Mitlesender

Squat 3x5 77,5kg Press 1x3 1x5 1x3 37,5kg Beim zweiten Satz hat das Brüllen von nem Bekannten echt gut geholfen. Pull ups 1x8 1x4 Eindeutig zu wenig gegessen die Tage, da hat deutlich die Kraft gefehlt, hoffe das die 80kg squats nächstes mal passen.

Burpee Tabata Geil :D die Arme waren kaum beansprucht aber die Oberschenkel haben sich gut platt angefühlt. Hatte leider niemanden zum zählen, wollte einen meiner Nachbarn zwingen aber die waren heut Nachmittag nicht da.

Warum will dein Arzt nicht das du Kreuzheben machst? Im Zweifel eine zweite Meinung einholen. Mir riet auch erst eine Orthopädin völlig panisch von Kniebeugen und Kreuzheben ab. In Amiland nehmen sie inzwischen sogar Kreuzheben als Reha Methode soweit ich weiß.

Kniebeugen 3x5 70kg Press 3x5 32,5kg Deadlift 1x5 75kg Bei den Deadlifts musste ich zwischen den Wiederholungen schon ein bis zweimal durchatmen bevor es an die nächste Wiederholung ging, steigern oder nicht?

der medizinstudent erklärt: Der Pectoralis Major(Grosser Brustmuskel) hat den Ursprung an der Clavicula(Schlüsselbein) und den Rippen(für Laien einfach vorne an der Brust) und den Ansatz relativ weit "unten" am Oberarm(distal am Humerus). Funktionen des Brustmuskels sind Adduktion, Innenrotation, Anteversion (und Atemhilfe). Was uns intersessiert ist die Anteversion bei engem Griff und die Adduktion beim weiten Griff. Anteversion bedeutet bei unserem Beispiel die Bewegung des Armes nach vorne(d.h von nach Oben gestreckt bis 90° nach vorne, von nach unten gestreckt bis 90°nach vorne) Dies ist eigentlich relativ leicht nachvollziehbar, wenn man bedenkt, dass der Muskel ja gestreckt ist, wenn man den Arm hebt. Zusätzlich beachtet werden sollte, dass der Brustmuskel sich im Bereich der Achsel überkreuzt, sofern der Arm in "Normalposition" hängt. Beim Klimmzug mit engem Griff wird der Oberarm im ersten Schitt nach vorne gezogen(Anteversion, Aufgabe des Brustmuskels) folglich geht der Brustmuskel in eine "Ruheposition".(Vereinfacht gesagt...natürlich müsste man den Muskel selbst aus noch in seine Partien unterscheiden). Danach folgt im zweiten Schritt die Retroversion(Gegenteil von Anteversion), was aufgabe des Latissimus Dorsi ist. Beim Klimmzug mit weitem Griff ists noch einfacher, da wird ja der Oberarm adduziert, was Aufgabe von Latissimus UND Brustmuskels ist(zusätzlich noch Coracobrachialis, Teres major und Deltoideus usw.). Biceps brachii und der Brachialis sind natürlich auch sehr wichtig, weiss ja jeder. Danke, ich habe fertig (gute Prüfungsvorbereitung für mich, kann ich mir jetzt jedenfalls merken) p.s @ mitlesender, ich hoffe du verwechselst nicht den Biceps brachii mit dem Brachialis, das sind unterschiedliche Muskeln. So genug klug geschissen von meiner Seite Habe in diesem Fall wirklich brachii mit Brachialis verwechselt, mea culpa. Dir ist sicher aufgefallen das ich nie behauptet habe das die Brustmuskeln nicht belastet werden, jedoch halte ich an der Meinung fest das die Hauptbelastung vom Rücken getragen wird. In dem von mir zuerst zitierten Beitrag liest sich das hingegen als wenn die Brust bei Klimmzügen mehr belastet wird als der Rücken, das halte ich weiterhin für nicht richtig.

Bullshit bingo! Sowohl bei Klimmzügen als auch bei Rudervarianten wird die Hauptarbeit vom Rücken erledigt, da es sich bei beiden Übungen um Ganzkörperübungen (inverted rows wie du sie beschrieben hast) handelt, werden auch andere Muskeln zur Stabilisierung genutzt aber die eigentliche Arbeit geht vom Rücken aus, genauer gesagt vom Latissimus dorsi, danach kommt wohl der Bizeps (brachialis). Wobei du natürlich gerne erläutern kannst warum bei Klimmzügen die Brust stark belastet wird.

