Mitlesender

Gestern: 4x5 frontsquat @40kg. Bin mit meiner Technik noch immer nicht 100% zufrieden. Dann -40 burpees=>30 lunges (2x10kg)=>30 burpees=> 30 lunges (2x16kg)=>20 burpees=>2 lunges (2x20kg). In 17 Minuten. Von den Burpees fast gekotzt und von den Lunges heute brutaler Muskelkater. Heute abend folgt: 3x5 deads @65kg 3x5 bench @60kg (sollte machbar sein) Danach 150 Push ups, Zeit werde ich noch posten.

Der Plan ist Mist wenn du mich fragst. Du hast wesentlich mehr Druckübungen als Zugübungen. Mal ganz abgesehen vom Rest der da nicht stimmt. http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html Übernimm die Oberkörper Tage. War mein erster Gedanke. Bin völlig übermüdet und daher nicht ganz zurechnungsfähig aber denke das sollte passen. Wenn du zum mündigen Patienten werden willst, was ich generell jedem empfehlen würde der was schlimmeres als eine Erkältung vorweisen kann, dann besorg dir "BULLETPROOF KNEES" von Mike Robertson. Knapp 225 Seiten Werk zum Knie, Anatomie und Behandlung. Hab es nur mal überflogen aber von Mike Robertson gibt es einfach nichts schlechtes von daher absolute Kaufempfehlung.

Du hast immer noch nicht die perfekte, neutrale Position des Rückens. Du rundest praktisch immer noch ein. Wenn ich das richtig erinnere müsstest du einfach versuchen in ein Hohlkreuz zu kommen. Da du die Beweglichkeit dafür scheinbar nicht hast kommst du wahrscheinlich bei der richtigen Position raus. Also du willst eigentlich nicht wirklich ein ein Hohlkreuz aber in dem du es versuchst könntest du die richtige Position erreichen.

Kopf nicht drehen wurde schon gesagt. Mir gefällt es immer noch nicht. Beispiel: 1:50 im Video. Meilenweit entfernt von der optimalen Haltung. Auch beim runterlassen bricht der untere Rücken ein wenn ich das richtig gesehen habe. Film doch bitte mal direkt von der Seite. So leicht schräg hinten ist einfach viel viel schwieriger zu bewerten.

Da hier scheinbar einige Leute mit ein wenig Erfahrung mitlesen: Wie lange braucht es beim Boxen ca. bis zum ersten Kampf? Würde mich gerade einfach mal interessieren. Vorausgesetzt man hängt sich rein und ist kein völliger Bewegungslegastheniker.

Eines der besten Videos das ich bisher gesehen habe. Und ich gucke es schon 3h vorm Training. FUCK.

Mein Ellenbogen mag diese Trizeps Isos aber auch nicht. Der macht sonst null Problemos aber trizeps isos gehen gar nicht.

Mein Ellenbogen mag diese Trizeps Isos aber auch nicht. Der macht sonst null Problemos aber trizeps isos gehen gar nicht.

Naja richtig stark, eine schwere Kettlebell? 44kg? Sicher nicht ohne Risiko. Da treten schon recht hohe Kräfte auf denk ich.

Deads: 3x5 @65kg, fallen lassen. Bench: 5x5 @ 55kg chinups: 8/8/9 side planks/planks band pull aparts pull ups an gurten 7

Mein Rücken entwickelt sich gerade sehr positiv. Schon seit Wochen keinerlei Anzeichen das überhaupt irgendwas im argen ist. Was mich absolut gerettet hat waren wohl planks und vor allem side planks. Was auch gut war: Der Wechsel auf front squats und bei Deads explosiver zu werden sowie das Gewicht entweder fallen zu lassen oder zumindest sehr schnell runterzulassen (kontrolliert!).

Dips an Ringen haben sich bei mir als wesentlich schonender erwiesen. Vor allem für die Schulter aber auch die Ellenbogen mögen es bei mir wesentlich lieber. Ansonsten Schulterdrücken im Sitzen.

Ich glaub ich fange morgen früh mal wieder mit meinen "hallo wach" Runden an.

Verschiedene Trainer verweisen darauf, dass man erst einmal eine vernünftige Max Kraft aufbauen sollte bevor man überhaupt sprintet. Wie steht es denn um deine Kraftwerte bei Kniebeuge und Kreuzheben? Ansonsten auf Shao, den alten Pumper, hören. Was mich wundert, viele Sprinter machen bei uns immer noch half/pussy/bullshit squats. Sinnvoll oder nicht? Was sagt ihr dazu? Meiner Meinung nach unterschätzen viele Sprinter den Einfluss der posterior chain. Da werden dann teilweise fullminante half squats hingelegt aber beim Kreuzheben wird dann kaum Gewicht bewegt. Hatte zum Einfluss der posterior chain bei Sprintern irgendwann mal einen so guten Artikel und hab ihn dann nie wieder gefunden. Shit. Und wenn man schon den Fokus auf die Quads legen möchte, wären dann nicht front squats sinnvoller?

Ich würde die Körpergewichtsübungen (pull/chin ups und dips) nicht an der Maschine machen sondern frei. Du wirst zuerst weniger schaffen aber es lohnt sich.

Soll der Sportpsycho Teil auch in eine Coaching Richtung gehen? Das würde mich nämlich auch mal richtig interessieren!

