Mitlesender

Gleiches Problem hier. Rücken war jahrelang sehr mies bis ich rausgefunden habe was das Problem ist. Selbst eine Physio sagte zu mir: Ein wenig Hohlkreuz ist in Ordnung, nur scheinbar wurde es bei mir unter Last mehr. Kannst z.B. auch mal "anterior hip tilt" googeln. Führt letztlich genauso zur Verletzung wie ein runder Rücken. @H.Specter: Wie kommst du mit Squats zurecht? Trotz mittlerweile viel stärkeren unteren Bauchmuskeln kippe ich noch immer mit der Hüfte ab. Glaube bei Box Squats ist es weniger, d.h. für mich, dass es mehr ein Ansteuerungs- bzw. Haltungsproblem ist. Muss das irgendwie noch lösen.

Moin, Brauche auch mal dringend Hilfe. Leider schaffe ich es nie beim squatten/deadlifts meine untere Bauchmuskulatur zu aktivieren und habe deswegen immer wieder Schmerzen. Probiere gerade bei squats die ganze Zeit an der Form rum aber das echte Problem scheint einfach die fehlende Aktivierung der unteren Bauchmuskeln zu sein, dadurch kippt die Hüfte nach vorne und ich falle mit dem Rücken ins Hohlkreuz. Bei Squats fühlt sich der Rücken perfekt an wenn ich die Füße parallel stelle aber das führt zu komischen "Schmerzen" in Hüfte und Knien. Würde einfach unfassbar gerne wieder squatten. Hat jemand eine Idee? Zur fehlenden Aktivierung der posterior chain gibt es irgendwie mehr zu lesen, scheine da ein Einzelfall zu sein.

Du klingst irgendwie immer wie eine frustrierte Hausfrau.Auch wenn ich deine Aussage in diesem Fall für richtig halte. Bret contreras oder wie er hieß hat wohl viel zu glutes veröffentlicht und scheinbar auch einiges sinnvolles.

Samstag 28.03. Hsquats 60kg x*3 Habe mindestens 8 Sets gemacht. Kriege irgendwie nur Spannung auf den unteren bauch wenn die Füße parallel stehen -.- ka was ich nun machen soll. Anscheinend ist es ja schlecht wenn die parallel sind. Naja danach zu wenig gegessen und geschlafen. Nun auch noch sprühschiss... Alles irgendwie nicht optimal

Dienstag 24.03. hsquats 60kg 5*3 Bench 67,5kg * 4 | 72,5kg *3 chin ups 4*7 Donnerstag 26.03. hsquats 60kg 5*3 Press 40kg 5*5 Unterer Bauch Gestern waren die Squats wieder wesentlich besser, muss die Hüfte vorne halten damit sie nicht abklappt.

Wann geht Löw? Warum hört Lahm auf dem Höhepunkt auf und Löw bleibt... Das Leben ist nicht gerecht.

Sonntag 22.03. Hsquats 60kg 5*3 Press 40kg 5,4,5, 5, 5 Chin ups Unterer bauch

Mittwoch 18.03. H-squats 55kg 2*5, 60kg 2*3 Press 40kg 4*5 Chin ups 3*7 Unterer bauch Freitag 20.03. H-squats 60kg 5* 3 Bench 67,5kg 5* 5 Chin up 4* 7 Unterer Bauch Irgendwie kriege ich in letzter Zeit nicht die Spannung in den core vor allem bei den squats. Fühlt sich dann auch nicht so gut an...Glaube ich denke auch einfach zu viel...

Kann eben nicht jeder deine 120kg bench erreichen, dir macht es eben nichts dich mit 60kg aufzuwärmen. Du Tier.

Samstag 14.03. H-squats 55kg 2*5, 1*3 Bench 67,5kg 2*5, 1*2 | 60kg*7 Supersatz: Chin ups 8, 8, 6 +unterer bauch Bench wollte heute gar nicht. Akzeptiert und abgebrochen. Dann halt am Mittwoch, muss wohl allerdings eh bald auf Texas Method umsteigen. Körpergewicht liegt gerade bei ca 69-70kg.

