Mitlesender

Moin, Nachdem der nächste Orthopäde nun einen Bandscheibenvorfall diagnostiziert hat (nächste Woche geht es ins MRT), habe ich mein Training nun umgestellt. Es geht nun wohl in Richtung Körpergewichtsübungen, meine Vorstellung dazu: Session A: pistols Ring pull ups Ring dips Planche practice Barbell rollouts Session B: Pistols Inverted rows (rings), west/chains Push- ups, West/chains (sometimes on rings) GHR L-sit Session C+D: Conditioning Probleme: Hatte nach dem letzten mal pistols Knieschmerzen, Ideen wie ich die Beine trainieren kann, nachdem mein Rücken rumnervt bin ich ein wenig paranoid was jedes Zwicken eines Gelenks angeht. Hatte bis dahin 3x5 (pro Bein) gemacht. Weiteres Problem: Reichen die bisherigen Core Übungen? Gerade der untere Rückenbereich scheint mir da (noch) nicht gefordert. Wenn ich erst einmal die planche wirklich halten kann ist klar das der Rücken gut dabei ist, momentan bin ich mehr beim Balance halten als alles andere (momentan frog stand fürs Balance lernen). L-Sit ging letztens auf dem Boden schon einige Sekunden. Front und Back Lever will ich ehrlich gesagt gerade nicht machen, gerade Back Lever sieht meiner, gerade doch sehr paranoiden, Meinung nach nicht sehr gesund aus für die Schultern. Es sollte auf zwei bis drei Einheiten in diesem Stil hinauslaufen. Weiterhin würden ca. 2 Einheiten Conditioning dazukommen. Habe mir Never Gymless angeguckt, nur ein Max Kraft Tag, ich weiß nicht ob mir das reicht. Mein Ziel ist es momentan vor allem Kraft aufzubauen und nebenbei Ausdauer um wieder einigermaßen fit zu sein. Ich mag es fit zu sein außerdem braucht meine Lunge die Ausdauereinheiten also BITTE darum keine Diskussionen. Würde mich über Gedanken eurerseits freuen. PS: Ziel ist es damit viel Kraft und auch ein wenig Masse aufzubauen um dann irgendwann im Herbst/Winter spezifischer Richtung Triathlon zu trainieren (brauche ein neues Ziel wenn es nicht mehr die Werte beim Krafttraining sind, außerdem klingts spannend).

Nachtrag von Mittwoch: Denke ich werde Pistols durch split squats ersetzen sobald ich wieder in der Uni bin. Habe wieder keine Beine gemacht. Inverted Rows an Abspannseilen, noch immer ein wenig Eingewöhnung. Liegestütz, leider gerade keine Gewichte zur Verfügung. Erst normale Liegestütz, dann auf Fäusten, dann auf Fäusten mit erhöhten Beinen. Arme immer relativ weit hinten und relativ eng am Körper, mir wurde gesagt dies sei am gesündesten. Der Trizeps brennt aber die Brust juckt es irgendwie alles nicht so recht. Wenn ich die Beine erhöhe habe ich das Gefühl das eher die Schultern mehr belastet werden. Habe dann noch einarmige Liegestütz (Arme erhöht) versucht, ging nach dem hohen Volumen aber nicht mehr so recht. Danach wieder Inverted Rows, hatte ich irgendwie das Bedürfnis zu, nachdem ich so viel Volumen bei den Liegestütz hatte. Dann noch Face pulls. Drei Sätze Beine hochziehen an der Stange, gestreckte Beine. 6 Wiederholungen pro Satz. Zwei Sätze Plank. Ein Satz Side Plank pro Seite.

Da ich mir gedacht habe, hey nu ist der Thread schonmal offen dann führe ich hier auch gleich Tagebuch: Nachtrag von Donnerstag (sehr später Abend): Treppensprints, viele, zu viele. Nachtrag von Freitag: conditioning 4 Runden ca. 500m laufen 20 Liegestütz 20 Ausfallschritte Nachtrag von Samstag: pistols ausgelassen da die letzten Tage immer starke Knie Belastung pull ups Ausnahmsweise an der Stange (kein guter Tag) 8/5/4 dips an Abspanngurten mit Handschuhen (billiger als Ringe) 4/3/3/3/2 Da momentan keine barbell vorhanden (Heimaturlaub) danach nur noch l-sit, geht mittlerweile im ersten Satz mit gestreckten Beinen einige Sekunden, danach Beine ein wenig geknickt. Danach noch ein wenig planche practice, werde nicht wirklich warm damit...

