Mitlesender

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0oidVxMJdUo

Kannst ja mal berichten wie der Wechsel bei dir lief. Ich fand es mal extrem strange aber werde front squats wohl die tage auch mal wieder ne Chance geben.

http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/

Uargh, da greift er schon wieder in die Toilette. Nur weil man nicht wie er sehr selten KH macht ist das nicht dämlich oder auch nur unproduktiv... Fitness Gurus werden echt alle irgendwann bekloppt. Naja sie übertreiben halt alle gerne. Wer nicht übertreibt wird wohl auch nicht beachtet. Es kommt auch immer auf das Level an, wirklich weit fortgeschrittene Powerlifter scheinen tatsächlich nicht so häufig deads zu machen, was ich bisher so gelesen habe. Denke mal das dürfte allerdings für nahezu alle hier vernachlässigbar sein.

Naja an sich finde ich, muss wohl jeder ab einer bestimmten Trainingszeit festlegen was für ihn persönlich funktioniert. Was Gesundheit oder auch Motivation angeht. Mache gerade eine Mischung aus einem Bodybuilder- und Kraftplan. Macht mir Spaß und ich habe enorm zugelegt. Spätestens wenn die ersten Verletzungen kommen muss man einiges überdenken.

Schon ein ganz anderer Ton, da hilft man gerne. Wie gesagt stell deinen Trainingsplan doch detailliert rein wenn du dies bisher wirklich noch nicht getan hast.

Kenne das wenn einem solche Steine in den Weg geschmissen werden, immer dieser Körper der sich gegen Spaß wehrt. Wird wieder bergauf gehen! Woher beziehst du Infos zu frontsquats? Suche gerade nach einem guten guide. Werde sie eventuell reinnehmen wenn mein Rücken sie mitmacht, hey immerhin verlange ich keine back squats da soll er sich nicht so anstellen. Gehen denn deads ohne Probleme?

Ich habe dir nen link zu Training auf Wackelbrettern und so gezeigt. Du bist kein Stück drauf eingegangen. Verstehe insgesamt nicht warum du einerseits "funktional" trainieren willst in dem du dich auf Wackelbretter begibst dann aber die Beinpresse benutzt statt Kniebeugen zu machen. Du hast Knieprobleme und gehst an die Beinpresse, warum? Ich war am Anfang noch zu höflich um es zu sagen aber letztlich ist dein Plan bullshit. Wenn du mit den Infos hier nicht zufrieden bist, lies dich auch wo anders ein. Google: Eric Cressey, Joe DeFranco, Ben Bruno, Mark Rippetoe, Mike Roberston. Das dürfte erstmal reichen, im Schneeballprinzip lernst du dann andere Trainer kennen. Letztlich willst du scheinbar Leistungssport betreiben, dann trainiere auch wie einer. Du willst zu Olympia? Ein Traum oder erreichbar? Gibt es für euch keine Leistungszentren in denen du dir Hilfe holen kannst? Mach dich halt nicht komplett abhängig vom Forum sondern informiere dich selber. Bin auch diesen Weg gegangen da ich mit dem vorherrschenden "Paradigma" im Forum nicht 100% einverstanden bin. Letztlich hör ruhig mal auf Shao, der Kerl hat wesentlich mehr gutes Zeug gelesen als du jemals lesen wirst. Der Fokus auf Maximalkraft macht nun einmal Sinn wenn es um Leistungssport und Verletzungsprävention geht. "3. Beim Roten Kreuz habe ich mir die Knie ziemlich ruiniert. (Deswegen die 20Wh auf der Beinpresse; viele WHwenig Gewicht) Am Katamaran drückt man sich mit einem Fuß ins Trapez. Am Anfang ist der Winkel deutlich Kleiner als 90 Grad. Ich möchte für diese Bewegung gewappnet sein. Und meine Füße und meine Knie vor Bänderrissen und ähnlichem bewahren." Mach Kniebeugen. Hatte Zeit meines Lebens immer wieder Probleme mit den Knien, hat sich magisch erledigt nachdem ich schwere Kniebeugen gemacht hab. Kein Orthopäde konnte die Knieschmerzen erklären und dann waren sie weg. Als ich nicht trainieren konnte kamen die Knieprobleme wieder. Inzwischen mache ich split squats, Muskulatur wieder da und keine Knieprobleme mehr. Die Beinpresse ist hingegen oft genug auch als Problemverursacher bekannt. (Muss nicht sein kann aber durchaus sein.) Taekwondo halte ich bei dir NICHT für sinnvoll, letztlich ist das Zeit die du mit deinem eigentlichen Sport oder im Kraftraum verbringen kannst. Wenn du jemals zu Olympia willst sollte dich Taekwondo nicht jucken. Wenn es dir um Verletzungsprävention geht kümmere dich auch um deine Beweglichkeit. Fang mit Agile 8 und simple 6 von DeFranco an aber lies dich zu dem Thema auch weiter ein. Hast du einen foam roller? Nein? Dann leg dir einen zu! Letztlich heulst du hier nur rum weil niemand deinen Trainingsplan mag, kommt dir nicht der Gedanke das er dann vielleicht wirklich Mist ist? Wenn das ein Plan von Ruderern ist, ist es ja kein Wunder das ich so nen 100kg Ruderer zum abklopfen gebracht habe :D

