsp. einer Laugenstange oder ähnlichem Kohlehydratlieferanten um Power fürs Training zu haben. Beispiel der Ernährung an einem Trainingstag / an einem nicht Trainingstag: Siehe Anhang 1 + 2 Leider habe ich bislang kaum Veränderungen auf der Waage bemerken können. Mein Gewicht schwankt immer noch zwischen 91,7 und 92,5kg, nach dem Aufstehen, nach dem Stuhlgang ;). Auch beim Messen der Umfänge kann ich bis auf eine Vergößerung der Umfänge vom Brustbereich keine Verbesserung feststellen. Was z. B. Bauch oder Hüftumfang angeht so variiert dieser um 1 - 2 cm von Tag zu Tag, geht allerdings auch nicht weiter runter. Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir bei der Fehlersuche behilflich sein könntet. Vorab: Eine PSMF kommt für mich zur Zeit nicht in Frage. Ich habe diese schon einmal für 3 Wochen durchgezogen und die psychische Belastung war relativ hart und passt aufgrund von vermehrtem Stress (in meinem Bürojob) und der Klausurenphase im berufsbegleitenden Studium zur Zeit nicht in den Plan. Edit: Da hat er mir doch glatt die Formatierungen rausgehauen, nun also als Screenshots!

Yes! Allerdings auch dieses: http://fitness-experts.de/uebungen/schulterdruecken und die dazugehörigen Videos. Ich habe es also lediglich angemerkt, da es hier im Forum möglicherweise Leute gibt die die Press so machen.

kann ich gerne posten! Vonner Beuge gibts schon eins! Das einzige was ich bei der MP nicht mache ist der Ausfallschritt!

Tipfehler: Press 50kg!

Wie läufts? Gute Frage! Nun, ich habe ja den WKM Plan durchgezogen, jedoch auf 3 x 5 gemünzt. Progression ist jetzt nach 2 Deloads und 5 Monaten Training nicht mal mehr mit 0,5 Gewichten möglich - kein Wunder, wenn man das ganze Programm fast durchgehend im Cut durchzieht. Naja, ich habe jetzt auf jeden Fall gute 15kg Fett verloren. Wobei ich zur Zeit das Gefühl habe das auch wieder Muskelmaße dran glaubt. Die Motivation diesen Trainingsplan mit der Ernährung weiter zu machen geht gen 0. Deshalb wird es, rein psychisch nun unbedingt Zeit für einen Wechsel. Vorab mal die Kraftwerte: 1 x 5 DL = 105kg 3 x 5 BP = 71kg 3 x 5 MP = 50kg 3 x 5 KB = 65kg 3 x 5 LHR = 65kg Klimmzüge +5kg = 8 / 8 / 6 Dips + 5kg = 8 / 8 / 8 Gewicht: Speicher leer => 77,5kg. -------------------------------------------------------------------------------------------- Ich höre mit dem Cut auf. Hatte eigentlich vor das noch bis mitte Juni durchzuziehen, aber es tut mir einfach nicht mehr gut. Ich habe von Sonntag auf Montag gar nicht geschlafen. Ich habe Zahnschmerzen, extrem trockene Haut und brüchige Fingernägel - obwohl ich Vitamin D, Fischöl, Multivitam und Zink supplementiere. Ist einfach gut gewesen jetzt. Gewichtsveränderungen müssen irgendwie hart erkämpft werden trotz 1000kcal Defizit. -------------------------------------------------------------------------------------------- Mein Plan: Diese Woche noch WKM alledings 2 -3 x 6 / 8 Wiederholungen. Danach: Suche ich einen Trainingsplan für 3 TE / Woche. Ich würde gerne EoD+IF machen / drinbehalten. Vorgeschwebt hat mir da Maintenance +- 20%. Vielleicht eher ein leichtes Defizit pro Woche. Geht der Leangains Trainingsplan dafür klar? http://fitness-exper...ins-traingsplan Welche Assitance Übungen sind zu empfehlen? Eigentlich würde ich nun gerne einen Trainingsplan mit 6 - 8 Wiederholungen machen. Fühlt sich zZ irgendwie besser an. Vorschläge? Kritik? Hilfe? ----------------------------------------------------------------------------------- Nach diesen 12 Wochen befinden wir uns schon fast im September, was bedeutet nach diesem Programm würde ich gerne Lyles Bulking Routine für den Winter fahren und da richtig Gas geben. Vielleicht sogar 2 x und dann Anfang nächsten Jahres wieder cutten. Aber mal sehen ;). Ich freu mich auf Eure Hilfe! Danke!

Aber nichts deinem Freund davon erzählen ;) .... ich weiß....so schlecht ...aber ich konnte es mir nicht verkneifen :)

Es reicht einfach nicht völlig betrunken zu sein ;) Aber die DJs als gut zu bezeichnen ist auch schon wieder übertrieben. Ich war letztens aufm Donnerstag da, HÖLLE! Da geh ich lieber 3 Türen weiter in die Kleine Freiheit!