Mitlesender

So was mach ich nicht. Und warum nicht? Hoffen wir mal für dich bzw. vor allem für deinen Rücken, dass du das nicht irgendwann bereust. Kann dir aus erster Hand berichten, Rückenschmerzen sind nicht sooo der hit.

10min auf die stille Treppe dafür! Also wenn Jennifer Hudson live gesungen hat, fress ich n Besen Halbzeitshow war nu auch nicht so der Hit. Vor 2 Jahren die Black Eyed was auch immer, die haben echt ne Show geliefert, obwohl ich die Musik nicht mag. Mit so einem Spielverlauf hat glaub auch niemand gerechnet. Ernsthaft? Die BEP waren so mit das schlechteste was ich seit langem gesehen habe, so schief gesungen etc einfach grasaum bekomme jetzt noch Ohrenbluten wenn ich da dran denke. Die Show war aber einfach wesentlich besser als Madonna und auch wesentlich besser als die Weiber dieses Jahr. Wobei Madonna eindeutig der Tiefpunkt war.

Ich werde es Donnerstag Abend mal mit RDLs probieren und das Ganze dann noch filmen. Wir haben inzwischen eine fat bar, gut nicht ganz fat bar aber doch um einiges dicker als eine normale Stange. Dienstag gibt es schon Aufnahmen von den frontsquats. Chin ups hab ich heute mal als 5x5 gemacht. Nächstes mal gibt es dann 5 sets mit 6 reps. Pull ups mochte meine Schulter irgendwie nicht so gerne. Super bowl Stromausfall...Das wird sich echt noch ziehen, hätte doch "vorschlafen" sollen.

10min auf die stille Treppe dafür! Also wenn Jennifer Hudson live gesungen hat, fress ich n Besen Halbzeitshow war nu auch nicht so der Hit. Vor 2 Jahren die Black Eyed was auch immer, die haben echt ne Show geliefert, obwohl ich die Musik nicht mag. Mit so einem Spielverlauf hat glaub auch niemand gerechnet.

Bin mir ziemlich sicher, dass das nicht normale Erschöpfung ist. Bin mittlerweile auch 2,5 Jahre bei Grundübungen aktiv also kenne beide Seiten. Warum meinst du ich soll das runtergehen abschalten? Runtergehen habe ich meist ein wesentlich besseres Gefühl als beim hochgehen. Bin insgesamt am überlegen auf RDLs umzustellen. Denke momentan immer mehr, dass mein Problem ist, den Core Bereich zu aktivieren. Kriege es teilweise kaum auf die Reihe den Rückenstrecker und den Bauchbereich gleichzeitig anzuspannen. Bei RDLs krieg ich das merkwürdigerweise meist besser hin, andererseits wird von denen auf Grund der höheren Belastung für den Rücken bei Vorschäden oftmals abgeraten.

Eine Seite vorher findest du ein Video. Gab scheinbar nicht viel zu verbessern zumindest hat es keiner geschrieben. Ansonsten wird mir von sämtlichen Trainern gesagt, dass meine Technik immer gut aussieht. Werde mir trotzdem angewöhnen öfter zu filmen. http://de.webfail.com/79e8a9f6f01 Das hätte ich heut gerne :(

Bulgarian split squats lunges Wie groß bist du? Du könntest eventuell relativ hohe Holzböcke suchen und dann Anderson Squats machen. Wir hatten früher mal ziemlich hohe Holzböcke aber kp ob die selber gebaut waren oder gekauft. Ansonsten statt Bankdrücken Floor Press.

So war ziemlich krank aber nun gehts bergauf bzw. irgendwie auch nicht. Hab heute mal probiert ein zwei leichte Sätze Kniebeugen vor Deads zu machen, hat mein Kleinhirn scheinbar völlig irre gemacht. Irgendein Fehler bei den Deads, untere Rücken ist komplett verspannt und verhärtet, tut auch ein wenig weh. Werd ich nie wieder probieren. Bin gerade am überlegen ob ich nicht Deads durch RDLs ablöse. Bei denen hab ich meist ein besseres Gefühl für die Muskulatur. Wie seht ihr das mit dem Kraftaufbau? Ich meine letztlich gehe ich das Risiko mit den Langhantelübungen nur wegen dem Kraftaufbau ein. Bei RDLs würd ich ja tendenziell weniger Gewicht bewegen, wie seht ihr das? Hoffe der Rücken ist bis Dienstag wieder fit dann gibt es Aufnahmen von den front squats. Habe letztens mal wieder Press ausprobiert, ging an sich gut. Werde meinen Core Aufbau in den nächsten Wochen noch intensivieren und dann weiterschauen ob ich die wieder fest in den Plan integriere.