Bericht ausm MRT, habe gerade nur die Zusammenfassung gefunden: "Zusammenfassende Beurteilung: 1. Im lumsosakralen Übergang findet sich eine kräftige, links akzentuierte und nach foraminal links betont einstrahlende Protrusion mit Stenosierung des Neuroforamens links betont, sodass hier eine entsprechende L5-Symptomatik links erklärt wäre. 2. Ebenfalls links akzentuierte Protrusion auf Höhe LW4/5 hier mit neuroforaminaler Verschmälerung links betont und Kontaktierung der intraforaminalen L4-Wurzel links mehr als rechts. 3. Chondrose auf LW3/4. Mittelgradige Scheuermann-Residuen auch in den miterfassten basalen Thorakalsegmenten. 4. ganz flach linkskonvexe Skoliosehaltung und Steilstellung der LWS. Resümee: Kein Discusprolaps, jedoch jeweils deutlich links akzentuierte Protrusionen in den beiden letzten Lumbalsegmenten, die insbesondere im lumbosakralen Übergangssegment eine L5-Reizsymptomatik links jedoch beidseits auch eine leichte linksführende L4-Symptomatik erklären würden." Bei Front squats bin ich noch nicht sicher ob ich sie riskieren möchte, würde dort mit der Stange anfangen. Deads habe ich schon länger angefangen und stagniere gerade auf Grund von unregelmäßigem Training (Krank) bei 50-55kg. Könnte sicher mehr heben aber habe Angst. Bei wesentlich weniger Gewicht spüre ich dafür keine Belastung. Training mit der leeren Stange bringt mir hier nichts. Bei unter 50kg haben wir außerdem nur kleine Gewichte, nervig. Technik sieht für alle Betrachter gut aus, fühlt sich aber irgendwie komisch an, vielleicht weil ich bewusst versuche den Rückenstrecker anzusteuern? Schmerzen hatte ich nach deads nicht, hat sich nur teilweise etwas merkwürdig angefühlt, vielleicht auch eingebildet da ich mittlerweile einigermaßen paranoid bin. Wiederholungen lasse ich bei 3x5. Verhindert für mich zu hohe Intensität und gerade in diesen niedrigen Bereichen hatte ich schon früher das Gefühl, dass der Muskel bei 1x5 nicht wächst. 5 Wiederholungen sind mein absoluter Wohlfühlbereich für technisch schwierige Übungen. Habe mir zu Weihnachten Hardcore von DeFranco schenken lassen. Hoffe ich komme am Donnerstag dazu es anzugucken. Denke davon wird mein Training dann auch weiter beeinflusst. "Unter Umständen ist extra viel Prehab angesagt und ein Aufbau der Muskulatur zu einem Grad, der bei gesunden Trainierenden nicht notwendig ist." Prehab in welche Richtung? Mache momentan immer Agile 8 und simple 6 von DeFranco vorm Training. Muskulatur, mache viel plank und side-plank. Side plank da ich eine deutliche Dysbalance der seitlichen Bauchmuskeln hatte/habe die wohl auch zu Fehlhaltungen gefüht hat. Eventuell konnte ich auch dadurch den Rückenstrecker nie so ansprechen wie ich es heute kann? Habe immer die Sorge, wenn ich versuche den Rückenstrecker extrem anzuspannen, dass ich dann ins Hohlkreuz komme. Sollte ja an sich nicht passieren gleichzeitig die gluts angesprochen werden? Sorry das meine Texte gerade ein wenig unstrukturiert sind, habe viel Stress von der Uni da wird das hier dann leider nicht mehr so sauber.