Donnerstag 5.03. H-squats 50kg Press 37,5kg 5*5 C-rows 40kg 5*10 Samstag 7.03. h-squats 55kg x triple Bench 67,5kg 2*5, 1*4, 1*5, 1*4 Chin ups 11, 10 Unterer Bauch Dienstag 10.03. H-squats 55kg Press 40kg 3*5, 1*4, 1*3 Chin ups 3*7 Unterer Bauch

Hat jemand gute Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks? Muss da dringend dran arbeiten!

Ne, jetzt verwechselt du was. Ich habe nicht gesagt, dass mehr Stärke keinen Vorteil bringt. Ich habe gesagt, dass der Mehraufwand der benötigt wird um eben in "noch" stärkere Bereiche vorzudringen es nicht mehr wert ist. Es ist eben das Aufwand/Nutzen Verhältnis, welches nicht mehr passt. Der Mix ist dabei auch kein Unsinn. Er verfolgt verschiedene Ziele, Prävention ist da zum Beispiel ein großes Thema. Dazu kommt dann natürlich Kraft und Ausdauer. Und auch das ist eben alles auf die einzelnen Spieler abgestimmt. Ich kann mich aus der Praxis erinnern, dass wir einen Innenverteidiger dabei hatten, der fast nur Kraft Übungen gemacht hat, weil er der komplette Lauch war und da eben eklatante Schwächen aufwies. Der 10er hingegen war fast nur auf einem Reaktionsteppich unterwegs, wo schnelle Bewegungen und Reaktion gefragt war. Schwach ist im übrigen auch immer relativ. Gemessen an Gewichthebern mit Sicherheit, aber wie will sich ein Fußballer, der primär Fußball spielt auch mit jemandem messen, der nur Gewichte bewegt. Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten sind wir sicher nicht schwach. 100 Kilo Kniebeuge haben bei uns in der A-Jugend schon einige gepackt. Ne, jetzt verwechselt du was. Ich habe nicht gesagt, dass mehr Stärke keinen Vorteil bringt. Ich habe gesagt, dass der Mehraufwand der benötigt wird um eben in "noch" stärkere Bereiche vorzudringen es nicht mehr wert ist. Es ist eben das Aufwand/Nutzen Verhältnis, welches nicht mehr passt. Der Mix ist dabei auch kein Unsinn. Er verfolgt verschiedene Ziele, Prävention ist da zum Beispiel ein großes Thema. Dazu kommt dann natürlich Kraft und Ausdauer. Und auch das ist eben alles auf die einzelnen Spieler abgestimmt. Ich kann mich aus der Praxis erinnern, dass wir einen Innenverteidiger dabei hatten, der fast nur Kraft Übungen gemacht hat, weil er der komplette Lauch war und da eben eklatante Schwächen aufwies. Der 10er hingegen war fast nur auf einem Reaktionsteppich unterwegs, wo schnelle Bewegungen und Reaktion gefragt war. Schwach ist im übrigen auch immer relativ. Gemessen an Gewichthebern mit Sicherheit, aber wie will sich ein Fußballer, der primär Fußball spielt auch mit jemandem messen, der nur Gewichte bewegt. Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten sind wir sicher nicht schwach. 100 Kilo Kniebeuge haben bei uns in der A-Jugend schon einige gepackt. Fußball ist so mit eine der schwächsten körperlichen Team- und Ballsportarten. Aber ja, ist auch ein deutsches Phänomen, im Fußball eher global. Der Mehraufwand um selbst die meisten BuLi-Spieler da abzuholen, wo sie sind, und sie auf Intermediate/Advanced-Niveau zu bringen, ist ziemlich gering. Im Football ist der Anspruch natürlich viel höher, aber selbst die Hälfte des Aufwandes würde massive Gewinne mit sich bringen. Und man könnte sich auch mal locker 2-3mal so viel Zeit lassen wie mit Gewichhebern. Die trainieren übrigens in DE imho auch zu wenig auf Kraft. Und das konnte die Praxis in meiner Stadt bestätigen. Da herrscht richtige Kraftresistenz, weil man meint, das wäre Resort anderer Sportarten und nicht wirklich Gewichtheber-like. Wie sagt Rip: Es sind dann halt keine Athleten, sondern nur Gewichtheber/Fußballer. Problem ist halt, dass Sachen wie Stabi-Übungen (bei gesunden), Zusatzcardio etc unnötigerweise gemacht werden, die Trainingslast erhöhen und das kostet Krafttraining. Dabei wäre Krafttraining, zumindest der Science nach bis zu gewissen diminishing returns (die eh kein Fußballer erreichen wird) die beste Prävention, was ja bei Fußball wirklich extrem wichtig ist. 100kg Kniebeuge in der A-Jugend sind halt bei vielen Sportarten einfach mal NICHTS. Beide Posts enthalten meiner Meinung nach eine Teilwahrheit. Man müsste wohl mehr in Richtung Kraft tun im Fußball. Gleichzeitig darf man sich das ganze aber auch nicht zu einfach vorstellen, die Belastung eines Fußball Profis ist eben auch eine andere als jemand der hier im Forum ankommt und sonst keinen Sport macht. Ich finde es einigermaßen vermessen von einigen Leuten hier, so zu tun als wenn es das einfachste der Welt wäre die Profis vom Kraftniveau her anzuheben. Nicht umsonst sind alle überfragt wenn hier jemand ankommt und nebenher schon Sport macht, dann heißt es "mach mal SS und dann gucken wir weiter" aber mal ehrlich, dadrüber hinaus hat hier noch nie jemand Tipps bekommen. Nebenbei finde ich in allen Trainingsplänen aus Amiland von wirklich guten Trainern der Profis zusätzliche Bauchübungen, einbeiniges Training etc.. Wenn dann noch jemand kommt, der auf Grund der gesundheitlichen Vorgeschichte keine Kniebeugen machen kann sitzt er hier aber wirklich auf dem Trockenen Lasst mich im Unrecht sein aber wer macht hier irgendetwas, das über Barbell Übungen hinausgeht!? Zusammenfassung: -Keiner hier hat Profi Fußballer trainiert, ein wenig mehr Zurückhaltung wäre meiner Meinung nach angebracht -es gibt im Kraftraining von Athleten noch Leben neben der Langhantel

