Smint-

Wenn ich einige Übungen munter weitersteigern kann, andere hingegen nicht - wird dann ein Setback nur für die stagnierenden Übungen fällig oder gilt das für alle?

https://www.youtube.com/watch?v=vcMtHX-nTTQ

Das ist es. Ich möchte mit möglichst wenig Fettzunahme Muskeln aufbauen (Ich weiß das dies eher, naja sagen wir in der Regel nicht simpel ist). Aus diesem Grunde frage ich mich welche Möglichkeiten mir dafür zu Verfügung stehen. Welche im Grunde die in der Theorie beste wäre und was ich dafür tun muss bzw. ob mein oben genannten Beispiele einem davon gerecht werden könnten. Die Frage ist also, wähle ich eine der oben genannten Alternativen - wenn ja welche und vorallem auch warum diese und nicht die anderen. Oder, gibt es abhängig von den obigen Alternativen noch andere und würde ich damit ggf. besser fahren? Mein Trainingsplan müsste WKM sein. Wie sieht ein moderater Überschuss aus? Und ist das EoD Modell sinnvoll oder nicht?

Niemand schaut in mein Log Dabei habe ich doch so viele Fragen und brauch Hilfe! Vielleicht könntet ihr nocheinmal....oder zweimal ...oder.... :D

Einen Monat später ein weiteres Update. Ich habe jetzt in etwa 10kg abgenommen und wiege ~82.5kg. In den letzten Wochen bin ich wieder 3 x zum Training, was trotz Diät sehr gut geklappt hat. Mein Körpergefühl ist mittlerweile schon ein ganz anderes. Bei den Kraftwerte stagniere ich bei Squats (60kg) und Bankdrücken (62.5kg). Hier scheinen mir Grenzen gesetzt zu sein, aus diesem Grunde werde ich am Wochenende Technikvideos posten und um Feedback bitten. Was meine Ernährung angeht, so war mein Plan _eigentlich_ nun so langsam wieder von dem Defizit runterzugehen und Maintenance zu fahren. Vorallem da ich bemerkte das ich in letzter Zeit die 2g EW / KG nicht mehr regelmäßig erreiche. Dennoch sagt der Blick in den Spiegel 2-3 kg fehlen noch. Vorwiegend Bauchfett und Hüftspeck. Das Diät halten macht mir seit einiger Zeit schon gar nichts mehr aus, ich habe regelmäßig ein Kaloriendefizit von 1.000 - 1.400 Kcal an mind. 5 Tagen die Woche. Sprich ich verliere weiterhin 0,85kg Fett pro Woche, obwohl ich an Wochenende ausgiebig (aber nicht über Maintenance) esse. Unter der Woche fällt es mir mittlerweile sogar schwer mehr zu essen, da meine Tage in der Regel so aussehen: Trainingstag 17.30 -> Shake (3 Löffel Whey, 300ml Milch, 150ml Espresso) 18.00 -> Training 20.30 -> Eine vorwiegend Proteinreiche Mahlzeit (500g Hähnchen / Pute / Fisch) + Gemüse (Brokkoli, Möhren, Blumenkohl, Zwiebeln, Tomaten) 21.30 -> Eine "kleine" handvoll Schlickersachen (5 Weingummi, 6 Stück Pringles, Fruchtjogurt, 5 Stck Giotto) Nicht Trainingstag 18.00 -> Eine vorwiegend Proteinreiche Mahlzeit (500g Hähnchen / Pute / Fisch) + Gemüse (Brokkoli, Möhren, Blumenkohl, Zwiebeln, Tomaten) 21.30 -> Eine "kleine" handvoll Schlickersachen (5 Weingummi, 6 Stück Pringles, Fruchtjogurt, 5 Stck Giotto) 22.00 -> Shake (3 Löffel Whey, 400ml Milch 1,5%) Hunger verspüre ich selbstverständlich noch, aber man ist halt einfach daran gewöhnt und es macht einem nichts mehr aus. Dazu mind. 2 Liter Wasser am Tag (an Traininstagen mind. 3l) + Abends 2 Gläser Fanta Zero o. ä. ---------------------------------------------- Was hat das alles für mich gebracht? Zum einen der Gewichtsverlust und das bessere Körpergefühl. Was allerdings viel wichtiger ist, ich ernähre mich generell viel bewusster seit dieser Diät. Das fängt beim regelmäßigen Wasser trinken an und geht bis zum Lebensmitteleinkauf mit Etikettenstudie weiter. Ich koche wieder öfter selbst und frisch und esse nun auch wieder gerne Dinge die nicht voll mit Geschmacksverstärker zu gepumpt sind. ----------------------------------------------- Allerdings stehe ich nun am Scheideweg. Wie soll es weitergehen? Meine Kraftwerte sind noch nicht extrem gut, was an der Diät , der Technik und der von mir nicht immer korrekt eingehalteten Proteinzufuhr liegen mag. Der innere Konflikt den ich mit mir rumtrage ist: "Esse ich wieder Maintenance, nehme ich automatisch wieder zu". Theoretisch ist das Blödsinn, aber mein Kopf sagt mir das halt igendwie.Ebenso sagt mir das mein Kopf, wenn ich anfangen würde Kreatin zunehmen (aufgrund der Wassereinlagerungen) Genau das selbe gilt fürs Bulken, wo es allerdings definitiv auch so sein wird ;). Ich fühle mich schon nah an einer Essstörung (übertrieben gesagt ;)). Plan A) weitere 3 KG abnehmen, weitere trainieren, Technik verbessern, Maintenancezufuhr. Plan B) weitere 5 KG abnehmen, weiter Trainieren, 2 KG per Bulk wieder draufhauen (hoffentlich mit einem adäquaten Bestandteil Muskelmasse) Plan C) weitere 3 KG abnehmen, EOD -20%, +20% Standard Body Recomposition Plan D) Weightloss #2, -40% // +20% (ich würde das sogar eher auf +10% setzen - weiss aber nicht inwiefern das sinnvoll ist) Siehe Anhang. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir noch einmal mit Rat und Tat zur Seite stehen würdet. Übrigens, sobald ich wieder in meiner Heimatstadt bin krame ich mal die VORHER- Bilder raus und poste die NACHHER-Bilder dazu. Man sieht es doch schon ganz gut ;) EDIT: Link IF Calc http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Wo wir gerade dabei sind: Ich habe ein Defizit im Schulterbereich. Besser gesagt meine Schultern sind so gut wie untrainiert. Ich gehe davon aus, das hierduch auch mein Stickingpoint beim benchen und bei Klimmzügen entstanden ist. Was sollte ich also zusätzlich zur Military Press noch für die Schultern machen? Welche Isos / Assitance Übungen eignen sich. Frontheben? Seiteheben? Beides? Nur eins? Am Seilzug? Mit Kurzhanteln? Stehend vorgebeut? Sitzend vorgebeugt? etc etc etc.....