Habe lange versucht wieder ins normale Training zu kommen, nur weil was zwickt geb ich nicht auf. War einfach nicht mehr möglich. Seit dem Wechsel auf Eigengewichtssachen ist alles gut. Frage ist nur wie ich den unteren Rücken erwische OHNE back lever. Muss sagen so langsam finde ich sogar gefallen an diesen Übungen, entspricht auch irgendwie eher meinem Körperbau, klein und schmal. Bench und press vermisse ich nicht aber squats und deads würd ich echt gerne wieder machen (gibt nichts geileres als ein Gewicht was schwerer ist als man selbst vom Boden aufzuheben). Vor allem weil mir die Körpergewichtssachen für die Beine nicht so gut gefallen, außerdem gibt es für mich keine besseren Übungen für "wahre" Kraft. Glaube selbst wenn mein Rücken wieder wird werde ich beim Oberkörper bei Körpergewichtssachen bleiben. Wenn noch jemand Ergänzungen/Anregungen zu meinem Plan hat, immer gerne! Ansonsten bange ich mal weiter was die mir Dienstag sagen.

Schmerzen im unteren Rücken. Erst bei vielen Bewegungen dann später vor allem bei seitlichen Bewegungen. Momentan nur noch sehr selten bei Rotation, z.B. wenn ich mir meinen Rucksack über die Schulter werfe. Das ganze geht schon seit August letzten Jahres. Diagnose erfolgte bisher nur über Untersuchung. Hat mich gedreht und gewendet und gefragt was unangenehm ist etc. Er war sich ziemlich sicher, dass es ein Bandscheibenvorfall ist. Ich habe noch die Hoffnung, dass es etwas weniger unschönes ist. Ist mittlerweile der dritte Orthopäde, die davor haben was von Blockaden oder Zerrung gefaselt ohne mich ordentlich untersucht zu haben. Physio meinte es liegt am Hüftschiefstand, aktueller Orthopäde meint nun die Hüfte steht wegen dem Rücken schief. Könnte alles noch seeeehr interessant werden. Habe Mitte Juni noch einen Termin in der Sportmedizin einer Uniklinik, die Frau Professorin hat nur leider recht lange Wartezeiten für die Unterschicht ohne Privatversicherung. Egal was das MRT und der aktuelle Orthopäde sagen, da gehe ich auch noch hin. Orthopäden sind in meinen Augen inzwischen knapp über Schimpansen angesiedelt, die verstehen wenigstens was von ihren Werkzeugen! Mal sehen was das MRT Dienstag sagt, kriegt man da im Regelfall direkt was gesagt oder analysieren die das nicht direkt sondern geben erst was an den Arzt durch? Meine Lunge wurde mal im MRT aufgenommen und dort habe ich direkt eine kleine Analyse bekommen aber war auch ein etwas anderes Umfeld (Studie im Krankenhaus wo man mich schon kennt, jetzt private Röntgenpraxis wo ich noch nicht vorstellig wurde).

Herzlichen Glückwunsch, sie haben einen beschissenen Trainingsplan. Suche hier im Forum und du wirst bessere Pläne finden, an deiner Stelle würde ich mich in der Off-season auf die Arbeit an der Maximalkraft konzentrieren. Stronglifts.com gibt dir einen guten Plan vor, mag ich persönlich lieber als Starting Strength, welcher ohne Frage auch ein Klasse Plan ist. Wenn du schon seit 5 Jahren trainierst könnte es sich auch lohnen ein wenig Geld zu investieren. Es gibt von Eric Cressey "The Ultimate Off-Season Training Manual". Gerade in deinem Sport kannst du durch ein vernünftiges Krafttraining noch eine Menge mehr rausholen.

Dies sind nicht die Druiden die ihr sucht. - Dies sind nicht die Druiden die wir suchen.

