Mitlesender

Moin, Da es hier glaub ich schon öfter Leute gesucht haben: Mark Rippetoe zum Thema Frontsquats. Er erzählt erst generell was zu Frontsquats um dann zur genauen Beschreibung zu kommen. Und ich finde die back squats fürchterlich die der Kerl da vorführt aber was solls. Wer noch mehr Material zu Frontsquats hat=> gerne hier reinstellen. Die beste Wiederholung kommt echt am Ende wo der Kerl eigentlich schon völlig am Arsch ist, Rippetoe schreit nochmal und dann kommt die beste Wiederholung. Da sieht man wieder wie viel direktes "Feedback" ausmacht.

Was ich mich gestern gefragt habe, wo atme ich hin? Bei Backsquats hab ich immer in den Bauch geatmet. Wenn ich bei Frontsquats in den Bauch atme geht die Brust ein wenig runter.

Oh Gott ich hatte gerade 114g Eiweiß in einer Mahlzeit. Hätte ich hier bloß eher reineguckt. ICH BIN DOCH NOCH ZU JUNG ZUM STERBEN!

Wo bezieht ihr Fischöl? Sollte man auf irgendwas achten?

Wenn ich das richtig im Kopf habe trainierst du auf Grund der Umstände nur mit Körpergewicht. Solltest du doch mal dazu kommen mehr in den Gewichtebereich reinzuschnuppern würd ich dir crossfitfootball.com empfehlen. Geniale Seite und ich habe jedes mal Schiss vor dem was mich am nächsten Tag erwartet. Sind meist 5 Tage Training die Woche. Ich muss allerdings auch einige Übungen ersetzen. Das Prinzip ist aber auch jeden Fall sehr cool. Jeden Tag wird ein SWOD (strength workout of the day) und ein WOD (workout of the day) gepostet. Im SWOD sind ein bis zwei Übungen mit der Langhantel enthalten, im WOD alles mögliche. Im WOD wird für die Ausdauer gesorgt. Was ich an diesem Ansatz mag, gegenüber dem "normalen" Crossfit: Ich bin dort noch nie auf extrem hohe Wiederholungszahlen mit den Langhantelübungen gestoßen. Keine 30 snatches am Stück oder ähnliches. Hoffe dir gehts besser und du bist noch dabei. Nächstes Jahr bin ich vll auch bei sowas dabei, da hast du mich echt auf eine Idee gebracht!

Zu Rip, seine Zitate sind eh der Hammer. Ich mache selber Frontsquats ohne Gewichtheberschuhe (bin allerdings seit Wochen krank). Geht schon. Man muss allerdings einigermaßen beweglich sein. Wesentlich beweglicher als für backsquats. Wichtigster Tipp für mich war es, die Knie aktiv nach außen zu drücken. Dadurch hat sich die gesamte Haltung wesentlich verbessert, auch wenn die Knie nie wirklich nach innen gefallen sind. EDIT: @JAS, gute Informationen! Die Punkte zur Ausführung finde ich nicht ganz ausreichend aber dafür gibts ja Rippetoe.

Digga opfere mal 10min und lies dich hier ein. Tschuldigung aber so schwer ist es auch nicht. Such hier nach Begriffen wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Oder guck beides bei Google nach. In diesem Forum wird dir in den Einführungsposts alles mundgerecht geliefert. Ansonsten einfach mal ein paar Sachen hier querlesen und du hast in unter einer Stunde mehr Ahnung als viele Fitnesscenterbesucher nach vielen Jahren sinnlosem Training. In ein paar Jahren kannst du echt Fox News nach Deutschland importieren und die Leute fahren mitm Auto zum Briefkasten. Fuck.

Ich mag deine Umgangsformen. Weiterhin finde ich deine Art zu belegen sehr Klasse. Normalerweise tue ich das nicht aber hier muss es sein, wie alt bist du? Solltest du bereits älter sein, wie konntest du dir eine so eingeschränkte Sicht auf die Welt bewahren? Achja und zum Thema, was hälst du dann von so Sachen wie Krav Maga?

Also Karate? Da wo man nicht zum Kopf schlägt und die Deckung deswegen auch nicht drauf ausgelegt ist? Ich bin jetzt kein Kampfsportexperte aber das klingt für mich ziemlich widersinnig wenn man sich verteidigen möchte. Aber ich möchte da jetzt nichts falsches sagen Karate Kid. Ich bin mir sicher du zeigst wahre Stärke, auf der Straße wie auch im Internet. Mister Myagi wäre stolz auf dich. So nun gehen mir die dummen Sprüche aus außerdem machts gerade keinen Spaß mehr. Posten werde ich es natürlich trotzdem.

