Mitlesender

Heute: Bulgarian Split Squats 5x5 @ 2x10kg (wieder dran gewöhnen) Press 5x5 @ 27,5kg (immer noch easy going) T-Bar Rows 5x5 @ 30kg hanging leg raises Seitliche Bauchmuskeln rechts (gegen die Dysbalance arbeiten) Immer noch ein sehr ambivalentes Verhältnis zu den T-Bar Rows. Pendlay rows hab ich keine Lust drauf weil große Scheiben bei uns erst bei 20kg beginnen. Hat jemand eine gute Beschreibung für die T-Bar Rows zur Hand? Bin mir da beim Rückenwinkel unsicher.

Da dies mein erster Post bei dir wird, wollte ich echt mal anmerken, dass ich es echt gut finde wie du dein Training durchziehst und ich deine Offenheit echt gut finde! Dein Log ist einer der wenigen die ich regelmäßig verfolge! (Hast auch einen wirklich guten Schreibstil!) Mir wurde hier geraten doch mal in Rippetoes Forum zu posten oder ihm direkt eine E-mail zu schreiben. Dann hängst du noch Videos von den verschiedenen Stilen dran und beschreibst was Sache ist. Wer weiß ob da nicht der kleine entscheidende Tipp kommt! Ich weiß nicht inwieweit du das schon getan hast, aber hast du dich mal über Atmungstechniken informiert? Vielleicht hilft es auch, da noch einmal zu lesen. Bemerke bei mir selber, dass das noch nicht perfekt umgesetzt ist. Steht auf meiner Liste ganz oben. Nebenbei hat bei mir ganz klar das Mindset umzustellen geholfen. Mit Aggression ziehen. Habe glaub ich einfach zu viel gedacht. Wollte unbedingt alles berücksichtigen obwohl das Kleinhirn inzwischen eigentlich alle Punkte kennt. Gerade was die Körperspannung angeht hat mir das sehr geholfen.

Und ich mit kurzer Hose und dafür weitem Schlabberpulli. Wobei, eigentlich eher in Burka bis ich endlich mal 70kg wiege :(

Hättest du dich im Forum ein wenig eingelesen, würdest du speziellere Fragen stellen. Da du nicht einmal genug gelesen hast um drauf zu kommen, dass du Kniebeugen machen solltest => geh dich einlesen. Danach wirst du vermutlich drauf kommen, dass du Kniebeugen und Kreuzheben machen solltest. Wenn du an dem Punkt bist frag nochmal genauer. Nebenbei gibt es hier glaub ich sogar logs von Kampfsportlern, glaube mit zum Teil sehr guten Kraftwerten. Kannst ja mal schauen ob du die findest.

Erfolgsmeldung: Wieder keine Schmerzen nach Deads, trotz des 10kg-zu-viel Abenteuers. Merke nur immer noch die leichten Nachwirkungen der Frontsquats. Entscheidung die rauszuschmeißen bleibt somit bestehen. Die Füße ein wenig nach außen zu drehen scheint zu wirken. Hatte danach früher immer ein komisches Gefühl in den Knien, nun gehts=>perfekt. Werde bei Gelegenheit mal wieder filmen. Hoffe die Hitze bleibt uns erhalten. Das Training gestaltet sich zwar wie im Regenwald aber dafür ist der Kraftraum der Uni endlich mal wieder begehbar ohne aufpassen zu müssen sich gegenseitig auf die Füße zu treten. Fürchterlich das ich bis zum Wochenenden mit Deads warten muss! Und nächste Woche nur eine Runde Deads, das hält ja keiner aus!

Nach den Frontsquats wieder Schmerzen. Fliegen raus. Deadlifts liebe ich mehr und da sehe ich ne Chance sie schmerzfrei zu machen. Außerdem reicht das für das "body armour" Gefühl. Heutige Einheit: Deads 1 x 85kg (die Hitze zeigt Wirkung, sollten eigentlich 10kg weniger drauf) 2x5 @ 75kg (den dritten Satz hab ich mir vorsichtshalber gespart) Bench 5x5 @ 52,5kg Chin ups 10/10/6 (schiebe den miesen letzten Satz auf den Fehler bei den Deads und die Temperaturen) Seitliche Bauchmuskeln, Dysbalance muss endlich verschwinden! Beim umbauen an der Bank immer wieder nen Ziehen im Rücken gehabt beim heben der Scheiben. Man das pisst an. Naja damit abschließen. Frontsquats fliegen dafür kommen bulgarian split squats und wahrscheinlich box jumps. Nebenbei werden Sachen wie Farmers Walks, Tire Flips und nebenbei wird das Ding nicht nur geflipt sondern hin und wieder auch mal gezogen. Gucke gerade ein Video nach dem anderen. Der Typ könnte über die Länge seines Rasens reden und ich würd zuhören. Der kann was.