Kenne Smolov nur von einer Seite: http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/ Dort wird davor gewarnt mehr als nur Assistance zu machen, klingt für mich auch plausibel bei dem Volumen an Squats. Würde mir nochmal überlegen ob du das ganze wirklich auf zwei Übungen anwenden willst. Und viel Spaß beim Essen, ich hoffe du isst gerne ohne Unterbrechung ;)

Moin, Bin auch auf der Suche, trage momentan einen mittellangen "Schnitt" (war schon zu lange nicht mehr beim Friseur). Habe ziemlich dünne Haare, die scheeren sich kaum drum ob man da Gel reintut oder nicht, nach zwei Minuten ist jeglicher Halt verschwunden. Würde mich gerne einmal richtig beraten lassen, habe Lust mal etwas neues auszuprobieren aber weiß nicht was passt=> brauche eine Kompetente Beratung. Bin durchaus bereit etwas mehr zu investieren, über 50€ sollte es aber nicht liegen! (Normal zahle ich ca 25€ und empfinde das schon als nicht wenig, vor allem wenn ich mir von Freunden anhöre, was sie zahlen) Würde mich über weitere Tipps freuen.

Wärme dich ordentlich auf, google agile 8, das machst einmal am Tag, egal ob Training oder nicht. Hilft gegen den Muskelkater und macht dich beweglicher wovon deine Grundübungen profitieren. Ich habe in letzter Zeit so Muskelkater gehabt, dass ich keine Treppe nehmen konnte ohne "autsch, autsch autsch" zu denken, trainiert habe ich trotzdem. Wenn du erst einmal ordentlich warm bist geht das auch mit dem Muskelkater.

Foam Roller anschaffen! Eric Cressey http://www.ericcressey.com/articles Das ist eine Artikelliste, dürfte irgendwo auch eine "safe your lower back" Serie sein. Auch andere Artikel von ihm sind durchaus interessant. http://www.defrancos...undtable-1.html http://www.defrancos...undtable-2.html Joe DeFranco ist meiner Meinung nach auch sehr gut. http://www.defrancos...e_08-10-03.html (Hier etwas weiter runter scrollen bis du "agile 8" liest) Beide findest du auch auf t-nation.com =>articles=>featured authors. Lass dich trotzdem zu einem Physio schicken. Neuer Blickwinkel, weitere Ideen zum stretchen. Am besten jemand der noch auf den Rückenbereich spezialisiert ist. PS: Als allgemeiner Tipp, guck auch mal über den Tellerrand, in dem Fall über dieses Forum hinaus! Lies dir hier Grundlagen an und dann informier dich z.B. bei den von mir genannten Personen weiter! Nimm nichts als gegeben hin sondern informiere dich!

BERLIN? Wer kommt denn auf so eine Idee!? Hatte gerade Besuch von einem Freund aus dem Studium, er musste nach kurzer Zeit auch feststellen: HAMBURG ist schöner als Berlin. Ich habe ihm bereits vorher gesagt, dass er dies sagen würde, welche Stadt sollte schon den Vergleich mit der schönsten aller Städte überstehen? Hab Mukoviszidose. Habe echt lange nach einem Ansatz gesucht der Ausdauer und Kraft in einer Weise verbindet, die ich mag. Bei vielen Crossfitworkouts gefällt mir nicht, dass z.B. mit der Langhantel unglaublich hohe Zahlen von Wiederholungen gemacht werden sollen, halte ich irgendwie für nicht so förderlich. Auch schwere Lifts auf Zeit sind meiner Meinung nach gefährlich, beides habe ich auf dieser Seite noch nicht gefunden.

Hey, Ein Freund der mich gerade nach Verletzungspause sehr gut betreut hat mich unter anderem auch auf diese Seite aufmerksam gemacht: http://www.crossfitfootball.com/ Wir trainieren gerade beide mehr oder weniger nach den Workouts die dort täglich vorgeschlagen werden. Wenn es um reinen Kraftzuwachs/Muskelaufbau geht dürfte dieses Programm weniger effektiv sein als die Standardempfehlungen hier, es macht allerdings unglaublich Spaß! Beachtet werden muss jedoch, dass man eine gewisse Grundtendenz zum Masochismus haben sollte, die Workoutfrequenz ist hoch und es wird meist erst ein schwerer Lift gemacht und danach ein Kraftausdauerteil. Wirklich gut ist ein Trainingspartner, gerade im Ausdauerteil ist der Konkurrenzfaktor nicht zu unterschätzen. Einige Sachen werden sich im normalen Studio nicht durchführen lassen, aber es lässt sich für alles Ersatz finden (bisher hab ich da glücklicherweise meinen recht kreativen Betreuer). So hat er z.B. "längere" Läufe durch Rudern ersetzt, kurze Sprintantritte durch Boxsprünge. Mir macht es wirklich sehr viel Spaß, auch wenn ich den Fehler mache, von der Workoutfrequenz bei einem besser trainierten Menschen mithalten zu wollen. Letzte Woche war ich Dienstag, Donnerstag,Freitag und Samstag im Studio, diese Woche wird es Montag, Dienstag, Donnerstag,Freitag und Samstag sein. Wirklich bewegen kann ich mich nicht mehr aber es macht wirklich Spaß, die Kombination von Kraft und Ausdauer ist wirklich genial! Gerade bei mir ist es extrem gut für meine Lunge. Interessant ist auch der "Überraschungsfaktor", man weiß erst am Tag des Workouts was man machen wird. Kann es nur empfehlen und wünsche viel Spaß. Kaputte Grüße aus der schönsten Stadt der Welt.

