Mitlesender

Knie brauchten ne pause, keine Beine gestern. Press: 3*5 @ 37,5kg Kabelrudern 2*8 @ 35kg (warum mag meine schulter kein Kabelrudern-.-) Barbell Rows: 2*6 @ 40kg 2 supersets Triceps pushdowns *10/ biceps curls *8 Face pulls Hanging leg raises Seitliche Bauch Hyperextensions Rotatorentraining

Jo das der Hintern zu hoch ist, ist mir im Nachhinein auch aufgefallen. Komme irgendwie immer automatisch dazu. Muss mir ne Merkliste schreiben, ganz oben steht: ARSCH RUNTER!

Deads: [Videos im Technikthread, freue mich über Feedback] 2x5 @ 87,5kg 1x2 @ 87,5kg mit Minipause noch eine Rep nachgesetzt. War hart, Ziel von 3x5 nicht erreicht. Insgesamt zu hart als das ich erhöhen würde. Nächste Woche nochmal das Gewicht. Bench: 3x5 @ 60kg Chin ups und Bauch/unterer Rücken.

Von vorne sieht das ganze krass schräg aus oder kommt mir das nur so vor? Weiterhin ist mir aufgefallen, dass die Stange krass wandert. Also am Ende des Satzes ist das linke Stangenende krass nach vorne gewandert. Kann entweder an der schrägen Gewichtheberplattform liegen (extrem nervig sowas) oder dadran das ich einfach extrem komische Haltungen annehme. Ich bin eindeutig nicht seitengleich aber keine Ahnung wie ich das ändern soll :( Waren jetzt 87,5kg. Gewicht wird nächste Woche wiederholt da ich die 3x5 nicht geschafft habe und das insgesamt hart an der Grenze war. Mist. Hab heut mal auf 3600kcal erhöht. Nun 9h Schlaf.

Hast du schon eine feste Position oder Wünsche? Gute kraftwerte, vor allem für die Trainingsdauer!

Squattechnik: 5x5 @ 40kg frontsquats Press: 3x5 @ 35kg (easy) Klimmzüge, neutraler enger Griff: 5x8 Trotz feiern und wenig Schlaf ein einigermaßen anständiges Training.

Good Morning! Zumindest in einigen Reps bricht der Oberkörper brutal ein.

Empfindlich heißt, dass ich drei Bandscheibenprotrusionen und einen Scheuermann habe. Bei gröberen Fehlern krieg ich direkt Schmerzen. Vergiss das ganze ;) Dir würde ich empfehlen, nur noch Einzelwiederholungen zu machen, ähnlich wie im PITT Stil. D.h. 4-5 Minuten Zeit, maximale Einzelwiederholungen mit guter Form in der Zeit --> Tag durch. Steigerung, sobald du 20 Einzel WDH schaffst, Abbruch, sobald die Form schlechter wird, nur gute Reps zählen. Macht das tatsächlich schon Sinn, bei den Gewichten die ich bewege? Was schaffe ich dann in einem PITT Satz, 75kg? Habe mal aktuelle Videos von gestern im Technikthread hochgeladen.

Moin, Gestern 3x5 @ 85kg Deadlifts. Habe ab dem zweiten Satz versucht bewusst etwas weiter runterzugehen mit dem Hintern. Habe gluts und hamstrings ab dem Moment viel stärker gespürt. Was mir aufgefallen ist: Stange bleibt nicht immer an den Beinen. Ich lasse nicht los bevor die Stange auf den Boden prallt. Was ist noch Mist? Gewicht war hart an der Grenze für mich. Hatte immerhin dieses mal nicht so stark das Gefühl, dass nur eine Seite des Rückenstreckers arbeitet!

Habe immer noch mit einem sehr,sehr empfindlichen RÜcken zu kämpfen. Habe daher zuletzt Deads immer 3x5 gemacht um die Intensität bewusst zu begrenzen. Habe nun heute 3x5 @ 85kg gehoben. War schon enorm anstrengend. Wundert mich da ich bisher gut kcal gefuttert habe. Nunja denkt ihr es ist sicherer 1x5 oder weiter 3x5 zu heben und zu steigern? Mir geht es um die Vermeidung von Verletzungen. Werde maximal bis 105kg in 2,5er Schritten steigern und bei Zweifeln durchaus auch mal ne Steigerung auslassen. Danach geht es laaaaangsam mit 5/3/1 weiter. Hinzu kommt, dass ich nur Deads als schweren Unterkörper Lift habe. Squats und Ersatzprodukte muss ich gerade sehr langsam ausprobieren können daher nicht als reelle Belastung gesehen werden und auch bei meinen restlichen Sportaktivitäten wird nichts auf Maximalkraft gemacht.