Den liest schon im Studium so gut wie keiner. Gute Dozenten schreiben auch nicht so, bin da von meinen englischen Tutoren begeistert, die immer noch eine Story erzählen, einen roten Faden mitbringen. Genauso wird es hoffentlich bei mir auch sein. Eine Entscheidung, die ich bereits getroffen habe, ist den Praxisteil vor den Theorieteil vorzuziehen. Theorie ist ein großer Teil, aber Nebensache neben Programmen und Wegen. Wer möchte, liest weiter. Wer nicht möchte, hat bereits früh fast alles was er braucht. Gute Sache! Und in der Politikwissenschaft gibt es demnach keine guten Dozenten. Wobei die Deutschen noch am schlimmsten sind. Am Ende folgt aber schon eine Quellenliste oder? Genial wäre da eine kurze thematische Einordnung. So könnte man sich weiterhangeln bei vertieftem Interesse. Vielleicht auch noch eine kurze Liste mit von dir empfohlenen Literatur für die Grundlagen.

Ich würde 150kg draufpacken. Nebenbei würde ich dabei noch laut singen. Am besten was von Udo Lindenberg. Dir haben auf der letzten Seite mehrere Leute gesagt, dass deine Haltung nicht gut ist. Du hast trotzdem gesteigert. Demnach würd ich mal behaupten es ist eh völlig latte was ich hier schreibe. Trotzdem ein letzter Versuch. Film das ganze mal bitte bei 80kg. Leg die Kamera so hin das man nicht 20m entfernt und aus einem völlig beschissenen Winkel guckt. Konnte trotzdem erkennen das die Rückenhaltung nicht gut war. Ich würde das Gewicht definitiv reduzieren und gucken ob es da besser aussieht. Besorg dir Starting Strength wenn du es noch nicht hast.

Mammutprojekt. Darfst gerne auch mal ne Anekdote einbauen. Lese genug Paper wo ich auf Grund des öden Schreibstils nur den Methodenteil und das Fazit lese. Wenn das Ding verkauft werden soll kannst du eh nicht 100% wissenschaftlich Schreiben, den Stil liest keiner außerhalb der Forschung/des Studiums.

Wäre auch dringend dafür die leere Stange zu nehmen. Ich wäre für täglich Agile 8. Findest du auf fitness-experts Außerdem solltest du dir "Starting Strength" von Mark Rippetoe besorgen.

Wie kann man Kniebeugen nicht mögen? Warte bis du ein gutes Gewicht auflegst, das verengte Blickfeld, das Schwindelgefühl und vor allem der Hormonausstoß danach sind gold wert. Ich wünschte ich könnte es noch.

lol Interessant. Wie lang sind deine Pausen, dass du schnell wieder kalt wirst oder ist das bei dir immer so/angeboren? Erstens habe ich in etwa die Genetik eines Hamsters, demnach ist jeder Fehler angeboren. Pausen zwischen 2 und 4min. Und wenn man schwitzt wie nur irgendwas wird so ein nasses Tshirt halt schnell kalt. ernsthaft? ... und dir wird nicht "warm" beim squatten? Geht bei dir im Fitness so ein Wind, dass du dir gleich was holst? Ich schwitze ja auch wie ein warmer Knödel im Plastiksack - beim radeln hab ich ein konventionelles Trikot nach 100-200HM komplett durch, d.h. das Ding ist untrockbar für den Rest der Tour und bei der nächsten Abfahrt wirds idR ungemütlich... bis... X-Bionic Shirt letztes Jahr gekauft. Meine Vermutung war ja, dass das reiner Marketingmumpitz ist ("Wärmt, wenn Du frierst, Kühlt, wenn Du schwitzt."), aber das Teil (Energizer Summer) funktioniert tatsächlich - von 18° bis 35° solo (ohne irgendwas drüber) über mehrere Stunden unter verschiedenen Bedingungen blabla ... ich hör mich schon an wie einer dieser bekackten Vertreter... einzig das Größensystem ist panne, aber ich fress und pump mich gerade eh in XXL rein. Beim Squatten wird mir warm, dafür kühle ich danach um so schnell aus. Bei uns im Kraftraum zieht es teilweise schon ein wenig. Halte mittlerweile nichts mehr von Atmungsaktiv. Hab mir in den Bergen den Arsch abgefroren als ich bei ca. 3-5°C oben ankam und alles komplett nass war und auch für den Rest der Tour nicht mehr getrocknet ist.

Ich kühle schnell aus. Habe meist zwei Tshirts und einen Pulli an. Kapuze setze ich dann aber eher selten auf. Lange Hose ist bei mir sowieso Pflicht. Meist selbst im Sommer. Schwitze sehr stark bei den Sätzen, egal was ich anhabe. Wenn ich dann nur im Tshirt rumrenne bin ich sofort kalt.

Frontsquats: 3x5 @40kg (Technik wird langsam aber stetig besser) T-Bar Rows: 3x10 @30kg, Oberkörper waagerecht Dips an Ringen: zitter zitter, 4x5 oder sowas 3 x sideplank/plank/ sideplank jeweils 20sek und keine Pause dazwischen Morgen gibts 60kg bench 5x5 zum Geburtstag.

Hab mal nach ner schweren Starting strength Einheit mit zwei anderen geistig kaputten eine 500m Runde Ausfallschritte gemacht. Ich konnte 4 Tage keine Treppe normal nehmen. Würd sagen so ein langer Muskelkater kann schonmal vorkommen. Sollte einen aber nicht am Training hindern.