Mitlesender

Montag 7.06. Squats 72,5kg 6*3 Press 20kg*5, 30kg*3, 35kg *3, 40kg*3, 45kg 4*3 (PR) Dann 4 Runden, keine Pause (nur vor den letzten Chin ups ein paar Sekunden kurz durchgeatmet): 5 Chin ups Unterer bauch

Samstag 30.05. Mieses Training aber da gewesen... Dienstag 2.06. Squats 72,5kg *5, *5, *4, *4 (taten weh) Bench 70kg 3*3 Chin ups 5*5 Donnerstag 4.06. Press 20kg*8, 30kg*3, 35kg*3, 40kg*3, 45kg 3*3 (PR) Chin ups 3*5 Freitag 5.06. Squats Technik 70kg doubles (denke mal so 8) 73kg * 3 Technik wieder drin. Keine Schmerzen. Samstag 6.06. Bench 60kg 4*8 C-rows (overkill) Unterer Bauch Nun Bad putzen. Shit. Kriege es in letzter Zeit mal hin genug zu essen und siehe da, es geht aufwärts. Inhalieren tue ich gerade auch regelmäßig. Wer bis hierher gekommen ist sollte auch was davon haben: Und immer wieder Gänsehaut (Seine Biographie ist sehr zu empfehlen):

Niemals zweite Liga :D Woher eigentlich der Hass gegen uns? Im Keller haben dieses Jahr einige sensationell mies gespielt. Klar baut unser Management seit Jahren Mist, kann man nicht abstreiten. Freut euch doch. Wenn wir immer noch spielen würden wie in manchen Jahren nach 2000 würden wir euch die Europa Plätze klauen. Wie dann wohl geflennt werden würde. Naja hab gute Laune. So oder so: Niemals zweite Liga

Hast du mal eine professionelle laufanalyse machen lassen? Bei mir gab es auch immer wieder Probleme, nichts zu diagnostizieren. Dann wurde ich zur laufanalyse geschickt und man hatte endlich etwas mit dem ich arbeiten konnte. Knie sind heute schmerzfrei.

Donnerstag 28.05. Squats 70kg 5, 4, 5, 4 Bench 50kg*3 | 60kg*3 | 65kg*3 | 70kg 2*3 | 60kg * 7, *5 Chin ups 3*5 ein Satz unterer Bauch Gerade gucke ich mir an wie der HSV spielt. Selbst wenn sie nach der Leistung drin bleiben wird es nächstes Jahr wieder Mist, bis sich der ganze Verein mal wieder organisiert kriegt vergehen sicher noch einige Jahre. Die Misswirtschaft die da betrieben wurde ist echt top. "Wie leite ich nicht einen Verein". Habe mal ein Bild vom Kraftraum des HSV gesehen. Ha....ha...ha... Da ist unser Uni Kraftraum professioneller. Vor allem darf ich mir dann Stuttgart vs Karlsruhe antun, meine Freundin hat eine Dauerkarte bei Stuttgart....Nachdem was ich vom letzten Hertha Spiel von ihr gehört haben sind die Karlsruher Ultras nicht besser als tollwütige Hunde. Leider dürfen die in Deutschland aber nicht gleich behandelt werden. Schade.

Squats 70kg 3*3 | 75kg 3*3 Press 5*20kg | 3*25 | 3* 30 | 3*35 | 3* 40 | 3*45 Chin ups 5*5 Unterer bauch Habe bei zu wenig futter zu viel gewollten squats und Press. Samstag dann Press 40kg 5*5. mal sehen ob es klappt.