Aber ist Starting Strength wirklich die Antwort für einen aktiven Fußballer? Würde mich auch mal interessieren ob man da nicht doch was besseres findet. Erlebe es gerade bei einem Freund der aktiv Handball spielt, dass er das Programm nicht mehr voll durchziehen kann. Gerade wenn hier jemand 5 mal die Woche Fußball spielt muss es doch ein besser zugeschnittenes Programm geben, wenn ein Kraftraum vorhanden wäre, würde mir nur westside for skinny bastards einfallen, bei part III ist ein in season template dabei. http://www.defrancostraining.com/articles/...ards-part3.html Denk nochmal drüber nach ob du nicht doch irgendwo ins Fitness center gehen willst, gerade außerhalb der Saison könntest du dort einiges erreichen und dann versuchen das über die Saison zu erhalten.

Die einzig sinnvolle Antwort ist hier, wie so oft, EINLESEN! Es tut mir leid deine Frage so lapidar von mir zu weisen aber es hilft dir wirklich weiter! Letzlich kannst du eine Entscheidung für dich selber viel besser treffen wenn du dich selber informierst und auch weißt warum du genau das tust was du dann hoffentlich tust. Hier im Forum wird in den Stickies vieles toll aufbereitet, ein wenig mehr Leseaufwand ist es dann ein wenig durchs Forum zu gucken und sich ein weiteres Bild zu erarbeiten, du wirst schnell merken das hier einige Mitglieder ihre Beiträge sehr gut belegen können und einem wirklich weiterhelfen. Wenn du später noch spezifischere Fragen hast kannst du immer noch wieder erscheinen oder dich persönlich an diese Leute wenden und auf eine zugeschnittene Antwort hoffen, aber vll erlebst du es sogar das du selber dir deine Fragen mehr und mehr beantworten kannst. In diesem Sinne, fröhliches lesen.

Ein ganzes Programm kann ich dir nicht zusammenstellen, dafür bräuchte ich einige weitere Informationen und Zeit, welche ich im Moment nicht habe. Was ich jedoch sagen kann ist, dass die besten Ergebnisse aus einer Kombination von Ausdauer- und Krafttraining erzielt werden. Dies jedoch auch nur, bei gleichzeitiger Ernährungsumstellung. Zu deinen 20min Cardio kann ich nur sagen, zu kurz. Die Fettverbrennung beginnt bei etwa 15min Herz-Kreislauftraining. Bei 20min Cardio hast du also gerade einmal 5min Fett verbrennt. Versuch mind. 30min etwas zu machen, besser wären 45min. Und dabei nicht total ausser Atem kommen. Die meisten Leute machen den Fehler, dass sie zu intensiv trainieren und somit Energie in Form von Kohlenhydraten und nicht das gewünschte Fett verbrennen. Über den Daumen gepeilt Puls etwa bei 140 Schlägen pro Minute. Wenn du keinen Pulsmesser besitzt, Finger auf Halsschlagader (nicht Daumen), 15sek die Schläge zählen und x4 rechnen. Zum Krafttraining, trainiere die Kraftausdauer. D.h. bis zu 20Wdh pro Satz. Am besten wäre, die Pausen zwischen den Sätzen und Übungen so kurz wie möglich zu halten, so trainierst du wiederum das Herz-Kreislaufsystem und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Die Satzzahl spielt nicht so eine Rolle, wichtig ist, das Training regelmässig durchzuführen. Die Regelmässigkeit ist besser als die totale Verausgabung bei jedem Training. Regelmässig heisst mind. 3x die Woche. Konzentriere dich dabei in erster Linie auf die grossen Muskeln, die brauchen am meisten Energie und verbrennen somit auch am meisten Fett. Hoffe, dir ein bisschen geholfen zu haben. Gruss Changing Bitte einlesen, bis dahin weniger schreiben.