Wie wärmst du dich auf? Was betreibst du insgesamt so an Mobility Zeugs? Hast du einen foam roller? Warst du mal bei einem Physiotherapeuten? Da wurde ich wesentlich gründlicher untersucht als jeder Orthopäde das gemacht hat...Hatte eine schiefe Hüfte, Beine waren dadurch ein gutes Stück unterschiedlich lang. Problem erkannt=>Problem gebannt. Der Orthopäde hatte es anfangs als Zerrung diagnostiziert, er hatte dann keine Idee was zu tun war und hat mich zur Krankengymnastik geschickt. Klasse. Orthopäden gegenüber hab ich mir jetzt erst einmal einen Generalverdacht zugelegt, sie werden so lange als inkompetent angesehen bis sie das Gegenteil beweisen. (Auch auf Grund früherer Erlebnisse)

Warum sollte er das wissen wenn es mist ist? (Bezogen auf die Zeit, dass der Körper mehr Energie verbraucht bei Kälte kann ich mir durchaus vorstellen weil der Körper einfach mehr "heizt")

Zur Press gibt es durchaus nicht nur diese Meinung. Eine Meinung die aus meiner Sicht jedoch Sinn macht ist die, dass es von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist ob sie deine Schulter killen oder eben nicht. Auf Grund dessen macht es möglicherweise durchaus Sinn sie zu ersetzen. Einen interessanten Artikel dazu gibt es auch von Joe DeFranco: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker Es geht auf jeden Fall auch ohne, ich werde sie weiterhin nutzen da sie meiner Ansicht nach einen guten Teil "real wordl strength" bringen. Da ich noch Anfänger bin (nach einer verschleppten Zerrung im Rücken sowieso wieder) sollte das gehen. Später werde ich sie eventuell auch streichen/ersetzen.

Boxen.

Erst einmal schließe ich mich Shaos Meinung an, zu schnell beginnen=>noch mehr Ausfallzeit. Warum soll man nur versuchen alles rauszuholen wenn man in einer höheren Liga spielt!? Ich würde geraden sagen in den niedrigeren Ligen kann man mit den besten körperlichen Voraussetzungen gerade am meisten rausholen. Warum soll man sich erst engagieren wenn man gut ist!? Wieso soll man nicht unter allen Umständen das beste rausholen aus seinem Hobby!?

Mal eine ganz andere Idee: In Defrancos "Built like a Badass" kann man wählen zwischen Deads und Squats als main lift. Ich habe mir gerade den Plan für März rausgesucht. Allerdings ist dort nicht der komplette Fokus aufs liften gesetzt, es ist auch Ausdauer enthalten, ein etwas "runderes" Programm, entspricht genau meiner Wunschvorstellung, musst du gucken ob es auch etwas für dich wäre. Das ganze läuft über 3 Monate und kann dann mit den neuen/höheren Kraftwerten von neuem gestartet werden. Man muss dazu sagen, dass das Programm was kostet, Defranco gibt es leider nicht wie Westside for skinny bastards gratis her, von daher mag ich es hier auch nicht näher beschreiben.

Würde zuerst einmal die Hackenschmidt Maschine streichen, mein Vorschlag wären Bulgarian split squats. Hab es gerade nur kurz überflogen da ich gleich in die Uni muss aber bei Hackenschmidt hats bei mir rot aufgeleuchtet.