Danke! Bei Ross habe ich lange nicht mehr reingeguckt. Wobei mir sein "Never Gymless" nicht so sehr zugesagt hat. Eine gute Analogie zur Bedeutung von Maximalkraft findet man auch bei Cressey. Versuche mal das wiederzugeben. Stelle dir vor du hast ein Glas mit einer bestimmten Größe, du kannst nur so lange Wasser hineingeben bis es voll ist. Nun stelle dir vor, dass das Glas deine Maximalkraft ist. Das Wasser wiederum sind andere Kraftqualitäten. Das Glas (deine Maximalkraft) ist nur begrenzt befüllbar, du kannst es nur mit Wasser [anderen Kraftqualitäten (z.B. Schnellkraft, Kraftausdauer)] füllen bis das Glas voll ist. Ist das Glas voll musst du wieder an deiner Maximalkraft arbeiten, das Glas wird größer und du kannst wieder deine anderen Kraftqualitäten erhöhen. (Sorry mies zusammengeschrieben aber hab nen stressigen Tag) Das Buch von Shao wollte ich mir so oder so holen, einerseits weil er hier immer wieder hilft und andererseits weil ich gerne was zur Verbindung von Kraft und Ausdauer lernen möchte.

Klar aber was wie gesagt, der kraftsport muss auc bald die Priorität teilen. Ein Kumpel von mir wiegt 89kg auf 1,72m. Sehr stark aber laufen und springen sind halt nur noch bedingt drin :D Muss definitiv wieder mehr für die Lunge tun, d.h. Wieder mehr Bewegung.

Freitag 22.05.15 1,5h Handball Samstag 23.05. Squats 70kg 5*3 Bench 65kg *5 | 60kg* 8 | 60kg 2*7

Lel das ist ja wenigstens noch verkraftbar. Seitdem Crossfit Commerz ist, und die Frauenwelt SS entdeckt hat, ist permanent Warteschlange am Rack.Da sind mir Brocurler tausend mal lieber. Jetzt haste überall alte Pisser, so Mitte 30, die sowieso nur squatten, weil es im Plan steht, obwohl Sie gar keinen Bock drauf haben, und Mädels, die statt zu squatten, lieber mal was ordentliches essen sollten. Und das wird noch schlimmer. Harte Zeiten.... Glaube das ist von den vielen sinnfreien posts die ich von dir gesehen habe der, bei dem ich endgültig jeden Glauben in dich verloren habe.

Erstens: Bis ich bei 75kg bin dauert es noch. Bin einfach ein mieser Esser. Zweitens: Mein Ziel ist nicht unbedingt möglichst viel Masse aufzubauen sondern meine Kraft zu steigern. Drittens: Wenn ich wirklich Handball oder Boxen anfange wird sich der Kraftsport nicht mehr die oberste Priorität haben sondern gleichwertig sein.

Warum????????? Darum. Beim Boxen auf Grund der Gewichtsklasse, selbst so würde ich gegen wesentlich größere Gegner kämpfen. Beim Handball auf Grund meiner Knie.

Freitag 15.05. Hab privat was ziemlich verbockt, deswegen gestern 1900kcal wenn es hoch kommt und wenig Schlaf. Hole gleich 2 Pizzen, ne Cola und eine Flasche Orangensaft vom Rewe, sind dann ca. 2400 kcal zu den 900 vor dem workout. Training war deshalb heute mies. Squats: Ein Satz mit 70kg * 3 Danach ca. 5 triples mit 65kg aber irgendwas war heute mies. Glaube Montag, Mittwoch und Samstag ist eine gute squat Frequenz, hätte heute den Tag Pause noch gebraucht. Achja: Körpergewicht bewegt sich immer so um 71kg rum. Finde ich bei 1,73m nicht mehr ganz so schlimm, bin inzwischen endlich mal schwerer als die Frauen ;) Fange am neuen Wohnort (entweder Master oder Praktika) mit Boxen, Krav Maga (oder etwas ähnlichem) oder wieder mit Handball an. Bei Boxen und Handball würde ich 75kg als Gewichtsgrenze setzen.

Mittwoch 13.05. Squats triples von 68kg bis 74,5kg Press 37,5kg 5*5 C-rows 3*8

Montag 11.05. Squats 70kg 5*3 Bench 65kg 2*5 1*3 1*5 C-rows Ein Satz unterer bauch dann war Ende.