Auch bei "niedrigem" Gewicht ist eine hochtechnische Übung auf einem Wackelbrett Mist. Was ist bei dir leicht? http://robertsontrainingsystems.com/blog/unstable-surface-training-for-beginners/ Autor (Robertson) und Quelle (Cressey) sind meiner Meinung nach qualifzierte Leute die Wissen was sie schreiben. Eventuell solltest du das auch deinem Trainer empfehlen.

Hochtechnische Übungen auf einem Wackelbrett. Schwachsinn meiner Meinung nach, hochgradige Verletzungsgefahr. Auch vom Rest halte ich nicht unbedingt so viel aber da sollen andere etwas dazu sagen die über mehr Wissen verfügen als ich.

Habe sie ehrlich gesagt nie "ernsthaft" gemacht. Habe sie früher, als der Rücken noch heil war, zwischendurch mal zum Spaß gemacht. 3x5 mit 60kg bei nem back squat von 80kg oder so. Habe für "einfach mal so probieren" eindeutig zu viel Gewicht genommen. Im Nachhinein denke ich das ich zu sehr aufs nach hinten setzen fixiert war, dadurch hatte ich wohl Probleme den Rücken gerade zu halten. Denke das war mein Hauptproblem. Habe sie nochmal gemacht als mein Rücken hinüber war, als Alternative zu schweren back squats. War wohl zu dem Zeitpunkt auch noch nicht reif dafür von daher schnell Schmerz und wieder gelassen. Bin gerade am überlegen sie wieder einzuführen. Vernünftig? Ich weiß nicht. Eigentlich ist es schon nicht vernünftig deads weiter zu machen. Aber ich kann es nicht lassen. Erklärbar? Nein, sämtliche Freunde/Bekannte halten mich für bescheueuert.Ob sie recht haben? Ja wahrscheinlich schon. Kann es sein, dass man es irgendwie "schafft" den Rückenstrecker bei squats und deads nicht wirklich zu aktivieren? Versuche das gerade sehr bewusst zu machen, fühlt sich total anders an als früher als ich einfach versucht habe die Übung "richtig" zu machen und alles zu beachten. Könnten daher, zumindest zum Teil, auch meine Rückenprobleme stammen? Fragen über Fragen. @ Shao: Habe drei Wirbelprotrusionen und einen Scheuermann. Eine Ferndiagnose ist Schwachfug ich weiß, aber hälst du es für generell möglich mit solchen Krüppeleien weiter (front)squats oder deads zu machen? Wobei ich fürchte das ich wahrscheinlich bei einer negativen Meinung weitermachen würde.

http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/ Kurzbeschreibung. Ist die einzig gute Quelle dir mir gerade einfällt. Die clean grip Variante kann sich zuerst strange anfühlen am Hals, gewöhnt man sich dran. Fang langsam an und versuch die Technik zu lernen, ist nach back squats anfangs sehr komisch. @Shao: Ich habe mich selber schwer getan damals die Technik zu lernen. Vielleicht probiere ich es nochmal. Sollte ja an sich für den unteren Rücken leichter zu verkraften sein als Back Squats wenn ich mich recht erinnere.