Ich würde noch mehr Core Geschichten einfügen, vor allem da du keine Deads mit drin hast. Du hast so in Einheit B mit Squats (front oder back) eine sehr hohe Belastung für diesen Bereich, allerdings nur einmal die Woche. 80kg Frontsquats sind keine geringe Belastung und du wirst da sicherlich noch um einiges steigern, das will auch getragen werden. Würde ich nochmal anfangen würd ich selbst bei Starting Strength noch Core Sachen einfügen und da beugst du drei mal die Woche. Habe bei mir selber, und inzwischen auch bei anderen Sportlern gemerkt, dass auch eine Portion Anti-Rotation Training durchaus Sinn machen kann.

Warum? Gürtel als Sicherheit sehe ich ein, aber mehr bewegen wollen als der Rumpf eigentlich tragen will halte ich für nicht sinnvoll wenn du nicht gerade im Powerlifting Bereich unterwegs bist.

Bei Paleo liest man viel positives. Ist leider mit meiner Faulheit nicht machbar außerdem bulke ich eh noch 2 Jahre.

Richte dich bei den Squats richtig auf am Ende der Wiederholung.

Zu C: Chinups // Deadlift - 5/3/1 (ich auf jeden Fall Chinups) Barbell Rows - 3x6-8 Lat Pulldown - 2x10 (Dropsets) DB Rows - 2x10 Face Pulls - 2x12 Zottman Curls - 3x10 Bei der Deadlift Variante würde ich Barbell Rows entweder durch chin/pull ups oder durch inverted rows ersetzen. Ansonsten ist es meiner Meinung nach zu viel für den unteren Rücken.

Und jetzt, Jahre später, kommt dieser Typ: <iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/x5xXsdWRaFw?feature=player_detailpage" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> "If I can come in here with a metal valve in my chest, taking ten different medications just to stay alive and do my workout, you have no excuses. No matter what, your nose bleeds, it is that time of the month, the kids are crying, you don't feel like it, your back hurts, you got aches and pain... IT IS STILL YOUR MOTHERFUCKING SET!" Mancrush, total mancrush. Mit dem würde ich auch gerne trainieren. Das mit dem Geld ist keine Ausrede, ich weiß gerade nicht wie ich meinen Futterbedarf für den Rest des Monats decken soll :D Trainieren gehe ich natürlich trotzdem. Sehe jetzt nicht wo der Kerl in irgendeiner Weise übertreibt. Er hat nie davon geredet das er wegen des Trainings jemanden hängen lassen würde. Schau dir das gesamte Video an. Glaubst du, dass dieser Typ seine Familie im Stich lassen würde? Sein Sohn kommt auch zu Wort. Da fällt unter anderem das Wort "Hero." Wieviele Jungs heutzutage kennst du, die ihren Vater noch als ihren Helden bezeichnen? This. Klare Vorbildfunktion der Kerl. Verstehe nur nicht warum jemand Disziplin braucht fürs Training, ich hasse Ruhetage oder gerade krank sein. Werde schon ganz unruhig. Habe angefangen spazieren zu gehen, komme mir geringfügig wie eine Frau vor aber es ist tatsächlich entspannend. @RoyalDutch, ich habe mal 64kg als mein Ziel gesehen. Dachte dann wäre ich ein Tier. Ziel erreicht, krass unzufrieden. Next goal 70kg. Vielleicht später mal 75kg wenn ich das mit dem Essen auf die Reihe bekomme.

Naja letztlich würd ich behaupten hast du von nem guten Deadlift Wert mehr als von der BP. Bei mir werden Deads weiter vorne im Plan stehen. Da bin ich wenigstens noch ordentlich konzentriert.