Da ich von Split Squats scheinbar schmerzende Knie kriege und von Squats nen schmerzenden Rücken bin ich offensichtlich gefickt. Dann doch lieber Kniebeugen versuchen. Anregungen und Ideen? Bin echt nicht der frontsquat experte. Wollte die Technik erst einmal absegnen lassen bevor ich ordentlich Gewicht auflege. Das Problem: Es feuert meist nur eine Seite (Bauchmuskeln und unterer Rücken). Habe das gleiche Problem bei deads...Muskeldysbalance ist wohl weiterhin da aber irgendwie tut die schwächere Seite (gefühlt) nahezu null und chillt ihr Leben.

Auch Dave Tate scheint eher auf Ellenbogen nach oben zu stehen. DeFranco: Auch von Cressey habe ich ein Video gesehen wo er die Ellenbogen nach oben drückt. Du hast, wie schon beschrieben, weniger Druck auf den Handgelenken. Du bildest ein stabileres Polster für die Hantel. Du kannst auch mit Ellenbogen oben eine gute Rückenhaltung erreichen. Zu deinen Videos: Die squatten high bar, wie es da mit der Ellenbogenhaltung aussieht habe ich keine Ahnung. PS: Lad doch ein Video von dir hoch und zeig uns wie genau du Squats ausführst. PPS: Deinen Post nun erst gesehen. Sieht für mich recht aufrecht aus.

Video drehen sonst Steinigung. Michi warum soll er denn bitte die Ellenbogen Richtung Fußboden zeigen lassen!? Das wäre mal komplett neu für mich.

Ich bin Student und selbst ich kann das Geld auftreiben um ins Krafttraining zu gehen. So lange du nicht im letzten Kaff wohnst wird es doch irgendwo ein billiges Studio geben. Gerade deine Sprungkraft kann massiv von einem gezielten Krafttraining profitieren!

https://www.facebook.com/photo.php?v=208119452674683&set=vb.275417102565730&type=3&theater Und wieder ein Tag in der Bib und viel zu wenig geschafft. D.h. morgen laufen erst nachts und den Tag komplett in die Uni. Yippie.

https://www.facebook.com/photo.php?v=216014131885215&set=vb.275417102565730&type=3&theater ! Und bei dem bin ich stark am überlegen ob ich es meiner Freudin schicken soll: https://www.facebook.com/photo.php?v=215796491906979&set=vb.275417102565730&type=3&theater

DeFranco wurde hier bereits erwähnt. Er trainiert allerdings nicht nur Footballspieler, von daher auch für andere interessant. Außerdem lassen sich aus dem Training von Footballspielern eigentlich für alle Sportler Dinge ableiten, welche sich schnell fortbewegen müssen. Zum Thema Cleans vertritt DeFranco eine Meinung die ich sehr gut nachvollziehen kann. Vor allem da die Leute hier keinen Trainier haben. http://www.defrancostraining.com/ask-joe-test/41-strength-training/180-hang-cleans-vs-weighted-jumps-for-explosive-hip-extension.html "Another reason that I feel that the Olympic lifts are overrated is that they take a long time to teach and most athletes are horrible at them. After all, Olympic lifting is a sport in and of itself! Olympic weightlifters spend their entire lives practicing these lifts and some of them still never perfect them! " http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_04-10-10.htm#question02

Lies dich hier ein. Du wirst hier ein ganz anderes Paradigma finden was die Übungsauswahl und die Satz-/Wiederholungszahlen angeht. Ich nehme dich nochmal an die Hand: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv Hier ist der Trainingsplan von dem ich geschrieben habe. Ich würde dir trotzdem empfehlen die ersten Teile der Reihe zu lesen. Das ist ein Plan zugeschnitten auf Leuten mit typischen Fehlhaltungen. Inklusive Mobility Übungen. Der Plan den du gepostet hast ist auch in seiner Ursprungsform, meiner Meinung nach, Bullshit.