Habs bisher nur bis zu 2x20kg geschafft. Komme gut damit zurecht. Man braucht eine gewisse Eingewöhnungsphase mit wenig/keinem Gewicht. Wiederholungen mach ich wie bei squats, 5 reps. Ist für mich einfach der Wohlfühlbereich, danach fällt die Konzentration bei mir einfach ab. Hab es anfangs 5x5 gemacht, hat bei mir zu einer schnellen Eingewöhnung geführt. Finde es deutlich einfacher als wirklich korrekte Squats. Steigern geht nicht so schnell wie bei Kniebeugen aber geht für mich auch recht gut. Eine Idee wäre es Satzweise zu steigern, 5x5 mit einem Gewicht, Übergang aufs neue Gewicht und dann 3x5 mit diesem und 2x5 mit dem alten oder solche Spielchen. Kommt auch immer drauf an wie gut die Kurzhanteln gestaffelt sind im Studio. Zur Einnahme der Startposition: nimm etwas niedrigeres als bisher, dürfte angenehmer werden, ist letztlich aber auch nur Übungssache.

Bei Knieproblemen für manche besser machbar. http://www.t-nation....up_to_snuff&cr= Wobei ich bei den Videos sagen muss, ich mag die mit Kurzhanteln lieber. Die gehen bei uns bis 50kg von daher hab ich noch Spielraum. Weiterhin liegt dann bei uns noch eine Weste mit 10kg rum. Danach gibt es noch Ketten. Guck insgesamt mal nach Ben Bruno, der hat viel dazu geschrieben.

@ Shao: Einrunden bei Split Squats mit zwei Kurzhanteln? Wie kriegen die das hin? Du bist doch an sich extrem aufrecht. Aber selbst WENN sie einrunden ist die Belastung für den Rücken einfach viel niedriger. Auch halte ich die Technik für wesentlich einfacher zu erlernen. @Alc: Ehm ich habe die Diskussion gestartet weil es mir darum ging, ob man sie machen muss. Glaube die Diskussion lief dann auch in die Richtung. Selbst in dem von dir zitierten Beitrag sagt Amazing Smile: "Hat aber keine großartige Beweiskraft, dass man Squat machen MUSS." Ich glaube nicht das du es schaffst mir nachzuweisen das ich behaupten würde squats machen dich nicht "ästhetisch". Auch ging es vorhin um die Vorteile der Squats die Shao schon gut aufgezeigt hat. Und wieder habe ich den Eindruck du liest die Beiträge nicht wirklich.

Anscheinend lesen die Leute meine Beiträge nicht vollständig. ICH HALTE SQUATS NICHT FÜR DEN SATAN! Scheinbar muss das klargestellt werden. Ich würde viel geben das ich sie WIEDER machen kann, das seh ich momentan aber auf Grund meines Rückens nicht. Ich habe nie davon gesprochen Squats durch die Beinpresse zu ersetzen, ich habe das Ding seit 1,5 Jahren oder so nicht mehr angerührt. Ich halte Squats für eine tolle Übung, aber ich empfehle sie nicht für Anfänger ohne guten Trainer. Zu oft habe ich schon gesehen wie Leute sich da einen abgebrochen haben. Letztlich wurde ich als Techniknazi bezeichnet und hab inzwischen trotzdem einen kaputten Rücken. @Un Bekannt: Klar man kann den Leuten Squats an die Hand geben. Dabei sollte man allerdings immer auf die Gefahren hinweisen und Alternativen aufzeigen. Scheinbar bin ja nicht nur ich der Meinung das es die durchaus gibt. Hast du es mal mit split squats und lunges versucht? Hab an den Beinen auch ziemlich abgebaut als ich mit Squats aufhören musste, dank der einbeinigen Geschichten habe ich mittlerweile wieder gut aufgebaut. Arsch und Beine wieder vorhanden. @Alc: hihi.