Ich weiß gar nicht wo ihr hier alle das Problem seht? Er scheint doch glücklich damit zu sein, einfach darauf zu warten das sie wieder mit ihren Fingern schnippt und er ihr wieder zu diensten sein darf. Das ist doch gar nicht so schlimm. Man braucht sich nicht mit seinem eigenen Leben beschäftigen, keine Verantwortung tragen, man ist quasi sorglos glücklich und kann in Wartestellung verharren. Dann können auch nicht viele andere böse Sachen passieren.

Gibt es Mäntel mit so einem Kragen (nicht in der Form natürlich, aber mit so nem "Überklappkragen") auch für Männer?

Ich habe squatten gehasst, dann hab ich mich nochmal mit der Technik beschäftigt....und nun LIEBE ICH SIE. Ich freu mich richtig aufs squatten, vorallem weil ich den Benefit relativ schnell sehe und fühle!

Das mit dem Spotter hat in meinem kleineren Studio in dem ich vorher war immer geklappt. Aber seit dem ich auch zu Zeiten trainiere in denen kaum jemand anderes da ist, und dann auch noch im McFit funktioniert das nicht mehr ganz so gut. Die Klammern habe ich schon immer weggelassen und da dort ja auch, zumindest dünne Matten unter den Bänken liegen, sollte das wohl klappen. Ich Bewege mich ja auch lediglich im 70kg Bereich.

Wo Shao gerade erwähnte, das der nicht mal mehr eine leere Hantelstange ohne Spotter aus der Halterung nimmt um zu benchen. Was mache ich, wenn ich benche und ich krieg das Gewicht nicht mehr hoch? Ich trainiere allein, also ohne Trainingspartner, in einem McFit Studio. Es ist bereits schon einmal vorgekommen und nach gefühlten 5min war dann jemand so freundlich mir die Hantelabzunehmen. Gibt es da ne Technik die loszuwerden?

Ja, sowas wie LeanGains. Habe den Fitness Experts bericht dazu gelesen bin da aber nicht ganz hintergestiegen, vorallem da ich wohl noch als Anfänger gelte. Und vielleicht hat noch jemand Tipps gegen die Schwielen an den Händen?