Ich würde generell einem Trainer in nem 0815 wellness studio erstml NULL Vertrauen entgegenbringen, zuhören aber immer mit einer gewissen Skepsis! Habe schon genug Erfahrung mit völlig inkompetenten Trainern gemacht die sich sei x Jahren nicht weitergebildet haben. Aber auch Trainer die sich weiterbilden und bemüht sind sehen nicht immer alles, habe es gerade wieder erlebt, dass mich jemand ohne Trainerschein, der selber Kniebeugen macht, bei Kniebeugen minimal korrigiert hat bei etwas was vorher Trainern, welche selber keine Kniebeugen machen, nicht aufgefallen ist. Also auch wenn dich ein Trainer einweist, lies dir alles mögliche zur Kniebeuge durch und filme dich dann bei Kniebeugen um es hier korrigieren zu lassen.

Schreib doch erst einmal was du erreichen möchtest, sind deine Ziele optischer natur? Willst du nur was für deine Gesundheit tun? Willst du deine Leistungsfähigkeit steigern? Mit genaueren Infos wird man dir eher helfen können.

Kniebeugen 3x5 72,5kg Technik war noch immer nicht ganz sauber,das war der dritte Versuch mit dem Gewicht. Im letzten Satz gehe ich beim hochkommen mit den Knien nach vorne, Technik vorher ist gut, am Ende fehlt wohl einfach die Kraft und damit ist auch die Technik nicht mehr 100%, 99% reichen mir nicht. Werde nächstes mal um 10% runtergehen und mit neuem Schwung wieder angreifen! Außerdem wurde ich drauf aufmerksam gemacht, dass ich meine Fußspitzen nicht nach außen gedreht habe, Knie sind zwar nicht nach innen gegangen, trotzdem wurde mir der Tipp gegeben die Fußspitzen nach außen zu drehen, wohl auch weil die posterior chain damit besser angesprochen wird, wenn ich die Knie bewusst nach außen drücke. [Nur um das mal hinzuzufügen, meine Kniebeugen sind gut, das sind Schönheitsfehler! ;) ] press 3x5 32,5 kg Technik auch noch nicht komplett perfekt, Stange zu weit vom Gesicht weg. pull ups 8/7/5 War gut mal wieder mit nem Spotter (und gutem Kumpel) zu trainieren, Körpergefühl und jemanden der von außen mal drüberguckt sind echt zwei verschiedene Sachen, vor allem wenn der dann noch selber Kniebeugen macht und gut Ahnung hat, hab das Gefühl bei Kniebeugen kann man nie ganz perfekt sein.

Ich hatte so viel Untergewicht das ich wohl auch mit dem schlechtesten Plan auf Erden Muskeln zugenommen hätte bei Kalorienüberschuss... Bezweifle auch nicht, dass ich mti dem Mistplan ausm Studio zugenommen hab, aber Starting Strength macht wesentlich mehr Spaß und vor allem: Hauptpunkt war wie erwähnt Kraft zuzulegen.

Ich habe einfach die Satzzahl von eins auf drei gezogen und reduziere die wenn es schwerer wird, habe letztes mal nur noch 2x5 gemacht, bei 1x5 fand ich mich auch kaum ausgelastet und vor allem hatte ich das Gefühl das der Trainingseffekt gleich null war, eben wegen des geringen Gewichts. "Wie lange dauert es ca. bis man mit spürbaren und bis man mit sichtbaren Erfolgen rechnen kann?" - Dadrauf ist bisher glaub ich keiner eingegangen, habe letztes Jahr noch 53kg gewogen, bei 1,73m, inzwischen wiege ich 64kg bei noch immer recht niedrigem Körperfettgehalt (das mit dem Körperfettgehalt kann auch an meiner Krankheit liegen aber wenn du auf deine Ernährung achtest wird der auch nicht plötzlich um 20% hochgehen). Habe zuerst nur nen dämlichen Anfängerplan ausm Studio gemacht, seitdem ich auf Freihanteln/Grundübungen gewechselt habe ist mein Gewicht nach oben geschossen und vor allem hat man wirklich spürbar mehr Kraft (was bei mir der Hauptpunkt ist, die nettere Körperform nehm ich so mit), außerdem macht das ganze wirklich Spaß. Halte allerdings ein wenig Geld in der Rückhand, Hosen die bei mir früher Platz für eine weitere Person gelassen haben, müssen nun ersetzt werden, vor allem an den Oberschenkeln wirds eng...