@ Wunderkind: Tschuldigung die Begrifflichkeit hab ich so übernommen ohne drüber nachzudenken, war nicht so gemeint. Ich will mich aber nicht drei Tagen hinter feindlichen Linien eingraben, Bremen ist häßlich da will ich nicht mehr Zeit als unbedingt nötig verbringen. Und Thailand reizt mich auch nicht von daher scheidet das auch aus. Ich kann nur anführen das ich teilweise über den Topf mit dem kochenden Wasser greife um an den anderen Topf zu gelangen, Wasserdampf des Todes.Seerobben kommen für mich auch nicht in Frage, wie kann ich jemals deinen Respekt bekommen? Letztlich ist so eine Einstellung auch immer Sache des Standpunktes, ich habe diese Einstellung zu gewissen Teilen auch da, ich weiß das ich mich selber überwunden habe, einiges erreicht habe und vor allem das ich Sachen mache die andere nicht leisten könnten. Die Relativität dieser Einstellung sieht man auch wenn man sich im Nachhinein Gedanken darüber macht was man selber getan hat. Habe mir für dieses Jahr eine Tour in den Bergen ausgedacht die bei weitem nicht jeder Bundesbürger machen könnte und die ich deswegen wohl auch alleine gehen werde. Danach werde ich wahrscheinlich über Touren lachen die mal meine Beine dazu gebracht haben das sie so stark gekrampft haben das ich mich alle paar Meter hinsetzen musste. Lass ihm doch diese Einstellung die für sein Training sicher nicht verkehrt ist. Du kannst immer noch in dich hineingrinsen und dir deinen Teil denken. PS: Ich geh jetzt mal raus, meine Bergsprints machen. Da fühle ich mich danach zwar zum Kotzen aber No pain no gain! ;)