Gestern noch 30min laufen gewesen. 3000kcal und leider nur 105g Eiweiß... Heute: Frontsquats 5x5 @ 45kg Press 5x5 @ 25kg T-Bar Rows @ 30kg 3x5 (habs glaub ich nicht richtig gemacht, habs krass in der hinteren Schulter gespürt, Lat nahezu nichts) Dann noch ein Paar Runden Tire Flips. Gleich gehts zum Grillen.

Gestern: Deads 3x5 @ 70kg Bench 5x5 @ 50kg Chin ups 14/9/6 Superset: Hanging leg raises 15/10 Seitliche Bauchmuskeln Heute morgen ohne Scheiß Gefühl im Rücken aufgewacht. Hab mal aufgehört bei den deads alles bedenken zu wollen und hab einfach alles in den lift gesetzt was mich in letzter Zeit anpisst. Waren dann eher speed deadlifts. Gerade einkaufen gewesen. Korb komisch angehoben und es tut links unten neben der Wirbelsäule weh. Nichts großes aber sowas nervt einfach. Trotzdem nächstes mal 75kg. Nebenbei werde ich die Inverted Rows mit T-Bar Rows (5x5) tauschen.

Leider heute die Kamera vergessen... Frontsquats 5x5 @ 42,5kg Press 5x5 @ 22,5kg Inverted Rows mit einer 10kg Weste Y - T - W (DeFranco) für die Rotatoren Ein Satz seitliche Bauchmuskeln. Heute schön das Knie angeschlagen weil so nen paar Discopumper einfach dauernd im Weg standen... Die Schultern fühlen sich in letzer Zeit immer wieder komisch an. Hoffe das gibt sich bald, ich kann nicht noch eine Baustelle brauchen. Auf Grund absoluter Fehlplanung nur 2800kcal -.- Eiweiß auch zu wenig. 1,6g/kg. FUCK. Immerhin inhaliert.

Weil ich keinen Weg sehe der so effektiv ist wie Kreuzheben und Squats. Nebenbei macht es mir einfach Spaß. Ich liebe Kniebeugen und ich liebe Kreuzheben. Sehe einfach nicht, dass mich einbeinige Übungen oder Körpergewichtsübungen in die selbe Liga bringen was reale Kraft angeht. Das einzige was mir einfallen würde wären die richtigen Turner Übungen. Aber wenn mir Dips schon Probleme mit den Schultern einbringen will ich nicht Wissen wie die auf Back Lever oder ähnliches reagieren. Habe einfach keine Lust wieder klein UND schwach zu sein. Trainiere halt nur minimal fürs aussehen, der Fokus liegt bei mir auf Kraft. Sehe nicht das mich normale Core Übungen da so weit bringen wie Kreuzheben und Kniebeugen. Wenn ich nur auf Optik trainieren würde wäre die Geschichte eine andere. Wenn jemand Ideen hat gerne her damit, bin ja selber immer wieder am zweifeln ob das ganze noch Sinn macht.

An sich bewege ich schon mehr, mein Problem ist, dass ich diesen Winter insgesamt 4 mal krank war. Das wirft jedes mal enorm zurück. Muss einfach mehr auf meine Gesundheit achten, d.h. ab jetzt trage ich hier auch einen Teil meiner Therapie ein. Genauer gesagt ob ich inhaliert habe oder nicht. Deswegen geht es auch im Sommer 4 Wochen in Alpennähe auf Kur. Bench war auch schonmal auf 6x60kg, in diesem Semester. Chins will ich mindestens wieder auf 14 haben bevor Gewicht angehängt wird, hatte ich dieses Semester auch schon. Eher 15 für einen neuen Rekord. Dips mögen die Schultern gar nicht! Inverted Rows sollten so oder so demnächst mit einer Weste gemacht werden. Möchte meine Barbell Werte auf jeden Fall steigern, diese Werte haben absoluten Vorrang. Ich muss nur langsam und vorsichtig steigern und gucken das der Core Bereich hinterherkommt. Deadlifts waren dieses Semester auch schon bei 2x70kg, 1x 75kg. Es geht definitiv aufwärts. Hatte nur wieder Rückenprobleme weil ich mit ca. 30kg Gepäck sprinten musste, danke DBahn... Will definitiv noch dieses Jahr 100kg heben. Hört sich für viele nicht nach viel an aber für mich ist es DIE Schallmauer! EDIT: So heut locker über 3000kcal und 150g Eiweiß. Nun kann ich auch schlafen gehen.