Wann ist dein Aufnahmetest? (Auch gerne per PM)

Mittwoch 6.05.15 Squats Press 35kg 5*5 Chin ups Cable rows Freitag 8.05. Ca 1,5 Stunden nur squats, 60-70kg 1-3 reps. Es könnte nun passen. Montag werden wir es sehen. Eigengewicht morgens komplett leer beim Arzt 71kg. Ohne es zu merken bin ich da auf einem guten Weg.

Donnerstag 30.04. Bench 3*50,5 3*55,5 3*60,5 3*65,5 3*70,5 2*72,5kg Chin ups 8 / 8 / 5 / 5 / 5 Heute massiver Muskelkater im Bauch und serratus von den beugen vorgestern.

Mittwoch 29.04. Squats all day Ca. Eine Stunde triples mit 55-70kg. Es Waren 2 Typen mit wirklich viel Erfahrung da, der eine hat 220kg*2 gehoben (sumo). Heute trotzdem scheiß Gefühl im Rücken aber ein paar der Tipps könnten echt was bringen, hatte am Ende einmal eine perfekte beuge, hat sich einfach genial angefühlt. Tipps waren: -minimal weiter greifen -tief einatmen -ripcage down -lats aktivieren -glutes aktivieren-> nach außen drehen

AHHH gerade gesehen: DIe triples bei der Bench und Press sind als ramped triples angelegt. Sieht dann z.B. bei der Press so aus: 20kg*5 25kg*3 30kg*3 35kg*3 40kg*3 45kg*3 46kg*3 Bei squats läuft es eher auf wildes rumprobieren hinaus ;) Wird als sets across durchgeführt, hin und wieder ramped. Je nach Tagesform und Gefühl im Rücken. Hoffe wirklich hier bald die Technik zu haben und steigern zu können. 82,5kg sind das vorläufige Ziel, das hatte ich vor 4 Jahren bei meiner Verletzung drauf. Lebensziel sind definitiv die 2*BW.

Trainingswoche sieht momentan so aus: A: h-squat triples (weiter an der Technik arbeiten) bench 5*5 / press 5*5 cable rows / chin ups Core B: h-squats triples bench / press triples cable rows / chin ups Core C: h-squats triples bench / press triples oder vll 3-5rm c-rows / chin ups Core optional D: Deadlifts Technik neu lernen. E: 2h Handball Mal sehen wie sich das ganze ändert, wenn ich Shaos Buch habe ;)

Montag 27.04.15 hsquats x*3*60kg, x*3*65kg, 2*3 70kg (insgesamt sicher 10 sets, eher mehr) Press 5*20kg, 3*25kg, 3*30kg, 3*35kg. 3*40kg, 3*45kg, 3*46kg (PR), 2*45kg c-rows 100kg *10,*8, *10 Unterer Bauch

Lange nicht geloggt aber weiter trainiert. Gestern samstag 25.04. Hsquats 60kg triples Bench 62,5kg 5*5 C-rows 3*10 Unterer bauch War zuletzt krank und bin umgezogen, da war ein deload fällig. Muss einfach wieder mehr essen, zuletzt lange Defizit, dafür nicht mehr Mittel-mopsig. Squats weiter am probieren. Wenn ich die Füße parallel habe fühlt sich der untere Rücken erstklassig an, die Knie und auch die Hüfte leider nicht. Bisher habe ich es einmal geschafft, dass sich alles perfekt angefühlt hat. Nun muss ich das nur noch reproduzieren können...hat zuletzt nur leider nicht geklappt...

Zu den Übungsbeschreibungen: Sind Frontsquats und high bar squats beschrieben oder auch nur low bar?

Gehst du zum Orthopäden? Bei mir hat eine Sportorthopädin kein Hohlkreuz feststellen können. Erst die Physio hat mal meine unteren Bauchmuskeln getestet und einfach für zu schwach befunden. Dadurch habe ich erst unter Belastung die Hüfte abgeklappt und der Rücken ist instabil geworden bzw. Richtung Hohlkreuz gegangen.