Höhere Aktivierung --> größere Innervation aller involvierter Gruppen --> Besserer Muskelaufbau. Nope es ist absolute Aktivierung. Und fürs Aussehen ist das nicht der Limitierende Faktor. Sondern die jeweils bearbeitete Muskulatur. Nicht Umsonst produziert SS T-Rex Trainierende. Das tut aber keiner. Ist eben nicht am gewinnbringendsten, weils kaputt geht und dann teuer wird. Daher ist es eben nicht am gewinnbringendsten. Die richtige Reihenfolge ist: Starting Strength LESEN, Starting Strength machen. Wenn jemand das nicht tut, ist das eben und das muss man ganz klar sagen: Nicht unser Problem. Es wird immer wieder betont: Lies das Kapital über Squats 3x. Ein Anfänger liest es am besten TÄGLICH und zwar VOR dem Training. Wenn jemand dann nicht die nötige Reife mitbringt, seine Technik zu überdenken, ist das auch wieder nicht unser Problem. Derjenige wird das GLEICHE Problem mit Maschinentraining haben und sich auch dort entsprechend verletzen. Starting Strength sind einfach viele Übungen auf einmal, die nicht unbedingt den gewünschten Effekt auf das eigentliche Ziel (Optik) haben. EDementsprechend fällt dann auch die innere Belohnung dafür geringer aus > Geringere long Term adherence + Selbstwirksamkeit. Voila: Standard Behavioural change problem. Deswegen alleine schon aus psychologischer Sicht keine intelligente Strategie für viele Trainierende. Hab jetzt schon viele begeistert mit dem Programm anfangen sehen, nur um aufzuhören oder ewig lange Pausen einzuführen. Ich habe darüber ehrlich gesagt sehr lange nachgedacht. Für mich ist das allerdings keine Option. Wenn ich individuell arbeite, lasse ich das gerne zu, weil ich schnell weiss warum. Ansonsten erzieht die Realität die Person von alleine. Ich kann nur ein Wegweiser sein und dieser Wegweiser sagt "Lies das Kapitel bis du es verstanden hast" und "arbeite anfangs mit nicht hart belastenden Gewichten, die dich die Technik lernen lassen und benutze eine Kamera und jeden Hinweis im Buch." Es steht direkt im Buch, wie man da ran gehen soll und abgesehen von wirklich harten Fällen, bei denen die Flexibilität so aussieht, dass derjenige mit seinen Armen nichtmal an den Gürtel kommt, wäre das ausreichend. Wenn jemand dann unbedingt sagt "Ich verstehe das Buch nicht, ich wills auf Deutsch, ich les die Schnellversion" dann ist das nicht mehr mein Problem. Ich übernehme nur die faktische Verantwortung für das, was ich beibringe, aber nicht dafür, wenn jemand falsch trainiert. Das kann ich nicht kontrollieren und ich werde einen Teufel tun, deswegen semi-optimale Strategien zu propagieren weil ich Angst davor habe, dass sich Leute weh tun. Optimal ist u.a. immer an der Erfolgsrate/-ausmass des Ratschlags zu sehen. Du empfiehlst einer Population X , weil das in einer idealen Welt (Freiheit von häufigen Dysfunktionen, Motivation, menschlichem Verhalten und Intellekt) eine der besten Lösungen (nicht die beste) wäre, um eine Kraftbasis zu haben. Aber die Umsetzung geht oft daneben: Dann ist es nicht die optimale Herangehensweise für diese Population. Das meinte ich, war nur zu doof es auch so deutlich zu schreiben. Ich glaube nicht das es jeder aus einem Buch lernen kann. Squat ist vielleicht keine Raketenwissenschaft aber im Kraftraum der Uni gibt es scheinbar einige die es nie auf die Reihe bekommen werden. Einen guten Trainer ersetzt das Buch eben nicht da es dir kein Feedback geben kann. Viele denken das sie es richtig machen und haben teilweise brutale Fehler drin. Und ich will gar nicht das die Leute an den Maschinen herumturnen, ich habe doch was von einbeinigen Übungen gesagt, split squats oder ähnliches.

Schön das du meinen Beitrag gelesen hast. Kurzfassung da du von meinen Beiträgen scheinbar überfordert warst: Ich glaube nicht das sie für das Aussehen unersetzbar sind und von ihnen gleichzeitig ein hohes Risiko ausgeht.

Hinter ein Zitat gehört auch der Name. Wird wohl Rippetoe gewesen sein. "than the correctly performed full squat" Dies ist der Punkt der mich nervt. Ich habe mittlerweile aufgehört Leute auf ihre Fehler bei Kniebeugen hinzuweisen, was man da so alles sieht ist echt der Hammer. Meiner Meinung nach kann kein Buch der Welt einen guten Trainer ersetzen. Viele Leute lernen das hier aus dem Buch bzw. noch viel häufiger aus Kurzbeschreibungen im Internet. Demnach muss man davon ausgehen das ein hoher Anteil von Leuten die Übung falsch ausführt, mich schließe ich da nicht aus. Kombiniert man Risiko und Ziel wiegt das Risiko in diesem Fall höher. Ich mache mittlerweile keine Squats mehr, obwohl ich sie gerne wieder machen würde, geht aber leider nicht. Meine Beine wachsen dank einbeiniger Übungen weiter. Ben Bruno hat dazu auf T-Nation einige gute Artikel geschrieben (Ja ich gucke immer noch gelegentlich auf die Seite da hin und wieder doch gute Artikel auftauchen). "the level of central nervous system activity" Wozu braucht das jemand der nur besser aussehen will? "improved balance and coordination" Sollte man doch auch durch andere Freihantelübungen erreichen? Gerade split squats oder ähnliches sollten doch das selbe vermitteln? Geht es um die Aktivierung des Core Bereichs? Den kann man auch durch andere Übungen aktivieren. "psychological demand and toughness" Ebenso wenig bedeutsam für das Aussehen. Gerade da hier auch einige jüngere mitlesen, die vielleicht noch nicht die geistige Reife haben um auch mal einen deload zu machen würde ich die Kniebeuge nicht immer so uneingeschränkt empfehlen. Theoretisch ist es auch am gewinnbringendsten eine Bohrinsel ohne jede Risikobewertung und mit geringstmöglichen Sicherheitsmaßnahmen zu bauen. Ob es das Risiko wert ist? PS: Ja es kann sein das ich es mag den advocatus diaboli zu spielen aber vielleicht bringt es auch ein zwei zum Nachdenken.