Freihantelübungen bringen dir mehr wenn es dir um Kraft geht. Ach und was die Sicherheit von Maschinen angeht, herzlichen Glückwunsch wenn du gegenüber einem Orthopäden die Beinpresse erwähnst, aber wähl vorher schonmal 112 damit die den wiederbeleben können...

Selbst bei deinem, zugegebenermaßen ziemlichen beschissenen Plan, hättest du eigentlich schon zulegen sollen, demnach denke ich das du zu wenig futterst! Zumindest habe ich trotz miesem Plan direkt 2 kg zugelegt bis ich von Freunden über bessere Arten des Trainings informiert wurde. Ich habe zuerst auch extrem lange gezögert auf Kniebeugen und Kreuzheben umzusteigen, von daher kann ich deine Bedenken verstehen. Es gibt auch noch immer Orthopäden die extrem davon abraten, genauso gibt es in den USA Trainer die z.B. Kreuzheben als Reha Methode einsetzen, ich würde tendentiell sagen die Leute in den USA sind uns da um einiges voraus. Ich hatte seitdem ich 11 oder 12 war Probleme mit den Knien, seitdem ich Squats, mit der richtigen Technik!, mache habe ich keine mehr. Ich gehe gerne in die Berge, bei Abstiegen hatte ich immer Schmerzen im Knie, auch die haben sich drastisch reduziert bzw. waren teilweise gar nicht vorhanden! Das obwohl ich dieses Jahr mit ~10kg Gepäck unterwegs war, früher komplett ohne Gepäck! Probier es doch einfach mal mit Kniebeugen, am besten mit gutem Trainer, ansonsten lies alles auf Stronglifts.com, besorge dir "starting strength" von mark rippetoe, solltest du auch mit Trainer machen! Wenn du ganz vorsichtig sein willst steigerst du eben nur so lange linear um 2,5kg bis es einigermaßen schwer wird und dann langsamer, so kommst du nicht in den Gefahrenbereich das du ein absolutes Maximum erreichst und deine Technik eventuell schlechter wird. Dazu wird viel gefuttert und du wirst sehen, dass es unglaublich Spaß macht Kniebeugen und Kreuzheben im Trainingsplan zu haben!

Ich würde an dem Plan nichts ändern. Lies dich ein dann siehst du warum, du hast dir bisher in diesem Forum ca 0,0 Beiträge angeguckt, herzlichen Glückwunsch dazu. PS: Du bist absoluter Neuling.

Oder ohne straps ;) Ansonsten würd ich einem Anfänger der wahrscheinlich keinen guten Trainer hat nicht unbedingt zu Powercleans raten. Gut vll bin ich paranoid aber meiner Meinung nach kann man sich da zu viel kaputtmachen als das es das Risiko wert wäre. Auch die Schnellkraft kann man auf anderen, weniger gefährlichen, Wegen trainieren. Anschauen und nachmachen. Kann doch nicht so schwer sein. Habs 30 Minuten geübt dann gings recht flüssig. Wer bei Lunges die Kurzhanteln so halten kann ist entweder ein Gripmonster oder hat Mädchenbeine. Ersteres wäre cool zweiteres eher nicht so. Wo kommt die Griffkraft her? Genau in dem man sie trainiert, klingt komisch, ist aber so! Demnach brauchen wir keine Trainer mehr beim Gewichtheben wenn Youtube es dir genauso gut erklären kann, kann gut gehen, muss aber nicht. Scheinbar scheint selbst Joe Defranco, der nun wirklich kein unqualifizierter Trainer ist, zu sagen, dass man die olympischen lifts genauso durch andere, weniger riskante Übungen ersetzen kann. Wenn ich es recht in Erinnerung habe bringt er sie seinen Athleten nicht einmal bei da es einfach zu lange dauert bis man sie wirklich beherrscht. Ich würde Powercleans liebend gerne selber lernen, habe aber bisher keinen hinreichend qualifizierten Trainer gefunden. Das Internet ersetzt dir nicht alles, auch wenn viele das zu glauben scheinen.

Oder ohne straps ;) Ansonsten würd ich einem Anfänger der wahrscheinlich keinen guten Trainer hat nicht unbedingt zu Powercleans raten. Gut vll bin ich paranoid aber meiner Meinung nach kann man sich da zu viel kaputtmachen als das es das Risiko wert wäre. Auch die Schnellkraft kann man auf anderen, weniger gefährlichen, Wegen trainieren.