Nach meiner Diät möchte ich nun bald wieder Maintenance fahren. Wie fahr ich die kcal wieder hoch ohne den Jojo Effekt zu kassieren? Meine Ernährung bleibt auch langfristig geändert, allerdings denke ich ist es nicht verkehr wieder mehr Kcal zu mir zu nehmen ;)...Und wo finde ich Infos über nen "Cleanbulk?"

Ich hab doch im Vorfeld geschrieben, dass ich Bullshit gemacht habe. Ist ja nett, dass Du die Stellen markiert hast, aber das hilft mir nicht wirklich. Der Text soll die Situation realitätsnah wiedergeben, deshalb habe ich auch Wörter wie "sofort, direkt, aber" benutzt um zu verdeutlichen, dass ich ihr an den Stellen nachgelaufen bin bzw. ihr meine volle Aufmerksamkeit geschenkt habe. Ich habe bewusst darauf verzichtet, meine eigene Wertung in den Text einfließen zu lassen! Sie crasht halt mein Game, ansonsten würde ich hier nicht um Hilfe bitten. #Ich wollte dir damit eigentlich nur sagen, dass es Zeit ist richtig ins Game zu finden. Du kannst nicht alles durch ne coole SMS gradebiegen, was du verkackst wenn sie vor dir steht. Das ist nicht böse gemeint, wir sind alle mal angefangen - bis dahin, würde ich an deiner Stelle erstmal auf das altbewährte Game zurückgreifen und hin und wieder mal ne SMS einfließen lassen. Du drehst das allerdings um, du versuchst sie per SMS (und das eher schlecht als recht) nur um dann, wenn sie vor dir steht, deinen Frame sowieso wieder abzugeben.

AAAAALTER, wirklich?!

Ich geb dir mal nen heißen Tip! SMS Game ist cool, besonders wenn man es beherrscht.....tut man das nicht: hält man am besten die Finger still, soll heißen die SMS von Eminenz hätte völlig gereicht und du hättest ihr a) vorgeben können wann sie ihn abholen kann .....oder b) darauf warten können das sie fragt wann sie ihn abholen kann.......

Weisst du schon wann das Buch kommt? ;)

Drehen wir das ganze doch mal um. "Das Problem ist nur, dass ich mir nun Vorwürfe mache bezüglich dessen, dass es wohl doch besser wäre, wenn ich mich in diesen 6 Monaten gemeldet hätte, um sie wieder zurück zu bekommen" Hast du den Kampf aufgenommen? Hast du dich wirklich bemüht.....NEUE Frauen kennenzulernen? Hast du wirklich versucht neue Menschen, selbstverständlich zählen dazu auch hinreißende Frauen, kennenzulernen und zu erfahren? Wenn du das nicht getan hast, dann kannst du dir Vorwürfe machen - oder du gehst raus und änderst es. Sofort!

Wie es läuft? Sehr gut! Trotz geringerem Defizit und Junk Food über Karneval sinkt mein Gewicht weiter (85.7kg). Ich fühle mich fit und endlich wieder wohl in meinem Körper. Die Kraftwerte steigen mit jedem Trainng, nur das Bankdrücken macht etwas Probleme - es gibt dort eine scheinbar magische Grenze, die ich nicht überwinden kann. Egal, ein paar Trainingseinheiten versuche ich mich noch daran und wenns dann nicht läuft gehe ich einen Schritt zurück und nehme Anlauf ;). In meinem Körper ist wieder Spannung vorhanden. Das "V" und die Brust kommt wieder raus, die Hosen werden zu weit und ich genieße es mich im Spiegel zu sehen und alles weiter voranschreiten zu sehen. Ich hatte nicht damit gerechnet so schnelle Veränderungen zu sehen. Alles in allem ist einfach großartig. Ich werde das noch ca. 3 Wochen so durchziehen und mich dann bemühen langsam wieder auf Maintenance oder ein geringeres Defizit zu kommen. Bei <82kg sollte erstmal Schluss sein. Ich hoffe das ich auch dann weiterhin das Gewicht halten kann oder eine Art "Cleanbulk" in Angriff nehme. Mal sehen, aber das ist noch Zukunftsmusik. Status Quo: Alles Roger, und das seit nun mehr als einer Woche. I feel good!

Du könntest mal in meinem Thread vorbeischauen! Ich hatte ähnliche Anfangsdaten wie du, allerdings ein geringeres Defizit und keine PSMF. Aber ich nutze auch den WKM Plan und bin jetzt bereits 4 Wochen dabei. Nach der zweiten Etappe meiner Ernährungsumstellung (Auszüge aus meinem Ernährungstagebuch bei FDDB kann ich dir gerne zu senden) purzel die Pfunde nur so. In der Regel habe ich ein Defizit von ca. 1600-2000kcal inkl IF und einer angemessenen Proteinzufuhr. Nach anfänglichen Stickingpoints und vielen guten Ratschlägen aus dem Forum hier, habe ich 6 KG verloren und meine Kraftwerte trotzdem weiter steigern können.