Was ich nicht ganz verstanden habe. Von allen Trainingplänen, die bis jetzt von Neuen hier gepostet wurden, war das wahrscheinlich mit Abstand der Beste. Ist halt eine Abwandlung von WKM/Starting Strength. Und ich find Starting Strength scheiße. Da finde ich den Gewichtheber-Ansatz viel besser: Am Anfang an der Technik und Flexibilität arbeiten, denn da wächst man eh von allem. Später, wenn die Technik sitzt und die notwendige Flexibilität vorhanden ist, konzentriert man sich darauf, die Gewichte zu steigern. (Zitat Rippetoe: At the Beginning you can ride a bicycle and your bench will go up. literally bicycling) War auch der Beste bisher. Ich denke vor allem, du hast einen der wichtigsten Punkte nicht verstanden, den ich STÄNDIG versuche einzuhämmern: Kraft und "Technik" gehören zusammen. Belastungen bei 40-50% 1RM sind eine KOMPLETT ANDERE Belastung als eine bei 70-80% 1RM. Natürlich gehört squatten lernen etc. zum Standardprogramm. Du kannst aber eben durch leichte Gewichte und minimale Tweaks ultra schnell squatten lernen. Ich hatte bisher nur zwei Leute, bei denen ich wirklich viel arbeit in die Technik stecken musste, damit sie anfangs überhaupt squatten konnten. Die richtige Technik, auch wenn das versucht wird zu ignorieren, kann NICHT mit kleinen Gewichten gelernt werden, weil die Aktivierung der Muskulatur eine andere ist. Es ist schlichtweg nicht genug Belastung, damit du die Technik richtig lernst. Gar nichtmal. Ich denke dass jemand der zur absoluten Weltelite gehört, keinen heiligen Gral posten kann, weil es schlicht zuviele Variablen gibt :D Wobei ich mich immer frage, warum sollte jemand Kniebeugen machen der nur besser aussehen will? Ist doch bei vielen das wirkliche Ziel hier im Forum. Gerade bei den Anfängern.

Digga hast du IRGENDWAS hier gelesen? Würde das hier direkt löschen wenn ich könnte.

Kreuzheben 100kg, trotz Krüppelstatus. Bankdrücken 1x80kg. Aktuell ca. 62,5kg. Klimmzüge mit 25kg. 5km in unter 20min laufen. Körpergewicht auf mindestens 70kg steigern, liegt gerade bei ca. 65-66kg. Leben und Studium auf die Reihe bekommen, da sehen die sportlichen Ziele so schön einfach aus.

1. Bench Press: 50 x 5 / 52,5 x 3 / 60x2 (dann hat der verdammte Aushilfsspotter rumgefuchtelt, 2x) 2. Alternate DB bench (flat bench): 2x12 ea arm 3. Standing Rope “J” Pulldowns: 3x10 4. shoulder shocker (Defranco): 2x 10 reps pro Übung (harter shit) 5. Superset 3x a. DB shrugs: 18 b. Alternate Hammer Curls: 3x8ea arm 6. Barbell Complex 2x 10 reps pro Übung Zercher squats, Zercher reverse lunges, curl to press, RDL’s, bent rows