Lag so bei 56kg, thick solid tight. :D 27cm Oberarm! Krass und ich dachte ich wäre voll das Leichtgewicht. Ich hatte bei 63 kg gestartet. Startgewicht 53kg auf 1,73m. Heute ca. 66kg mit immer noch recht niedrigem KFA. Zielgewicht 75kg.

cool story, bro... mag ja sein dass du mit Gruppen zurechtkommst die auseinanderfallen nachdem du das Grossmaul umgehauen hast, aber ich kann mir nicht vorstellen dass du (ohne in irgendeiner art und weise deine skills anzuzweifeln) es mit 3, 4 einigermassen motivierten Kerlen aufnehmen kannst, die dich angreifen (wenn sie nicht grad dem inbegriff eines lappen entsprechen) kommt aber auch drauf an was du unter "aufnehmen" verstehst...gesund aus so einer situation herauszukommen ist eine sache, aber eine gruppe von zb. 4 Leuten auszuschalten eine andere... btw...10 Jahre Kyokushinkai, 2 Jahre BJJ, seit kurzem KM und Thaiboxen Gruss Patrick Auf der Straße können 95% nichteinmal schlagen..und einer der Kampfsport macht greift nicht aufeinmal jemanden an, weil er sich kontrollieren kann..außer du gehst ihm aufn Sack.. Bei mehreren musst du bevor Sie dich angreifen, du sie angreifen..zur Einschüchterung ;) und nochn Tipp wenn du lang bist hast noch den vorteil das sie garnicht an dich ran kommen..einfach nur zurücklaufen und Geraden verteilen und drauf achten das sich niemand von hinten anschleicht..du kannst dich auch immer so positionieren sodass du immer nur ein Gegner vor.dir hast und der eine den anderen somit im Weg steht bis er liegt ;) dann ist der Nächste dran ! nochn Tipp damit dich niemand von hinten packt..denn dan bist du weck scheisegal wie viel Erfahrung du hast..Such dir ne Ecke und stell dich mit dem Rücken dagegen ! Klar.. pech kannst du auch haben aber da müssen die esrichtig draufhaben und das merkt man sowieso und verhällt sich dementsprechend ;) gruß :) Ich fühle mich gut unterhalten. Weiter so. Ist dies das Wing Chun dingens von dem alle reden? Gibt es da verschieden Schreibweisen!? Das Zeugs in dem Video kann ich nicht sooooo ernst nehmen. Obwohl ich mir Mühe gegeben hab aber dieses rumfuchteln ist ja mal zu lustig.

War es auch. Hatte heute irgendwie keinen Nerv vorsichtig zu sein. 50kg war aber wirklich recht easy, gestern 50kg frontsquats waren anstrengend aber auch noch durchaus im Rahmen.

Würde in 2,5er Schritten steigern. Die Kritik kam sicherlich nicht nur wegen der Filmposition, red dir da mal nichts ein sondern sei vorsichtig. Noch besser wäre direkt von der seite und das Handy etwas hochgelegt und genau senkrecht. Du hast dich auf jeden Fall verbessert aber kein Grund nun nachlässig zu werden.

Abwandlung von "Fight Gone Go F*ck Yourself": 4 Runden: 5 squats @ 50kg 8 DB rows (pro Seite) 10 Sprünge auf ne Bank 5 DB push press @ 2x14kg 8 DB swings @ 14kg 1 Runde dann am Ende noch ohne die Squats (Angst das es unsauber wird). Somit habe ich mir meinen Ruhetag nach 4 Tagen Sport dann auch verdient.

Frontsquat 1x3 @45kg direkt danach 4 Sprünge auf ne hüfthohe Box. Noch 3 sets Frontsquat x3 @50kg, direkt 4 Sprünge, Box noch erhöht. Barbell @30kg: 3x muscle clean=>3x push press=>5xmuscle clean =>5x push press=>6x muscle clean=>6x push press. Ohne absetzen.

Frontsquats gefolgt von Boxsprüngen, einigermaßen ein Ersatz für Power Cleans? Stehen heute auf dem Plan kann ich aber leider nicht. Besser wären wohl backsquats aber die möchte ich meinem Rücken gerade nicht zumuten. Wenn jemand ne bessere Idee hat immer raus damit!