Wie schon geschrieben: Video wird bei Youtube gedreht. Das dauert länger als gedacht. Arsch weiter runternehmen wird in die Liste fürs nächste mal aufgenommen!

%5b/'> %5b/ Als Bonus fürs Lesen: Hat mich heute motiviert!

(Ja halbnackt aber so sieht man den Rücken wenigstens, ne dicke hat trotzdem ne komische Bemerkung gemacht, es waren ca. 7 Leute im Raum...)

Klingt fast als wenn du genauso seitenungleich bist wie ich :D Würd ja fast zu mehr KH raten!

@ Zooler: Mir sind noch die stark nach außen gedrehten Füße aufgefallen. Wäre mir zu stark aber vll kann dazu jemand anders was sagen, weiß nicht inwieweit das in Ordnung ist.

Ich bin auch nach reinen Beintagen noch laufen gewesen, stimmt die Motivation kommt man auch da noch vorwärts. Du krampfst, du hasst dich selber, du bist schnarchlangsam aber du kommst vorwärts! PS: Temporärer Selbsthass bringt einen bei sowas echt weiter :D

Ändert sich mein ich mit dem Hormonhaushalt bei zunehmendem Alter (abnehmendem Testosteron). PS: Achtung gefährliches Halbwissen, nicht überprüft!

Kommt drauf an, was du machst. Bei harten Squats könnens auch mal 5-8 Minuten sein, solange du dich bewegst. Die Hauptsache ist, dass du das nächste Set machst. Mehr als 5-8 Minuten wird aber niemand brauchen. Bodybuilder sollten vermutlich bei 3 Minuten ihr Limit setzen, das stimmt allerdings. Vor dem Krafttraining ja, nach dem Krafttraining auf keinen Fall. Vor dem Krafttraining ist Ausdauer also in Ordnung? Hätte eher andersherum getippt. Zum Krafttraining möchte ich an sich fit antreten um mit höchster Konzentration an Deads/Squats heranzugehen. Habe z.B. von DeFranco einen Plan bei dem am Ende der Einheit noch ein kurzer Lauf ansteht. Wenn ich demnach an einem Tag eine leichte bis maximal mittelmäßig harte Laufeinheit und Krafttraining machen möchte gehe ich demnach morgens laufen und abends zum Krafttraining?

Starting Strength.