Auf Grund von rückenproblemen dann eine TE ausgelassen und squats 5kg runter. Donnerstag 26.02. H-squats 50kg 5*5 Bench 65kg 4*5, 1*6 (PR) Chin ups 11, 10 Dann Kurzurlaub inklusive negativer kcal Bilanz. Montag 2.03. H-squats 50kg Bench 65kg 1*5, 2*4, 1*2 Unterer Bauch Squats wollen immer noch nicht so recht. Wenn es in 2 Wochen nicht geht probiere ich es mit frontsquats. Könnte besser zu dem Physio Ansatz passen. Das einzige was mich davon abhält ist, dass ich vll doch irgendwann mal an einem powerlifting Wettbewerb teilnehmen möchte.

War tatsächlich nur nett gemeint, der eigentliche Gedanke war: WOW leg dir mal ein paar Eier zu wenn du schon in einem anonymen Forum ewig brauchst um mal mit sowas aus dem Kreuz zu kommen. Viel Spaß weiterhin mit Incline/low incline/ decline und puffy nipples.

Dann kläre sie auf. Nachdem ich gerade ca. 10 mal gelesen habe "Sag ich euch nicht" habe ich Kraftwerte gefunden. Auf Grund der Tatsache, dass er sie immer nicht rausrücken wollte dachte ich er ist schwächer als er tatsächlich ist. Deswegen auch das strikte abraten von LBR. Um hier auch mal was positives zu sagen: Warum schämst du dich so sehr für diese Kraftwerte!? Hast doch schon einiges erreicht. Arbeite mal an deiner Selbstwahrnehmung/Selbstbewusstsein. Trotzdem könnte Swollo, denke ich mit einem einfacheren Kraftplan noch einiges drauflegen wenn er eine moderate Fettzunahme akzeptieren würde. Die Fortschritte wären sicherlich eher da. Außerdem besteht weiterhin mein Eindruck, dass er einfach alles ein bischen überkompliziert. +This +Warum genau keine richtigen deadlifts? Habe im logg jetzt auf die schnelle nichts gefunden.