So an die 70kg dürften das sein. Um sowas kannst du dir später Gedanken machen;). Geht nur darum, dass ich falls ich auf den DeFranco Plan wechsel den 1RM Wert brauche. Werd ich dann im Zweifel einfach testen. Jo nur geht man in dem Fall davon aus, dass z.B. die 5 Reps mein Max wären. Kann nicht mehrere Sätze einbeziehen. Danke trotzdem!

Plan wurde leicht geändert: 2x5 Deads @67,5kg 1x5 Deads @70kg Im Studio hier muss ich so Gummimatten unterlegen=>leicht erhöht. 1x5, 2x4 Bench @60kg Dann haben wir zu fünft 250 chin/pull ups gemacht. An einer Stange, wenn man seine gemacht hatte musste man als "Strafe" fürs absetzen 5 Liegestütz machen. Naja geht mir bei solchen Sachen ähnlich aber dafür schläft man ordentlich und frisst wie nur irgendwas. Weiß auch nicht ob meine Schultern heute 150 mitgemacht hätten. Waren doch von den 90 Burpees gestern ein wenig beeinträchtigt. Bench hat deswegen auch nicht so super geklappt. Nächste Woche dann 3x5 @60kg! Dafür waren wir dann gerade noch bei Mcdoof, GUTSCHEINZEIT! Hatte leider nicht so viel Tabletten mit von daher wurden es nur 2 Big Macs und ne kleine Cola... Will jemand meine 1RM schätzen bei den Bench Werten? Kann ich überhaupt nicht einschätzen da ich so gut wie null Erfahrungswerte habe was 1RM angeht. Wollte eigentlich auf einen Plan von DeFranco wechseln aber werde jetzt wohl bis Mitte April (Semesterbeginn) Crossfit Football folgen. Morgen sind sicher Power Cleans dran, werd ich wohl ersetzen durch 3xfrontsquat direkt gefolgt von jumps auf ne Box.

Exakt. Das gestern war ne Abwandlung vom Crossfit Games open Workout. Kann leider keine snatches bzw. würde sie nie in hohen Wiederholungszahlen selbst wenn ich es könnte.

Naja an dem was ich hier so lese könntest du durchaus noch ein zwei Tipps abgreifen. Gerade von Leuten wie Shao kann man hier doch noch einiges lernen. Wenn professionelle Trainer, welche professionelle Atheleten trainieren, sagen, dass sie nie auslernen, dann gilt das vll auch für unsereins. Naja da ich zum Thema Gewichtsverlust nichts beizutragen habe wünsche ich dir noch viel Erfolg und gebe nun Ruhe.

Naja gerade wenn sich alles am Ballsport orientieren soll wäre es interessant welcher Sport das denn ist. Volleyballer sollten meines Wissens nach z.B. nicht unbedingt zu oft über Kopf drücken. Baseball Spieler sind wiederum ne ganz eigene Welt (wenn auch in Deutschland eher selten anzutreffen, glücklicherweise). Würde auch dringend zu geplanterem Vorgehen raten.

Welchen Sport machst du denn genau? Kann für die Trainingsplanung durchaus von Bedeutung sein.

Was sind deine Kraftwerte? Bin persönlich kein Fan von Splits und ungeplant finde ich auch eher fragwürdig. Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge hören sich schonmal nicht schlecht an. Ich will aufbauen. See food diet: You see food? EAT IT. Gestern Sport, heute Sport, morgen Sport, Samstag Sport. Bischen bescheuert aber muss mich fürs nächste Semester so langsam an höheres Volumen rantasten.

Wie groß bist du denn? Du hast etwas von Krafttraining geschrieben und das es momentan nicht stattfindet aber wieder stattfinden soll, wenn ich das jetzt richtig überflogen habe. Wie gestaltest du das? Zum Rest kann ich dir leider nicht helfen, Ernährung ist bei mir immer noch see-food Diät und wird auch noch so bleiben. Wenn du Kraft und Ausdauer kombinieren willst kann ich dir sonst zu Crossfit football raten. Du machst zuerst einen Kraftpart und direkt im Anschluss was für deine Ausdauer. Macht einen absolut fertig aber es ist auch mit sehr viel Spaß verbunden. Rate allerdings dringend zu einem Trainingspartner, macht das ganze erheblich einfacher ;) PS: Ich bin trotzdem neugierig was du machst ;) Wenn du es nicht öffentlich machen willst kannst mir ja vll eine PM schreiben, hab schließlich als erster gefragt :D

Wieso musst du beruflich bedingt abnehmen!? Bist du Pilot und die wollen Treibstoff einsparen?