BP vor Deads? Warum? Würde die Übung mit dem höchsten Verletzungspotential nach vorne stellen.

Werde demnächst mal meine Frontsquats filmen. Habt ihr Empfehlungen für Mobility Sachen um an den frontsquats zu arbeiten? Bin echt am überlegen ob ich nächstes Semester mit Yoga anfange. Klingt erstmal einigermaßen scheiße, I know. Aber ich hasse ehrlich gesagt Mobility Sessions und ich lasse sie zu gerne aus. Außerdem bin ich nahe am Krüppel Status, Knie im Arsch, Rücken im Arsch. Hab von verschiedenen Leuten gelesen die damit gute Fortschritte gemacht haben. Achja bin mal wieder Krank. Kein Plan wann genau ich ein Frontsquat Video machen kann. Gibt jetzt erstmal nen paar Vitamin D Tabletten.

Man, was freu ich mich schon auf den Superbowl! Was Ray Lewis dann wohl so macht? ;) Superbowl Patriots vs Seahawks. 24:20. Auf jeden Fall ohne Baltimore. wird wohl nix mehr Superbowl Ravens vs 49ers So gerne ich Lewis im Superbowl hätte: Patriots vs 49ers Hm bleibe ich für patriots vs. ravens wach? Habe Dienstags keine Uni von daher mache ich es vielleicht wirklich, oder ich schlafe vor :D wird sowieso nen Kracher spiel. Rematch und so... Als SB Sieger entweder Ravens oder 49ers auf keinen Fall die sch... :P Das erste Spiel hab ich schonmal richtig getippt. Fürchte für das nächste bleib ich aber nicht mehr wach, bin hundemüde und kurz davor krank zu werden :(

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kKTamH__xuQ#

Entschuldigung aber könnt ihr euch wo anders anpissen? Danke.

Hätte ich bei uns auch gern. Training= Frauenfreie Zone.

Deads: 55kg 3x5 Im ersten Satz die Kamera falsch bedient. War zum Glück nichts los heute abend da hab ichs ohne Tshirt gemacht, so sieht man wenigstens jede Bewegung im Rücken. Bitte um Meinungen. Fühlte sich auf jeden Fall dabei nicht 100% gut an. Gewicht bleibt die nächsten zwei Einheiten noch auf dem Level. Werde noch einmal pro Woche hyperextensions oder wie die heißen einbauen. Gerade Rückenposition dabei halten. Habe danach noch Bench gemacht, 4x5 mit 55kg dann wegen Überredungskunst des spotters 1x8 mit 55, rechte Schulter fühlt sich gleich mal gereizt an weil es wohl am Ende auch nicht mehr 100% sauber war. Nicht mehr überreden lassen. Samstag lasse ich die Druckübung weg und werde erst am nächsten Dienstag wieder drücken. Dann 57,5kg 5x5. Nochmal 55 wäre zu easy. Bzw. keine Ahnung wo die Kraft auf der Bank auf einmal herkommt. Absolut persönlicher Rekord. Vielleicht schieb ich in nem halben Jahr tatsächlich nochmal den DeFranco Plan ein. Insgesamt bin ich mit dips als zweiter Druckübung nicht zufrieden. Vielleicht press 5x5 (dadurch wohl nicht so hohes Gewicht) und dann mit Gürtel? Wie viel hilft der tatsächlich?

Du bist meiner Meinung nach bei den Deadlifts insgesamt stark am einrunden. Auch eierst du zwischen den Wiederholungen ewig rum in einer Position die nicht gerade entspannend ist=> da geht Energie flöten. Auf die Wiederholungen konzentrieren ja. Ewig rumeiern, nein. DRINGEND an der Beweglichkeit arbeiten. Ich mag falsch liegen, auch wegen des nicht gerade optimalen Videomaterials aber für mich ist das weit entfernt von sauber. Würde an deiner Stelle massiv das Gewicht senken bis es sauber aussieht. Squats: Abwerfen ÜBEN mit dem Arbeitsgewicht? Warum dieses Risiko? Wenn dann würd das mit der leeren Stange mal ausprobieren und dann für ein besseres Gefühl vll mal ein Aufwärmgewicht nehmen.

Und was wiegst du?

Das pinke.