Warum machst du nicht das Practical Programming Novice Program? Ist original Mark Rippetoe und ich finds klasse=>keine Power Cleans! Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Ist zwar ein wenig gewöhnungsbedürftig, dass man nicht rudert aber funktioniert 1a Bzw. wenn du unbedingt Rudern willst, mach barbell rows wie hier: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...oper-technique/ beschrieben, niht dieses minimal nach vorne gelehnte was man teilweise im Studio sieht.

Gestern epic workout! Squat 3x5 70kg [die ersten zwei Sekunden nach den Sätzen haben sich angefühlt als wenn mich nen Auto überrollt hätte ;)] bench press 3x5 52,5kg pull ups 9/7/3 (musste extrem kurze Pausen einlegen weil der Kraftraum schließen wollte, sollte an meiner Zeitplanung arbeiten)

squat 3x5 67,5kg neuer PR :D press 3x5 30kg pull ups 8/6/3 dips 8/11 (nur mal ausprobieren, war auf jeden Fall der Tod für den Trizeps) insgesamt nen super workout!

@ Guess_who - Du musst auch mit Muskelkater den Plan einhalten, sonst hast du immer wieder Muskelkater und jammerst wieder das du den Plan nicht machen konntest... Training war super: 3x5 low bar squats 65kg (letzte Wiederholung war hart) 3x5 bench press 50kg 2x5 deadlifts 60kg (leider hat der Uni Kraftraum zugemacht...da die ersten 2 sets aber total easy waren werde ich nächstes mal auf 65kg erhöhen, irgendwann ist eh ne Reduzierung auf 1x5 deadlifts geplant) Habe die Pausen von 2-2,5min auf 3-3,5 min hochgesetzt, beim letzten mal hat mir das direkt ne wesentlich bessere Leistung der Klimmzüge und ne gefühlt bessere Form bei den lifts vorher gebracht. Wie lange pausiert ihr so bei SS bzw. auch bei anderen Plänen?

Kniebeugen: 62,5 kg 3x5 Bankdrücken 50 kg 3x5 Enge Klimmzüge: 9/6/4 Körpergewicht: ca. 62kg, endlich ist mein Squat Gewicht höher als mein Körpergewicht :D

squat 57,5kg 3x5 bench 50kg 3x5 deadlift 55kg 3x5 Bench press lief nicht so sauber, werd ich nächste Woche nochmal machen, deadlift werd ich nächstes mal wohl auf 1x5 umstellen und in 5kg Schritten weiter hochmachen. Hab irgendwie gerade nen komisches Gefühl im Rücken, Technik hab ich sowohl bei squats als auch beim deadlift in letzter Zeit mehrfach checken lassen, werde demnächst mal nen Video machen. Habe gerade echt ein wenig Schiss, das fühlt sich nicht normal an (ich weiß das ich paranoid bin)...

Squat 3x5 55kg Press 3x5 27,5kg Chin ups 9,5(!)/5/4

Kniebeugen 3x5 52,5kg Bankdrücken 3x5 47,5kg Pull ups 7/4/3 [gehen irgendwie nicht mehr hoch :( ]

Das mit den Kopfschmerzen hatte ich auch bei Klimmzügen, bei mir wars falsche Atmung. Achte nun drauf das ich schön beim runterlassen einatme und beim hochkommen ausatme, schmerzen waren ziemlih brutal, dachte mir platzt der Schädel (Training allerdings nicht abgebrochen, man kann sich drüber streiten ob das intelligent war). Nun ist alles gut. Beim Laufen würd ich a) zu nem Arzt gehen und b) die Lauftechnik checken (Video), habe da mal nen Artikel von Eric Cressey gelesen wonach die Dämpfung von Laufschuhen unseren Laufstil enorm verändert (nicht positiv) komme drauf weil du von abrollen sprichst, wenn ich den Artikel richtig in Erinnerung hab kreidet er gerade extremes abrollen den Laufschuhen an, ich denke mal wenn ich falsch liege wird gleich jemand kommen und mich töten.

Squat 50kg 3x5 Press 30kg 3x5 chin ups 8/6/5 SCHEIßE ich war mal bei 12 im ersten -.- verdammte Erkältungsserie

3x5 42,5kg Squat 3x5 42,5kg Bench press 1x5 52,5kg Deadlift