Ist wirklich sehr dämlich geplant.. weiß auch nicht, was sich Lyle dabei gedacht hat. Er hat bei dem Plan sicher nicht an dich gedacht. Du willst meiner Meinung nach einfach zu viel zu schnell. Verschiedene Leute haben dir dazu geraten erst einmal die Basics zu machen, stark zu werden und dann auf einen Optik Plan zu wechseln. Schon als du die Press gestrichen hast weil du 3 mal die Woche deine Brüste bearbeiten wolltest wurde dir davon abgeraten. Du wolltest es unbedingt und hast nun Schulterprobleme (gehabt oder immer noch ka).Du willst mit nahezu Untergewicht einen lean bulk machen. Du hast schon überlegt Beine zu streichen bevor du überhaupt mit fußball angefangen hast. Du machst das ganze einfach komplizierter als es ist. Wenn das der Weg ist denn du gehen willst dann wünsche ich dir viel Spaß und guck mal nach "DeFranco Band pull aparts". Dürfte deiner Schulter gut tun wie er sie macht.

Nein. Kindesmisshandlung ist meiner Meinung nach eines der schlimmsten Verbrechen und kommt deswegen für mich nicht in Frage. äTraurig das das "Kind" trotzdem doppelt so viel beugt wie du. Nehm dir ein Beispiel an Johnny100. Ich weiß nicht ob ich mit meinem Rücken je wieder vernünftig beugen kann aber immerhin gebe ich seit 4 Jahren nicht auf. Ein guter Teil der Leute hätte wohl mittlerweile aufgegeben. Vll muss ich das demnächst auch tun, ein weiterer Ortho thermin steht an und wenn sich ergibt, dass die Bandscheiben weiteren Schaden genommen haben heißt es wieder deadlifts only, das geht ja immerhin bis Intermediate ganz gutMuss man erst bestimmte Kraftwerte erreichen um anzumerken, dass das Training von swoldier dämlich geplant ist und er sich ungeduldig wie ein Kind verhält? Ich habe nie versucht auf dicke Hose zu machen aber seine Probleme sind hausgemacht...

Nein. Kindesmisshandlung ist meiner Meinung nach eines der schlimmsten Verbrechen und kommt deswegen für mich nicht in Frage.

Mit intelligenter Trainingsplanung hast du es ja nicht so. Kann er ja nicht ahnen.

Freitag 20.02. H-squats 55kg 5*5 Bench 62,5kg 5*5 C-rows 40kg 3*10, 1*4 Planks Unterer bauch Sonntag 22.02. H-squats 55kg 5*5 Press 37,5kg 5*5 Chin ups 3*7 + unterer bauch in den Pausen War leider zu spät dran und dann musste ich raus.

Überlege gerade mir warcraft III wieder zu holen. Weiß jemand ob es noch heute im Inet gespielt wird?

Früher waren sie vor allem fetter. Das Fußballer generell kleiner werden möchte ich doch bitte belegt haben.

Welches WoW addon ist denn gerade aktuell? Hab den Überblick verloren. Das letzte von dem ich gehört habe war das mit den Pandas. Spätestens da habe ich jeden Glauben an Blizzard verloren.

Mittwoch 18.02. H-squats 55kg 5*5 Press 35kg 5*5 Chin ups 5*7 Unterer bauch Das Gefühl bei den squats erinnert mich gerade an die deadlifts nach der Verletzung und (ersten guten) physio: es fühlt sich noch nicht richtig gut an aber man hat was mit dem man arbeiten kann. Selbes nun hoffentlich bei squats und dann geht es langsam und vll mit Rückschlägen bergauf.