Lies dich hier ein. Dein Plan zeigt, dass du dies bisher nicht getan hast. http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/ Hier kannst du anfangen. Nach vorne gezogene Schultern, da würden mir zuerst Face Pulls und Band pull aparts einfallen. Auch wenn du keine Kniebeugen und Kreuzheben machen möchtest solltest du dich bei deinen anderen Übungen anders orientieren. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i Ist der Beginn einer ganzen Serie. In Part 4 und 5 wird ein Trainingsplan vorgestellt. Sowohl Cressey als auch Robertson bewerte ich als erstklassige Quellen. Um deine Beweglichkeit für die hier enthaltenen Übungen zu erhalten steige sofort hiermit ein: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/agile-8-defranco Drücke dich NICHT um das zulegen eines Foam Rollers. Ist Gold wert. Meine Sportorthopädin hat mich völlig schockiert angeguckt das auch Leute außerhalb des Reha Bereichs sowas kennen und hat mich extrem gelobt. Ist demnach kein Schwachsinn, gibt genug Leute hier die davon profitiert haben. In dem Plan von Cressey & Robertson sind Snatch Grip Deadlifts enthalten. Die würden auch mir von der Beweglichkeit her Probleme bereiten. Lösung könnte hier sein Scheiben oder ähnliches unterzulegen. Die Stange liegt höher, dies verringert zwar die range of motion aber die Übung hat ihren Zweck in dem Plan von daher würde ich sie nicht ganz entfernen. Filme dich bei sämtlichen Übungen. Du kriegst hier zur Technik gutes Feedback. Lade Bilder deines Rückens hoch (vor allem von der Seite) damit man mal Überblicken kann wie die Lage ist. Zu Dehnungssachen und ähnlichem können dir hier andere bessere Auskunft geben.

Und was bewegen die an Gewichten? Benutzen sie ihn schon bei den Aufwärmsätzen? Gürtel haben meiner Meinung durchaus ne Rolle aber nicht bei Anfängern die auf Reps trainieren. Außerdem müsste er erst einmal üben wie man ihn korrekt nutz während er eigentlich squats und deads lernen sollte.

Zum Thema Gurt: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/do_you_really_need_a_lifting_belt&cr=

LUCAS PARKER. ANIMAL.

Moin, Ich dachte ich starte hier auch mal nen Log. Als Motivation endlich konstant viel zu Essen und weil ich eh dauernd fragen im Kopf habe. Daten: 1,73m Ca. 66kg Geringer Körperfettgehalt, sehr gering, ganz doll gering. Kein Plan. Denke so 12%, juckt mich nicht. Beschädigungen: Mukoviszidose 1 x Scheuermann 3 x Wirbelprotrusionen Muskeldysbalance Bauchmuskeln links/rechts Leichte Skoliose (Schulter hat zuletzt gezickt aber scheint wieder brav zu sein) Trainingsplan: A) Frontsquats 5x5 Press 5x5 Inverted Rows 3x max Rotatorentraining (Core) B) Deadlifts 3x5 (EVENTUELL: 3x5 bulgarian split squats) Bench 5x5 Chin ups 3xmax Core Das ganze abwechselnd, 3 Trainingstage die Woche. Dazu muss ich nun noch etwas für meine Ausdauer tun, im Sommer geht es für mehrere Wochen in direkte Alpennähe und dort soll es mehrere Tagestouren sowie am Ende eine Hüttentour über mehrere Tage geben. Eure Vorschläge? Denke mal den Rucksack packen und tatsächlich wandern ist die beste Vorbereitung aber das ist hier in der Gegend so langweilig... Nachdem ich zuletzt wieder Rückenschmerzen hatte nun der Wiedereinstieg mit diesem Plan. Letzte Einheiten: A) (Donnerstag) Frontsquat 5x5 @ 40kg Press 5x5 @ 20kg Inverted rows 14 im ersten, leider das Tagebuch nicht mitgehabt. [Freitag Beach-Volleyball] [samstag laufen, easy going] B) (Heute, Sonntag) Deads 3x5 @ 65kg (Videos unten) Bench 5x5 @ 47,5kg (Zwei Sätze gefilmt) Chin ups 12/7 und dann 5 an so einem Judogurt Hanging leg raises Seitliche Bauchmuskeln rechts (Danach ins Freibad, minimal geschwommen und ein wenig gesprungen :D) Videos hab ich bei Youtube alle gedreht. Hoffe das aktualisiert sich bald. FRAGE: Für mich sieht der Rücken gerade aus, kann es sein das der Rücken trotzdem Schaden nimmt!? Fühlt sich gerade irgendwie nicht so recht gut an das Schrotteil. Was fällt euch negatives auf? Was muss ich besser machen?