Moin, Da ich mich dem Ende meines Bachelors nähere, hier nun ein Thema von mir. Ich erhoffe mir hiervon Input, keine Angst, den hole ich mir nicht nur hier. "Lebenslauf" -Abi 2010 -Studienbeginn 2010: Politikwissenschaft im Hauptfach, Soziologie im Nebenfach (Ranking in Politik sehr gut, Soziologie nicht gut, Ruf der Uni an sich sehr gut) -keinerlei Praktika vorzuweisen, Probleme: -leider aus Faulheit einen guten Teil der Studienzeit verpennt, der Schnitt befindet sich daher im Hauptfach auch bei 2,7 -verlängerte Studienzeit, ich bin bereits im 6. Semester, Ende des 7. Semesters werde ich scheinfrei sein und meine zwei Bachelorarbeiten anfangen können Ziele für den Bachelor: -Schnitt fächerübergreifend auf mindestens 2,3 ziehen -Zusatzqualifikationen sammeln (Mache gerade eine viertägige BWL Einführung und am Ende des Semesters eine Human Ressources Einführung) Mögliche Perspektiven die ich momentan sehe: -Master -Praktikabewerbungen -Jobbewerbungen Als Masterstudiengang würden für mich vor allem fachfremde Master von Interesse sein. Momentan kann ich mir nicht vorstellen einen Master in Politik oder Soziologie dranzuhängen. Leider habe ich erst im Studium gemerkt, dass diese Fächer nicht zu mir passen und habe den Absprung verpasst. Nun werde ich den Studiengang auf jeden Fall abschließen und das in so kurzer Zeit wie nur irgendwie möglich. Mir wurde von Human Ressources Mastern berichtet, machen solche Studiengänge Sinn? Ich hatte leider noch nicht die Zeit diese näher zu betrachten, auch in Hinsicht auf die Zulassungsbeschränkungen (Aufnahmekriterium Bachelorstudiengang). Ein Wunschgedanke wäre der Master of Disaster Management (http://www.mdma.ku.dk/). Das BWL-Einführungsseminar, welches ich zur Zeit absolviere, wurde bisher von einem Herren geleitet, der auch etwas aus der Unternehmensberatung erzählt hat. Er gab uns auch Aufgaben aus diesem Bereich, nur angerissen. Seiner Meinung nach hat man auch als Geisteswissenschaftler Chancen in diesem Bereich, auch wenn diese eher gering sind. Was er uns aus diesem Bereich vorgestellt hat fand ich sehr spannend. Wahrscheinlich eher utopisch? Nach dem Bachelor würde ich mich auf verschiedene Master, Jobs und Praktika bewerben. Vielleicht sogar noch auf neue Bachelorstudiengänge. Hauptsache nicht ohne irgendetwas dastehen. Was habt ihr an Ideen für Quereinsteiger Master? In welchen Bereichen könnte ich mich jobmäßig bewerben? Ich bin ehrlich gesagt noch relativ ideenlos. An Aufgaben aus dem BWL-Seminar (Unternehmensberatung) hat mich fasziniert, dass man sich immer in komplett neue Bereiche einarbeiten muss und mit kreativen und effizienten Lösungen aufwarten musste. Habe es dieses Semester endlich geschafft mir mal in den Arsch zu treten und will dies aufrecht erhalten. Habe keine Lust mehr auf Mittelmäßigkeit. Momentan mache ich in einem Semester den Stoff, den andere in 3 Semestern hinter sich bringen. Über Input eurerseits würde ich mich sehr freuen.

Danke auf jeden Fall schonmal für eure Hilfe! Doch noch immer suche ich verzweifelt nach einem Weg um ein komplett neues Studium herumzukommen. Da ist mir dieser Master entgegengesprungen: http://www.polver.uni-konstanz.de/studiengaenge/master/master-in-politik-und-verwaltungswissenschaft/programme/management-und-verwaltung/kursuebersicht/ Wie seht ihr die Chancen mit diesem Studiengang? Ob ich dort angenommen werde ist wiederum eine ganz andere Frage. Es werden 120 ECTS gefordert und ich könnte zwei Seminare aus einem anderen Bereich machen (z.B. Wirtschaftswissenschaften) machen.

Er hat selber gesagt, dass er erst einmal SS durchziehen will. Von daher kein Bedarf ihn da in die richtige Richtung zu stoßen. Warum soll man ihm nicht nebenbei schon Quellen an die Hand geben für die Zeit danach? Nebenbei findet man bei DeFranco schöne Sachen für die Schultergesundheit etc.

Gerade sportspezifisches Training findest du bei DeFranco. Nebenbei solltest du mal nach "strong the movie" googeln. Ist bei Andro hochgeladen. Wenn du danach keinen Bock auf Training hast ist alles vorbei.

Dienstag: Frontsquats 3x5 @ 50kg pendlay rows 3x6 @ 45kg bench 2x7, 1x5 @ 55kg Heute: Deads: 3x5@ 72,5kg. Fahre mal ne Woche sehr langsam. Werde weggehen von Westside for Skinny Bastards (Hardgainer). 2 schwere Press Tage machen meine Schultern nicht mit. Ab nächster Woche gibts wieder Build like a Badass! Ziele bis Semesterende: Deads von 3x5@ 72,5kg auf 1x1 @ 100kg (Will endlich mal 100kg heben, der Rücken hat mich nu lang genug ausgebremst) Bench ist der letzte Arbeitssatz vor Semesterende mit 1x6 @ 63,5kg geplant. Chin ups sollen auf 15 hoch. (Letzter Rekord war 13) GLÜCKWUNSCH NATHOL!