Alter! Ihr lebt halt die komplette Rollenumkehr von einer klassichen 50ger Jahre Beziehung. Das hat auch mit Frame oder so nichts mehr zu tun, du scheinst einfach so "devot" zu sein, kein dominanter Kerl. Eher so ein Milchbubi der ganz nett aussieht, nen festen Job hat und nen guter Ernährer wäre - aber ein Ficker warst du für Sie wahrscheinlich noch nie und wenn, dann bist du es jetzt definitiv nicht mehr. Lieber Tiefseetaucher, ich glaube wir lassen den Münsteraner da mal nach Osna einfliegen und zeigen ihm wie das geht. ;) Ernsthaft jetzt, du musst dich mal frei machen. Im Moment suhlst du dich freiwillig im Dreck vor ihr und scheinst so eine Angst vor ihr, oder ihren möglichen Konsequenzen zu haben das du wirklich JEDEN VERDAMMTEN SCHRITT, JEDES VERDAMMTE WORT, JEDEN VERDAMMTEN ATEMZUG erstmal 10 mal überdenkst, denn es könnte deiner Herrin ja missfallen. Du kannst so weiter machen und irgendwann als schwanzloser Sklave den Haushalt schmeißen während sie sich vor deinen Augen von nem anderen Typen ficken lässt. Überspitzt gesagt, aber im Prinzip isses so. Oder du fängst an dich von ihr zu lösen. Wieder Verantwortung für dich und dein Handeln zu übernehmen, das ist der erste Schritt und dann das zu machen worauf DU Lust hast, ohne irgendwelche Konsequenzen zu fürchten. ENDE. Das wird ein langer Weg, aber auch die beginnen mit einem ersten Schritt. Serious....Wenn du mal an nem Wochenende Party machen musst, Frauen kennenlernen möchtest, lad mich nach Münster ein und wir machen einen drauf. Und für jedes "Ich weiß nicht ob ich das machen kann, das würde ihr nicht gefallen......" oder ähnliches gibts ne Ohrfeige von mir Gratis!

Ich sehe den Fehler darin, dass er gar keine Möglichkeit hätte das zu tun. Zumindest jetzt nicht ad hoc. Würde er genauso mit Frauen schreiben, wie sie mit Männern wäre ihm das schlicht und ergreifend egal. Irgendwo liegt es halt doch an den fehlenden Alternativen. Das sie dann wahrscheinlich Drama machen würde will ich nicht abstreiten, aber ich bezweifel das es ihn stören würde, wenn er sich jetzt in diesem Moment nicht "unterlegen" fühlen würde.

Also Freunde! Danke nochmal für Eure Hilfe. Ich möchte dazu ein kleines Feedback loswerden, weil ich denke das es ganz interessant sein könnte. Ich habe mir also 2 Tage Ruhe gegönnt, mehr als 8 Stunden geschlafen und reichlich Wasser zu mir genommen. Kaffee habe ich auf 2 Tassen á 200ml reduziert und dafür einen Liter Wasser mehr getrunken. Am Samstag war ich dann nocheinmal nüchtern und ich merkte das immer wenn ich mich schwächer gefühlt hat, ein Schluck aus der Wasserflasche geholfen hat. Mag ein Placeboeffekt sein. Ich weiß es nicht. Es half jedoch. Seit heute trinke ich einen abgewandelten, naja vllt auch nur durch Garching inspirierten Shake: 2 Tassen Espresso (insgesamt ca 150ml), 300ml Milch, 2 Löffel Weiders Gold Whey Schokolade und 3 Eiswürfel zusammengemischt und getrunken. Schmeckt gut, sättigt und gibt Power! Ich glaube die Hauptursache war der mangelnde Schlaf + das Kaffee Wasserverhältnis. Ich habe enorm viel Kaffee getrunken und erst nachmittags ab 15.00 zum Wasser gegriffen. Das habe ich in relativ kurzer Zeit getrunken. Nun trinke ich jede Stunde ein Glas + wie vorher.

Haha, da fällt mir dieses Mülltonnenplündern ein. Wie nennt sich das noch schön? Trash Diving? Und dann kochen! Das allerbeste! Und sie wird zu Ihren Freundinnen sagen: "Der spielsurreal ist soooo süß. Wir sind gestern erst durch Mülltonnen geklettert und haben dann damit gekocht! Ein echter Lebenskünstler ist das!"